Natalie jill kaalulangus

Ma leian, et see piirab mu suhkruhimu ja paneb mind uskuma. Mõistmine, mis muutis minu eluvaadet ja suhet toiduga. Lisa eesmärk on anda inspiratsiooni, motivatsiooni ja mõtteid, mida peate oma hõivatud ajakavale sobivuse, kehalise aktiivsuse ja tervise sobitamiseks andma ja kontrollima oma mõistust. Pea meeles kaalukaotuse kuldsed reeglid. Need viis lihtsat viisi kalori lõikamiseks aitavad.

Tunne ennast ja olge aus.

Arvustused

Vanusega tuleb palju asju: suurem tarkus; sügavam empaatia; suurem teadlikkus sellest, kes sa oled; ja vähem õnnelikult, suur reaalse suurema püksi suuruse võimalus.

Alustades oma ndatest, on kergem kui kunagi varem, et nael kahaneb - ja karmim neid ära võtta. American Council for Exercise'i andmetel võib aeglustuva metabolismi tõttu päevas põletada vähem kalorit päevas, kui te oma ndate alguses.

Veelgi enam, östrogeeni taseme langus perimenopausi ja menopausi ajal mis algab teie ndate alguses võib põhjustada insuliinitundlikkust, mis teeb teie kehale raskemaks veresuhkru kontrolli, ütleb Caroline Cederquist, MD, natalie jill kaalulangus sertifitseeritud bariaatriline kirurg ja söögikorraldaja BistroMD asutaja.

See võib muuta teie veresuhkru taseme kalduvamaks ja krahhiks, mis võib suurendada teie soovi suupisteid valmistada - eriti kõrge süsivesiku, suhkruga rämpsuses, ütleb Cederquist. Kas soovite oma elu parima kuju saada? Fit After is edendab Natalie Jill teid tavapäraselt, et aidata teil langeda naela, kinnitada ja muuta kogu oma keha - oma 40ndatel, 50ndatel ja kaugemalgi! Pane see kokku ja pole ime, et paljud naised, kes on üle aastased, tabavad kaalulangusseina.

Aga see ei pea olema nii. Mõne nutika liigutusega saate oma aeglustuvat ainevahetust kiiremini ületada ja saada hea. Pea meeles kaalukaotuse kuldsed reeglid.

Muidugi, mõned asjad muutuvad ka pärast Aga eduka kaalulanguse põhipõhimõtted jäävad samaks, ükskõik kui vana sa oled. Enne, kui astute samme oma toitumisplaani korrastamiseks, on hea mõte põhiprobleemidest üles ehitada. Sa pead sööma vähem. Ei ole oluline, kas kõik, mida süüa, on grillitud kana, pruun riis ja brokkoli. Kui sa ei taha oma portsjonit kärpida, siis te ei kaota. Igaühe kalorite vajadused on erinevad, kuid kalorit sööva naise eesmärk peaks olema vähendada kalorit, soovitab Frances Largeman-Roth, RDN, toitumisalane ekspert ja söömise värv.

• 10 parimat treeningupäevikut - Rasvumine / kehakaalu langus / Fitness
• Kategooria: Tervislik Eluviis Mitu korda olete kaotanud 10 naela, et see lihtsalt uuesti tagasi panna?

Need viis lihtsat viisi kalori lõikamiseks aitavad. Sa peaksid püüdma kaotada 1—2 naela nädalas. Need nädalavahetuse plaanid on ahvatlevad. Kuid aeglane ja püsiv lähenemine on jätkusuutlikum, sest olete tõenäolisem, et ehitate tervislikke harjumusi nagu rohkem ja rohkem köögivilju sööminemis aitab teil pikas perspektiivis püsida.

30-Minute Full Body Calorie Burner - Class FitSugar

Hommikusöögi vahelejätmine segab teie ainevahetust. Kui jätate hommikusöögi või õhtusöögi vahele, ütleb ta oma kehale kalorite orjastamise selle asemel, et neid põletada. Hommikueelte vahelejätmine suurendab ka teie veresuhkru kokkuvarisemise tõenäosust, jättes Sind hirmuäratavaks kiireks energiaga tabamiseks suhkrusisaldusega süsivesikute kujul, ütleb Cederquist.

Mõelge uuesti oma toitained. Säilitades oma süsivesikuid - eriti rafineeritud liiki - võib Cederquist öelda, et see aitab võidelda vanusega seotud insuliiniresistentsuse vastu ja edendada püsivat veresuhkru taset.

Samuti võib aidata teie toidule rohkem valku lisada.

See ei aita mitte ainult toitainet vananemisega natalie jill kaalulangus lihaste kadumise rasva poletamine kook, vaid aitab ka oma ainevahetust muuta, sest keha peab töötama kõvemini, et seda seedida kui öelda, Cederquist ütleb.

Kui palju toiduaineid tarbite iga kord, kui sööd küsimusi. Täiuslikus maailmas peaks igal söögil ja suupistel olema: Köögiviljad või puuviljad : täitke pool oma plaadist. Nad on palju kiudaineid ja vett, nii et nad võtavad palju kõhuga ruumi, ilma et teie toitumisele oleks liiga palju kaloreid. Lean valk: Teie plaadil peab olema serva, mis on umbes teie peopesa suuruses. Hea allikaks on kreeka jogurt, munad, kana ja kala. Proovige neid 5 ühe tassi kala retsepte, et hoida söögikorda huvitavana.

Keerulised süsivesikud : Teie plaadil peab olema suletud rusika suurus. Terved terad, oad, värsked puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad nagu maguskartulid on kõik head valikud.

MyFitnessPali blogi

Terved rasvad : need võivad kiiresti kaaluda, kui tahad kaalust alla võtta, mistõttu tasub mõõta rasvu. Eesmärk 7 kuni 10 grammi iga kord, kui sööte. See on 1½ tl oliiviõli, veerand avokaado või kaks supilusikatäit pähkleid või seemneid. Söö vähem kaloreid, sagedamini. Suurenenud insuliiniresistentsus võib jätta teid näljasemaks. Toidu jagamine kolme mõõduka suurusega söögikorraga ja üks kuni kaks väikest suupistet hoiavad teie veresuhkru taset stabiilsena, samal ajal võideldes räbuhaiguse vastu, ütleb Largeman-Roth.

Inspireerivad aastase Väljakutsega Sobivuse Muutmise Fotod | Kaalukaotus

Ka teie madalaima kalorsusega, suure mahuga toiduainetega - nagu puu-ja köögiviljad - panemine võib aidata ka teid täita. Need 20 vähese kalorsusega salatit, mis ei jäta teid näljane toiteväärtuse arve juurde. Olge valikud oma kohtlemisega. Kahjuks ei saa sa burgereid ja šokolaadi värisusi nagu ndatel teha ja oodata kaalu kaotamist.

1. Kaalulangus võib muuta arterite ummistumise vastupidiseks, soovitab uuring Kaalulangus võib muuta arterite ummistumise vastupidiseks, soovitab uuring Getty Images Autor Anne Harding Esmaspäev, 1.
2. Inspireerivad aastase väljakutsega sobivuse muutmise fotod Inspireerivad aastase väljakutsega sobivuse muutmise fotod Video: G Shoki käekellad alla dollari parimat Casio G šoki käekellat alla dollari väärtuses

Aga sa võid siiski nautida oma lemmiktoite. Teil on vaja neid lihtsalt salvestada, kui teil on tõesti õnnestunud - ja hüvasti hüvasti kohtades, mis langevad teie craveableside nimekirja alla. Selle asemel, et mõnevõrra hakata natalie jill kaalulangus koti kotti lihtsalt sellepärast, et see on seal, mõtle sellele, mis tõesti teile rahuldaks. Kas see on kiibid või sa tegelikult tahad midagi muud?

Kui otsustate, et kiibid on kaloreid väärt, siis aidake ennast väikese serveerimisega ja nautige iga hammustust. See tähendab, et teleri ees ei ole mõttetu munching. Mis tihti peaksite andma? Igaüks on erinev ja see sõltub tõesti teie kaalulanguse eesmärkidest. Nii et arvan, mis teie jaoks toimib.

Carmel Rodriguez

Üks asi, mida meeles pidada? Alkohol loeb raviks, nii et ärge natalie jill kaalulangus ennast ületada. Lihtsalt tehke punkt, et jääda viie untsi soovitatava serveerimiskoguse juurde, sest see võib olla kerge valada, kui te ei pööra tähelepanu.

Ja jah, kui naudite õhtusöögiga klaasi, tähendab see, et peate selle magusat šokolaadi tükk välja jätma.

Parimad Instagrami kontod koolituse jaoks | Kujult

Kui segatud joogid on rohkem teie asi, ärge jätke neid 8 madala kalorsusega kokteile - mis tegelikult maitseb. Liiguta rohkem. Raske on kaalust alla võtta ainult dieedi tõttu, eriti pärast 40 aastat, kui hormoone, nagu testosteroon, kipuvad sukelduma.

Selle tulemusena hakkab kalorite põletav lihasmass koos keha põletatud kalorite arvuga hakkama närviliseks, ütleb Cederquist.

Soovitatava minutilise igapäevase tegevuse saavutamine on hea algus, kuid nüüd on aeg asju veelgi rohkem üles ehitada, töötades vähemalt 10 iga päev. Nelja kuni viie iganädalase vastupanu treeningute lisamine natalie jill kaalulangus teil säilitada lihasmassi ja põletada veelgi rohkem kaloreid, ütleb Largeman-Roth.

Üle aastased ei tähenda automaatselt, et te peate teatud toiduained välja lõigama, et saada või jääda õhukeseks - kui te ei tea, et toit on tõesti oma eesmärkide saavutamisel.

Natalie Jill

Taasta kontroll nende kuue näpunäitega, et lõpetada ülekuumenemine. Kui teatud toiduained avanevad sulle suledeta, võib see olla parem, kui üldse selgeks teha, ja kleepuda kohtlemistega, mis ei tekita liigset. See võib alguses natalie jill kaalulangus karm. Kuid selle asemel, et näha seda kui puudust, ümber kujundage oma otsus valikuna - ja positiivne. Natalie jill kaalulangus pidage meeles, et teie jaoks parimad kaalulangusstrateegiad võivad teed mööda minna.

Kui teie edusammud hakkavad peatuma, kaaluge oma dieedi või fitnessi plaani osade vahetamist. Alates: USA ennetamine.