Mitte magada ja kaalulangus, õhtul mitte süüa

Karu-uurijad oti elu kallale ei kipu. Karu õpihimu teeb temast hinnatud tsirkuselooma.

Analüüsime põhjuseid ja jagame nõu kodus.

• Miks sa oled nii väsinud? Analüüsime põhjuseid ja jagame nõu | rsagroup.ee
• Eemaldage kivist rasva plekid
• Meeste tervise rasva poleti ahel
• Rasva kaotuse paisutatud koht
• Öösel äratada või mitte? - Perekooli Foorum
• Kroom rasva kadu
• Kägu
• Ibc slimming

Shutterstock Väsimusest on saanud tänapäeval suisa epideemia. Muidugi meie talvine pime aeg aitab sellele ka kaasa.

Kuidas võtta väsimusetekitajad kontrolli alla ning saada oma energia tagasi? Peatume järgnevalt 9 küsimusel. Mitte magada ja kaalulangus terve päeva uimane, kuid õhtuti ei tule und.

Site wide poll

Tore, kui sellele oleks vaid üks lihtne vastus. Unetus, millega kaasneb päevane väsimus, võib olla põhjustatud paljudest faktoritest, nagu näiteks halvad söömisharjumused või mõni diagnoosimata tervisehäda. Tihti on selline mure aga tingitud vähemalt osaliselt naiste liiga tihedast graafikust.

Kui sa päeva jooksul jagad oma aega töö, pere ja sõprade ning eesolevate kohustuste ja kohtamiste vahel, muutuvad su emotsioonid pidevalt, see aga mõjub tõelise energiaröövlina.

Selleks ajaks, kui hakkad teki alla pugema, oled mitmesuguste emotsioonide jääkidest nii täis tuubitud, et ei suuda lõdvestuda. Muidugi pole võimalik lihtsalt töölt ära tulla või oma eraelu drastiliselt piirata. Proovi vaid oma graafikut natuke kärpida, et sa ei peaks nii palju ühest kohast teise pendeldama. Ka need väikesed muutused võivad mitte magada ja kaalulangus paremaks teha. Aega, mida sa nendest tegevustest loobudes võidad, kasuta muusika kuulamiseks, jalutamiseks või lihtsalt olesklemiseks — ükskõik mitte magada ja kaalulangus, mis aitab sul rahulikult hingata ja voodisse mineku ajaks lõõgastuda.

Jääd ilusti magama, kuid siis ärkad kell 3 öösel ja ei uinu enam.

peale 18 enam mitte süüa?

Kuidas sellest nõiaringist välja saada? Tihtipeale on see mingi sind ümbritsevast keskkonnast tingitud märk, mis sind äratab, näiteks müra akna all või arvutiekraanilt tulev valgus. Ja kui sa siis juba üleval oled, võtab su peas võimust ärevus ning raske on uuesti magama jääda — eriti kui oled kerge unega või su ümbrus sind segab. Aga sa saad sellele olukorrale vastu hakata. Esiteks, ära tule voodist välja ja proovi mõelda millelegi meeldivale.

Kui oled 20 minuti pärast ikka veel ärkvel, tule voodist välja, mine teise tuppa ja tee midagi, mis sind eriti erksaks ei aja — näiteks loe. Lõpuks hakkad siiski väsimust tundma ning mitte magada ja kaalulangus tagasi magamistuppa minna. Vähenda võimalusi sarnasteks ülesärkamisteks samal viisil, nagu sa püüaksid vabaneda unetusest: tee kindlaks, et oled ikka tõesti väsinud, enne kui voodisse lähed, ja väldi kofeiini tarbimist pärast kella nelja pärastlõunal.

Püüa teha nii, et oleksid magamistoas kaitstud igasuguse valguse ja müra eest, mis sind magamast takistaks proovi näiteks tumedaid aknakatteid või silmakatet. Miks stress sind nii väsitab? Kui miski sinus stressi tekitab, toodab su keha rohkem kui tavaliselt kortisooli. See hormoon annab sulle energiat mitte magada ja kaalulangus teeb meeled erksaks, kui on vaja kriisist välja tulla.

Kui oled aga stressis pika perioodi vältel, toodab su keha kortisooli pidevalt ning see ei anna sulle võimalust kunagi lõõgastuda. Pidev ärevustunne mõjub organismile halvasti — toimub pidev kõikumine erksuse ja väsimuse vahel. Stressil on väsimusele ka kaudne mõju — see paneb sind kergelt loobuma spordist ja tervislikust söömisest.

Neist kahest ei tohiks aga kunagi loobuda, kui oled väsinud, sest nad annavad sulle vajalikke energialaenguid. Kui sa pole just niivõrd kustunud, et ei suuda lausa jalul püsida, proovi teha 20minutiline kardio- või venitussessioon ning söö tervislikke snäkke, näiteks madala rasvasisaldusega jogurtit.

Peagi märkad ka muutusi.

Kas mõned toidud ja joogid on energiaröövlid? On küll. Ohtlikud kurjategijad on kofeiinisisaldusega vedelikud nagu kohv, tee ja karastusjoogid. Kui poletage keha rasva napunaiteid kohvi hommikuti muudab sind erksamaks, siis mõne tunni pärast võid end taas tunda unisena.

Navigeerimine

Tekib nõiaring, kus kofeiinisõltuvus hoiab sind pidevalt kas väga erksa või uimasena. Kui tarbid toitu, mis on kõrge suhkrusisaldusega ja süsivesikuterikas, on efekt sama.

Haarad muffini ning mõned tunnid hiljem on sinu veresuhkru tase langenud ja tekitab isu uue snäki järele. Ka alkohol mõjub sarnaselt.

Unerežiim ja kaal: kui palju sa ei pea magama, et mitte kasvada! - Jeenia

Drink või paar panevad sind end tundma uskumatult hästi, kuid alkohol on depressant, nii et põrumine saabub mõne aja pärast. Veel hullem — alkohol vähendab ka sinu une kvaliteeti, nii et võid tõenäoliselt juba mõne tunni pärast üles ärgata. Saad asja parandada, kui hoiad energiataset stabiilsena. Ära joo päevas rohkem kui kolm tassi kohvi, kokakoolat või teed ning tee seda alati enne kella nelja.

Olen 20a, cm ja 84kg. Soov on suur saada kaalust alla kuid kuidas seda õigesti teha? Milline peaks olema minu igapäevane toidumenüü? Mida tuleks jälgida kaalust alla võtmisel?

Proovi piirduda kahe kokteiliga päeval, mil oled uimane, ning asenda suhkrurikkad ja valge jahu sisaldusega tooted täistera- ja valgurikaste toitudega. Kas mõni terviseprobleem võib sind nii väsinuks muuta?

Süüdlaseks võib olla probleem kilpnäärmetalitlusega. Ka aneemia on üks võimalikke väsimuse põhjuseid.

Sinu punased verelibled ei suuda piisavalt kiiresti ja tõhusalt hapnikku liigutada ning sa tunned ennast pidevalt uimasena. Ka hooajalised allergiad võivad sind letargiliseks muuta. Kui oled muutnud oma söömis-ja magamisharjumusi ning tegeled stressi vähendamisega, kuid tunned end ikka läbipõlenuna, võta ühendust oma arstiga ning lase ennast kontrollida.

Mis toimub? Asi on hormoonides.

Umbes nädal enne menstruatsiooni langeb sinu kehas progesteroonitase. Ka muud kõrvalnähud nagu kõhukrambid ja ärritatus mõjutavad une kvaliteeti.

Nii… teada tuntud mure, ma käsin varem | Tervisliku toitumise informatsioon

Võta enne magamaminekut põletikuvastast rohtu, näiteks ibuprofeeni, ja püüa olla vähem ärritunud, et see su energiataset päeva jooksul ei vähendaks. Magad öösel 8 tundi, aga oled ikka väsinud. Kui kaua peaksid magama?

• Kuidas aitab uni kaalu langetada?
• Slimming milkakes tesco
• Multi slim na hubnuti
• Kuidas poletada rasva parast palju soomist
• Lehekülg 91 | Kehakaal | Nõuandenurk | Tervisliku toitumise informatsioon
• Kulm vann rasva poletamiseks
• Vähene uni on kaalutõusu ja rasvumise peamine riskitegur Mitmetes uuringutes on selgunud, et halb uni on seotud kaalu tõusmisega ning suurema kehamassiindeksiga.
• Nhs kaalulanguspakett

Täiskasvanud vajavad üldiselt 7—8 tundi uneaega, kuid mõned inimesed tunnevad end puhanuna, kui on maganud mitte magada ja kaalulangus tundi, mõnele piisab aga viiest tunnist. Selgita välja oma unevajadus järgmise eksperimendiga: maga ilusti täpselt 8 tundi nädal aega järjest.

Ära tee midagi sellist, mis su unetsükli sassi ajaks, nagu näiteks baarituur. Viimasel õhtul ära endale äratust pane ning vaata, kui mitu tundi hiljem su keha ise üles ärkab. Kui tudud ainult 5—6 tundi, on see sinu isiklik piir. Kui aga ärkad alles pärast 9—10tunnist magamist, vajab su kaalulangus 90 paeva jooksul rohkem puhkust, et ennast värskena tunda.

Sarnased artiklid

Kas on võimalik ka liiga palju magada? Ei ole, sa ärkad ise üles, kui keha on ennast piisavalt laadinud.

Aga täiesti võimalik on liiga kaua voodis lamada.