Alumine kohurasva poletamine toiduainete poletamine

Seda nimetatakse oleuropeiiniks. See muudab maksa ja lihaste insuliini suhtes tundlikuks ning vähendab seega diabeedi ja südamehaiguste riski. See on osaliselt tingitud loomulikust lihasmassi vähenemisest vananedes, kuid võib juhtuda ka see, et keha hakkab kõhu ümber rohkem rasva ladustama. Külgede vahetamise ajal sirutage käsi kontsadega, tõstes abaluud ja põlved põrandalt.

Kõhurav tundub väga inetu ja eda on rake eemaldada, kuid probleem pole lihtalt välimu. Ülekaal kõhu on ohtlik, eriti meetel. Ülekaal kõhus on ohtlik, eriti meestel. Suur vöökoht suurendab paljude krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, uneapnoe ja isegi mõne vähi näiteks käärsoole- või pärasoolevähk riski.

Dieedi ja elustiili muutmine aitab teil nii kõhurasva ja sellega kaasnevaid riske kaotada, kaalu langetada kui ka tervislikumat eluviisi järgida. Sammud 1. Enne uue dieedi või treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.

Arst otsustab, kas uus režiim on teie jaoks ohutu ja sobiv. Tavaliselt on liigne kõhurasv seotud paljude krooniliste terviseprobleemidega nagu diabeet või südamehaigused. Seetõttu peate oma tervise ohutuse tagamiseks oma arstiga rääkima uuest dieedist ja treeningutest. Söö vähem süsivesikuid.

Uuringud näitavad, et süsivesikute- või süsivesikurikkad toidud võivad suurendada kõhu rasva ja talje suurust. Nende toitude tarbimise vähendamine dieedis aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada. Dieet peaks olema enamasti lahja valk, köögiviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Piirake "tühjade" süsivesikute, nagu leib, riis, kreekerid või pasta, tarbimist.

Need toidud ei ole ebatervislikud eriti kui need on valmistatud täisteratoodetestkuid neid ei peeta toitaineterikasteks. Täisterad on kiudainerikkamad, toitvamad ja suhteliselt tervislikud.

Probleemi põhjused:

Valgu tugevdaja. Valgurikas toit võib aidata meestel kaalust alla võtta, kõhurasva alumine kohurasva poletamine toiduainete poletamine ja lihasmassi säilitada.

Piisava valgusisalduse saamine võib samuti aidata teil end kauem täis tunda. Näiteks kui sööte kalorit päevas, vajate 80— g valku; Kui sööte kalorit päevas, vajate grammi valku. Lahjad valgud hõlmavad järgmist: läätsed, nahata kana, kalkun, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, sealiha, tailiha ja tofu. Need toidud pakuvad vajalikku energiat ja aitavad teil end täis tunda, ilma et peaksite võtma liiga palju kaloreid.

Vähendage kalorite tarbimist. Päevase kaloraaži vähendamine aitab kaalust alla võtta. Kalorite vähendamiseks on palju võimalusi. Võite proovida vähendada portsjonite suurust, põletada kehalise aktiivsusega rohkem kaloreid ja minna üle valgurikka, madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedile.

Alustuseks jälgige oma igapäevast kalorite tarbimist. Jälgige jookide, toiduõlide, salatikastmete ja muude kastmete kaloreid.

Kalorite tarbimise jälgimiseks pidage toidupäevikut. Veebipõhised toidupäevikud või mobiilirakendused on loodud selleks, et aidata teil jälgida toidus sisalduvaid kaloreid, jälgida kalorite tarbimist ja isegi suhelda teistega kaalulangetamise dieedil. Kaalu langetamiseks vajalike kalorite hulk sõltub vanusest, keha suurusest ja aktiivsuse tasemest. Nädalaga 0,5—1 kg kaotamiseks peate päevas välja lõikama umbes kalorit.

Selline kaalukaotuse määr on ohutu ja sobib enamiku meeste jaoks. Vähendage suhkru tarbimist. Uuringud näitavad, et suhkru tarbimine võib aja jooksul suurendada kõhurasva.

Meestel, kes söövad vähem suhkrut, on väiksem vöökoht.

Eemaldas pankrease dieet

Piirake või lõpetage selliste toiduainete tarbimine nagu karastusjoogid, kommid, küpsised, koogid ja muud maiustused ning valgest jahust valmistatud toidud näiteks valge leib või valge pasta. Kui teil on isu magusa järele, proovige süüa puuviljaosa või oma lemmik maiustusi, kuid väga väikese portsjoniga. Ärge jooge alkohoolseid jooke. See on põhjus, miks meeste rasvakõhtu nimetatakse "õllekõhuks".

Teiselt poolt pole õlu ainus jook, mis suurendab kõhurasva.

Toidud madala kõhu rasva põletamiseks

Uuringutest kõik Alkoholipõhised joogid suurendavad meeste kõhu rasva. Meestel on soovitatav juua mitte rohkem kui 2 portsjonit alkoholi päevas; kui aga soovite kõhurasva kaotada, peaksite alkoholi joomise lõpetama.

Harjutus, mis sisaldab madala kalorsusega dieeti, aitab ja kiirendab kehakaalu langetamist, põletades kaloreid ja kiirendades ainevahetust.

Tavalise südame kombinatsioon aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasva kaotada. Sörkjooks, matkamine, rattasõit ja ujumine on kõik kardioharjutused, mis aitavad kaloreid põletada.

Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite treenima südame-kopsu tervist vähemalt 30 minutit, 5 korda nädalas. Kui te ei soovi iga päev trenni teha, peate leidma viisid, kuidas oma igapäevast rutiini suurendada. Harjutage näiteks harjumust minna lifti asemel trepist üles, parkida oma auto sihtpunktist eemale, kasutades seisvat lauda. Liikumine on veelgi olulisem töölaua töötajatele ja istuvatele töötajatele. Suurendage vastupanu treenimise harjutusi.

Mida alumine kohurasva poletamine toiduainete poletamine saad, seda raskem on kõhurasva kaotada. See on osaliselt tingitud loomulikust lihasmassi vähenemisest vananedes, kuid võib juhtuda ka see, et keha hakkab kõhu ümber rohkem rasva ladustama. Lahja lihasmassi säilitamine alumine kohurasva poletamine toiduainete poletamine seda nähtust ära hoida. Tehke vastupanutreeninguid vähemalt 2 päeva nädalas 20—30 minutit päevas. Vastupanuharjutuste hulka kuuluvad: raskuste tõstmine, raskuste tõstmine või jooga tegemine.

Suurendage kehaharjutusi.

Jõutreening ja pingutusharjutused aitavad lihaseid kasvatada, kuid ei vähenda teie kõhtu. Keskenduge kehakaalu kaotamisele. Kohandage oma dieeti ja treenige kardiot õigele tasemele. Järgmisena alustage kõhulihaste harjutuste kaasamist, mis aitavad kõhulihaseid toonida.

Miks rasv ilmub - põhjustab

Leidke kaaslane. Te tunnete end mugavamalt koos teiega harjutades. Uuringud on näidanud, et partneri olemasolu hõlbustab antud treeninggraafikust kinnipidamist ja sagedamini treenimist. Kui olete konkurentsivõimeline inimene, võib teil olla lõbus oma partneriga võistelda, et näha, kes teie kaalukaotuse eesmärgi esimesena täidab. Kõhurasvade kaotamiseks või sellest vabanemiseks peate kaotama kehakaalu. Regulaarne kaal aitab teil jälgida, kui palju kaalu olete kaotanud.

Kõhurasva kaotamine (meestele): 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Ideaalis peaksite kaaluma umbes korda nädalas. Pealegi mäletate ka kaalumist samal nädalapäeval samal ajal ja kandke samu riideid. Pidage kaalu logi. Teil on motivatsioon püsida, kui näete kehakaalu languse edenemist. Ajakiri võib aidata teil ka kaalus juurde saada. Mõõda vööümbermõõt. Vööümbermõõdu jälgimine on ka üks viis kõhurasva kadu hindamiseks.

Rasva põletamine keha erinevates osades

See on mõõde vöö kõige väiksema osa ümber. Kõhurasva kaotamisel väheneb ka vöökoht Vööümbermõõdu mõõtmiseks kasutage mõõdulinti. Leidke puusaluu ülaosa ja ribi alumine osa, seejärel alumine kohurasva poletamine toiduainete poletamine mõõdulint nende kahe punkti vahele.

Jätkake mõõtmist, et jälgida kõhurasva kaotamise edenemist. Vöökoha suurus üle 94 cm näitab, et teil on rohkem kõhurasva ja krooniliste haiguste oht. Pidage meeles, et lihased on rasvast raskemad, nii et kui te kaotate kaalu lihaste kasvatamise ajal, võib kaalumine olla ebatäpne. Parim viis kõhu rasva kadu jälgimiseks on mõõta vööümbermõõtu koos kehakaaluga.

Koostage nimekiri asjadest, mida söömise asemel teha. Dieet võib olla veidi keeruline, eriti kui mõtlete igavuse leevendamiseks toidule või söömisele. Parim viis isu vähendamiseks on hoida ennast hõivatud ja osaleda meelepärases tegevuses.

Koostage nimekiri muudest lõbusatest tegevustest, mis alumine kohurasva poletamine toiduainete poletamine teil vältida igavusest suupisteid või söömist. Võtke see nimekiri endaga kaasa, kui teil tekib isu. Teie soovitused hõlmavad järgmist: kõndimine, lugemine, prügikasti koristamine, pere või sõpradega vestlemine, majapidamistööde tegemine.

Kui tunnete end näljasena ja on peaaegu söömise aeg, võite alustada sööki ja seejärel minna muude cool kaalulanguse nimed juurde. Alumine kohurasva poletamine toiduainete poletamine jätkake söömist söögid ja suupisted. Stressi maandamine.

Kroonilise stressi korral vabastab keha kortisooli hormooni, mis põhjustab kõhuõõnes rohkem rasva. Lisaks võib kortisooli pikaajaline kõrgenenud tase suurendada nälga.

Siit saate teada, kuidas paremini kontrollida oma elu stressirohkeid asju, mida te ei saa muuta näiteks töötada. Võite pöörduda elustiili nõustaja või terapeudi poole, et saada nõu stressi maandamiseks. Pidage meeles, et kuigi te ei saa olukorda kontrollida, saate ise kontrollida, kuidas olukorrale reageerite.

Mis on probleemne rasv

Mõistuse ja keha harjutused, nagu jooga ja meditatsioon, aitavad teil oma meelt lõõgastuda, et saaksite stressi, ärevuse ja depressiooniga kergemini toime tulla. Kui teie portsjonite suurust on raske kontrollida, proovige enne söömist juua 2 täis klaasi vett.

Kõhurav tundub väga inetu ja eda on rake eemaldada, kuid probleem pole lihtalt välimu. Ülekaal kõhu on ohtlik, eriti meetel.

Kui lähete kooli või tööle, peaksite ise tegema ja selle asemel tooma oma lõuna.