Metaboolne ja kaalulangus. Samal teemal

Kui on tõsiselt soov saledaks saada, siis peaks lõpetama ainevahetuse süüdistamise ja võtma õppust allpool toodud eksiarvamustest ja faktidest. Kui nendega kaasnevad vähene liikumine, ebatervislik toitumine ja suitsetamine ning kui kõiki neid ohumärke kaua eirata, on tagajärjeks rasked haigused. Kiiremini progresseerub veresoonte lupjumine, mille tagajärjel võib tekkida südameinfarkt, insult, sagedamini esineb äkksurma. Südamelöögisagedus tõuseb ja see on peamine kofeiini toime kaloripõletuse ja ainevahetuse puhul, kuna ta mõjutab hormoone. Treeningkaaslasega saab üksteisel motivatsiooni kõrgemal hoida.

Home Nr. Kas ainevahetuse kiirus mõjutab rasvumist? Kui on tõsiselt soov saledaks saada, siis peaks lõpetama ainevahetuse süüdistamise ja võtma õppust allpool toodud eksiarvamustest ja faktidest.

Kuidas poksijad langevad — keharasva hulk mõjutab ainevahetuse kiirust.

Tegelikult: Sinu lihasmass paneb hoopis paika sinu ainevahetuse kiiruse ja selle määra. Üldiselt, kui jutt käib ainevahetuse kiirusest, siis peetakse silmas puhkeseisundi metaboolset määra RMR — rest metabolic rate ehk see kalorite hulk, mida keha tarbib oma põhifunktsioonide täitmiseks: säilitada kehatemperatuuri, hingata, pumbata verd, tarnida toitaineid jne.

Põhimõtteliselt on see lihas- ja luukoe ning vee mass, millest keha koosneb. Erinevusi ainevahetuse kiiruses põhjustabki lihasmass.

Näiteks, kui võrrelda treenitud naisterahva ainevahetust temaga samas kaalus metaboolne ja kaalulangus, kuid istuvat eluviisi pidava naise omaga, siis tõenäoliselt põletab metaboolne ja kaalulangus naine puhkeolekus rohkem kaloreid, kuna tal on rohkem lihaseid ning istuval naisel on selle võrra enam rasva tema vähese aktiivsuse tõttu.

Lihased on ainevahetuse seisukohalt tõhusamad kaloripõletajad kui rasvkude. Rasvamass ei ole muidugi päris inertne, kuid ta ei kuluta sama kalorihulka nagu lihas. Rasvkude on meie kehas tegelikult energia salvestamiseks ning seetõttu ta ei pea ega saa kulutada palju kaloreid, sest nii tekitaks ta meile kahju. Niisiis, ainevahetus sõltub suuresti kehaehitusest ja koostisest ning mida rohkem lihaseid sul on, seda suurem on sinu puhkeseisundi ainevahetuse määr.

Eksiarvamus — enamikul ülekaalulistest on aeglane ainevahetus. Tegelikult: Ülekaalulistel inimestel on tegelikult keskmisest kiirem metaboolne ja kaalulangus.

Rasvumine ja metaboolne sündroom

Slimming ring review inimestel on komme süüdistada ainevahetust oma kaalutõusus. Huvitav fakt on aga see, et kui võtta aluseks inimeste rasvavaba massi kaal, siis erinevusi ainevahetuse kiiruses põhimõtteliselt polegi.

Teisisõnu, inimesed on väga sarnased, kui võrrelda energia hulka, mis on kulunud nende rasvavaba massi ühe kilo elushoidmiseks. Kui teha test, et leida rasvavaba massi ja puhkeseisundi metaboolset määra, on tegemist tõepoolest müüdiga, kui inimesed, eriti suurema kehakaaluga, süüdistavad oma rasvumises aeglast ainevahetus. Tegelikkuses on pilt hoopis vastupidine — kaalutõusuga ainevahetus kiireneb ja see pigem töötab nende kasuks, kes tahavad kaalu langetada.

Kuigi kaalutõusuga kulub rohkem kaloreid, siiski söövad need inimesed aina rohkem ja rohkem ning see ongi tegelik põhjus, miks nende kaal tõuseb.

Küsimus pole ainevahetuse kiiruses, vaid toitumisharjumustes. Kui võetakse kaalus juurde, siis tegelikult kasvab ka rasvavaba mass. Keskmiselt iga juurdevõetud kilo, mis pole lihasmassi kasvatamine treenimise teel, jaotub nii: veerand on rasvavaba mass ja kolm neljandikku on rasv. See veerandik rasvavaba massi on sidekude, mis on kehal abiks kaalukoormaga toimetulekuks.

Kas ainevahetuse kiirus mõjutab rasvumist?

Inimestel, kel on palju keharasva ja kes on piisavalt liikuvad, on ka palju sidekoe massi, kuna see on vajalik suure kehamassi liigutamiseks. Nad on nagu raskejõustiklased, kes on endale karmi treeningkava ette võtnud, kui nad liiguvad aktiivselt ringi, ronivad trepist üles, pidevalt kaasas tohutu loomulik raskuskoorem — selle korvamiseks peab suurenema ka sidekude.

Seetõttu saavad aktiivsed ülekaalulised preemiaks teatud määral kiirema ainevahetuse, kuid kindlasti jääb see alla neist väiksemat rasvamassi omavatele inimestele. Eksiarvamus — paljud inimesed, kes võitlevad oma ülekaaluga, võivad kannatada kilpnäärmehaiguste all.

Tegelikult: Kilpnäärmehäired ei ole laialdaselt levinud. Hormoonid mõjutavad meie ainevahetust ja sliming away tahendus meie keha.

Kilpnäärmehormoonid on põhimõtteliselt need, mis otseselt mõjutavad keha ainevahetuse kiirust. Metaboolne ja kaalulangus, kellel on kilpnäärme ületalitus, on väga kõrge metaboolne määr ja alatalituse puhul on see aeglane.

Aga enne, kui tembeldada kilpnääret kaalutõusu süüdlaseks, tuleb võtta arvesse, et see pole väga levinud probleem. Ainult arst saab teha kindlaks, kas on tegemist kilpnäärme haigestumisega ja kas kaalutõus on just sellest tingitud. Seda võib nimetada juba üleriiklikuks epideemiaks.

On veel teisi hormoone, nagu adrenaliin, mis omavad seost kulutatava kalorihulgaga. Pole midagi lihtsamat, kui juua tass kohvi ja juba saab see hormoon impulsi kiirendada su ainevahetust — kofeiin teeb erksamaks, kuna suurendab adrenaliini taset veres. Südamelöögisagedus tõuseb ja see on peamine kofeiini toime kaloripõletuse ja ainevahetuse puhul, kuna ta mõjutab hormoone. Tähtis on tark ja mõõdukas kasutamine — nii võib tõepoolest kofeiini abil põletada enam kaloreid ja seeläbi kontrollida kehakaalu.

• Rasvumine ja metaboolne sündroom - Loodus BioSpa
• Metaboolne sündroom on tõsine terviserisk - Tervis Pluss
• Rasvumine ja metaboolne sündroom Rasvumine ja metaboolne sündroom Rasvumine on meie ajastu haigus, mis on tingitud eelkõige liigsöömisest.
• Kehakaal ja seda mõjutavad tegurid
• Kehakaalu hindamine | Tervisliku toitumise informatsioon

Eksiarvamus — kui kaalukaotusel tekib platoo ehk kaaluseisak, siis ilmselt on ainevahetus aeglustunud. Tegelikult: Platoo on kindel märk, et su ainevahetus teeb oma tööd. Kaalulangetamise ajal satub enamik inimesi sellesse metaboolne ja kaalulangus punkti — kaaluseier on justkui kinni kiilunud, mõõdulint valmistab pettumust ja ainus, mis muutub kasvavas tempos on frustratsioon. Käes on parim aeg, et hinnata ümber oma toitumine ja treeningkavad ning arutleda oma senise eduka kaalukaotuse üle.

Enamik inimesi metaboolne ja kaalulangus suhteliselt kerge vaevaga kaotada ligikaudu 10 protsenti oma kehakaalust, jõudes punkti, kus järgmise 10 protsendi kehakaalu allavõtmine nõuab juba tugevat pingutust.

Kehakaal ei ole mitte ilu, vaid elu küsimus

See reeglina ongi punkt, kus kaalukaotus ei käi samas tempos kui alguses. Teiseks, keha peab seda näljaks ja selle tulemusena langeb kilpnäärme hormoonitase ning puhkeseisundi ainevahetuse metaboolne ja kaalulangus võib langeda 10—25 protsenti ja sa ei põleta enam nii palju kaloreid kui enne.

Siinkohal ununeb enamikel inimestest üks tõsiasi: kui kaal langeb, muutub keha kergemaks, mis tähendab, et väheneb ka päevas kulutatav kalorite hulk.

Teatud punktis saabub energiabilanssi tasakaal — tarbitud ja kulutatud kalorite hulk on võrdne. See ongi platoo, millest palju juttu tehtud. Loogika ütleb, et kui veelgi enam kaalu kaotada, siis peaks kas suurendama kalorite kulutamist või vähendama nende tarbimist, kuid siin peab olema ettevaatlik.

Kui seda tehakse nii, et jäetakse mõni söögikord päeva jooksul üldse ära, või kui langetatakse kalorite hulka liiga palju korraga siis võib kindel olla, et asi muutub veel hullemaks. Omast kogemusest võin öelda, et lahendus on hoopis see, kui hakkatakse rohkem sööma.

Ainevahetus kiireneb, organism taastub ja väljub stressist ning kaalukaotus jätkub taas. Tõde — vananedes meie ainevahetus aeglustub.

• Kas ainevahetuse kiirus mõjutab rasvumist? – Ajakiri SPORT
• Kehakaal ei ole mitte ilu, vaid elu küsimus - Tervis - sõrsagroup.ee
• Psoriaas, rasvumine ja diabeet on omavahel seotud 2
• Home Nr.
• Kehakaal ja seda mõjutavad tegurid – Arstikeskus SinuArst

Kõigi nende eksiarvamuste seas on siiski üks tõde peidus, mida oleme kuulnud ka enne: vananedes aeglustub meie ainevahetus. Kui võrrelda ja aastast inimest, on ainevahetuse kiiruse vahe umbes 20—25 protsenti.

Metaboolne sündroom on tõsine terviserisk

Kui näiteks aastase puhkeseisundi metaboolne määr on kilokalorit, siis aastasel on see kilokalorit. Osaliselt on ainevahetuse aeglustumisel hormonaalne põhjus.

Südame-veresoonkonnahaiguste ja paljude teiste haiguste risk tõuseb tugevalt, kui inimese KMI ületab Kui KMI on üle 30, loetakse seda juba rasvumiseks. Rasvumine on olukord, kus keha rasvasisaldus on tõusnud sel määral, et see halvendab tõsiselt tervist. Soovitusliku kehakaalu piirid sõltuvalt inimese pikkusest. Näiteks cm pika inimese normaalne kehakaal on 54—72 kg, mis on küllalt suur vahemik.

Hormoonid ei ole enam sama jõudlusega nagu nooremas eas, aga kui sa oled suutnud aastate jooksul säilitada oma lihasmassi, siis see aitab tekkivat vahet veidi tasakaalustada. Pea meeles, et rasvavaba mass on peamine ainevahetuse määraja. Ainevahetuse määra selgitamine.

Kehakaal ja seda mõjutavad tegurid

Sa võid ise määrata oma ainevahetuse kiiruse, kui tead oma rasvavaba massi. Kui iga kilo rasvavaba massi põletab keskmiselt ligikaudu 35 kilokalorit, siis 5 kg juurde treenitud lihasmassi põletab päevas kilokalorit rohkem. Oluline on see, et teades oma rasvavaba massi, tead oma ainevahetuse kiirust.