Jooksuraua kaalulangus rutiin, 10 parimat kokkupandavat jooksurada 2020. aastaks - ülevaated ja ostja juhend

Kui teie jooksulint ei kasuta kiirusevahemikku, vahetage kiirus ise, kasutades majanduse kiiruse jalutus treeninguid. Neid ei soovitata tavaliselt kõrge vererõhu või südamehaigusega inimestele. Tehnoloogia ja ühenduvus Tänapäeval saadaval olevate jooksuradade mitmekesisus on tarbija valikut rikkunud.

Salat hakkab hellitama. Kui väljas on külm, on viimane asi, mida tahad maha panna, lehtköögiviljad. Aga kevadel kõlab värskendav salat värskete kevadiste köögiviljadega hõrgutuna!

Fresh articles

Sa põletad rohkem kaloreid. Teie higi istungi liigutamine kevadel on nutikas samm. Eksperdid on leidnud, et väljas töötavad inimesed töötavad sagedamini ja pikema aja jooksul kui need, kes viibivad sees. Saate selle laheda get-terve programmi kasutada. Kui sa unistad, et teil on isiklik kaalulangus treener, siis nüüd on sinu võimalus.

1. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Ära oota - rakenduse protsess lõpeb varsti! Mälestuspäev on lähemal kui see ilmub. Korda 5—10 korda. Jahtumiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit.

Põletage kaalulanguse kaloreid

Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkimine ja sprintimine. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid.

Ideaalis peaksid teie puhkepausid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal võib rasvapõlenud pulsiga treenimine aidata kaalulangust soodustada.

40 kaalulangusnõuannet üle 40-aastastele naistele

Selles tsoonis põletate minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi. See on maksimaalne arv kordi, kui teie süda suudab 1-minutise treeningu ajal võita.

Teie maksimaalne pulss on miinus teie vanus.

Alustage jõutreeningut

Üldiselt on teie rasvapõletusvöönd 70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Selle numbri abil saate teada, kui kõvasti peaksite kaalukaotuse toetamiseks pingutama. Selleks on üks viis: Kandke randmel või rinnal pulsimõõtjat. Pange jooksulint tasaseks.

Jooksulint jalgsi kaalulangus treeningplaan

Seadke kalle 2 protsenti. Jog 1 minut kiirusel 4 mph. Sõitke kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete rasvapõletusvööndisse. Jookse selle pulsiga 15—30 minutit.

Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, on kõik erinevad.

Mis on kokkupandav jooksulint?

Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendi juures oma maksimaalsest pulsisagedusest, teised peaksid jõudma 80 protsendini. See sõltub mitmesugustest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda rasvapõletusvööndisse madalama jooksulindi kiirusega.

See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas.

10 põhjust, miks kevad on kaalulanguse parim aeg

Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu. See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal.

  • JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
  • Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
  • 40 kaalulangusnõuannet üle aastastele naistele - Kaalukaotus
  • Rev metaboliseerija ja rasvapoletaja

Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil. Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.

Ghost by @Noah Cyrus- Lyrical Routine Tutorial

Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit. Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa. Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest.