10 paeva tervisliku kaalulangus

Kes kardab nälga jääda, neil soovitan vaadata, kui suur on grammi brokkoli kogus ning mõelda, et sööd selle ühe toidukorraga ära. Kokku 2 kuuga umbes 16 kg ja praegu olen kuskil et tervislik toitumine oleks Kindlasti ära tee seda iga päev, aga kord nädalas - no kui ei saa teisiti. See hoiab ära ülesöömise ja aitab kaalust alla võtta - ilma et peaksite oma lemmiktoitudest loobuma. Kõhnad lihased sisaldavad rohkem mitokondreid raku organellid, milles glükoos muudetakse ATP-ks. Dieet sisaldab vähe süsivesikuid, kuid säilitatakse nõutav miinimum 20 grammi mis võimaldab kehal intensiivselt tarbida rasvavarude varu - jõudlus mõnevõrra väheneb, apaatia on võimalik, reaktsioonikiirus väheneb, tähelepanu võib süveneda, on võimalikud peavalud nagu šokolaadieet - seetõttu on dieedi jaoks kõige optimaalsem aeg puhkus. Dieet põhineb organismi taotluslikul ketoosiseisundisse viimisel.

Kuidas alustada?

Kui olete otsustanud kaalu 10 paeva tervisliku kaalulangus, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal.

Nende arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal.

Kaalulangetamise käigus võib soovkaalu vähendada.

• Avaleht - SmartFOOD
• 10 dieedinõuannet, mida teete liiga kaugele - Tervisliku Toitumise
• Kategooriateta 10 tervisenõuannet, mida teete liiga kaugele Sa oled tervise kehastus!
• Inglise dieet

Kui olete normaalkaalu vahemiku ülemises otsas, siis võib soovi korral kaalu langetada umbes vahemiku keskosasse. Kui olete aga normaalkaalu keskosas või ise allpool ja tundute endale paksuna, siis tuleks ennekõike suurendada füüsilist aktiivsust ja teha õigeid harjutusi keha vormimiseks, mitte proovida kaalu veelgi alandada.

Tervislik kaalukaotus nädalas 10 kg

Kui olete aga cm pikk ja kehakaal on 75 kg, siis võiksite esialgseks eesmärgiks võtta 65 kg. Päevane energiakogus Järgmise sammuna peaksite välja selgitama, kuidas hetkel toitute: palju saate energiat, kas selle saamine erinevatest põhitoitainetest on tasakaalus, kas saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Kui teie kehamassiindeks on 25 ja 29,9 vahel võiksite valida 10 paeva tervisliku kaalulangus langetamiseks — kcal päevase energiahulga, kui aga üle selle, siis alustage — kcal dieediga.

Energiadefitsiit so energiakogus, mille võrra vähendate oma soovituslikku energia saamist võiks olla umbes — kcal sõltub inimese baas- ehk põhienergiavajadusest päevas. Sellest — kcal võiks tulla söögi arvelt, kcal aga liikumise suurendamise so umbes 60 minutit aktiivset liikumist päeva kohta arvelt.

10 tervisenõuannet, mida teete liiga kaugele

Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAVsee on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine. On olemas ka mitmesuguseid elektroonilisi kaale, mis hindavad keha koostist ja arvutavad põhiainevahetuse vajaduse.

Kaalulangetamiseks kuluv aeg Kui teate, mitu kilogrammi soovite kaalu alandada, arvutage välja selleks kuluv reaalne aeg. Aeglasem kaalulangetamine on organismile kasulikum ning tulemused on püsivamad. Kaalulangetamise tempo võiks jääda vahemikku 0,5—1 kg nädalas, sugugi halb ei ole ka kaalulangetamise tempo vaid üks kilogrammi kuus.

Kaalulangetamine oleks soovitav jagada etappideks.

Kuidas 10 päeva jooksul kodus kiiresti kaalust alla võtta (koos ekspertide näpunäidetega)

Üks etapp võiks kesta 10—12 nädalat. Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalustseega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg.

Selle aja möödudes on sageli saavutatud kaalulanguses platoo ja kaal enam ei lange. Nüüd on kaks võimalust — kas korrigeerida päevas saadavat energiakogust või tõsta kehalist koormust.

10 kg dieet 14 päeva

Soovitatav on valida viimane variant. Ärge kaaluge end sagedamini kui kord nädalas, soovitavalt hommikul enne sööki, kuna kaal kõigub päeva jooksul. Kui soovkaal on saavutatud, siis seisab raskem veel ees.

Seega peavad muudetud toitumis- ja liikumisharjumused saama elu lahutamatuks osaks.