1 kuu kaalulangus rutiin, Tervislik India toitumiskava (1 kuu) kehakaalu langetamiseks
Komplekt koosneb 72 võimsa energiaga ennustuskaardist, millel kujutatu esindab Kuu 8 faasi igas neljas astroloogilises elemendis , 12 Kuu jumalannat. Täpsemat päevagraafikut võib hakata hiljem harjutama. Kui teete ettevalmistusi talveks, on parem valida selle jaoks külmumismeetod.. Naljad lahku, jah, teil on kiusatus oma eesmärgist kõrvale kalduda, kuid ole kindel ja sellest saab harjumus. Kuid seal on vastupidine olukord. Beebi oli rahutu ja siplev ning ebamugavustunne ei lasknud tal ka korralikult süüa.
Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu. See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal.
Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama multi slim ltda dieedi abil. Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.
Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit. Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa.
Kuna on sul ka väga märgatavad tulemused, siis sellest eufooria, mis lisab veelgi hasarti. Kuid varsti hakkab see igapäevane jooksmine su elu segama, kaalulangus aeglustub ja sa hakkad tasapisi vähendama trennide arvu ja kui sa pole praegu endale eesmärgiks seadnud, mitu korda nädalas peaksid sa vähemalt trenni tegema, 1 kuu kaalulangus rutiin jäävad nad lõpuks üldse ära.
Sajal miljonil põhjusel, aga kui minu uuteks kolleegideks on nii fantastilised inimesed, nagu minu enda treener Peep, poseerimise kuninganna Eleri, bikini fitnessi vaieldamatu tipp Helena ning minu kõige suurem iidol Ott, siis millest me üldse räägime?
Praegu on nagu kergelt selline maailma vallutaja tunne ja silmade ees lööb sädemeid ja kõik on nii uus ja põnev. Ja ma nagu reaalselt arvan, et meie tiim hakkab suuri ja põnevaid asju korda saatma.
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust. Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks.
Huhh, külmavärinad tulid kohe! Nii põnev! Ja üleüldse, kes julges arvata sellist asja, et ma ettevalmistuse katki jätan? Kuulge inimesed, kas te ei ole mind juba piisavalt tundma õppinud?
- Kuidas kaalust alla võtta kuus (fotodega) - Vihjeid -
- Jooksmine ja tulemused
- Kaalulangus ja periood
- Kui neid norme ei täideta ja kui naisel on raseduse ajal raseduse teisel trimestril kaalulangus, määrab günekoloog talle vajalikud meetmed beebi tervise säilitamiseks.
- Tervislik India Toitumiskava (1 Kuu) Kehakaalu Langetamiseks | Tervis ja heaolu
- Sain postkasti juba murelikke kirjasid, et kas olen äkki enda ettevalmistuse pooleli jätnud või mis toimub?
Ma läheks raiuks ise enda käe enne otsast, kui annaks alla — vahet ei ole, kas asi puudutab võistlemist või ükskõik mida. Ma pole kunagi ajanud elus asju nö poolkõvana ning ma ei kavatse seda ka edaspidi teha ja kutsuge mind vanamoodsaks või kelleks iganes, aga inimese sõna on ainus asi, mis tal on ja kui ma olen juba midagi öelnud, siis see on kindlam kui kalju. Okei, kiskus maru dramaatiliseks jälle.
Ühesõnaga seda päeva te ei näe, kus mina enda sõnade eest seista ei jaksa. Nagu ma ennist just rääkisin, siis seoses töökoha vahetamisega oli palju jebimist ja nagu iga võistleja teab, siis rutiin on kaalulanguse parim sõber ja kui rutiini rikkuda, siis keha võib hakata streikima.
Kuu faasi kaalulangus
Kuna ma sisuliselt pugesin pükstest välja, et vanas töökohas kõik lõpetamata asjad ära lõpetada ja alustasin peale nädalavahetust juba Fitshopis, 1 kuu kaalulangus rutiin ma võin muidugi selja sirgu lüüa ja ette manada suure naeratuse, aga eks see tekitas ikka päris palju stressi.
Ja eelmisel nädalal ma leidsin ennast päris palju öösiti lage vahtimast ja vahele viskas palju päevasid, kus ma sisuliselt öösel üldse ei maganud ning tulemust ei pidanud kaua ootama.
Eile hakkasin enda jalatrenni tegema ja juba trenni minnes tundsin, et pea kuidagi tuikab ja imelik on olla. Ja keset trenni mul hakkas pea niimoodi lõhkuma, et selline tunne oli, et pane või pilt kotti. Kui teil on probleeme, aitavad need märkused teil põhjuse kindlaks teha. Külastage kindlasti arsti ja tehke vajalikud testid. Esitage talle küsimusi ja ärge kartke haiglaravi: raske periood möödub ja laps sünnib tervena.
Kuu aja pärast lavale? Kas loobumismõtteid ka on?
Hoolitse toitumise eest: raseduse ajal peaks toitumine olema täielik, sisaldama palju vitamiine ja mineraale. Toit peab olema kvaliteetne.
Kaalulangus raseduse ajal Kui teil on raseduse ajal ülekaaluline, on teil suurem risk tüsistuste tekkeks. Riiklike terviseinstituutide andmetel suurendab ülekaalulisus raske sünnituse ja keisrilõike tõenäosust.
Nendel põhjustel võite raseduse ajal kaalulangusele mõelda, kui teie kehamassiindeks on liiga kõrge.
Komplekt koosneb 72 võimsa energiaga ennustuskaardist, millel kujutatu esindab Kuu 8 faasi igas neljas astroloogilises elemendis12 Kuu jumalannat. Mis on Kuu faas ja millest see oleneb?
Raseduse ajal on vaja kaalu vähendada väga hoolikalt. Tegelikult tähendab kaalukaotus raseduse 1 kuu kaalulangus rutiin paljudel juhtudel raseda kehakaalu suurenemise kiiruse langust. Kas kaalulangus on raseduse ajal ohutu?? Ameerika sünnitusabi ja günekoloogia kolledž soovitab naistel saavutada tervislik kehakaal enne rasedust. Organisatsiooni sõnul võib isegi väike kaalulangus midagi muuta.
Isegi väikese kaalu kaotamine 5—7 protsenti praegusest kaalust ehk umbes 5—10 kilogrammi võib parandada teie üldist tervist ja sillutada teed tervislikumaks raseduseks. Või mis siis, kui järgite tervisliku toitumise ja kehakaalu alandamise treeningprogrammi ning rasestute enne eesmärgi saavutamist?
Dr Julia Ri sõnul pole ülekaaluliste või rasvunud inimeste puhul vaja tervisliku toitumise järgimist ja treenimist lõpetada kohe, kui rasestute. Dr Rhee on reproduktiivse endokrinoloogi ja viljatuse spetsialist ning pre-implantatsiooni geneetilise sõeluuringu programmi juht Viosi Viljakusinstituudis St Louis'is.
Kuidas kaotada 10 naela. kuu jooksulindi kasutamisel
Tal on topeltsertifikaat sünnitusabi ja günekoloogia ning reproduktiivse endokrinoloogia ja viljatuse alal REI. Ta lisab siiski mõned hoiatused neile, kes soovivad raseduse ajal kaalust alla võtta. Kas dieet on raseduse ajal kaalukaotuse jaoks ohutu?? Samuti rõhutab ta, et kui võtate ravimeid või toidulisandeid kehakaalu langetamiseks, peate konsulteerima arstiga, et veenduda nende ohutuses raseduse ajal. Lõpetuseks soovitab dr Ri vältida dieete, mille puhul teatud toidugrupid on täielikult välistatud.
Kas treenimine on raseduse ajal kaalukaotuse ajal ohutu?? Üldiselt soovitatakse kehalist aktiivsust raseduse ajal. Aga mis siis, kui teil oleks enne rasedust olnud väheaktiivne istuv eluviis? Või mis siis, kui teie raseduseelne kaalukaotusprogramm hõlmas suuri koormusi?
MD Felice Gersh soovitab jätkata treenimist vastavalt teile sobivale koormustasemele, kuid ärge pingutage ja välistage löögikoormustega harjutused. Dr Gersh on sidruni kaalulangusena günekoloog ja tal on praktika integreeriva meditsiini alal. Ta rõhutab, et raseduse ajal on tervislik ja ohutu tuleks keskenduda tervisele, mitte kaalukaotusele.
Dr Ri nõustub, märkides, et iga treening on parem kui vähene füüsiline aktiivsus. Rasedate naiste kehakaalu kaotamine või kehakaalu tõusu aeglustamine Rasedaks jäädes on teie üheks esimeseks sammuks kohtumine sünnitusarstiga, et töötada välja järgmise üheksa kuu plaan. Esimeste vestluste ajal saate arutada toitumisplaani ja terviseharjutusi. Samuti saate arutada oma kehakaalu muutuse üle. Sõltuvalt teie praegusest kaalukaotusprogrammist ja söömisharjumustest on väga tõenäoline, et keskendutakse mitte kaalukaotusele, vaid tervislikule kaalutõusule.
Arst saab kasutada standardiseeritud soovitusi ja kohandada neid vastavalt teie individuaalsetele omadustele. Kaalutud soovitused raseduse ajal Meditsiini instituudi IOM andmetel on erinevate kaalukategooriate naiste jaoks erinevad kehakaalu soovitused Naised, kellel on alakaalulisus KMI alla 18,5peaksid teisel ja kolmandal trimestril kaalus juurde võtma 13—18 kilogrammi ehk umbes — grammi nädalas. Normaalse kehakaaluga naised KMI vahemikus 18,5—24,9 peaksid teisel ja kolmandal trimestril kaalus juurde võtma 11—16 kilogrammi ehk umbes — grammi nädalas.
Foto: Anneli Loorits Beebi esimene elunädal Mõistsin kiirelt, et emaks olemine saab olema täiskohaga töö.
Ülekaalulised naised KMI vahemikus 25—29,9 peaksid teisel ja kolmandal trimestril lisama 7—11 kilogrammi ehk umbes grammi nädalas. Rasvunud naised KMI üle 30 peaksid teisel ja kolmandal trimestril kaalus juurde võtma 7—11 kilogrammi ehk umbes grammi nädalas. Organisatsioon tunnistab, et rasvunud naiste soovituste osas esines erimeelsusi, kuna rasvumisklasse ei tehta vahet.
Nii et näiteks üldised juhised ei pruugi rasvunud naistele sobida. Juhiste kohaselt mille ACOG kinnitas Ülekaalulistel naistel, kes võtsid kaalus 2,5—6,5 kilogrammi, olid samad tervislikud tulemused kui ülekaalulistel naistel, kes võtsid kaalu vastavalt praegu soovitatud väärtustele. Tõenäoliselt ei vaja väga rasvunud naised raseduse ajal palju kaalutõusu, kuid tõelised rasked andmed puuduvad.
Dieedi näpunäited raseduse kaalulangus Dr Gersh soovitab ülekaalulistel rasedatel jätkata targa söömist ja tarbida palju köögivilju, lisades veidi valku. Pigem keskenduge sellele, et dieedis oleks palju kvaliteetseid ja toitainerikkaid toite ning loodus hoolitseb asjade eest loomulikul viisil.
Mississippi ülikooli toitumisspetsialist, diabeetik ja toitumisspetsialist dr Deborah Malkoff-Cohen lisab, et söömine kahele on aegunud soovitus, eriti esimesel trimestril, kui laps on väga 1 kuu kaalulangus rutiin.
Ta pakub järgmisi näpunäiteid raseduse ajal kõige tervislikuma toitumise loomiseks, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Konsulteerige toitumisspetsialistiga. Spetsialist aitab teil leida tervislikke, maitsvaid asendajaid sellele, mida te juba sööte. Sööge täisteratooteid süsivesikuid pruun riis, kvinoa, tatar.
Kontrollige portsjonite suurust ja sööge neid minimaalses koguses. Piirake valgeid, rafineeritud teravilju. Vähendage suhkru tarbimist. Valige ainult looduslik suhkur - näiteks puuviljad - kuid piirduge kahe toidukorraga päevas. Kombineerige suhkur valguga näiteks õun ja maapähklivõi ja proovige valida kõrge kiudainesisaldusega puuvilju, näiteks marju, õunu või pirne.
Piirake banaanide, mangode, ananasside, arbuuside, viinamarjade ja kirsside kasutamist. Suurendage köögiviljade tarbimist. Söömise ajal täitke pool taldrikust köögiviljadega.
- Peale nende toitude on siin loetelu toidust, mille võite oma dieeti lisada.
- Kuidas eemaldada rasva plekid puidust
- Kas teil on hiv-i kaalulangus
Sööge lahja valke nagu kana, kala, kalkunit, kuid vältige praetud toite. Proovige tarbida enamasti värsket liha ja mereande ning piirake töödeldud lihatoodete, nagu peekon, vorstid ja vorstid, tarbimist. Ärge jätke sööki vahele. Sööge ajakava järgi, et veenduda piisavas toitumises. Raseduse kaalulangus harjutused Dr Gersh ütleb, et isegi istuva eluviisiga naised võivad raseduse ajal treeningprogrammi algatamisest kasu saada.
Võimalused ühe kuu jooksul kaalust alla võtta
Tõuse üles ja liigu! Dr Ri lisab, et kerge kuni mõõdukas aktiivsus toetab tervist. FitFree järeldus Teie kaal võib raseduse ajal oluliselt mõjutada teie mugavuse taset, teie ja teie lapse tervist, sünnitust ja sünnitusjärgset taastumist. Need on head põhjused tervisliku kehakaalu saavutamiseks enne rasedust. Kuid pole ebatavaline, et naine rasestub, kui tema kaal on liiga suur.
Kaalukaotust raseduse ajal tuleb rasedusega kaasas oleva arstiga arutada. Dr Ri sõnul on ülekaalu erineval määral. Kõik sõltub KMI-st. Kaalutõus pole erinevate inimeste jaoks sama - seetõttu on oluline saada isikupärastatud näpunäiteid ja näpunäiteid. Dr Gersh lisab, et kui olete kaalulanguse dieedil ja saate teada, et olete rase, siis ärge loobuge üldisest tervislikust toitumisplaanist.
Lihtsalt rääkige sagedamini oma sünnitusarstiga, et koostada raseduse üksikasjalik plaan tervisliku lapse sündi ja ema tervist silmas pidades. Kaalulangus raseduse ajal Sisu: Rasedus on naise elus ainus aeg, mil ta saab ainult täiendavaid kilosid.
Lisaks peetakse ema tervisliku seisundi ja beebi õige arengu näitajaks õiget järkjärgulist kaalutõusu kogu raseduse ajal. Keskmine kaalutõus kogu raseduse ajal peaks olema kg, kuid siin tuleb märkida, et see on mõeldud naistele, kelle esialgne kehakaal on normi piires. Naised, kelle KMI kehamassiindeks on 25—30 või rohkem, peaksid kaalus juurde võtma mitte rohkem kui 5—8 kg.
Mõnikord juhtub, et raseduse ajal naine mitte ainult ei võta kaalus juurde, vaid ka kaotab selle.