Rasva kadude kinnituspunkt
Eeldusel, et teie lihastel on kaks kinnituspunkti drastiline liigne lihtsustamine, kuid see toimub siin meie eesmärkidel , kui lihas üritab lüheneda, tõmbab ta seda, tõmmates kahte kinnitust üksteise poole. Sajad krõmpsud ja jalgade visked viivad teid umbes nii, et lebavad maas, kui teie semud viskavad ravimipalle teie kõhule.
Ja kui nad tunnistavad, et neil on tagumine külg: Supermehed Ma loodan, et teie kui informeeritud lugeja teate juba, mis sellel pildil viga on.
Söö rohkem kvaliteetkaloreid
Kuid juhuks, kui olete unustanud, vaatame neid harjutusi põhjalikumalt. Istujad Nendeks on tavaliselt keegi või rasva kadude kinnituspunkt, kes hoiab jalad alt. Millal iganes lukustate jalad, hakkavad puusa paindumised sisse lööma ja hakkavad kõvasti pingutama. Kuna jalad on lukustatud, ei kavatse puusaliigendid painutada asja vaagna poole, vaid tõmbavad vaagna hoopis reie poole. See võib alguses segadusse ajada, kuna meid õpetatakse mõtlema lihastele nii, et neil oleks päritolu ja sisestus, lihasega, mis tõmbab sisestust alguse poole.
See pole nii. Eeldusel, et teie lihastel on kaks kinnituspunkti drastiline liigne lihtsustamine, kuid see toimub siin meie eesmärkidelkui lihas üritab lüheneda, tõmbab ta seda, tõmmates kahte kinnitust üksteise poole. Tavaliselt on üks ots stabiilsem kui teine, võimaldades sel jääda suhteliselt liikumatuks, kui lihas tõmbab teise kinnituse enda poole.
- Sharki tank kinnitatud kaalulangus
- Николь обнаружила, что у Кэти была интимная связь с самим Накамурой и что тиран Нового Эдема регулярно обеспечивал Кэти наркотиками, пока они были сексуальными партнерами.
- Сперва все люди следили за каждым отрывком совместно, но через три или четыре просмотра Ричард решил, что подобная трата времени крайне неэффективна.
Selle kontseptsiooni näitena mõelge biceps brachii funktsioonile biitsepsikõverduses, kus see liigutab käsivart õlavarre õlavarre poole, vastu lõua ajal, kui see tõmbab õlavarre küünarvarre poole. Klõpsake suurendamiseks pilti. Barbell Curl Teise biitsepsi näitena jälgige, kuidas inimesed teevad raskeid lokkide komplekte.
Mitu korda teel küünarnuki nurk ei muutu, kuid rasva kadude kinnituspunkt kalduvad ettepoole ja siis hakkab küünarnuk sirutama. Selle põhjuseks on asjaolu, et biitseps brachii kinnitub korakoidprotsessiga lühike pea ja kämbla glenoidõõnsuse pikk pea toruga. Kui biitsepside rasva kadude kinnituspunkt tõmbamine eesmisele abaluule ületab reieluu depressorite nt alumine trapezius võime säilitada skaala stabiilsust, kaldub abaluu eesmiselt poole, võimaldades raskust langetada ilma, et küünarnuki nurk muutuks.
Atleetvõimlemine
Tagasi puusa rasva kadude kinnituspunkt juurde. Puusaliigenditega, mis tõmbavad istuva liigutuse kõvasti kinni, on kaks peamist probleemi.
Esimene probleem on see, et me negatiivselt mõjutame liikumise tootmiseks mõeldud lihaseid. Sel ajal, kui rectus abdominis RA väheneb, tekitab see ainult väikest kogust pagasiruumi paindumist, tugevad puusaliigendid aga ülejäänud osa liikumisest. Teine probleem on see, et psoas major kinnitub teie alaseljale TL5 põiksuunalised protsessid.
KUIDAS SAADA RäSITUD KõHULIHASEID JA SAADA LIHASMASSI - TERVIS -
Sellest saab jooksuteema koos paljude traditsiooniliste tuumikharjutustega. Pole saladus, miks inimestel, kes teevad neid liigutusi regulaarselt suurtel mahtudel, on alaseljavalu! Istuli tõusma Krõbinad küljega lamava variatsiooniga Kui tegemist on istumisasendite ja krõpsudega, soovitaksin iga kord krõbistada. Seda öeldes kirjutan ma harva põhimõtteliselt mitte kunagi oma klientide kaalulangusolide oli retsept krõbinaid.
Hoolimata populaarsest mõttest, tekitavad puusade paindejõud endiselt krigistamise ajal jõudu, isegi jalad on 90 ° nurga all. Sellega seotud märkuses, kuna enamik inimesi on rohkem seotud korduste arvuga, mitte korduste kvaliteediga, hoiab vaagen harva tagumist kallutust.
Kuna puusaliigendid tõmbuvad kõvasti ja vaagna kallutatakse ettepoole, asetatakse nimmeosale märkimisväärne kogus stressi. Isegi kui treening täidetakse laitmatult, ei tohiks seda siiski programmeerimisel järjepidevalt kasutada.
Koos eluviisidega, mida iseloomustab tundidepikkune istumine, võib RA krooniline lühenemine treenimise kaudu põhjustada selle lihase mõnevõrra püsivalt lühenemist, mille tulemuseks võib olla surutud ribipuur. See võib põhjustada ka teie rindkere lülisamba suurenenud kyfiootilise mõtle quasimoto kõvera, mis võib viia pea ettepoole suunatud kehaasendini, mis on tugevas korrelatsioonis peavaludega. Tavaliselt soovitatakse kaldpindade suunamiseks külgsuunas põlved on kõverdatud ja küljele kokku keeratud.
Ja kui nad tunnistavad, et neil on tagumine külg: Supermehed Ma loodan, et teie kui informeeritud lugeja teate juba, mis sellel pildil viga on. Kuid juhuks, kui olete unustanud, vaatame neid harjutusi põhjalikumalt. Istujad Nendeks on tavaliselt keegi või keegi, kes hoiab jalad alt. Millal iganes lukustate jalad, hakkavad puusa paindumised sisse lööma ja hakkavad kõvasti pingutama. Kuna jalad on lukustatud, ei kavatse puusaliigendid painutada asja vaagna poole, vaid tõmbavad vaagna hoopis reie poole.
Kahjuks viib see erinevus teie nimmepiirkonna pöördeasendisse. Sellel kohal krigistamine viib nimme paindumiseni.
How to salt fish in brine
Alaseljavalu mehhanismide maailmaekspert dr Stuart McGill on olnud piisavalt lahke, et näidata meile, et libiseva ketta esmaseks mehhanismiks on nimmepiirkonna korduv painutamine ja pöörlemine. Kaldus krõbinad - põrandal Jalgrattad Jalgrattad hõlmavad selili lamamist ning ühe puusa ja põlve korduvat ja kiiret pikendamist, kui painutate teist puusa ja põlve.
Nagu ma räägin hiljem üksikasjalikumalt, ei ole see harjutus õudne. Tüüpiline toimimisviis muudab selle juba arutatud põhjustel halvaks viisiks tuuma treenimiseks.
- Всех граждан Нового Эдема известят о подробностях.
- Иди к Верховному Оптимизатору без меня, в качестве моей подруги.
- Kuidas poletada rasva sisemise reie kiirelt
Puusaliigendid teevad suurema osa tööst, vaagen liigub ettepoole kallutatud asendisse ja alaselg on kahjustatud. Õhuratas Supermees Supermees tekitab sarnaseid probleeme nagu eelnevalt arutatud harjutused, kuid teises suunas. Kuna peaaegu kõigil sportlastel ja enamikul mitte-sportlastel on tihedad puusa paindumised, põhjustab kõhul lamades lülisamba lülisammas allapoole tõmbamist, tõmmates nimmeosa hüperekstensiooniks.
See on enne, kui liikumine on isegi alanud! Kuna ülejäänud liikumine hõlmab põhimõtteliselt kere hüperekstensiooni ja samaaegselt puusade hüperekstensiooni, on lülisamba nimmeosa keskel kinni, liikudes äärmise hüperekstensioonini.
Kuigi vahelduva supermani sooritamine parema käe ja vasaku jala tõstmine võib tunduda üürileandja paha, lisab see põhimõtteliselt lihtsalt hüperekstenseeruvale nimmelülile pöörlemisjõudu, mis pole sugugi parem. Lisaks peaks puusa pikendamine neutraalsest asendist läbi viima peamiselt gluteus maximus'ega.
Enamikul inimestel on selle treeningu ajal nähtavalt lahtised tuharad, selle asemel et tõmmata selga. See tugevdab kehva liikumisharjumust, millel võib olla oluline mõju teistele liikumistele. Mis kõige tähtsam - väga vähestel inimestel on alaselja nõrk lihaskond nõrk, mis nõuab erilist tähelepanu.
Traditsioonilised põhitreeningu lõksud! - Atleetvõimlemine
Kui me analüüsime nendel harjutustel tegelikult töötavat lihaskonda, saame aru, et see pole põhitreening, vaid puusaliigese treenimine. Sama oluline on see, et enamus meist veedab suurema osa oma päevast laua taga või turvatoolis istudes. Mõelge sellele positsioonile. See puusad on painutatud. Torso rasva kadude kinnituspunkt painutatud. Rindkere lülisammas on kyphotic. Pea on ettepoole.
Nii et käime jõusaalis ja teeme istumisi või krõbinaid, luues uuesti täpse asukoha, milles oleme suurema osa päevast. Michael Boyle viitab sellele täpselt kui "düsfunktsiooni tsementeerimisele". Jällegi, see pole selgelt meie koolituse eesmärk.
EUR-Lex - R - BG - EUR-Lex
Lisaks on kõhu lihaskonna töö täiesti funktsionaalne, see tähendab, et lihaseid ei treenita viisil, mida kasutatakse teistes liigutustes. See tingib tuumikoolituse osas kaks olulist vajadust - tuuma määratluse ja funktsiooni kindlakstegemise vajaduse.
- Trossipuu hakkimine Igatsed jõusaalis pead pööravat keha: lihaseline, harrastav ja määratletud.
- Ей казалось, что отец о чем-то вспоминает.
- Keskmine nadalane kaalulangus fentermiin
Supermees Tuuma uuesti määratlemine Pärast aastatepikkust õppimist tugevus- ja konditsioneerimis- ning füsioteraapiatööstuse suurtelt meeltelt Eric Cressey, Mike Robertson, Michael Boyle, Shirley Sahrmann jtaga ka põhifunktsioone uurivaid teadlasi Stuart McGill, Paul Hodges jne Olen laiendanud oma tuuma määratlust, et hõlmata kogu lihaseid, mis rasva kadude kinnituspunkt puusadele ja selgroole.
Tuum teenib peamiselt kahte eesmärki: Looge jäsemete liikumiseks stabiilne platvorm4 Looge jäikus jõu tõhusaks ülekandmiseks alajäsemetest ülemistele jäsemetele4,5 Lühimärkus: ma tean, et mõned lugejad ei pruugi põhikoolitusest mõelda kui kõike muud kui rasva kadude kinnituspunkt eesmärgi saavutamiseks: kuuepakk. Ma loodan, et teate, et esteetiliselt meeldiv keskosa on peamiselt keharasva funktsioon, mida tõendavad Rasva kadude kinnituspunkt moodi ehitatud inimeste arv, kes on hakanud rasva kadude kinnituspunkt "abs".
Kui olete vaid välimus, peate kontrollima oma dieeti. Sajad krõmpsud ja jalgade visked viivad teid umbes nii, et lebavad maas, kui teie semud viskavad ravimipalle teie kõhule. Järgmisel päeval on teil valus olla, aga te ei näe parem välja. Tuuma määratlusest ja tegelikust eesmärgist aru saamine võimaldab meil edasi arendada oma treenitud lihaste treenimist.
Järgmises artiklis käsitlen põhikoolituse praeguse olukorra põhjuseid ja seda, kuhu me tulevikus suundume.