Metaboolne kiirus ja kaalulangus
Aga enne, kui tembeldada kilpnääret kaalutõusu süüdlaseks, tuleb võtta arvesse, et see pole väga levinud probleem — näiteks USAs on 4 protsenti inimesi, kel mureks kilpnäärmehaigused. Lelnikova Video : Toitumise ja metabolismi suhe video : Tooted Metabolismi kiirendamine: Metabolismi kiirendamise juhtide hulgas on järgmised: Puhas joogivee Inimkehas tegutseb see universaalse lahustina.
Seega, kui sa tõsiselt soovid saada saledaks ja trimmida keha, siis lõpeta oma ainevahetuse süüdistamine ja võta õppust neist eksiarvamustest ja faktidest, kirjutab Kaalustalla. Üldiselt, kui jutt käib ainevahetuse kiirusest, siis peetakse silmas puhkeseisundi metaboolset määra RMR — rest metabolic rateehk see kalorite hulk, mida keha tarbib oma põhifunktsioonide täitmiseks: säilitada kehatemperatuuri, hingata, pumbata verd, tarnida toitaineid jne. Kõige õigem ainevahetuse kiiruse määraja on keha «rasvavaba» mass — ehk kogu keha mass miinus rasvkude.
Põhimõtteliselt on see lihas- ja luukoe ning vee mass, millest keha koosneb. Erinevusi ainevahetuse kiiruses põhjustabki lihasmass. Näiteks, võrrelda treenitud naisterahva ainevahetust temaga samas kaalus oleva, kuid istuvat eluviisi pidava naise omaga, siis tõenäoliselt põletab treenitud naine puhkeolekus rohkem kaloreid, kuna tal on rohkem lihaseid ning istuval naisel on selle võrra enam rasva tema vähese aktiivsuse tõttu. Lihased kipuvad olema ainevahetuse seisukohalt tõhusamad kaloripõletajad kui rasvkude; rasvamass ei ole muidugi päris inertne, kuid ta ei kuluta sama kalorihulka nagu lihas.
Rasvkude on meie kehas tegelikult energia salvestamiseks ning seetõttu ta ei pea ega saa kulutada palju kaloreid, sest nii tekitaks ta ju meile kahju.
Niisiis, ainevahetus sõltub suuresti kehaehitusest ja -koostisest ning mida rohkem lihaseid sul on, seda suurem on sinu puhkeseisundi ainevahetuse määr.
Paljudel inimestel on komme süüdistada ainevahetust oma kaalutõusus.
Huvitav fakt on aga see, et kui võtta aluseks inimeste rasvavaba massi kaal, siis erinevusi ainevahetuse kiiruses põhimõtteliselt polegi. Teisisõnu, inimesed on väga sarnased, kui võrrelda energia hulka, mis on kulunud nende rasvavaba massi ühe kilo elushoidmiseks.
Kui teha test, et leida rasvavaba massi ja puhkeseisundi metaboolset määra on tegemist tõepoolest müüdiga, kui inimesed, eriti suurema kehakaaluga, süüdistavad oma rasvumises aeglast ainevahetus. Tegelikkuses on pilt hoopis vastupidine — kaalutõusuga ainevahetus kiireneb ja see pigem töötab nende kasuks, kes tahavad kaalu langetada. Kuigi kaalutõusuga kulub rohkem kaloreid, siiski söövad need inimesed aina rohkem ja rohkem ning see ongi tegelik põhjus, miks nende kaal tõuseb.
Küsimus pole ainevahetuse kiiruses, vaid toitumisharjumustes. Kui võetakse kaalus juurde, siis tegelikult kasvab ka rasvavaba mass.
Hingamisteede metabolismi parandamiseks
Keskmiselt iga juurdevõetud kilo, mis pole lihasmassi kasvatamine treenimise teel, jaotub nii: veerand on rasvavaba mass ja kolm neljandikku on rasv.
See veerandik rasvavaba massi on sidekude, mis on kehal abiks kaalukoormaga toimetulekuks.
Inimesed, kellel on palju keharasva ja kes on piisavalt liikuvad, omavad ka palju sidekoe massi, kuna see on vajalik suure kehamassi liigutamiseks. Nad on nagu raskejõustiklased, kes on endale karmi treeningkava ette võtnud — kui nad liiguvad aktiivselt ringi, ronivad trepist üles, pidevalt kaasas tohutu loomulik raskuskoorem — selle korvamiseks peab suurenema ka sidekude. Seetõttu saavad aktiivsed ülekaalulised preemiaks teatud määral kiirema ainevahetuse, kuid kindlasti jääb see alla neist väiksemat rasvamassi omavatele inimestele.
Hormoonid mõjutavad meie ainevahetust ja kogu meie keha. Kilpnäärmehormoonid on põhimõtteliselt need, mis otseselt mõjutavad keha ainevahetuse kiirust.
Aga enne, kui tembeldada kilpnääret kaalutõusu süüdlaseks, tuleb võtta arvesse, et see pole metaboolne kiirus ja kaalulangus levinud probleem — näiteks USAs on 4 protsenti inimesi, kel mureks kilpnäärmehaigused.
Ainult arst saab teha kindlaks, kas on tegemist kilpnäärme haigestumisega ja kas kaalutõus on just sellest tingitud. Siinkohal võib näitena tuua ülekaaluliste protsendi, mis on tõusnud USA-s juba 65 protsendi piirimaile. Seda võib nimetada juba üleriiklikuks epideemiaks. On veel teisi hormoone, nagu adrenaliin, mis omavad seost kulutatava kalorihulgaga.
Kuidas arvutada metaboolset põhikiirust
Pole midagi lihtsamat, kui juua tass kohvi ja juba saab see hormoon impulsi kiirendada su ainevahetust — kofeiin teeb erksamaks, kuna suurendab adrenaliini taset veres. Südamelöögisagedus tõuseb ja see on peamine kofeiini toime kaloripõletuse ja ainevahetuse puhul, kuna ta mõjutab hormoone. Tähtis on tark ja mõõdukas kasutamine — nii võib tõepoolest kofeiini abil põletada enam kaloreid ja seeläbi kontrollida kehakaalu.
Kaalulangetamise emp kehakaalu langetamise kulud satub enamik inimesi sellesse platoo punkti — kaaluseier on justkui kinni kiilunud, mõõdulint valmistab pettumust ja ainus, mis muutub — kahjuks kasvavas tempos — on frustratsioon.
Käes on parim aeg, et hinnata ümber oma toitumine ja treeningkavad metaboolne kiirus ja kaalulangus arutleda oma senise eduka kaalukaotuse üle: kuidas see õnnestus? Enamik inimesi suudab suhteliselt kerge vaevaga kaotada ligikaudu 10 protsenti oma kehakaalust, jõudes punkti, kus järgmise 10 protsendi kehakaalu allavõtmine nõuab juba tugevat pingutust.
See reeglina ongi punkt, kus kaalukaotus ei käi samas tempos kui alguses.
Sellel on kaks põhjust: esiteks, sa oled nüüd väiksem ja ainevahetus kohandub metaboolne kiirus ja kaalulangus minaga»; teiseks, keha peab seda näljaks ja selle tulemusena langeb kilpnäärme hormoonitase ning puhkeseisundi ainevahetuse kiirus võib langeda 10—25 protsenti ja sa ei põleta enam nii palju kaloreid kui enne.
Ja siinkohal ununeb enamikul inimestest üks tõsiasi: kui kaal langeb, muutub keha kergemaks, mis tähendab, et väheneb ka päevas kulutatav kalorite hulk.
Kuidas parandada ainevahetust? Peamised tegurid
Nüüdseks on su keha uue ja väiksema «minaga» kohanenud ja seda tegi ka sinu ainevahetus. Teatud punktis saabub energiabilanssi tasakaal — tarbitud ja kulutatud kalorite hulk on võrdne. See ongi platoo, millest palju juttu tehtud. Kui eesmärk on veelgi enam kaalu kaotada, siis peaks kas suurendama kalorite kulutamist või vähendama nende tarbimist, kuid siin peab olema ettevaatlik — kui sa oled juba soovitud ja tervisliku kaalu saavutanud, kas on ikka vaja minna edasi ja muuta kaalulangetamine äärmuslikuks ekstreemspordiks?
Kui võrrelda ja aastast inimest, on ainevahetuse kiiruse vahe umbes 20—25 protsenti.
Neli levinud eksiarvamust ainevahetuse kohta
Kui näiteks aastase puhkeseisundi metaboolne määr on kilokalorit, siis aastasel on see kilokalorit. Osaliselt on ainevahetuse aeglustumisel hormonaalne põhjus. Hormoonid ei ole enam sellise jõudlusega, nagu nad olid nooremas eas, aga kui sa oled suutnud aastate jooksul säilitada oma lihasmassi, siis see aitab tekkivat vahet veidi tasakaalustada.
- Kas ainevahetuse kiirus mõjutab rasvumist? – Ajakiri SPORT
- Bariaatrilise patsiendi käsitlus enne ja pärast kirurgilist sekkumist - Ravijuhend
Pea meeles, et rasvavaba mass on peamine ainevahetuse määraja. Ainevahetuse määra selgitamine Sa võid ise määrata oma ainevahetuse kiiruse: arvuta välja oma rasvavaba mass ja tee veidi matemaatilisi tehteid.
Kui rasvamass on mõõdetud, saad selle valemi abil teha kindlaks oma ainevahetuse kiiruse määra. Kui iga kilo rasvavaba massi põletab keskmiselt ligikaudu 35 kilokalorit, siis 5 kg juurde treenitud lihasmassi põletab metaboolne kiirus ja kaalulangus kilokalorit rohkem.
Oluline on see, et teades oma rasvavaba massi, tead oma ainevahetuse kiirust.
