Raske periood ja kaalulangus

Organism vajab aega kohanemaks kaalu langemisega. Meeles tuleb pidada, et rafineerimata õlisid praadimiseks kasutada ei tohi, kuna tekkida võivad kantserogeensed ühendid. Siiani olen ise 5 nadalaga 4 kilo alla saanud, aga samas on lihasmassi juurde tulnud, muidu oleks kilode kadu vast suurem. Toidukordade arv oleneb inimese töö ja tegevuste iseloomust, kuid võimaluse korral on soovitav süüa 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala, kusjuures toidukordade vahe ei tohiks ületada 3—4 tundi.

Ära unusta ka puuvilju, mida võiksid süüa umbes kaks portsjonit päevas 1 portsjon annab ca 50 kcal. Mõned puuviljad on väga energiarikkad nt banaan, viinamarjad ning nende suurtes kogustes söömist tuleks kindlasti vältida.

Piimatooted: Ühe portsjoni keskmiseks energiasisalduseks on umbes kcal.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Toidusedelisse sobivad hästi hapendatud tooted, kodujuust, kohupiim, madala rasvasisaldusega juust ja toorjuust. Toorjuust sobib hästi kasutada ka võileivamäärdena katterasvade asemel. Vahel võib nautida ka koorejäätist, kuid eelistada madalama rasvasisaldusega sorte, mis ei ole kaetud glasuuriga.

Liha, kana, kala, munad: Üks portsjon selle grupi toiduaineid annab umbes 80 kcal. Eelistada väiksema rasvasisaldusega kvaliteetset tailiha lihaveise- või seafileed.

Meie patsientide tagasiside – 97% meie patsientidest on oma otsusega rahul

Broileri- ja kalkuniliha puhul valida filee või kintsuliha ja loobuda nahast, mis sisaldab palju rasva. Hoolega tuleks jälgida toidu märgistust, kuna näiteks õrnsoola kanafilee võib sisaldada tunduvalt vähem fileed kui maitsestamata kanafilee, seevastu aga rohkelt soola. Hakklihast eelistada delikatesshakkliha, mille rasvasisaldus on väga väike. Toiduvalmistamisel eelista hautamist ja grillimist praadimisele.

Kala tuleks süüa vähemalt kaks korda nädalas. Eelistada rasvarikast lõhet, forelli, sügisel aga ka räime, mis sisaldavad palju asendamatuid rasvhappeid ja D-vitamiini. Paljud kauplustes müügil olevad kalatooted on valmistatud surimist. Surimi on kalahakkliha, mida saadakse tavaliselt valgest kalalihast.

Kala roogitakse, eemaldatakse luud, veri, rasv ja nahk, peenestatakse ning pestakse mitu korda. Saadakse peaaegu maitsetu valge pasta, mis pressitakse ja külmutatakse.

Surimit kasutatakse mitmesuguste kalatoodete, näiteks kalapulkade ja -burgerite valmistamiseks. Surimist toodetakse ka krabimaitselisi tooteid. Surimile lisatakse mitmesuguseid lisandeid ning lisaaineid, mis annavad valmistootele iseloomuliku maitse, lõhna ja värvuse ning voolitakse pulgad, nuudlid, kreveti- või vähisõrgadekujulised tooted.

Paneeritud kalapulkade kalaliha sisaldus on suhteliselt väike, energiasisaldus aga ligi kcal grammi kohta.

Kui kalapulki praadida rohkes rasvas, võib energiasisaldus tõusta ligi kaks korda, kuna paneering imab palju rasva. Muna võiks keeta või valmistada omletti, kusjuures arvestada ka praadimiseks kasutatud rasva, mis kuulub lisatavate toidurasvade rühma.

Alkohol ja kaalulangus – kuidas mõjub?

Toidurasvad: Ühe portsjoni energiasisaldus on umbes 50—60 kcal. Leivale määrimiseks eelistada võid, toiduvalmistamisel aga rapsiõli.

Meeles tuleb pidada, et rafineerimata õlisid praadimiseks kasutada ei tohi, kuna tekkida võivad kantserogeensed ühendid. Võileivale määrida pigem light-toorjuustu. Margariinidest eriti küpsetusmargariinist võiks loobuda. Parem on kastmena kasutada hoopis mahla, maitsestamata jogurtit või väheses koguses oliiviõli. Pähkleid võib kaalulangetamise ajal tarbida, kuid teha seda tagasihoidlikult, kuna need sisaldavad palju rasva ning kui juba alustatud, on raske nende söömist lõpetada.

Toidule võib toidule seemneid, kuid sel juhul tuleks võib-olla määrderasvadest loobuda.

• Alkohol ja kaalulangus – kuidas mõjub? – Erik Orgu blogi
• NUTIKAD SOOVITUSED: kuidas tervislikult kaalu langetada?
• 97% patsientidest on oma otsusega rahul | Kaalukirurgia Keskus
• Fat poletavad toidud mis kiirendavad metabolismi nimekirja
• Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
• Kas kulma dussid polevad rasva
• Slimming obat
• Kas anavar poletab rasva

Ka kõige väiksemad muutused igapäevase toidu valikul võivad aasta jooksul anda hämmastavaid tulemusi. Selle näiteks on alljärgnev tabel. Päevas söödud toidud ja nende kogused, esialgne variant Oskusliku valikuga on võimalik süüa päevas vähem ligi 56 grammi rasva ning aastas ligi 20 kg rasva. Päevas saab nii toiduenergiat üle kcal vähem ja aastas üle kcal. Ülaltoodu oli ainult illustreeriv näide.

Kui te ei söö iga päev näiteks hapukoort ja majoneesi, siis ärge hakake neid ka nüüd sööma. Samuti ei muutu aastas üle raske periood ja kaalulangus vajaduste söödud 20 kg rasva kõik keharasvaks, küll aga ligi pool sellest.

Suhkur, maiustused ja soolased näksid: Ühe portsjoni energiasisaldus on umbes 40 kcal. Eelistage mett suhkrule, šokolaadi kompvekkidele, kuid sööge neid tagasihoidlikult, parem mitte üle kahe portsjoni päevas. Kiusatuse vältimiseks ärge ostke neid koju valmis. Taimeteed võiks juua suhkruta, vältida karastusjooke ja küpsiseid, saiakesi, sest isegi ainuüksi mõni küpsis võib anda juba kcal.

Kui võrrelda omavahel maiustusi ja köögivilju, siis — kcal saab kätte umbes kahe kommiga, köögivilju võib aga süüa — grammi — kumb täidab rohkem kõhtu? Ka soolastest näksidest kartulikrõpsud, soolapähklid, soolaküpsised tasub parem hoiduda.

Puuviljamahl tuleks lahjendada veega pooleks. Joogiks sobib hästi ka tee, eriti valge ja roheline tee, ka puuvilja- ja taimeteed, kuhu suhkrut või mett lisada tagasihoidlikult või üldse mitte. Vältida suhkruga karastusjooke ja olla alkoholi tarbimisega mõõdukas.

Vesi on kõige tähtsam toitaine Inimese veevajadus sõltub väga mitmetest teguritest. Lisaks vanusele sõltub veevajadus ka kehalisest aktiivsusest, kuna higiga kaotab inimene palju vett. Veevajadus suureneb näiteks ka valgurikka dieedi puhul. Valkude laguproduktideks on kusiaine, kusihape, kreatiin ja teised lämmastikku sisaldavad ühendid, mis suures koguses on organismile kahjulikud ja need peab eemaldama suure koguse vedeliku joomisega.

Valdava osa veest saab inimene jookide ja toiduga. Inimese veevajadust võib arvutada olenevalt keskmisest energiavajadusest, mis on otseses seoses kehalise koormusega. Keskmine veevajadus on 1 ml kcal energia kohta. Kui inimene saab toidu ja jookidega kcal, siis peaks see sisaldama 2,5 liitrit vett, millest enamik saadakse toidu ja joogiga.

Ainevahetuse käigus tekib lisaks juurde umbes ml vett. Seda seisukohta teaduslikud raske periood ja kaalulangus ei kinnita. Rohke vee joomine, mis ületab neerude võime eraldada vett 0,7—1 liitrit tunnis võib kutsuda esile nn vee mürgituse ja naatriumi vaeguse.

Vale on ka arvamus, et rohke vee joomine peletab söögiisu ja tekitab täiskõhutunde. Veevajadus suureneb füüsilise koormuse ning palava ilma korral.

Ei mikään toiminut. Loe tervet lugu Minulle todettiin vakava masennusta, siitä syystä minulle määrättiin 3 eri masennuslääkettä ja säännöllinen psykologin käynnissä tarvittaessa psykiatrille. En halunnut enää katsoa peiliä inhosin itseäni, kaikki syy oli ylipainoa! En tykännyt salin käymistä enkä mitään liikunnasta ja makea leivonnaiset suklaata olivat heikkouteni. Söin päivittäin suklaapatukka ja leivonnaisia.

Koska olen iloinen.

Olen tehnyt elämäni paras päätös, että valitsin Bariatric Services ja Lääkäri Ilmar Kaur oli miellyttävä ja ammattitaitoinen ja koko Tiimi varsinkin Kairen avulla sain aina ja aina asiat paremmalle välillä soitin kaksi kertaa päivässä ja kyselin kaikista.

Tein elämäni parhaan päätöksen, jos sinä luet tämän viestin ja olet harkitsemassa lihavuusleikkauksia, ehdottomasti Bariatric Services.

NUTIKAD SOOVITUSED: kuidas tervislikult kaalu langetada?

Koska saat elämäsi takaisin hymyilet ja naurat aidosti, kun minä. Olin mitmeid aastaid mõelnud operatsioonist, kuid ei julgenud seda teekonda ette võtta. Julgustust lisasid tuttavad, kes sama teekonna läbi olid teinud ja kõigega väga rahule jäid. Esimene konsultatsioon dr Kauriga andis julgust juurde ja eelnevad hirmud kadusid.

Konsultatsioonid toitumisnõustajaga andsid kindlust veelgi enam juurde. Haiglas oli väga toetav meeskond ning kõik sujus väga ladusalt. Loe tervet lugu Ka pärast operatsiooni sain vajadusel nii raske periood ja kaalulangus kui ka arstilt nõu ja tuge.

Olen tundnud end hästi ja hoolitsetud, sest minu tervise kohta küsitakse ka hiljem tagasisidet. Mina olen küll väga rahul! Ainuke asi, mida kahetsen, on see, et seda teekonda varem ette ei võtnud. Minu enesetunne on tohutult paranenud. Enam ei ole jala- ega seljavalusid. Ma jaksan rohkem. Isegi joosta saan nüüd!

Söögi peale kulub vähem ja poodidest saan osta neid riideid, mis mulle reaalselt meeldivad. Ka minu enesehinnang on kõvasti kasvanud ja ma meeldin iseendale palju rohkem! Tänaseks on minu operatsioonist möödas pea 7 kuud ning seda tähtpäeva võtan ma vastu 34 kg kergemana.

Otsus minna operatsioonile ei tulnud kergelt ning esimene konsultatsioon Dr Kauriga aitas mind oma otsuses palju — kadusid paljud hirmud ning teadmine, et saan sünnitada teise lapse, ehk et mingeid meditsiinilisi näidustusi sellele ei ole, sai määravaks. Teenindus haiglas oli alates hetkest kui sisse astusin laitmatu — inimesed olid abivalmis, viisakad ja kordagi ei pidanud tundma ebameeldivust või pilke, mille osaks inimesed kardavad saada.

Diskreetsus ja professionaalsus saatis kogu seal veedetud aega ning Dr Kaur on lisaks sellele, et ta on arstina hinnatud professionaal, ka inimesena meeletult soe ja tore. Sain koju minnes kaasa kogu vajaliku info, sh toitumisnõustamise bariaatriaõelt, vitamiinide nimekirja ja B- vitamiini süstid 3 kuuks. Peate endale selgeks tegema, miks tahate kaalu alla võtta. Nooremad inimesed on rohkem mures oma väljanägemise pärast.

Ülekaalulisel inimesel on raskem leida ka elukaaslast või töökohta.

Samuti hakkab liigne kehakaal tekitama tervisehäireid. Ülekaal koormab liigeseid, suureneb II tüüpi diabeeti haigestumine, tõuseb vererõhk. Ise toitu valmistades tead kindlalt, mida söök sisaldab. Kohvikus võib tunduda Caesari salat väga tervislik, sest seal on palju rohelist, kuid ära unusta krutoone ja rammusat kastet.

Maga öösiti 8 tundi. Kaalulangetamisele aitab kaasa piisav uni. Vähesed unetunnid ja pidev väsimus tõstavad söögiisu, sest keha kompenseerib unevõlga toidust saadud energiaga. Joo piisavalt vett. Eesti toitumissoovitused ei suuna väga suures koguses vett jooma. Juhul kui sööd päevas vähemalt viis portsjonit köögivilju, võib piisav olla paar-kolm klaasi. Samas kui liigud päeval aktiivselt ja lisandub ka õhtune trenn, on optimaalne juua kaks liitrit vett.

Hea on hoida veeklaas pidevalt käeulatuses 10 kivi kaalulanguskaart sealt kogu aeg lonksata, et ennetada janu.

Istuva töö puhul paraneb nii keskendumisvõime. Hea nipp! Juhul, kui sa pole harjunud puhast vett jooma, võid sellele anda maitsenüansi mündilehe või vürtsika tšillipipraga. Päevasesse veearvestusse läheb ka taimetee. Liigu aktiivselt. Selleks võiksid läbi mõelda, kui palju ja kuidas liigud. Kui su praegune vorm on kehv, võid alustada kasvõi tunniajasest kiirkõnnist ja õuejõusaali kasutamisest. Lisa sellele ka iga päev lifti asemel treppidest kõndimine ja tule üks peatus varem bussi pealt raske periood ja kaalulangus.

Paeva jooksul tuleb raske periood ja kaalulangus vett juua. Ja sinna juurde kaib sport. Ma teenin praegu kolm-neli korda nadalas. Kaks neist cardio ja kaks siis lihaste - ja joutreening. Esimesed kaks - kolm paeva olid rasked, sest harjunud ju suuri lounaid syya jne. Nyyd, olen taiesti harjunud ja kui artlikkeid selle kohta lugeda, siis inimesed raagivad kuidas sellisest toitumisest kujuneb valja elustiil ja taiesti voimalik.

Kaalu langetamiseks, et võistlusteks sobivasse kaalu jõuda kasutasime me ühte dieeti, mis on sarnane USAs General Motorsi töötajate jaoks loodud dieedile.