6 nadala kaalulanguse valjakutse diagramm, 15 sammu kehakaalu langetamiseks üle 50-aastastele naistele
Nagu olete ikka ja jälle kuulnud, nõuab püsiva kehakaalu langetamine püsivat elustiili muutmist. Tehke seda hommikul enne hommikusööki, kuid pärast vannituppa minekut.
Lihasekasv, vee hoidmine ja iga päev erinevatel aegadel kaalumine on vaid mõned näited, kuidas teie kaal võib päevast päeva väga palju kõikuda. Mitmed meetodid võivad paljastada kaalu langetamise, näiteks kehamõõtude tegemine, kehamassiindeksi arvutamine ja riiete sobivuse hindamine. Kui kasutate oma progressi jälgimiseks mitut meetodit, saate täpsemalt öelda, kui olete kaalust alla võtnud. Samm 1 Täpsuse kindlakstegemiseks kaaluge end järjepideva ajakavaga. Tehke seda hommikul enne hommikusööki, kuid pärast vannituppa minekut.
Jagage see arv oma pikkuse ruuduga. KMI võib lihasmassi suurenemisel suureneda ja see pole alati kõige täpsem viis kaalulanguse kindlakstegemiseks. Teie kaal võib kõikuda sõltuvalt sellest, kui palju lihaseid te juurde võtate või kaotate ja kui palju veekaalu te juurde võtate või kaotate.
Kuid mõõtmised aitavad teil näha, et teie keha muutub väiksemaks isegi siis, kui teie skaalanumbrid pole. Näiteks kui hakkate säästa 1 dollarit, peaksite nädala jooksul salvestatud summale lisama ka 1 dollarit, nii et teie suurim sissemakse on 52 dollarit esimesel nädalal 1 dollar, teisel 2 dollarit, 3 dollarit kolmandas ja nii edasi.
Teie kogusumma on dollarit, maksimaalne sissemakse on dollarit. Ja muidugi, kui olete pisut mugavamas rahalises olukorras, võite 52 nädala väljakutse algatada suurema summa eest.
Alustades näiteks 10 dollarist, võite selle perioodi lõpuks lisada 13 dollarit. Sõltumata lähtesummast on nädalane väljakutse suurepärane võimalus aidata meil kulusid kokku hoida ja nende üle järele mõelda.
Otsinguvorm
Ja lisage salat kindlasti täidisvalguga nagu grillitud kana või kala. Veel paljutõotavam on see, et need, kes olid enne kolme peamist söögikorda veega eelnevalt laadinud, kaotasid nädalase perioodi jooksul keskmiselt 10 naela võrreldes 2-kilose kaalulangusega neile, kes laadisid enne vaid ühte söögikorda või üldse mitte. Võite hoida vett huvitavana, lisades maitsestatud jääkuubikuid või puuviljaviile ja ürte.
Lihtsalt mõne jõutreeninguharjutuse, näiteks biitsepsi lokkide ja surumiste lisamine oma rutiini, võib teie välimust ja enesetunnet oluliselt mõjutada. Lihaste kasvatamisel, toonuse muutumisel ja tolli kaotamisel hoiavad need füüsilised muutused motivatsiooni.
10 nippi, et kiiresti kaalulangetamise tulemusi näha
Tutvustades saadaolevat, saate kindlaks teha, millistele järeleandlikele hõrgutistele soovite suhelda ja millised lahjad täidisetoidud aitavad teid täita. Loe edasi, et teada saada 15 erinevat viisi kaalulangetamiseks üle aastastele naistele.
Lihtsalt heads-up, teile meeldib viimane punkt. Lugege kokku oma kalorite tarbimine Seda on lihtne teha. Kõigepealt koostage 3-päevane diagramm ja registreerige toidud, mida tarbite kolm päeva.
Lisage graafikusse üks nädalavahetus, nädalavahetustel kipume sööma rohkem. Sisestage toidukogus ja söömise aeg. Nüüd lihtsalt googeldage või kasutage MyFitnessPali abi, et arvutada, kui palju kaloreid iga koostisosa portsjon sisaldab.
Arvutage nüüd, kui palju kaloreid peaksite tarbima. Selle lihtsa testi tegemiseks on arvukalt veebitööriistu. Näiteks saate kaloriarvestiga luua konto mis tahes spordirakendustes.
Kõik, mida ta teeb, on esitada mõned lihtsad küsimused, nagu teie pikkus, kaal, vanus, sugu ja aktiivsuse tase. Logige üksikasjad sisse ja see arvutab teie kalorite vajaduse. Loo kalorite defitsiit Kalorite defitsiit on võti ladustatud rasva eraldamiseks. Kuidas seda teha?
15 sammu võivad naised pärast 50. aastat kaalust alla võtta
Oletame, et tarbite kalorit päevas, kui teie keha vajab tegelikult kalorit, siis proovige oma dieedist iga kahe kuni kolme päeva tagant kalorit vähendada. Alustuseks tarbige kalorit ja seejärel kalorit ning lõpuks kalorit.
Minge aeglaselt, et anda kehale aega uue rutiiniga kohanemiseks ja takistada end vanade harjumuste juurde tagasi minemast.
Siin on igapäevase dieedi näide: hommikusöök: OMELET 1 munast, võileib juustu ja või-8 b; õhtusöök Pehme kapsasupp, köögiviljasalat oliiviõliga - 3 b; õhtusöök - keedetud pruun riis, grillitud kala - 6 b; suupiste - puu jogurt - 3 b. Füüsiline pingutus on teretulnud dieeti. Kui nad kestavad vähemalt 30 minutit päevas, siis on igapäevasel dieedil otsustada 1 kuni 5 täiendavat punkti.
Järgige head toitumiskava Shutterstock Hea toitumiskava sobib teile. Vastasel juhul ei vähene kaal. Metoodika põhireeglid on järgmised: On võimatu nälga. See toob kaasa aeglustumise metabolismi. Kohustuslikud toidud: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök.
Kathleen Stockwell on Nicaragua and El Salvador (Mai 2021)
PERES on lubatud. Sa ei saa süüa, eriti öösel. Ravitatsiooni aluseks on happelised joogid ja kiudtooted. Menüü peab olema mitmekesine.
Minimaalne kogus vedeliku päevas on 1,5 liitrit. Kohv, tee ja alkohol ei loeta.
Kuigi moerohked dieedid võivad viia kiire kaalulanguseni, on neist piiravatest plaanidest raske kinni pidada ja pärast vagunilt maha kukkumist hiilib kaal paratamatult tagasi. Nagu olete ikka ja jälle kuulnud, nõuab püsiva kehakaalu langetamine püsivat elustiili muutmist. Seda on sageli lihtsam öelda kui teha.
Lisaks on dieeti soovitatav päeviku hoida. Seal on vaja kindlaks määrata tarbitavate punktide arvu ja teostatud treeningut. Hästi Ära unusta arutelu tulemustega teiste kaotavate kehakaaluga.
Tulemuslikkuse toitumine Prominantide toitumine, ülevaadete hindamine, on kergesti üle kantud ja toob kaasa stabiilsed tulemused.
Ja üksikute inimeste väited vähenevad asjaolule, et kaalulangus on aeglane tempo. Victoria, 37 aastat: "Pärast teise lapse sündi viidi kuus kuud 12 kg. Aga endale kõva dieedi endale lubada, sest see toidab rinna. Laps ei tohiks kaotada ema probleemide tõttu vajalikke vitamiine.
Esimesel kuul ei meelitata tulemusi: ma viskasin välja ainult 2 kg. Aga siis, minu suur üllatus, see sai 0, kg nädalas. Külgedelt kadunud külgedel kadunud ja ma sain oma lemmik teksad, kes seljas enne sünnitust.
Nüüd on meil 60 kg kõrgusega cm ja väga rahul. Dieet on kergesti üle kantud, sest kõik, mida saate süüa, kuid mõõdukalt. See ei ole isegi dieet, vaid nõuetekohase toitumise süsteem, kus puuduvad rasked piirangud. Esialgu oli ebatavaline arvutada punkte lauale. Siis ma alustasin toidu päevikut ja hakkas iga sööki salvestama. Aja jooksul ma harjumas ja mäleta tabel peaaegu südames.
Aasta jooksul kaotasin 18 kg ja abiellusin. Lõpetas piinamise valu tagaküljel, seedimine paranes.