4 minuti jooksul tabata kaalulangus.
Lõpuks ühendage oma viimase minuti liigutused ja korrake seda 4-minutilist ringkäiku veel kaks korda. Jaapani treener ja arst Izumi Tabata leiutas 90 aastatel selle süsteemi kiiresti spetsialistide seas ja leidis amatööride hulgast fänne.
Laske vasakul jalal ja sirutage kohe III sõdalase juurde, et alustada järgmist rep.
Alustage kõrgest planguasendist, jalad puusa laiusega ja õlad üle randmete. Laske sirgjooneliselt rinna ette, hõljudes maapinnast.
Kiireimad ja populaarsemad kehakaalu alandavad treeningud
Hoides seda asendit, hüpake jalad laiaks, seejärel tagasi tagasi. Alustamiseks naaske rinnus põrandast eemale.
- Naha poleb kuumast rasvast
- Kategooriateta Kiireimad ja populaarsemad kehakaalu alandavad treeningud Tulemuste saavutamiseks ei pea sa veetma tunde jõusaalis.
- Rasva poletamine maratoni koolitus
Lai hüpe tagumiste uisutajatega A. Seisa jalad puusa laiusega. Pöörake käed tagasi, painutage põlvi ja hüputage plahvatusohtlikult nii kaugele kui võimalik.
Maa pehmete põlvedega. Hüppa kergelt tahapoole ja paremale, laskudes ainult paremale jalale.
Tabata: ülevaated ja tulemused
Sarnane treening on Tabata. Arvustused näitavad ilmekalt selle kasvavat populaarsust.
- 14 kiiret treeningut kehakaalu langetamiseks | Streamerium - Kaalukaotus
- Tabatatreeningus tehakse seda intensiivsete intervallidega ja puhkatakse nende vahel, mille jooksul keha põletab suures koguses kaloreid.
- Kuidas valmistuda intensiivseks Tabata treeninguks Video: Fit Test annab Sulle ülevaate, kuidas trennid mõjunud ja kas oled tugevamaks saanudMai Täiusliku füüsilise vormi saavutamiseks otsib linnaosade tänapäevane elanik kõige mugavamat viisi oma loid lihaseid taaselustada pikaajalisest tegevusetusest, hingata uut jõudu linnaruumi ummistunud kopsudesse ja küllastada verd hapnikuga.
Jaapani treener ja arst Izumi Tabata leiutas 90 aastatel selle süsteemi kiiresti spetsialistide seas ja leidis amatööride hulgast fänne. Kuidas põletada rasvavarusid ja säilitada lihaseid Selgub, et 4 minutiga - ja just nii palju aega võtab kogu Tabata treening - saate alustada ainevahetuse kiirust, mis nõuab vähemalt 45 minutit regulaarset intensiivset aeroobikat.
Samal ajal tugevdatakse ja kasvab lihasmass tänu võimsusele, anaeroobsele koormusele, nimelt on lihased peamine kalorite tarbija. Seetõttu põletab Tabata rasvavarusid nii tõhusalt: kaalust alla võtnud inimeste ülevaated räägivad võidust pärast paljude aastate viljatuid pingutusi.
4-minutine Tabata treening jõu ja paindlikkuse suurendamiseks
Kui teil on dieediga igav: Tabata aitab kaaluga hakkama saada Võitlus ilu ja tervise nimel nõuab lisaks tahtele ka aega. Sellest ei piisa, kui linnaelanikud tormavad mööda tänavaid.
Uus tuntud vanas: Tabata soovitab Kui väsinud on sörkjooksu ja rangete toidupiirangute abil ülekaalulisest võitlusest! Seda võivad meeleheitel välja hüüda sajad tuhanded inimesed, keda piinavad viljatud privileegid. Kuid siis tehti uus ettepanek - Tabata, tema kohta käivad arvustused täitsid spordiportaalid. Uus osutus aga tegelikult juba ammu tuntud treenimistehnika variatsiooniks, mida professionaalid kasutavad vormi - intervalli - kiireks taastamiseks.
Vahepeal kasvavad lisakilod ja dieet mitte ainult ei aita, vaid kahjustab ka: see põhjustab stressi ja edasist rasvumist. Pole üllatav, et ülekaalulistele maadlejatele meeldis Tabata süsteem kehakaalu langetamiseks: arvukate fännide ja fännide arvustused, need, kes jälgivad usinalt kaalu noolt või mõõdavad armukadedalt vöökohta ja puusasid, julgustavad alustajaid.
Harjutajad väidavad ja tõestavad oma näitega, et kui järgite rangelt lihtsaid treenimisreegleid, võite kaalust alla võtta kiiresti ja pöördumatult. Veel üks meelitab Jaapani arsti soovituste järgijaid: see on väga lühiajaline, see Tabata süsteem.
Selle kinnitus on tagasiside nendelt, kes hindavad eriti aega. Tema ajakava 4 minutit võib leida isegi väga hõivatud inimene, olgu selleks siis murest laetud noor ema või tööl kadunud kontoriametnik.
Tabata kaalukaotustreening
Mis on Tabata protokoll? Enne kui seda kiirust siiski väntate, võtke aega oma praeguse vormisoleku hindamiseks.
Manganiello hoiatab, et algajad treenivad enne intervalltreeningutele üleminekut kardiovaskulaarse vastupidavuse loomisel püsiva seisundiga. Endise profipoksija ja AFAA sertifikaadiga personaaltreeneri Mike Suski sõnul on parimad treeninguliigutused, mida saate jalgade jaoks teha, variatsioonid kükitustest, kopsudest ja sammudest.
Need harjutused tabavad kõiki teie peamisi lihasrühmi, sealhulgas nelipealihaseid, reieluu ja tuharalihaseid, jättes teile tugevad, lahjad jalad ja kõrge treeningujärgse kalorite puudujäägi.
Esimene samm töötab teie tasakaalu ja ühe jalaga plahvatusohtlikkuse nimel.
EPOC tulemusena jätkab teie keha kalorite põletamist kõrgendatud kiirusega ka pärast jahutamise lõpetamist. EPOC taseme tõstmiseks proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis sisaldab kalisteenikat. Selle asemel, et aktiivsest tegevusest täielikult loobuda, soovitab ta lisada oma elustiili sobivuse, astudes igal võimalusel trepist üles ja maksimeerides iga päev palju.
CrossFit Bowery CrossFiti 1. Jackson selgitab, et kui mõtlete aktiivselt iga lihasgrupi maksimaalsele aktiveerimisele, saate tõhusamalt töötada kurnatuseni ja saavutada sellest tulenevalt kiiremaid tulemusi. Jamie Logie, CanFitPro sertifitseeritud treener, rõhutab, kui oluline on oma higisessioonile kaasa aidata.