Ujuma rasva kadu

Paksus on kõige masendavam asi, mis üldse olla võiks. Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on üleliigse rasva kaotamine ideaalne eesmärk. Seega, et kaotada rasva ümber oma kõhu ja teiste kehaosade, peate looma kalorite puudujäägi. Kaaluge ennast umbes korda nädalas. Kui ehitame lihaseid ja hoiame seda jõutreeningu korral, siis põletab see kaloreid igavesti rohkem.

Rasva kaotamise viisid

Puudujääk ei tähenda mitte nälgimist, vaid täiendava kalorite tarbimise blokeerimist. Teisisõnu võite mõista, et see termin on seotud ka teie tarbitud kalorite ja põletatud kalorite vaheliste suhetega.

Kes veel ei ole leidnud head põhjust hakata regulaarselt ujumas käima, siis järgnevalt toome välja lausa kaheksa põhjust, miks just nii peaks tegema. Terve keha treening Ujumine treenib kõiki lihasgruppe üle terve keha ning erinevalt paljudest kuival maal harrastatavatest spordialadest, mis koormavad peamiselt jalgu, saab vees korralikult tööd ka ülakeha. Hea viis end vormis hoida nii füüsiliselt kui ka vaimselt Paar või kolm korda nädalas ujumas käia koos tervisliku eluviisi ja toitumisega on hea viis füüsilise vormi hoidmiseks. Veelgi parem on seda teha koos sõpradega, sest seltsis on ikka segasem.

Näiteks kui kulutate päevas rohkem kaloreid kui tarbite, kaotate naela rasva. Regulaarne ujumine on suur viis rasva kadu.

Veel üks näide on see, kui kulutate viie päeva jooksul päevas lisakalorit, siis võite nädalas hõlpsasti kaotada naela rasva. Seega on ujumine selline tegevus, mis mitte ainult ei hoia teid kogu tunni vältel värskena ja energilisena, vaid aitab ka vähendada rasva kogu kehast, kaasa arvatud kõht.

KOKOSKOOSÕLI 10 TÕENDI PÕHISE EELIST

Samuti on Harvardi meditsiinikoolis uuritud, kas kilone inimene põletab selja löögi 30 minutit ujumisel kalorit! Vaata veel: Kuidas vähendada keha rasva ja kõhurasva põhjus Noh, kõhurasva vähendamine ujumise kaudu on suur põhjus.

Energiasüsteemi koolitus rasva kadu!

Samuti on teie keha esimene osa, kust tunnete vähenemist, teie kõht ise. Võite ka määrata mõne koha vähendamise, kuna see pole kohustuslik, et vähendate ainult oma kellast! Kui teil on raba reied või käed või seljaosa, saate seda ka vähendada, valides sobiva ujumismustri. Ei pea higi pärast muretsema Kes väldib liigutamist kuna ei salli higistamist, siis ujudes ei pea selle pärast kunagi muretsema.

Vistseraalse rasva kaotamise viisid

Ümber olev vesi jahutab ning vähendab vedeliku kadu. Kuna ujumisriided ei võta kotis palju ruumi, kuivavad kiiresti ja ei vaja pesu, on ujumine ideaalne spordiala higiseid ja haisvaid sokke vihkavatele inimestele. Lihtne reegel, et kaloreid ujuda ja põletada, on see, et mida karmimad ja rohkem ülespoole liiguvad löögid te esitate rohkem kaloreid, mida sa süles põletad.

Samuti on uuritud Harvardi meditsiinikoolis, et naela inimene põletab kalorit, kui ujumise ajal 30 minutit ujuma!

Kas ujumine aitab vähendada kõhu rasva

Vaata lähemalt: Kuidas vähendada rasva kehas ja kõhtu põhjustavad rasvad Noh, seal on suur põhjus, miks vähendada kõht rasva ujumise kaudu. Samuti on teie keha esimene osa, kust tunnete vähendamist, oma kõht ise. Samuti võite määrata mõningase kohapealse vähendamise, sest see ei ole kohustuslik, et vähendate ainult oma kella!

Rutiin On oluline mõista, et kardio viitab igale treeningule, milles osaleb süda ja kopsud.

Seda nimetati korraga hapnikuvõlaks, kuid nüüd nimetatakse seda treeningujärgseks liigseks hapniku tarbimiseks EPOC.

Ainevahetuskiiruse taastamine treeningueelsele tasemele võib nõuda mitu minutit kerge treenimise aeroobne treeningmitu tundi väga raske treeningu anaeroobne kardiokoolitus korral ja kuni 12 kuni 24 tundi või isegi pikemat, ammendavat treenimist treening intervalltreening või vooluringi treenimine.

EPOC võib kogu taastumisperioodi jooksul kokku viia märkimisväärsete energiakulutustega. Kui ainevahetus püsib viis tundi kiirendatud, tähendaks see 75 kcal lisakulu, mida tavaliselt ei arvestata konkreetse tegevuse arvutatud kogukulutuses. Seda suurt energiakulu allikat, mis ilmneb taaskasutamise ajal, kuid on otseselt treeningu tagajärg, eiratakse mitmesuguste tegevuste energiakulude arvutamisel sageli enamuses.

Teadlased selgitavad, mis toimub inimese kehas talisupluse ajal

Kui selle näite inimene treeniks viis päeva nädalas, oleks ta kulutanud kcal või kaotanud umbes 0,1 kilo rasva ühe nädalaga või 1,0 naela 10 nädalaga just lisakulude arvelt nädala jooksul. See on võti treeninguinvesteeringu maksimaalse tasuvuse saavutamiseks. Järgmine ilmne idee on - kui treenite järgmisel päeval, kui teie ainevahetus on endiselt kõrge, kas meil on veelgi suurem tootlus - kas mõju on akumuleeruv?

Kas tervik on suurem kui osade summa?

Teadus ei ole meile veel vastust andnud, aga ma arvan, et tegelikus maailmas. Olen oma klientidega seda täpset protokolli kasutades hämmastavaid tulemusi näinud.

Kas ujumine aitab vähendada kõhurasvu?

Intervalltreening Nii et kas on parem viis kardiotreeningu läbiviimiseks, et neid kohanemisi ära hoida ja rasva kadu kiiresti parandada? Peamine on teostada nn intervalltreeninguid. Intervalltreening viitab lihtsalt intensiivsete tegevuste seeriale, mis on eraldatud lühikese puhkeajaga.

Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit.

Intervalltreeningu abil saate treenida suurema intensiivsusega ilma väsimata. Teisisõnu - kuna vahetame kõrge intensiivsusega töö perioode madalama intensiivsusega tööperioodidega - olete võimeline tegema sama ajaperioodi jooksul palju rohkem tööd kui varem.

Selle ilu on see, kui te paranete, tööintervallid võivad muutuda raskemaks ja taastumisintervallid võivad olla lühemad või teostatud suurema kiirusega. Tegelikult pole kohapeal lõppu ega ka intervalltreeningute varjukülgi va see, et see on tõesti raske. Afterburni energiasüsteemi rutiin Seda saab teha mis tahes kardiovaskulaarse aparaadi abil ja soovitan teil neid kõiki kasutada.

Natuke mõtisklemist

Uuringutes on tõestatud, et mitme režiimi kardio kus muudate regulaarselt masinat või tegevuse tüüpi on veel üks tõhusam tegur. Nii et üldise juhisena ärge kasutage sama kardiomasinat kaks treeningut järjest.

Rutiin Üks ring: sooritage 1 minut nii kiiresti kui võimalik intensiivsus 9 või 10 - skaalal Taastage kaks minutit mõõdukas tempos intensiivsuse tase 6—7. See on üks "ümmargune" - ja see kestab kolm minutit. Jahutage viis minutit.