Parim viis rasva poletamise maksimeerimiseks.
Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda päevas, peaksite sööma 6 väikest söögikorda.
Rasv koguneb kas maos või keha äärealadel. Sügav sisemine maarasv on tuntud vistseraalse rasvana. Parim viis rasva poletamise maksimeerimiseks tõstab teie riski tervisega seotud tüsistuste tekkeks. Nahaalune rasv koguneb naha alla ja põhjustab rohkem vaimset äravoolu kui tervist.
Liikumine on rasvade vähendamise oluline osa.
Enim Küsimusi
Aeroobne Aeroobne treening, tuntud ka kui kardio, hõlmab jäsemete korduvat liikumist pikema aja vältel. See treeningvorm tõstab teie sisetemperatuuri, põhjustades nii siseelundite kui ka nahaaluse rasva põletamist. Veel suurema eelisena parandab aeroobne treening teie südame ja kopsude tööd.
Kasulik on igasugune kardiovorm, sealhulgas jooksmine, kiire kõndimine, köie hüppamine, ujumine, kickboxing, samm-aeroobika ja sõudmine. Treeningu pikkus Aeroobsed treeningud vähendavad nahaalust rasva, kuid ainult siis, kui teete regulaarselt trenni. Iga paari päeva tagant juhuslikule jalutuskäigule minekust ei parim viis rasva poletamise maksimeerimiseks.
Ameerika spordimeditsiini kolledži sõnul võib kaalulanguse saavutamiseks kuluda 60—90 minutit tegevust, mis viiakse läbi viis päeva nädalas. Te ei pea seda tegema ühe pikendatud seansi ajal.
- Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -
- 3 viisi rasvade kiireks põletamiseks - Kaalu Kaotama
- 6 PARIMAT RASVA PõLETAMISE HARJUTUST, MIDA SAATE TEHA KODUS - ELU -
- Rasvapõletus tuleb ainevahetusest.
- 10 tõhusat rasvapõletuse kaalulangetamise harjutust, mida kodus teha - Elu -
- Kiirem viis rasva kaotuse nadalasse 2 kodus
Kui teil on aja peale surutud, võite ikkagi mitu korda päevas treenides rasva põletada. Teie edusammude suurendamine Ühtlases tempos treenimine on kaalulangetamise jaoks kasulik, kuid teil on võimalus teha ka intervalltreeninguid. Seda tehakse intensiivsuse vaheldumisi kogu treeningu vältel.
Intervallide tegemisega suurendate kalorikulu ja sulatate nahaalust rasva kiiremini.
Alustage treeninguid kerge soojendusega ja järgige suurte ja madalate pingutuste suhet 1: 2. Näiteks hüppage köis nii kiiresti kui võimalik 30 sekundit, hüpake kergelt 60 ja korrake ülejäänud treeningut. Näpunäited lihasmassi kohta Kuigi kardiotreening on parim nahaaluse rasva põletamise vorm, ärge alahinnake jõutreeningu tähtsust. Lihaste kasvatamine suurendab teie ainevahetuse kiirust ja rasva kaotuse maar nadalas Mayo kliiniku andmetel rohkem puhkuse ajal kalorite põletamist.
Kardio- ja jõutreeninguga treeningplaani järgimine maksimeerib teie tulemusi ja aitab teil kaalu kiiremini langetada.
Fresh articles
Treenige kaks kuni kolm päeva nädalas harjutustega, mis on suunatud kõigile teie peamistele lihastele. Dieedipettus Liikumine pole ainus komponent nahaaluse rasva kaotamisel.
Kui sööte regulaarselt üle, on ohustatud kõik jõupingutused kehalise koormuse vähendamiseks. Parim lähenemisviis on vähendada tarbimist ja süüa kõrge toiteväärtusega toite nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
