Kas kaalu treening poletab rasva
Sellest, milline harjutus jõusaalis rohkem energiat kulutab, on väga lihtne aru saada. Süüa võiks näiteks täisteraleiba lahja singiga, makrat, kodujuustu, lahjat kohupiima.
Enamus võistluskulturiste kinnitavad, et teevad võistluseelsel perioodil ühe aeroobse sessiooni kindlasti hommikul enne esimest söögikorda. Usutakse, et hommikune aeroobne põletab rasva kiirendatud korras ja kiirendab ainevahetust terveks eelseisvaks päevaks.
Registreeru
Üldiselt, teadus ja teadlased ei taha hommikuse aeroobse konseptsiooni tõena võtta, vaid vähesed raportid julgevad kinnitada hommikuse aeroobse kasutegurit. Üldjoontes, toitumisspetsialistid jm. Vastavalt sellele konseptsioonile väidavad teadlased, et nii kaua, kui me põletame kulutame kaloreid rohkem, kui tarbime iga 24 tunni jooksul, aeg millal me neid põletame ja mille arvelt kas rasvad või süsivesikudei ole olulised, peaasi, et tekiks energiadefitsiit. Osad teadlased väidavad, et see, millal aeroobset treeningut tehakse, ei ole kõige olulisem faktor.
Väidetavalt võib aeroobse teha ükskõik millal, tähtis on ainult, et jälgitaks oma dieeti. Ent ikkagi, hommikust aeroobset toetavad mitmed faktid ja tõsiasjad, mida ei saa eirata ja kuiva võistlusvormi otsinguil, peaks nendega tõsiselt arvestama ja neid endale teadvustama. Argumendid, mis kinnitavad hommikuse aeroobse kasutegurit ja efektiivsust: 1.
Tehes sellistes tingimustes aeroobset, mobiliseerib organism efektiivsemalt ja tunduvalt rohkem oma rasvareserve. Söömine kutsub esile insuliini vabanemise. Toppies valge neeruuba omakorda segab takistab rasvade mobiliseerimist rasvkoest.
Hommikul, kui kaua ei ole söödud, on insuliini tase madalaim, seega rasvapõletus efektiivsem. Kui enne aeroobset süüa, siis esmalt kulutatakse ära see energia, mis toiduga saadakse, alles seejärel minnakse rasvavarude kallale. Pealegi, söömine tõstab ülesse ja hoiab kõrgel insuliini taset, mis nagu teada töötab rasvade mobiliseerimisele vastu. Tehes aeroobse treeningu hommikul pärast ärkamist, kiirendame oma ainevahetust kogu päevaks.
Tehes aeroobset nt. Organism hakkab ennast ette valmistama magamiseks. Neid argumente toetab ka konkreetne uurimus, mis viidi läbi Kansase osariigi ülikoolis. Uurimus annab üsna kõnekad faktid selle kohta, et kilogramm rasva kulutatakse kiiremini, kui teha aeroobset hommikul, mitte päeval või õhtupoolikul.
Teadlased mõõtsid ja uurisid katsealustel gaasivahetust hapnik ja süsinikdioksiidkalorikulu, süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Ka selles töös järeldavad teadlased, et pärast 12 tunnist söömata olekut on aeroobse treeningu mõju rasvade oksüdatsioonile tunduvalt suurem.
Hoolimata asjaolust, et hommikuse aeroobse kas kaalu treening poletab rasva on igati loogiline ja põhjendatud, samuti toetatud mitmete uuringute poolt, eksisteerib koolkond füsiolooge ja kehaliste harjutuste teadlasi, kes jõuliselt ja ägedalt üritavad selle efektiivsust eitada.
Viimased blogipostitused
Nad ütlevad selle peale, et iga teooria jaoks, mida kaitsta ja propageerida tahetakse, võib välja tuua toetavaid teadusuuringuid. Vaidlusalune on see, kas see ka pikemas perspektiivis üleüldisele rasvade põlemisele ja kaalu kaotusele rasvade arvelt mingit mõju avaldab Kehaliste harjutuste füsioloog Greg Landry räägib, et nõustub faktiga, et tühja athlean-x ehitada lihaste ja poletamise rasva ulevaade hommikune aroobne tehtud aeroobne kasutab kütusesegu, kus rasvade osakaal tunduvalt suurem, ent ta kahtleb, kas just see on kõige olulisem aspekt rasvpõletusel.
Landry selgitab oma teooriat, mille kohaselt kõik organismis eksisteerivad ja salvestunud kalorid on justkui suures basseinis, ainult, et erineval kujul rasvad, süsivesikud. Kõik põletatud kalorid tulevad justkui sellest ühest basseinist. Tema arvates ei oma see mingit tähtsust, et mingil ajal kasutab võib kasutada organism kütusesegu, kus rasvade osakaal suurem.
Kui rasvade arvelt võetaksegi hommikul rohkem, siis järelikult kas kaalu treening poletab rasva osakaal kasutatavas kütusesegus on samuti olemas, ent väiksem, seega on vähetõenäoline, et hiljem tarbitud kalorid salvestuvad rasvana, kuna kompenseerimist vajavad ka glükogeenivarud. Kulturismi ja toitumisspetsialist Lyle McDonald nõustub samuti eelneva väitega, et keha kompenseerib hiljem hommikul põletatud kalorid ja on selle strateegia jaoks liiga tark. Ta arvab, et praktikas see nii ideaalselt ei toimi.
Ka tema toetub mõningatele teadustöödele ja nõustub nendega, arvates, et praktikas ei oma tähtsust see, mida sa põletad.
Ta arvab, et pigem omab tähtsust 24 - tunnine kalorite käive. Kui sa põletad hommikuse aeroobse ajal rohkem rasvasid, ja hoiad päevase üldkaloraazi madalamal kui on kehakaalu säilimiseks vaja, siis hiljem päeva jooksul, kasutad rohkem glükoosi.
Ja vastupidiselt, kui organism kasutab treeningul rohkem süsivesikuid, siis hiljem, päeva jooksul põlevad rasvad rohkem, tähtis on ainult, et valitseks kas kaalu treening poletab rasva kalorite käive e.
McDonald arvab, et mõlemal juhul on resultaat sama. Näiteks toob ta sprinterid, kes ei tee kunagi rasvapõletustrenni, kuid on äärmiselt kuivad ja madala rasvaprotsendiga. Nad kulutavad treeningul väga palju kaloreid valdavalt süsivesikute arvelt tulevadent säilitavad energiatasakaalu ja ei kogu rasva.
Energiatasakaal tulenebki, sellest, et puhkeperioodil põletavad nad valdavalt rasva.
McDonald arvab, et hommikusel aeroobsel on lihtsalt suur psühholoogiline mõju. Aceto on ise kulturist, toitumisspetsialist ja on tippu viinud mitmeid kulturiste. Ta väidab kindlalt ja üheselt, et kiireim ja efektiivseim võimalus ebasoovitavast keharasvast vabaneda, on teha aeroobne hommikul tühja kõhuga. Aceto arvab, et taandades kogu rasvapõletust kas kaalu treening poletab rasva sellele, et kõik sõltub defitsiidist, mis mis tekib kalorite tarbimise ja kulu vahena, on väga piiratud mõtteviis ja lähenemine.
Kuigi kas kaalu treening poletab rasva on oluline, on veel palju teisigi tähtsaid faktoreid, mis protsessi mõjutavad. Kõik taandub tegelikult vanale ja palju vaieldud argumendile: kas kalorid on võrdsed? Loomulikult ei ole, kinnitab Aceto. Teadlased, kes kinnitavad hommikuse aeroobse ebaefektiivsust, töötavad eeldusel, et kogu asja võti on kas kaalu treening poletab rasva selles, kui palju mingil määratletud perioodil kaloreid tarbin ja kui palju kulutan.
Kui see lihtne nii on, siis pole ju vahet mida söön. Söön ainult sokolaadikoogikesi ja joon coca - colat ja tarbin kcal vähem kui kehakaalu säilitamiseks vaja ning kaotangi kaalu. See oleks ju lihtne, kas pole? Kaal säilib nt. Nii lihtne see siiski ei ole. On palju aspekte, millega tuleb arvestada: toitude kogused, toitainete omavahelised suhted, toidukordade sagedus, toitude glükeemilised indeksid jne.
Ka kaalu kaotuse perioodil peaks olema traditsioonilise kolme asemel 5 - 6, kuna siis ei mõju dieet lihasmassile nii rängalt. Nii, et nagu näete, kaalukaotus eelkõige rasva arvelt ei ole nii lihtne ja ühene, et söön natuke vähem kui kulutan ja kaal langeb.
Kuigi Landry kahtleb, et kas just suurem rasvade osakaal hommikul aeroobsel on kõige võti, paneks ta siiski ühe aeroobse sessiooni hommikule, peale ärkamist. Hommikuse aeroobse poolt kõnelevad järgnevadki faktid: 1. Tekitab eelseisvaks päevaks hea enesetunde, kutsudes esile tuju ja meeleolu tõstvate endorfiinide vabanemise. See võib mõjutada ja reguleerida isu terveks päevaks.
Keha bioloogiline rütm kas kaalu treening poletab rasva pikemas perspektiivis hommikuse sessiooniga, on kergem ärgata. Hommikuseks aeroobseks on alati aega, vähemasti on võimalus selleks alati aega võita, pannes kella varem äratama.
Kiirendab ainevahetust mitmeks tunniks pärast sessiooni.
Kõigist neist viimasest seitsmest kasutegurist kõige räägituim ja levinuim ongi viimane argument: sessioonijärgne ainevahetuse kiirenemine. Teadlased nimetavad seda ka nn. Erinevas kirjanduses nimetatakse seda ka hapnikuvõlaks. Peab paika, et hommikune aeroobne kiirendab ainevahetust ja kalorid kuluvad kiiremalt ka pärast sessiooni.
Imeline mõelda, et istud juba töö juures laua taga ja kulutad ikka veel kaloreid.
Logi sisse
See, et pärast keskmise intensiivsusega regulaarset aeroobset sessiooni jääb meie metabolism 24 tunniks kõrgendatud seisundisse, on puhas müüt. See on nii kaalulangus retreat bahama selliste tegevuste korral, mis on äärmiselt intensiivsed ja kauakestvad, nt.
Viisteist kcal tunnis teeb kokku juba 75 kulutatud lisakilokalorit, mis on tingitud sessioonijärgsest järelpõlemisest. Loomulikult esmapilgul analüüsides on see tühine, et teoorias 75 lisakilokalorit päevas teeb aastas kokku kcal juhul, kui igal kas kaalu treening poletab rasva treenidajagades kcal 9 kcal saame g e. HIIT high intensity interval training meetodit. Meetod tähendab, et treening koosneb erineva intensiivsusega lõikudest perioodidesttreenitakse nt.
Intensiivsemad lõigud vahelduvad keskmise ja väikese intensiivsusega lõikudega. Tõlkijalt: valmistudes Alabama Ülikooli teadlased võrdlesid hommikuse sessiooni mõju järgneva 24 tunnisele perioodile ning hindasid kulutatud kaloraazi sel perioodil. Üks grupp sõitis trenazööril 60 minutit mõõduka intensiivsusega. Teine grupp tegi sessiooni HIIT metoodikat kasutades, 2 minutit vändati mõõdukal intensiivsusel, 2 minutit kõrgel intensiivsusel.
- Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening.
- Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening? – Ajakiri SPORT
- 5 levinud treeningmüüti - MyFitness
- milline trenn kõige parem rasva kaotamiseks?
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
- Rasva poletamine tuunikala retsept
HIIT meetodil treeninud grupp põletas 24 tunnisel perioodil kcal võrra rohkem kui mõõdukal intensiivsusel treeninud. Kui aasta jooksul 5 päeva nädalas teha aeroobne HIIT meetodil, saame trenni päeva nädalas.
See tähendab seda, et jõutreening sh. Seetõttu, väga vabalt, kes soovib rasva põletada, võib seda edukalt teha raskusi tõstes, läbi kulturismitreeningu ja alles seejärel, kui sellest vähe, otsida lisa aeroobsest treeningust.
Tavaline mure ja küsimus, seoses rasvapõletusega pärast öist paastu, eriti veel, kui tegu on intensiivse treeninguga, on, kuidas vältida kvaliteetse lihasmassi kadu. Pärast magamist on glükogeeni ja insuliini tase madalad. Nagu me teame, see on rasvapõletuseks soodsaim keskkond, ent kahjuks on see ka soodsaim võimalus kaotamaks kvaliteetset lihast.
Kuna süsivesikute tase on madal, siis organism on teatavas mõttes stressiseisundis ja kortisooli tase on kõrgel. Mõnes mõttes, hommikune aeroobne on nagu kahe teraga mõõk. Ent lihasmassi kadu on võimalik ka vältida. Igasugusel aeroobsel treeningul on lihasmassile, selle arengule teatav mõju, ent kas kaalu treening poletab rasva kui aeroobsega ei liialdata, ei ole põhjust mingit kardinaalset lihasmassi kadu karta. Fakt on see, et aeroobse töö ajal lõhutakse lihaskudet, saamaks sealt energiat.
Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on?
Ent selle suurusjärku saame ise oluliselt dikteerida, pealegi lihaskude ei olegi pidevalt konstantne, lihaskude uueneb pidevalt. See on valkude käive, mis on täiesti normaalne. Meie eesmärgiks on tasakaalu nihutada, suurendamaks anaboolset poolt ja vähendamaks kataboolseid olukordi. Kuidas toimida nii, et ülekaalus oleks anaboolsed protsessid ja lihasmassi kao asemel hoopis ehitame lihast üles.
Esiteks tulekski vältida liigset aeroobset treeningut. Aceto soovitab piirata aeroobse treeningu kestust tühja kõhuga kuni 30 minutile, siis on vähetõenäoline, et kaotame lihasmassi.
Kuidas põletada rohkem rasvu? - Toit ja trenn - Tervis
Samuti väidab Aceto, et rasvade põlemist soodustab tass kanget kohvi enne aeroobset, see takistab glükogeeni kasutamist energiaallikana. Kui me suudame säästa süsivesikute kasutamist aeroobsel tööl, siis säästame ka valke.
Cashew harvesting and uses
Teiseks, toitumine, ka aeroobse treeningu korral peab olema adekvaatne. Tegelikult võikski öelda, et lihasmassi kadu dieediperioodil on rohkem ebaadekvaatse toitumise põhjus kui liigse aeroobse tulemus.
Kui toitutakse korralikult, toidukorrad on paigas, toitainete omavahelised suhted korras, samuti üldkaloraaz, siis on lihasmassi kadu minimaalne. Kolmandaks, isegi rasvapõletusfaasis tuleb treenida kas kaalu treening poletab rasva suurte raskustega.
See on esimene abinõu, säilitamaks lihasmassi. Ja teiseks, lihased ongi ju need, mis rasvu energiaks kasutavad. Kui väheneb mass, väheneb ka rasvade kasutusvõime.