Kas jala treening poletab rasva,
Kuid selle kohta on liikvel ka väga palju müüte, mis ei vasta tõele. Uuringud näitavad, et võid sellest tulu saada kui teed cardiot esimese asjana hommikul enne söömist ja saad oma lihaste tööga kaasa aidata rasva kütusena kasutamisele. Kui seal on ikka katteks lõhe sibularõngastega või hoopis mingi kodujuustusegu Külgmine laud tõstetud jalaga: See on täiustatud vorm pilates, mis on tõhus keharasva hõlpsaks sulatamiseks. Setid võiksid olla püramiidis ehk siis: set — 12 kordust set — 8 kordust set — 6 kordust Iga setiga tõstad raskust vastavalt tunnetusele ning settide vahele ei tohiks jätta liiga suuri pause alla minuti.
Külgmised hüpped: Külgmised hüpped hüppavad õhus mõlemalt poolt.
Registreeru
See on suurepärane rasvapõletuse harjutuste vorm, mis tugevdab ka lihaseid. Seisa sirgelt, jalad õla laiusega. Kükitage maha, hoides oma käsi paremal. See võimaldab teil vasakule hüpata.
Hüppa nüüd plahvatuslikult ja külgsuunas ülespoole. Laske mõlemal jalal. Jälle kükitage vasaku käega maha ja hüppage jälle vastupidises suunas üles.
Tahad põletada rohkem rasva? Kuidas planeerida oma cardiot, et saavutada kuivem tulemus? See aitab sul säilitada rasvavabamat ja paremas vormis olevat keha. Kuid ometi on seal üks väike küsimus, mis vajab vastust ja mis võiks viia su treeningud täiesti uuele tasemele. Millal on siiski parim aeg teha cardiot?
Jätkake võimalikult paljude komplektide tegemist. Külgmine laud tõstetud jalaga: See on täiustatud vorm pilates, mis on tõhus keharasva hõlpsaks sulatamiseks. Lama paremal küljel ja tõsta oma alakeha küünarnuki ja parema käsivarre toel üles.
Tõstke nüüd puusa nii, et keha oleks joondatud ja ainult parem jalg ja käsi puudutaks maad. Hoidke vasak käsi puusal ja sirutage vasak jalg nii kõrgele kui võimalik.
Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
Sissehingamine, väljahingamine ja tule sama korra teisel küljel. MyFitnessPali blogi jagab nippe, kuidas võtta jalutamisest viimast, et sellega kaasneks ka suurem kaloripõletus.
Tõsta tempot. See mitte ainult ei kuluta lisakaloreid, vaid aitab ka rasva põletada.
Navigeerimine
Ütleme, et jooksu puhul põletad 30 minutiga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt. Kõnni puhul põletad aga sama ajaga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt. Nii et kokkuvõttes on sul suurema intensiivsusega treenides võimalik siiski rohkem rasva põletada.
Müüt: Kui käid jooksmas või rattaga sõitmas, ei ole jalgade jõutrenni enam vaja Fakt: Kui sa just ei tee ülesmäge sprinte või ei kasuta ratta puhul sellist käiku, kus pead pedaalide sõtkumiseks tõsist jõudu rakendama, ei saa sa oma treeningust tõenäoliselt kuigi suurt lihast kasvatavat toimet.
Logi sisse
Mida madalam rasvaprotsent, seda lihaselisem mulje. Pildil sama inimene. Enivei, sinu eesmärk on kasvatada lihast! Ja lihas vajab kasvamiseks raskeid treeninguid suurte raskustega.
See on fakt! Kui sa mõtled, et bikini fitnessi tüdrukud treenivad kuidagi teistmoodi kui kulturistid, siis sa eksid.
Ja ärme räägi nüüd nendest bikini tüdrukutest, kes seda spinatit vitsutavad ja kummipaeladega mööda jõusaali ringi roomavad ja keda on paha lava peal vaadata. Räägime ikka nendest, kellel on luu peal liha ka järgi jäänud.
Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad. Karmim seetõttu, et see siin on valus tõde ja ma isegi ei hakka pingutama, et seda sinu jaoks kuidagi pehmemaks muuta. Tavaline stoori reaalsest elust — otsustab üks naine hakata trenni tegema, sest ta on paks — no kasutame ikkagi neid õigeid väljendeid eks? Ei, sa ei ole kuskilt natuke pehme või sa ei ole suure kondiga, need suured lödisevad käevarred ja jämedad reied ei ole lihas — see on rasv, sest sa oled paks.
Enivei — sa tahad lihaseid! Järelikult on vaja korralikult hagu hakata andma.
Nende kummipaeladega ringi lendamine ja roosad hantlid ei teeni sinu eesmärki. Nüüd tuleb ette aga probleem — kas lihaseid on võimalik samal ajal kasvatada kui rasva kaotada?
Kaalusin kunagi 49 kg ja keha ei olnud ikka proportsioonis, ehk siis tagant vaates pirn mis pirn. Keskkoht ja rind ongi saledad.
Samal teemal
Pluuse kannangi nr 36, aga seelikud Ebanormaalne ju. Tunneta signaale õigesti ja joo piisavalt! Intervalltrenn au sisse Kui oled jäänud oma vanasse rutiini, raputa end veidi. Too oma tavapärasesse trenni intensiivsemaid osi. Kui jooksed, tee sekka kuus kuni kümme 30sekundilist kiirendust, kui kõnnid, tee vahepeal jooksusamme.
Intensiivsemad sööstud aitavad põletada rohkem kaloreid ja mis veel parem — arendavad lihased järgmisele tasemele. Joo rohelist teed!
Uuringud viitavad, et roheline tee eriti vähem töödeldud taimedest annab tõuke ainevahetusele. Eriti satuvad löögi alla piirkonnad, kus on rasvavarud. Ära unusta jõusaali! Pole tähtis, mis spordiala sa harrastad — jõutreening peab kuuluma ühe tõelise kehavormija kavasse.