5 madalam ab rasva poletamise tehnika

Tehke 20 kordust. Miks siis inimesed kõhtu kasvatavad? Efektiivseid kosmeetikatooteid saadakse ka kodus. Ja sellel pole midagi pistmist sellega, kas lihased on tugevad või nõrgad. Korda paremal küljel. Parimad harjutused, millest ma tean madalama kõhuga, on jalalõhed … 1.

Kuidas eemaldada longus magu kodus

Harjutuskäärid milleks. Käärid - lihtne kõhulihaste harjutus Käärid on tõhus kõhulihaste harjutus, kuid samas on need algajatele lihtsad ja head. Käärid töötavad suurepäraselt kõhu sirglihase välja, need aitavad tugevdada kõhulihaseid, eriti selle alumist osa, pingutada kõhtu ja muuta jalad saledaks. See kõrge intensiivsusega treening aitab teil piisavalt sageli rasva põletada. Millised lihased töötavad: sirgjoonelised ja põiksuunalised kõhulihased, kaldus kõhulihased, nelipealihased.

Keerukus: lihtne või mõõdukas harjutus, olenevalt tehnikast. Teostustehnika Tehnika on lihtne ja arusaadav: Iga lähenemise kestus ja lähenemiste arv on individuaalsed, ideaalis peaksite endale valima konkreetsed numbrid, sõltuvalt teie eesmärkidest ja eesmärkidest: kui eesmärk on lihaste vastupidavuse suurendamine ja rasvade põletamine, siis tehke harjutust pikka aega lihtsas versioonis; kui soovite suurendada lihasmahu tugevust, sobib kääride keerulisem versioon, kulutades samas vähem aega igale lähenemisele.

Kui te pole veel otsustanud, mida vajate, tehke kolm 60 sekundi pikkust seeriat. Levinud vead Algajad teevad sageli tehnilisi vigu, mis vähendavad treeningu tõhusust ja võivad põhjustada vigastusi.

Plussid ja miinused

Kääride sooritamisel ärge: alaselja põrandalt tõmbamine: see toob kaasa seljavigastusi; painutage jalgu: kõhulihaste treenimiseks hoidke jalad rasva kadu hai tank paak episood, tõmmates samal ajal varbad ettepoole; tõsta jalad kõrgele: sel juhul väheneb ajakirjanduse väljatöötamise efektiivsus; pea tõstmine ja kaela pingutamine: see on tarbetu stress, mida 5 madalam ab rasva poletamise tehnika kõige parem vältida ajakirjanduse kallal töötades.

Elektromüograafia järgi on käärid pressi väljatöötamiseks kümne parima harjutuse hulgas, kuid siiski pole nad selles kaalulangus kergem elu esikohal. Neid ületavad fitballi krõksud ja jalatõsted. Kuid erinevalt nendest harjutustest töötavad käärid sellisel juhul teie jaoks hästi.

Valikud Kääride kerge versioon Kui harjutus on liiga keeruline, võite proovida kääride lihtsustatud versiooni: tõstke ülakeha ja toetuge küünarnukkidele. Selles asendis on kääride valmistamine palju lihtsam. Nagu ka teiste harjutuste puhul, ei tohiks te alustada liiga suure intensiivsusega.

1. 5 tavalist müüti ja väheseid fakte teie abs
2. Harjutuskäärid milleks.
3. Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May
4. Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
5. Kas sit-ups on hea harjutus, et oma kõhtu väiksemaks muuta? - Harjutus
6. Harjutuskäärid milleks. Käärid - lihtne kõhulihaste harjutus
7. Dieet ja päevik - Vitamiinid May

Tõepoolest, sel juhul on kääride teostamine õiges tehnikas keeruline ja vigastuste tõenäosus suureneb. Keeruline variant Hoidke jalgu võimalikult madalal, tõstes need põrandalt 5—7 cm võrra ülespoole. See tehnika sobib koormuse suurendamiseks.

Atleetvõimlemine

Staatilised käärid Teine võimalus on staatiline treening: tõsta sirged jalad välja sirutatud varvastega ja hoia neid nii kaua kui võimalik. Plussid ja miinused harjutus töötab välja pressi alumise osa, mis ei reageeri koormusele hästi; käärid on kõrge intensiivsusega treening, mis põletab rasva ehkki need ei ole endiselt asendajad ; pole selja vigastamise ohtu - kääridega saab hakkama ka selgroovigastustega.

Harjutusel on ka puudusi: see ei võimalda teil suuri ajakirjanduse kuubikuid üles pumbata - tavaliste kääridega suureneb peamiselt lihaste vastupidavus, mitte tugevus ja maht; kääridega võrreldes on palju muid kõhuharjutusi. Harjutuse ajal jälgige oma tundeid, õppige oma keha tunnetama ja treeningut nautima. Sellisel juhul toovad klassid suurepäraseid tulemusi ja minimeerite vigastuste tõenäosuse miinimumini.

Kõhupiirkonda koguneb liigne keharasv, millega inimesed võitlevad dieedi pidamise ja füüsilise koormuse abil. Kõhulihaste harjutusi on tohutult palju ja täna räägime nn kääridest. Miks on see harjutus kasulik? Kääride harjutus on mõeldud kõhulihastele ja jalgadele, võimaldades teil nende kehaosade lihaseid hoolikalt välja töötada.

Kõhu kõige problemaatilisem piirkond on selle alaosa, mille treenimiseks kõik harjutused ei sobi. Kääride abil saate pumbata alumist pressi ja samal ajal kaasate töösse palju abilihaseid.

Tõde: kuidas põletada kõhurasva! - Atleetvõimlemine

Selle harjutuse korrapärane sooritamine kitsendab vöökohta ja vabaneb sellel kogunenud rasvast. Selle liikumise eeliste hulka kuulub võime seda teha isegi selgroo probleemide korral ja pärast seljavigastusi. See arendab ka selgroo alaosa liikuvust ja paindlikkust. Isegi slimming vest kuveit järgsed naised saavad seda harjutust ajakirjanduses teha - umbes 2 kuud pärast sünnitust, kuid parem on seda kontrollida arstiga.

• Kas soojus poleb rasva
• Rasva kadu ja ekseem
• 4 hüppenööri tehnikat rasva põletamiseks ja sportlikkuse parandamiseks - Atleetvõimlemine
• Kaalulangusbioloogia maaratlus

Tänu lihtsale tehnikale saavad ka füüsilise ettevalmistuseta algajad kääridega hõlpsasti hakkama. Millega käärid töötavad? Millised lihased selle harjutuse ajal töötavad, sõltub teie tehnikast. Kääride liikumise peamised rühmad on: pressi kaldus lihased; pärasoole ja põiki kõhulihased; nelipealihased need on reie sirglihased.

Oluline on rõhutada alakõhu tsooni hoolikat uurimist kääride harjutusega, mis töötab vähem traditsiooniliste ab-harjutustega nagu põrandal krõmpsutamine või kaldpink. Klassikaline harjutustehnika Võite vaadata videot või fotot, kuidas käärid õigesti harjutada, kuid see on nii lihtne, et saate selle meie juhiste abil hõlpsasti aru saada.

Rasva põletamine keha erinevates osades

Kõigepealt võtke algasend, mille jaoks peate 5 madalam ab rasva poletamise tehnika selili kindlal pinnal ja tõstma sirgendatud jalad põranda kohal teatud kõrgusele. Harjutuse raskus sõltub jalgade kõrgusest. Kehva füüsilise vormi korral saate neid tõsta peaaegu risti kehaga ja kui olete koolitatud sportlane, hoidke neid võimalikult põrandale lähedal. Üldiselt, mida kõrgemale jalad üles tõstetakse, seda lihtsam on harjutus, nii et võite alustada tipust ja iga treeninguga järk-järgult vähendada tõstetud jalgade ja põranda vahelist nurka.

Pange oma käed põrandale, toetades tasakaalu säilitamiseks peopesasid, või võite need asetada tuharate alla ja vähendada seeläbi nimmepiirkonna koormust. Ilma õlaribasid põrandalt tõstmata alustage vaheldumisi liigutusi jalgadega üles ja alla, jäljendades kääride tööd.

Related Content

Kergekaaluline tehnika Kui klassikalist jalgade ja pressi kääride harjutust antakse 5 madalam ab rasva poletamise tehnika kõvasti ka jäsemeid võimalikult kõrgele tõstes, proovige kergemat versiooni.

Selleks peate tõstma kere põrandalt ja toetuma küünarnukkidele ning tõstma siis oma jalad ja alustama vaheldumisi liikumisi. Peamine on liikuda aeglaselt ja ilma tõmblusteta ning ärge unustage hingamist: mitte mingil juhul ärge hoidke õhku. Käärid kõhu peal Harjutusel on veel üks originaalne variatsioon - need on kõhu käärid. See harjutus kõhulihaste ja neljakordse asemel hõlmab hamstringuid, tuharalihaseid ja alaselga. Power pows kaalulangus lollipops viiakse läbi sarnaselt, kuid te ei valeta selili.

Nn pöördkääre on mugavam teostada mitte põrandal, vaid mingil mäel: kõval voodil, pingil või isegi laual. Peate lamama, nii et jalad ripuvad õhus ja saate nendega vabalt üles ja alla liigutada. Hantlikäärid Internetis kohtate sageli hantliharjutustega kääride fotosid ja videoid. See on mõeldud peamiselt tuharalihaste, aga ka reie esi- ja tagakülje pumpamiseks. Üldiselt on käärid selle harjutuse jaoks vale nimi, kuid on õige nimetada seda kohapeal kopsuks.

Selle harjutuse sooritamise 5 madalam ab rasva poletamise tehnika erineb põhimõtteliselt tavalistest kõhukääridest. Järgmisena peate oma esijala painutama, nii et põlve moodustub kraadine nurk ja tagasi pandud jala põlve langeb põrandale, mille järel peate üles tõusma.

Vaadake videot või fotot, et kõigest paremini aru saada.

Treenimisvead Nüüd teate, kuidas kääridega harjutust teha, ja lõpuks anname mõned kasulikud näpunäited. Klassikaliste kääride sooritamisel teevad algajad sportlased tavalisi vigu: rebige alaselg põrandalt maha, mis on seljavigastuste korral ohtlik; painutage põlvi, eemaldades kõhulihastest koormuse; tõsta oma jalad kõrgele, tugevate kõhulihastega; tõstke pea üles ja pingutage kaela, mistõttu nad väsivad kiiremini ega jõua pressi maksimaalse pingeni. Kõhu tugeva põletustunde järgi saate aru, et teete kõik õigesti.

Kui olete selle saavutanud, proovige valu ületades teha veel jalaliigutust ja olete kindel, et töötate kõige sügavamate kõhulihastega. Meie pintsliga teile, daamid ja härrad! Sel keskpäeval ootab meid, nagu tavaliselt, tehniline märkus ja räägime selles kääride harjutusest. Pärast lugemist õpid kõike lihasatlasest, selle eelistest ja teostustehnikast, praktilises osas õpime tundma 5 madalam ab rasva poletamise tehnika efektiivsust ja saame teada, kuidas see aitab meie figuuri veelgi kaunimaks muuta.

Nii klammerdusime siniste ekraanide külge, lähme Mis, miks ja miks? Jõusaalis kasutame väga sageli tavalisi harjutusi, neid, mida kõik teavad ja mida kõik teevad. Ühest küljest on see hea, alus ei vanane kunagi, kuid teisest küljest on teatud rutiin 5 madalam ab rasva poletamise tehnika täielik puudus mitmekesisusest ning see pole enam hea, sest lihaseid on palju ja igaühele tuleks isiklikult tähelepanu pöörata.

Võtame näiteks kõhulihaste rühma, kõhulihased. Millised on tema jaoks kõige tavalisemad harjutused? Enamasti teevad nad kõike - keerutavad Rooma toolil, jalga tõstavad riputuses, külgmised pikendused või jne.

Selle vältimiseks peate perioodiliselt muutma oma pressi PT ja lisama mitmesuguseid liikumisi ja nende sidemeid. Siin on üks selline harjutus, nimelt käärid, me räägime tekstis edasi.

Märge: Materjali paremaks assimileerimiseks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks. Lihaste atlas Kääride harjutus on suunatud kõhu kõhuosa, eriti alumise pressi, väljatöötamisele. See konventsioon on vastu võetud lihtsuse ja parema mõistmise huvides. Puusa painutajad osalevad töös aktiivselt.

Täielik lihaste atlas näitab järgmist pilti: Kasu Kääride sooritamisel võite loota järgmiste eeliste saamisele: kõhu tugevuse üldine areng; pressi üldine kuivatamine sealhulgas rasvkoe vähenemine alakõhus - lame kõht; õhem vöökoht; rohkem toonuses reielihased ja peenikesed jalad; võime töötada välja mitu ajakirjanduse osa korraga ilma seljavigastuste ohuta sealhulgas kõhulihaste pumpamine olemasolevate selgroovigastustega sportlaste poolt.

Teostustehnika Kääride harjutus ei kuulu raskesti tehtavate klassi, kuid see ei puudu ka oma innust, seetõttu kaalume selle rakendamise tehnikat samm-sammult. Samm 0. Lama põrandal või spordimatt tihedalt surutud seljaga. Asetage käed peopesad alla mööda keha või kinnitage need tuharate alla. Pingutage kõhulihaseid staatiliselt.

Harjutused kehakaalu langetamise meetmete kompleksis

Tõstke sirged jalad põrandalt nii, et kaugus oleks umbes vaata See on sinu lähtepositsioon. Samm 1. Tõstke vasak jalg üles nurka 45 kraadi või veidi vähem ja laske parem jalg alla, kuni kand jääb põrandast kaugemale Vaadake järjestuse muutmist, tõstes paremat jalga ja langetades vasakut.

Korrake määratud arvu kordi.

Pildiversioonis näeb kogu see häbi välja selline: Liikumises veidi väiksema amplituudiga Nii et Variatsioonid Lisaks kääride klassikalisele versioonile on harjutusel mitmeid variatsioone, eelkõige: tagurpidi käärid, mis asuvad kõhuli pingil; ristkäärid risti.

Tegelikult oleme teooriaga lõpule jõudnud, nüüd vaatame mõningaid praktilisi punkte. Kas 5 madalam ab rasva poletamise tehnika on efektiivne kõhulihaste korral? Kui me räägime ajakirjanduse jaoks kõige tõhusamatest harjutustest, siis käärid on selles nimekirjas, kuid need pole kaugeltki esikohal.

5 harjutust, mis aitavad vabaneda kõhu liigsest rasvast väga kiiresti - Küsitlus

Kõhuharjutuste uusimate uuringute järgi Ameerika Nõukogu liikumisharrastuse nõukogu andmed aasta suurim lihastegevus on velotrenažööril nähtav elektromüograafia meetod. Parimate hulka kuuluvad ka vertikaalsed jalatõsted ja fitballil lebavad sirged pöörded - kääride harjutus sulgeb esikümne. Seega mitmesuguste krõmpsude keelustamise korral seljaprobleemide tõttu Pressitrenni ehitades lisage kindlasti käärid ja ratas ning ärge unustage ka liuvälja :.

Kuidas saab kääride abil rohkem kaloreid põletada?