2 nadalat rasva poletamiseks, Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks: 14 sammu (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
Sama treeningu kordamine jõusaalis kuude kaupa viib platoo juurde, kus te ei näe enam kasu. Selle meetodi järgimisel siseneb meie keha tugeva metaboolse kompenseerimise režiimi. Insuliin aitab keha rakkudel imada toidust glükoosi või veresuhkrut ja rasvhappeid, et neid energiana kasutada, selgitab Jamie Harper, MD, juhatuse sertifitseeritud rasvumiskomisjon. Ükskõik, kas hüppate ratta selga või jõuate jõusaalis rattaklassile, on jalgrattasõit ka suurepärane võimalus rasva põletamiseks. Kiire seedimine aitab vältida rasvkoe talletumist.
- Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida.
- Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
- Mänguasjad Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks Kaalu langetamine keskele on võimalik, kuigi te ei saa ühte piirkonda sihtida.
- Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May
Jõutreeningu eelised Teie rannapuhkuseni on jäänud kaks nädalat ja soovite enne ujumistrikoo selga panemist natuke kaalu langetada. Kuigi on mõned dieedid, mis väidavad, et need võivad aidata teil kiiresti palju kaalu kaotada, ei ole need tavaliselt kõige turvalisemad ja lõpuks taastate suurema osa kehakaalust sama kiiresti, kui selle kaotasite.
Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks
Tervisliku kiirusega 2 naela nädalas võite kahe nädalaga kaotada 4 kilo. Enne lühiajalise kehakaalu langetamise plaani alustamist pidage nõu oma arstiga, et arutada konkreetseid dieedivajadusi ja kaalulangetamise eesmärke.
Neli naela kahe nädala jooksul Kuigi võite nädalaga kaotada rohkem kui 2 naela, pole see soovitatav, kui teie arst pole seda soovitanud. Liiga kiire kehakaalu kaotamine põhjustab tavaliselt rohkem lihaseid kui rasva.
Lihasekaotus põhjustab teie energiataseme languse ja võib raskendada kehakaalu hoidmist.
Ühes pundis rasvas on kalorit, nii et nädalaga 2 naela kaotamiseks peate looma kalorise päevase defitsiidi. Nii et te ei nälga, võiksite jagada kalorite puudujäägi dieedi ja füüsilise koormuse vahel, vähendades päevast tarbimist kalori võrra ja tehes trenni veel kalori põletamiseks.
Kasutage veebipõhist kalorite loendurit, mis aitab teil kindlaks teha, kui palju kaloreid peate oma kaalu säilitamiseks hoidma, seejärel lahutage sellest 2 nadalat rasva poletamisekset määrata oma kaalulangetaja kalorid. Näiteks aastane naine, kes on 5 jalga 5 tolli pikk, ei tööta ja kaalub naela, vajab oma kaalu säilitamiseks kalorit.
Kuidas põletada kiirelt rasva?
Kalorite vähendamine kaalu langetamiseks Lisaks sellele, et hoiate söödavatest asjadest kinni, on asju, mida saate teha, et vähendada päevasest tarbimisest kalorit. Kogu muna omleti asemel asendage munavalged ja säästke 55 kalorit muna kohta.
Lõunasöögi ajal süvendage pudeli tavalise sooda jaoks pudel seltzerit, et kõrvaldada veel kalorit. Kaloriteta maitse saamiseks pigistage kihisevasse vette veidi lubi.
Kuidas kõht rasva kiiresti põletada
Võileiva majoneesi asemel kasutage sinepit, et tilgutada veel 65 kalorit. Asendage õhtusöögi ajal friikartulid küpsetatud maguskartuliga.
- Jõutreeningu eelised Teie rannapuhkuseni on jäänud kaks nädalat ja soovite enne ujumistrikoo selga panemist natuke kaalu langetada.
- PM Tervis Kõhurasvast vabanemiseks söö järjepidevalt valku ja kiudaineid.
- Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid.
- KUIDAS KAOTADA TSELLULIITI 2 NäDALA JOOKSUL - TERVIS -
Valmistatud külmutatud friikartulites, mis on umbes 3 untsi, on kalorit, keskmisel küpsetatud maguskartulil aga ainult kalorit. Kalorite põletamine kaalu langetamiseks Selle kahe nädala jooksul peate võib-olla pingutama, et kalorit päevas põletada, kuid esialgne kaalukaotus võib olla just see, mida peate kahenädalase dieedi muutmiseks uueks elustiili plaaniks.
Neid rasvaskaotuse sumptomid saab põletada mitmel erineval viisil, alates jooksmisest kuni muru niitmiseni.
Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada
Kui palju kaloreid kulutate, sõltub teie kehakaalust ja sellest, kui kaua te liigute. Näiteks peab kilo kaaluv inimene kalori põletamiseks jooksma 50 miili tunnis kiirusega 50 minutit, samal ajal kui naelane inimene peaks jooksma ainult 40 minutit.
Võimalik, et peate käsitsi lükatava muruniidukiga veidi rohkem tööd tegema. Lühikese aja jooksul tõesti kalorite põletamiseks võiksite kaaluda intervalltreeningut. Seda tüüpi treening vaheldub kindla aja jooksul kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega perioodidega.
White teeth at home in 3 minutes / How To Have Natural White Teeth in 3 minutes ( Works 100% )
Näiteks pedaalige velotrenažööril kaks minutit nii kiiresti kui võimalik, seejärel kolm minutit aeglasemas tempos, korrates seda treeningut terveks treeninguks viis korda.
Lisaks treeningu ajal põletatavatele kaloritele kulutab teie keha pärast treeningut kaks tundi kuni 15 protsenti rohkem kaloreid ka Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel. Jõutreeningu eelised Jõutreening põletab minutilise jõulise treeningu ajal umbes kalorit kilo ja naelase puhul kalorit.
Kui palju kaalu ma saan kaotada 2 nädala jooksul?
Lisaks treeningu ajal põletatud kaloritele toniseerib lihaste ehitamine teie keha, nii et kulutate puhkeoleku ajal rohkem kaloreid. Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, nii et rasva kaotamine ja lihasmassi suurendamine hoiab teie ainevahetust heas tempos, mis aitab teil soovimatud kilod kaotada.
Lisaks võib 2 nadalat rasva poletamiseks aidata teil end õhemana tunda, kuigi olete kaotanud ainult 4 kilo, kuna lihased on kompaktsemad kui rasvad.
Nende lihaste kasvu saavutamiseks lisage kaks korda nädalas jõutreeninguid.
Vabad raskused, raskusmasinad ja vastupandarihmad on head tööriistad lihaste ülesehitamiseks, samuti keha vastupanuharjutused, nagu näiteks surumine, tõmbamine, krõmps, kops ja kükk.
Viimased Artiklid.