Vo2 max rasva poletamine
Kui aeg on ülioluline, saavad Tabata treeningud töö tehtud vaid nelja minutiga. Miks peaksin jälgima kaloreid, kui ma ei ürita kaalu kaotada? Need intensiivse intensiivsusega treeningud sunnivad keha pingutama, et oma hapnikuvarud 16—24 tunni jooksul pärast treeningut uuesti üles ehitada, näitavad uuringud.
Teised uuringud on aga näidanud, et kui kardiotreeningut tehakse enne jõutreeningut, siis on kasvuhormooni tootmine madalam.
Tagasi üles. See on ka loogiline: kui süsivesikud on otsakorral ja midagi ei ole elulisteks protsessideks kasutada kiireneb rasvade oksüdatsioon.
Hey there fitness aficionado!
Mida suurem oli intensiivsus, seda madalamale treeningjärgsel perioodil langes respiratoorne koefitsent, mis viitab suuremale rasva oksüdeerimisele treeningujärgselt.
Tuvastati ka, et respiratoorse koefitsendi kestus treeningujärgselt oli otseses seoses treeningu intensiivsusega.
Järgige harjutuste soovitusi Nagu paljud muud liiki aeroobsed treeningud, on ka jalgrattasõit tõhus viis liigse rasva kaotamiseks. Sõltumata sellest, kas sõidate maanteel või kasutate siseruumides asuvat treeningratast, võib rasva kaotamiseks jalgrattasõit suurendada ainevahetust, mis aitab kaalust alla võtta. Kuid see, kuidas te oma rattatreeninguid üles ehitate, võib teie rasva põletamiseks jalgrattaga sõitmisel oluliselt mõjutada teie tulemusi.
Respiratoorne koefitsent jäi madalamale tasemele kuni 14 - ks tunniks treeningujärgselt suure intensiivsuse korral. Wilmore osutab asjaolule, et kuigi madalal intensiivsusel treenides võib kasutatavast energiast olla rasva osakaal suurem, kulutatakse grammiliselt rasvasid rohkem siiski kõrgematel intensiivsustel treenides, kuna summaarne energiakulu on suurem, seda muidugi eeldusel, et harjutamise aeg on enam vähem sama 4.
Wilmore väidab, et isegi kui eesmärgiks on keha rasva kaotamine, ei oma treeningu ajal kasutatava energiaallika päritolu mingit tähtsust. Ei ole vale, kui väidetakse, et madalal intensiivsusel aeroobses tsoonis treenides vo2 max rasva poletamine energiaks kasutatavas kütusemikstuuris rasvade osakaal protsentuaalselt selgelt suurem kui suurtel intensiivsustel treenides.
Sama kehtib süsivesikute kohta. See tähendab, et sa suudad näiteks joosta pikemaid distantse kiiremini kui keegi, kellel on madal VO2max. Mis vahe on treeningu kasu ja treeningukoormuse jälgimisel?
KUIDAS PõLETADA RASVADE JALGRATTASõITU - TERVIS -
Treeningu kasu viitab treeningukorra tõhususele. Oma treeningute kasu jälgides saad teada, kuidas eri tüüpi treeningud sinu füüsilist võimekust eri moel arendavad.
- Artiklid › Treening › Rasvapõletamine ja treening | rsagroup.ee
- Parim viis slim alla nagu
- Kas soomise pahklid soodustavad kaalulanguse
- Pagead kaalulangus
- Rasva mati poletamine
- Sellest asjaolust tulenebki laialt levinud soovitus, et indiviid, kes soovib põletada keharasva, peaks treenima ja harjutama küllaltki madalal intensiivsusel.
- Burn rasva nhs
Nii saad võrrelda eri treeningukordasid ja näha, kuidas need mõjutavad su üldist füüsilist võimekust ja jõudlust. Treeningukoormus mõõdab treeningu koormust su kehale, mis aitab hinnata, kuidas treening mõjutab su keha, jälgida arengut ja planeerida treeninguid tõhusamalt.
KKK – Terviseandmed | Polar Eesti
Treeningukoormuse jälgimine võimaldab hinnata ühest kindlast treeningukorrast taastumiseks kuluvat aega või su spordikell mõõdab ja näitab sulle su taastumisseisundit. Miks peaksin jälgima kaloreid, kui ma ei ürita kaalu kaotada?
Oma energiakulu teadmine on oluline nii kaalu kaotamiseks, juurdevõtmiseks kui kaalu hoidmiseks. Päeva jooksul ja treenides põletatud kalorite hulk on väga erinev.
Kõrge aeroobne võimsus lubab kiiremat tempot kauem taluda — seega täidab V̇O2max vastupidavuses ühte olulisemat rolli.
- EPOC: Saladus, Kuidas Kiiresti Rasva Põletada | Kaalukaotus
- Epsomi soola vanni rasva kadu
- Ulemine abs rasva kadu
- Slimming square
- Eemaldage rasv vedelikust
- EPOC: saladus, kuidas kiiresti rasva põletada EPOC: saladus, kuidas kiiresti rasva põletada Põletage kaloreid ja põletage rasva kogu päeva vältel, isegi kui te ei tee trenni!
- Metalliline maitse suu rasva poletamine
Kuna hapniku toel vabastatakse keemilist energiat, saab suurema hulga hapniku abil teha tõhusamalt lihastööd. V̇O2max-i saab mõõta koormustestil laboris, kuid ka spordikellad suudavad algorütmide abil hinnata ligikaudset aeroobset võimsust.
Kuid need kiired ja tõhusad treeningud muudavad treeningutesse mahutamise lihtsaks. Kui aeg on ülioluline, saavad Tabata treeningud töö tehtud vaid nelja minutiga.
Valige mõni harjutus jooksmine, jalgrattasõit, hüppenöör, kastihüpped, mägironijad, tõuked, teie nimi ja vahetage 20 sekundi pikkuse treeningu ja 10 sekundi pikkuse puhkuse vahel, korrates kaheksa ringi. Harjutuse intensiivsus oli esialgu madal, kuid järk-järgult kasvas, kui osalejate vormisolek paranes. Uuringu tulemustest selgus, et keharasv on vähenenud ja kehamass on suurenenud. Selle artikli autorid tõid välja ka selle, et treenimine on vaid väike osa rasva kadu võrrandist.
Dieedil on suur mõju teie keharasva kaotamisele - isegi kui olete pidevalt jalgrattaga sõitmas.
Logi sisse
Järgige harjutuste soovitusi Tervise- ja inimressursside osakonna andmetel vajavad terved täiskasvanud tervisliku kehakaalu säilitamiseks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.
Liigse rasva kaotamiseks peate tõenäoliselt need arvud ületama. Nagu ütles Mayo kliinik, peate ühe naela rasva kaotamiseks põletama umbes kalorit.