Tervislikud toidud rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Skaala kõrgeim punktisumma on 1; selle suhtega toit sobib ideaalselt lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks. Tart kirsid: Tart-kirss on üks parimaid ja maitsvamaid toite rasva põletamiseks. Sirged jalad tõusevad aeglaselt üles 30 kraadi nurga all. Meestele suunatud fitnessi- ja kulturismi käsitlevad artiklid kirjutavad sageli, et kui soovite lihaseid üles ehitada, peate saama suureks ja massiivseks.

ПОЧЕМУ НЕ ХОЧЕТСЯ ВОДЫ? ЧТО ДЕЛАЕТ ВОДА с МИНЕРАЛАМИ для ОЧИЩЕНИЯ? ЧЕРЕЗ ОБОСТРЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ.

Parimad toidud, mida süüa lihaste ja jõu jaoks Kaalust alla ja kasvatage lihasmassi nende valgurikaste ja toitaineterikaste toitudega, mis on kasulikud lihastele ja jõutreeningutele. Tervisliku Toitumise Ärge laske end sellest valgupulbri propagandast segada. Õigeid toite lisades oma dieeti, saate palju lihaseid kasvatavaid toitaineid.

Need 11 põhitõed on iga päeva toidukorra põhielemendid, mis sobivad ideaalselt energia suurendamiseks ja lihaste taastumise kiirendamiseks enne ja pärast jõusaali.

Toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks

See, mida te seal kannate, on ikkagi teie enda teha. On näidatud, et madala D-vitamiini tasemega inimestel on vähenenud tugevus ja suurem lihaste raiskamine. Valige tavaline, rasvane sort see on toitainerikkam kui kooritud. Selle peale a Hispaania uuring näitas, et nelja kohv puruneb rasva kaupa ubade või kaunviljade tarbimine kiirendab kehakaalu langust.

Mitu aastakümmet on möödunud ja käivitatud on nii palju programme ja tooteid, mis võivad aidata soovimatuid kroone kaotada.

Kas kahtlete selles pikaajalises dieedis? Tassi madala rasvasisaldusega CC-s on kalorit ja 28 grammi valku, nii palju kui neli muna.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel

Šokolaadipiima looduslikult esinevad elektrolüüdid hoiavad teid hüdreeritud ja selle magusus kiirendab energiat lihastesse, mis muudab selle pärast treeningut võrdselt heaks.

Neis on palju glükoosi, hästi seeditavat suhkrut, mis annab kiiret energiat, ja nende kõrge kaaliumisisaldus aitab vältida lihaste krampe treeningu ajal.

Iga keskmine banaan sisaldab umbes 36 grammi häid süsivesikuid: nende madal glükeemiline indeks tähendab, et süsivesikud eralduvad teie kehasse aeglaselt, hoides ära suhkru krahhi ja ergutades lihaste taastumisprotsessi.

Kui arvate, et vajate midagi sisukamat, hankige meie parimast juhendist häid kütuseideid treeningueelne suupiste iga treeningu jaoks.

1. Esitame teile loetelu parimatest toitudest, mis sobivad teie igapäevases dieedis hõlpsalt: Kodulind Mõnes valguallikas võib olla kõrge küllastunud rasva sisaldus, millest enamik võib viia vistseraalse rasva ladustamiseni ja tõsta vere kolesteroolitaset.
2. Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada?

A uuringute arv on tervislikud toidud rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks, et peedi tarbimine võib teie sportlikku sooritust parandada. Peedimahla joonud katsealustel suurenes lihaste verevool 38 protsenti, eriti kiirete lihaste lihased, mis mõjutavad kiiruse ja jõu puhanguid, näitas Kansase osariigi ülikoolis läbi viidud uuring.

Teine uuring, mis avaldati Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri leidis, et jooksjad, kes sõid enne 5k küpsetatud peeti, jooksid viis protsenti kiiremini, selle tulemuseks oli peedi nitraadid - looduslik kemikaal, mis suurendab vastupidavust ja alandab vererõhku.

Spinat ja porgand sisaldavad ka palju lihaseid ehitavat ühendit. Kui teete a kõrge intensiivsusega treeningpeaks teil olema 14 grammi valku.

Kaks muna on täiuslikud. Kui tegemist on lihaste ehitamineveerandtassi toormandlites on kaheksa grammi valku ja selles on palju magneesiumi, mis suurendab energiat ja vastupidavust. Lisaks sellele, et kanarind on kõrge valgusisaldusega - 54 grammi kuue untsi portsjoni kohta, on ka rikas leutsiin, aminohape, mis on lihaste ülesehitamise võti, kuna see suurendab valgusünteesi.

Sisse õpib Illinoisi ülikoolis uurisid teadlased ühte inimgruppi söögikordadega, mis sisaldasid 10 grammi leutsiini päevas, ja teise grupi madalama leutsiiniga dieeti.

Sisemine ja nahaalune rasv

Kahes uuringus kaotasid kõrge leutsiinisisaldusega dieeti söönud rühmad rohkem kaalu ja keharasva - ja säilitasid rohkem kehamassi. USDA andmetel sisaldab kuue untsi kanarind umbes 4,4 grammi leutsiini portsjoni kohta ja 52 grammi valku.

Lihtsalt veenduge, et lähete metsikuks. Tehistingimustes kasvatatud lõhe, mis on täidetud kalajahuga ja sisaldab palju PCB-sid polüklooritud bifenüülid, kemikaalid, mis põhjustavad endokriinsüsteemi häireidtuleb visata külmkappi tagasi.

Teine põhjus, miks see on nutikas ost: uuring avaldati Sisehaiguste aastaraamatud näitas, et kõrgeima omega-3 sisaldusega veres elasid inimesed keskmiselt kaks aastat kauem kui madalama tasemega inimesed. Rohkem aega nende relvade uhkeldamiseks.