Rasva poletamine teie laual. Kuidas põletada rasva ja püsida tervena
Sammud 1. Enamik meist sööb kiiresti, närides iga hammustust vaid paar korda, mis tähendab, et tarbime rohkem toitu, kui arugi saame. Ärkad varakult, töötad terve päeva kõvasti, siis jääd hilja välja, sest noh, sa oled noor! Nii et kui me teeme ühte oma tervisele kasulikku asja, mis nõuab sageli palju distsipliini ja enesekontrolli, peame seda järgima millegagi, mis laseb meil end hellitada.
Ühendliigutused tabavad korraga mitut lihasrühma, luues seeläbi potentsiaali lihaste efektiivsemaks kasvatamiseks. Tehke survetõstmine, pingil vajutamine, istmikusillad, õlavarre ja lõuatõmbed. Hüpertroofiapäevadel tehke neli komplekti 15 kordust kord nädalas; neli komplekti kaheksa kuni 10 kordust tugevuspäevadel, üks kord nädalas; ja neli viie korduse komplekti võimupäevadel, üks kord nädalas - kõik seansid tuleb läbi viia eraldi päevadel, kokku kolm korda nädalas.
Hüpertroofia seansid suurendavad teie lihaste suurust, jõuseansid suurendavad teie võimet raskemaid raskusi järk-järgult tõsta ja jõuseansid suurendavad teie raskust lühikeste rasva poletamine teie laual. Hakka vaskulaarseks Kombineerige kogu nädala vältel HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening - kardiotreeningu ja ringraja treenimisega. HIIT võib spurtida 50 sekundit, millele järgneb sörkimine 60 sekundit ja kordamine kokku umbes 10 kuni 30 minutit.
Sellisel juhul ei saa rasvarakku lõputult venitada. Ja kuna keha saab rikkalikult toitu, tuleb üleliigne kuhugi panna. Ja siin tulevad abirakud appi adipotsüütidele, mis rasvarakkudeks muundudes hakkavad kogunema vaba rasva. Kas rasvarakk võib põleda?? Ei saa. Looduse nali on see, et abirakud on võimelised teostama ainult ühepoolset transformatsiooni rasvarakkudeks ja nad ei tea pöördtransformatsioonist midagi.
Just see asjaolu on kiire kaalutõusu põhjuseks pärast näljastreiki. Peame end värskendama!
10 lihtsat viisi rasvade põletamiseks 30 minutiga - Kaalukaotus
Kuhu kaob rasv kõigepealt?? Nüüd tasub rääkida saadaoleva rasva sünteesimise ja tarbimise protsessist. Selleks on adipotsüütidel kahte tüüpi retseptoreid. Kui keha saab tõhustatud toitumist, on inimese veri küllastunud vajalike toitainetega maksimaalse lubatud tasemeni ja seejärel hakkab tööle alfa retseptor, mis vastutab rasva sünteesi eest.
Seda protsessi nimetatakse lipogeneesiks. Kui keha on aga langenud vähese toitumisega tingimustesse ja veri ei sisalda hetkel oma koostises kehale vajalikke aineid, algab rasvade tarbimise faas või teaduslike uuringute kohaselt lipolüüsi faas. Beetaretseptor hakkab tööle ja rasv laguneb koos selle olemasoluks vajaliku energia moodustumisega.
Samuti tuleb märkida, et adipotsüüdid, rasvarakud, erinevad retseptorite olemasolul. Reie ja tuhara rakud on valdavalt alfa retseptorid.
Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks
Seetõttu hoiavad nad rasva kiiresti. Ülakeha seevastu on rikkalikult rakkudega, mille peamine ülesanne on anda. Seetõttu kaotab paastu ajal kõigepealt keha ülemine pool kaalu. Põhjus, mis võib põhjustada nii rasva sünteesi kui ka selle lagunemise, on adrenaliini, glükoosi ja insuliini tase veres. Just see imeline kolm vastutab meie välimuse eest. Mida on vaja rasva vähendamise protsessi alustamiseks?
Kaalutõusu vältimiseks on vaja luua tasakaal lipogeneesi ja lipolüüsi, see tähendab rasva loomise ja lagundamise vahel.
Teaduse toetatud näpunäited rasva kaotamiseks
Seetõttu on toidu söömisel oluline teada, millist tulemust sel juhul on võimalik saavutada. Kui rasvkoest on puudus, võite kasutada seda, mida hoitakse reservis. Ja kui on vaja vähendada rasvade sünteesi, tuleks toidust välja jätta või vähemalt piirata, kasutades lipogeneesi soodustavaid toite.
Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu rasvade eriti kahjulike ja lihtsate süsivesikute valge suhkur, esmaklassilised jahutooted ja muud rafineeritud tooted sisaldusele toidus.
Rasvane liha, seapekk, või, koor ja saia, suhkur, kondenspiim ja muud rafineeritud süsivesikutoidud ei ole soovitatav kokku panna. Samuti peate järgima dieeti.
10 lihtsat viisi rasvade põletamiseks 30 minutiga
Kui sööte ülaltoodud tooteid hommikul, siis enne suuremat koormust rasv ei ladestu. Nende toitude söömine enne magamaminekut põhjustab aga täiendavate rasvarakkude moodustumist.
Kuidas eemaldada rasv tuharatelt, reiedelt, kõhult? Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole rasvkoe valikuline eemaldamine ainuüksi sporditreeningute ja dieedide abil võimalik. Seda seetõttu, et tuharatel, kõhul või reitel paiknev rasvkude on inimese keha osa.
Inimkeha ei suuda teatud kehapiirkonnas toitumist piirata ega vastupidi parandada. Kuid igast reeglist on erandeid. Näiteks kõhurasva vähendamiseks peaksite talle palju koormust andma näiteks raputama kõhulihaseidkuid samal ajal piirduma toitumisega. Sellisel juhul võetakse harjutuste sooritamiseks vajalik energia kõhu rasvavarudest.
Lubame, et leiate kindlasti sellest loendist vähemalt ühe tegevuse, mida saate hea meelega ka selle jaoks teha. Lõbutsemine samal ajal, kui te kõhurasva eemal teete - kas see ei tundu nüüd värskendava muutusena tõstmisrutiinist? Pole probleemi. Vahetage lihtsalt neli ratast kahe vastu. Põletatud kalorid: 2 Pood koos ostukorviga Niikaua kui ostate tervislikke toite, aitab supermarket kahandada teid; rasva poletamine teie laual on hea harjutus - isegi kui kasutate käru.
Tõstmis- ja tõukamisliigutused, mida teete, kogudes poes kõike vajalikku, töötavad teie õlgadel ja südamikul. Kolmkümmend minutit toitu haarates on suupiste järele näljane. Põletatud kalorid: 3 Tulista oma sõpradega piljardit Jah, võite öö läbi linnas kulutada kaloreid; kolige lihtsalt grupi väljasõit piljardilauaga baari.
Iga pildistatava basseinimängu kohta kulutate peaaegu sama palju kaloreid, kui on 12 oz. Oota, kas sa oled see? Me kiidame teie kirge! Kuid tõenäoliselt ei tee see teie vöökoha jaoks suuri asju. Kui teil on seda tüüpi tööd, lugege edasi, et teada saada, kuidas oma tööstiil enda jaoks tööle panna!
Hiljutises Yale'i ja Connecticuti ülikooli uuringus leiti, et hommikusööki vahele jätvad on tõenäolisemalt ülekaalulised kui need, kes on kaks hommikusöögid! Seda seetõttu, et hommikusöök hoiab teie veresuhkru taseme kogu päeva jooksul stabiilsena, samas kui hommikusöögita sööjad kogevad kogu päeva jooksul rohkem veresuhkru kasvu.
Suurenenud veresuhkur suurendab diabeedi ja kehakaalu tõusu ohtu!
Seega, kui kipute sööma unustama, seadke see meelde jätmise prioriteediks lihtsalt see üks söögikord. Sa saad sellega hakkama! Usaldage meid, see muudab teie kehakaalu ja tervist tohutult. Tervisliku hommikusöögi ideede saamiseks vaadake meie 15 tervisliku hommikusöögi ideed 2 Määra alarmid Shutterstock Enne kui asute tööle ja istute mõnda projekti, seadke kogu päeva jooksul mõned äratused meeldetuletustega, näiteks 'tõuske üles ja venitage' või 'lõunaaeg' või 'värske õhk'. Fat loss guide väikesed pausid aitavad hoida teie ainevahetust ja meelt stressivabalt!
Boonus: Võib-olla määrake mõne neist proovimiseks isegi mõned suupistealarmid 50 suupistet kuni 50 kalorsusega! Sul pole aega lõunaks! Aga kui sa selle kokku pakid, ei pea sa otsa jooksma ega trepist alla kontorikohvikusse jooksma! Selle asemel võite lihtsalt kotti jõuda oma lõunakasti järele. Lisaks on teadus tõestanud, et söögikordade vahelejätmine toob kaasa suurema kehakaalu tõusu, nii et kasutage kodus olevat aega, et te ei saaks mugava lõunasöögi pakkimiseks ruumi.
Kui soovite oma pruuni koti täis toitvaid toite, mis hoiab teid keskendunud, pingestatud ja lahja, vaadake seda 11 asja dieedieksperdid söövad lõunaks. Tava on tuntud kui tähelepanelik söömine ja on tõestatud, et see vähendab kalorite tarbimist, stressitaset ja lõpuks ka KMI. Kutsume teid üles võtma mõni minut oma tööpäevast istuma rasva poletamine teie laual taha, keskenduma sellele, mida sööte, ja leidma endale aega.
See muudab teid teadlikumaks asjadest, mida oma kehasse panete, muutes teid lõpuks saledamaks ja tervislikumaks! Jooga võtab palju tähelepanu, nii et see on teie jaoks ideaalne harjutus! Mis veel? Joogas on palju varjatud eelised mida te ilmselt ei tea! Töötage see oma treeninguplaani, et treeningutest maksimumi võtta.
Teaduse Toetatud Näpunäited Rasva Kaotamiseks | Kaalukaotus
Öine käiguvahetaja Shutterstock Öine olemine pole ainult loomade jaoks. Arstidest turvameesteni töötavad paljud inimesed öö läbi ja magavad päeval!
Meie keha eesmärk oli olla päeval aktiivne ja öösel puhata, nii et paljud öötöötajad leiavad, et nende keha mässab! Sageli on see kehakaalu tõus. Aitame teil tagasi võidelda!
Mis oleks, kui me ütleksime teile, et lihtsalt kohvi vahetades võite rasva põletada, vähendada südamehaiguste riski ja minimeerida diabeediohtu?
See on tõsi! Lihtsalt üle minnes roheline teesaate kõiki neid eeliseid ja palju muud. Katehhiinidena tuntud rohelises tees olevad võimsad antioksüdandid sulatavad sõna otseses mõttes teie kehas talletatud rasva ja saadavad teid oma eesmärgi kaalu poole. Kui suudate rasva poletamine teie laual und hallata, saate energiat oma vahetuse jaoks ja õhem pikas perspektiivis.
Päikesevalgus segab meie keha melatoniini taset hormoon, mis ütleb meile, et on aeg magada. Silmi varjutades hoiab teie melaniini tase kõrge ja keha on valmis mõnda Zs-i püüdma. Üks suuremaid otsuseid on rohkem magada või rohkem liikuda, et kaloreid põletada.
Mis oleks, kui me ütleksime teile, et saate teha mõlemat? Hiljutine uuring Diabeedi ajakiri leidis, et need, kes hoidsid oma tube magamise ajal külmemana, põletasid palju rohkem rasva kui need, kes magasid ümbritseva õhu või sooja temperatuuriga.
Nii et ärge tundke end heina löömises süüdi! Lihtsalt keerake oma termostaat alla ja saate oma kalorite põletamine. Võib-olla pakkite mõne hantli oma töökotti, et seda oma laua taga tõsta. Võib-olla hiilite mõnes koridoris, kui asi läheb kell 3 hommikul aeglaseks. Mida iganes teete, leidke viise, kuidas lisada mõned rasvapõletusharjutused oma öösse töörutiini.
Oh, ja söö neid 4 toitu et saaksite oma tavatu treeningust maksimumi võtta. D-vitamiin aitab hoida lihaseid taktitundes ja mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem rasva te kogu päeva jooksul põletate! Kaaluge toidulisandi kasutamist või hankige oma D-vitamiini sellistest toiduallikatest nagu lõhetuunikala või mune.
Vabakutseline Ok, olete lahkunud rügementide korporatiivsest maailmast vabakutseliste vabaduse nimel. Võib-olla soovite rohkem aega armastatud asjade tegemiseks või võib-olla on päev-päevalt 9—5 graafiku idee teile veidi hirmutav.