Rasva poletamine sudame loogisagedus 30-aastane, Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke
Selle täitmise ajal võib pulssi suurendada kuni minutis. Kui taastumisaeg on 15 kuni 30 minutit, näitab see ebapiisavat füüsilist vormi või liiga intensiivseid koormusi, milleks keha pole veel valmis.
Ettevalmistuse tase on kõigil rasva poletamine sudame loogisagedus 30-aastane ja kõigepealt tuleks keskenduda keha sensatsioonidele. Seetõttu tuleks treeningutele suhtuda arukalt ja ilma sündmusi edendamata liikuda aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuste poole. Kasutatakse hästi treenitud sportlaste treenimisprotsessis. Kuidas treeningut läbi viia, jälgides jooksulindil soovitud pulsisageduse tsooni?
Arvuta oma optimaalne treeningpulss
Enamikul jooksulindimudelitel on sisseehitatud pulsiandurid, mis jälgivad teie pulssi jooksmise ajal. Kallimates mudelites on olemas pulsiprogrammid, mis võimaldavad teil antud pulssi automaatse koormuse muutmise tõttu säilitada. Kui aga mudelil pole traadita pulsiandurit, peate pidevalt ühendust võtma sisseehitatud südameanduriga, hoides seda käsipuude peal, mis vähendab treeningu tõhusust pisut. Lisaks kurdavad paljud kasutajad sisseehitatud andurite ebatäpsuse pärast, mis muudab treeningu läbiviimise võimatuks, võttes arvesse impulsi sihttsooni.
Treeningu peamised sätted vastavalt pulsi sihttsoonile: - Alustage oma treeningtee alguses lühikese, kerge aistingute treenimisega, jättes pulsi tähelepanuta. Arvutame treeningu pulsi eesmärgiga kaotada kaalu Kõik teavad, rasva poletamine sudame loogisagedus 30-aastane sport on meie sõber ja abiline ilusa figuuri saavutamisel, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja füüsise parandamisel. Kuid mitte kõik ei tea, et erineva pulsi löögiga treenime erinevalt.
Ettevalmistuse tase on kõigil erinev ja kõigepealt tuleks keskenduda keha sensatsioonidele. Seetõttu tuleks treeningutele suhtuda arukalt ja ilma sündmusi edendamata liikuda aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuste poole. Kasutatakse hästi treenitud sportlaste treenimisprotsessis. Kuidas treeningut läbi viia, jälgides jooksulindil soovitud pulsisageduse tsooni? Enamikul jooksulindimudelitel on sisseehitatud pulsiandurid, mis jälgivad teie pulssi jooksmise ajal.
Südame löögisageduse tsoonid kardio treeningutel Seal on neli peamist pulsi tsooni: taastumistsoon see on aktiivse puhkuse tsoonrasvapõletustsoon, sihtimpulsi tsoon aka aeroobne tsoon ja anaeroobse läve tsoon maksimaalse pingutuse tsoon. Mida madalam on pulss, seda madalam on treeningu intensiivsus.
Taastumis- ja rasvapõletustsooni madala ja keskmise intensiivsusega südame jaoks on iseloomulik pidev intensiivsus ja tehtud töö pikk kestvus - vilgas kõndimine, liikumine liikumatul jalgrattal ja elliptiline trenažöör kalorifeer. Aeroobseid treeninguid südame löögisageduse sihttsoonis saab teha ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal ei kuluta te mitte ainult kaloreid, vaid treenite ka oma südant.
Mõnikord nõuab aeroobne kardiotreening spetsiaalseid oskusi, näiteks astme-aeroobika, tantsimine, uisutamine, suusatamine. Treening anaeroobses lävetsoonis sobib hästi treenitud inimestele.
Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks
Saate intensiivsust sellele tasemele tõsta kõrge intensiivsusega intervalltreeningute ajal, kus lühikesed maksimaalsed ja taastamiskoormused vahelduvad. Algajatele, väga täisväärtuslikele ja südameprobleemidega inimestele on oluline järgmine. Liigsetest kaloritest vabanemiseks ja kehale mitte kahjustamiseks peate jälgima oma pulssi kalorisaator.
Pulss ei tohiks ületada rasvapõletustsooni WF piire. Näiteks kolmekümneaastase naise jaoks peaks rasvapõletuse treeningu ajal pulsi tööintervall olema vahemikus — lööki minutis. Enamik südame-veresoonkonna seadmeid võimaldab teil jälgida oma pulssi. Pange lihtsalt käed metallist käepidemetele, et näha simulaatori ekraanil löökide arvu minutis. Subjektiivsed meetodid südame intensiivsuse hindamiseks Kui pole simulaatorit ega pulsimõõtjat - treenite kodus või tänaval, saate navigeerida tunnete järgi.
Lean kehamassi rasva kaotus peaks olema selline, et hääldada võiks 5—6-sõnalist fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge.
Koormuse intensiivsuse saate määrata järgmiste andmete abil: Väga kerge - hoiate vestlust ilma probleemideta Lihtne - räägite minimaalse vaevaga Kergelt kõrgem kui minu rasva poletamine sudame loogisagedus 30-aastane sooki - te räägite väikese stressiga Valgusest kõrgemal - teil on raske rääkida Mõõdukas - vestluse jätkamiseks on vaja pingutada. Mõõdukalt kõrge - teil on sõnade hääldamine keerulisem Väga kõrge - teil on raske rääkida Intensiivne - te ei saa rääkida Samuti on pulsisageduse määramiseks lihtne viis - tuvastada 10 sekundit, loendada pulss ja korrutada 6-ga.
Nii saate teada südame löögi arvu minutis. Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane viis oma intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et sihtotstarbelise pulsisageduse tsooni tundide ja HIIT-i korral on rasvapõletus- ja taastumisvööndis vähese intensiivsusega soojenduseks ja haakimiseks vaja minutit.
Kuidas arvutada oma südame löögisagedust treeningu efektiivsuse suurendamiseks Kõik, kes hakkavad tegelema fitnessi või spordiga, ei mõtle pulsisageduse rollile klasside tõhususes. Kiireim ja lihtsaim viis pulsi määramiseks on südamelöökide arvu loendamine.
Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas. Asjad, mida meeles pidada?
Selleks vajate ainult stopperiga kella. Pulsisageduse arvutamiseks peate keskmised ja nimetissõrmed asetama randme siseküljele või unearteri kaelale.
Mis pulss põletab rasva
Loendage 15 sekundi jooksul tabamusi. Seejärel korrutage saadud arv neljaga. Arvutamisel saadud väärtus on teie südame löögisagedus minutis.
- Kas rasva poleb uhtlaselt
- Need sümptomid ei tohiks ilmneda isegi pärast treeningut.
- Kuidas poletada kohtu ja kae rasva
Siht pulss Sihtmärgiks on ideaalne pulss minutis, mis võimaldab teil tõhusamalt treenida. Sihtimpulss sõltub täielikult inimese vanusest. Ratsionaalse koormuse määramiseks vajalik südame löögisagedus tuleks arvutada keskmise puhkeolekusageduse põhjal.
Kardioseadmed
Sihtimpulss arvutatakse järgmise meetodi abil: Loendage oma pulss viie päeva jooksul kohe pärast ärkamist. Lisage saadud väärtused ja jagage see summa viiega saadud väärtus vastab teie pulsisagedusele puhkeolekus. Lahutage arvust teie vanusega võrdne väärtus saadud väärtus vastab maksimaalsele pulsisagedusele.
Ligikaudne ringtreeningute kava Ükskõik mis tüüpi füüsilise tegevusega te tegelete, reageerib keha sellele pulsi muutmisega. Kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeninguid alustades usuvad algajad sportlased, et mida kauem ja kiiremini joostakse pedaal, töötatakse elliptilise treenerigaseda kiiremini jõuavad nad oma hinnalise eesmärgini. See pole päris tõsi.
Maksimaalsest pulsisagedusest lahutage puhkeolekusagedus. Selle tulemusel saate oma soovitud pulsi sageduse väärtuse. Sihtrütmi arvutamiseks vajalike matemaatiliste toimingute andmete paremaks mõistmiseks kaaluge seda arvutust näite abil. Arvestades: rasva poletamine sudame loogisagedus 30-aastane - 30 aastat, pulss puhkeolekus - 60 lööki minutis. On vaja kuulata oma südant: milline peaks pulss olema kardiotreeningu ajal? Selleks, et kardiotreening oleks efektiivne, on oluline jälgida oma pulssi.
Kardiatreening hõlmab energia vabanemisest tingitud tsüklilist koormust lihastele. See omakorda ilmneb glükoosimolekulide hapniku oksüdeerumise ajal. Kardio läbiviimisel kiigutavad mitte ainult keha lihased, vaid ka südame lihased.
Seetõttu tasub jälgida oma pulssi ja treenida soovitatud piirides, et tunnid oleksid kasulikud ega kahjustaks keha. Carvoneni valem südame löögisageduse arvutamiseks kardiotreeningute ajal Teisel viisil nimetatakse pulssi pulsiks - pulss.
Südame löögisagedus on pulss puhkeolekus. ITN on kavandatud koormuse intensiivsus. Näiteks saate arvutada aastase tüdruku optimaalse pulsi. Valemi alusel lahutavad nad vanuse st ja saavad Näiteks täiskasvanud tervel inimesel on kõikumiste arv minutis vahemikus 60—90, seega võetakse keskmiseks pulsisageduseks Vastuvõtt lahutatakse Jääb korrutada ITN-iga ja lisada pulss.
Selline impulss on alumine piir. See on vastavalt ülemine piir. See tähendab, et sel juhul peaksite treenima kiirusega ,6 lööki minutis.
Südame löögisageduse tsoonid südame ajal Impulsstsoone on mitu, millest igaüks sisaldab konkreetseid koormusnõudeid. Sõltuvalt sellest, millist tüüpi valida, võite saavutada teatud tulemusi.
Selles režiimis olevad klassid suurendavad vastupidavust, kuid suurendavad ka südame koormust, seetõttu on oluline õigesti arvutada keha optimaalne pulss. Selles tsoonis treenides suurendab inimene mitte ainult funktsionaalseid võimeid, vaid suurendab ka arteriovenoosse hapniku erinevust.
Selles piirkonnas treenides intensiivistub kopsuventilatsioon, suureneb vastavalt veresoonte suurus ja arv, inimene pumpab kopsude hingamisruumi.
Pealegi suureneb löögi maht ja puhkeimpulss väheneb. Hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteem paraneb ja südame funktsionaalne seisund paraneb, kui selle suurus suureneb. Väärib märkimist, et treeningu intensiivsuse arvuga suureneb põletatud kalorite arv. Foto 1. Treeningu peamised eesmärgid aeroobsetes ja muudes pulsstsoonides.
Vasakul on protsent maksimaalsest pulsisagedusest. See kolvi põletamise koolitus ei erine tegelikult "südame tsoonist", kuid kehasisesed protsessid on juba erinevad. Uuringud näitavad, et treenimise ajal muundab keha rasvad lihasteks. Ja ka tänu suurenenud intensiivsusele kulutatakse rohkem kaloreid. Anaeroobne Järgmine tsoon on vastupidavusala või anaeroobne. Selle treeningu hapniku tarbimine paraneb. See tähendab, et rasva poletamine sudame loogisagedus 30-aastane ka hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi seisund, suureneb laktoositaluvus, mille tõttu suureneb keha vastupidavus.
Maksimaalne pulss Viimast piirkonda nimetatakse ka punase joone tsooniks.
Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel
Tundide kõrge intensiivsus ei sobi algajatele, kuna vastupidavus peaks olema piisav, et selle tempo 20 minutit vastu pidada.
Väljaõppinud inimesel on soovitatav intervallkoormuste ajal töötada impulsi piiritsoonis. Optimaalne südamekaalu langus Mugavaks ja tõhusaks kardiotreeninguks on soovitatav treenida järk-järgult, suurendades koormust. Enne tunde tasub välja arvutada maksimaalne pulss, et mitte treeningu ajal vigastada liigsest koormusest. Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem kaloreid põletatakse.
Samal ajal on oluline tundide regulaarsus vähemalt korda nädalas.
Kui inimesele on oluline säilitada lihasmass, peate vahetult enne treenimist kasutama vajalikke aminohappeid, et lihasvalgud ei hävineks. Iga kardiotreening peaks kesta 40—60 minutit. Rasvapõletuse parima efekti saavutamiseks on soovitatav trenni teha hommikul tühja kõhuga, sest une ajal on keha juba suutnud kogu glükogeeni varude ära kulutada ja kasutab nüüd rasva energia täiendamiseks. Kasulik video Vaadake videot pulsitsoonide ja anaeroobse ainevahetuse läve kohta.
Optimaalse pulsi arvutamiseks kasutatakse Carvoneni valemit. Kuid isegi valemi järgi arvutades on võimatu arvestada kõigi keha füüsiliste omadustega, nii et kardio trenni tehes peaksite ennekõike tähelepanu pöörama heaolule ja mitte alustama suurte koormustega, kui inimene pole varem treeninud.
Slimming milkakes tesco pulsisageduse sihttsoonid Lisatud: Impulssi mõõdetakse 60 sekundit või 30 sekundit ja korrutatakse kahega.