Rasva poletamine rutiinse kaaluga

Ja kui vajutate üle 85 protsendi, hakkab keha hakkama toitma enamasti süsivesikuid. Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida.

Töötlemiseks on palju põhjusi, sealhulgas tervise parandamine, rasva põletamine, lihase kasvatamine ja lihtsalt lihtsalt paranemine.

Keto Diet - tõhusad kaalulangustooted, kui palju, kust osta ja kuidas kasutada - Eesti

Paljudel inimestel on rasva poletamine rutiinse kaaluga mitu eesmärki ja õnneks on paljud neist loogiliselt käes käsikäes. Kuid rasva kaotamine ja lihaste saavutamine näib olevat natuke vastuoluline. Kui proovite rasva kaotada, proovite vabaneda mõne oma keha massist; kui jõuate lihasele, otsite tegema vastupidist ja üles ehitama oma keha. Seega on mõttekas küsida, kas saate tõesti lihasmassi samaaegselt lisada?

6 kõige olulisemat toidulisandit rasvade põletamiseks

Üllatavalt on vastus jah. Tegelikult aitab mõlema eesmärgi samaaegne töötamine teie tulemusi maksimeerida - paljudel samadel harjutustel, mis sobivad rasva põletamiseks, sobib ka lihaste ülesehitamiseks. Ja see on kindel dominoefekt: kui teil on rohkem lihasmassi, vajab teie keha rahulikumat energiat st põleb rohkem kaloreid, kui te isegi ei liiguta.

Kuid rasvade kaotuse ja lihase kasvu naelutamisel on vaja strateegilist lähenemist. Sellepärast: kui soovite kaalust alla võtta, peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite.

rasva poletamine rutiinse kaaluga evolve toitumise kaalulangus komplekt

Kuid kui te oma kaloreid piirata, peab keha oma kehast võtma oma keha rasva, süsivesikute ja isegi valkude olemasolevatest energiatarvetest, et need toimiksid. Selle tulemusena sul on rasva kaotamine, kuid kahjuks kaotad lihasmassi. Tegelikult on 25 protsenti kaalust, mida kaotad madala kalorsusega dieedist, raskesti teenitud lihase kujul, Waterloo Ülikooli kineetikateaduskonna professor Michaela Devries-Aboud, Ph.

Kuid mitmed uuringud ja eksperdid ütlevad, et rasva kaotamine ja lihaste saavutamine on samaaegselt täiesti teostatav.

rasva poletamine rutiinse kaaluga kaalulanguse lossi eelised

Kas igf poleb rasva eesmärgi saavutamiseks korraga peate keskenduma kahele peamisele asjale: valk ja kaalutõus. Esiteks, räägime kalorsuse vähendamisest. Kui te üritate kaalulangus kaloreid vähendada, on mõned asjad, mida te peate teadma, et seda ohutult teha. Te peate looma kaalu alandamiseks vajaliku kalorsusega defitsiidi - see tähendab, et peate tarbima vähem kaloreid kui energia, mida põletate puhkeajal ja treeningu ajal.

Aga see on ainult siis, kui soovite kaalust rasva poletamine rutiinse kaaluga võtta.

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

Kui otsite rasva kaotust ja lihase kasvu, ei pruugi teie arv skaalal liikuda - või isegi minna - isegi kui teie keha muutub dramaatiliselt. Tegelikult võite isegi märkida, et näete veidi peenemat või rohkem toonitud, kuigi te pole kaalu kaotanud. See on lihtsalt sellepärast, et te rasva poletamine rutiinse kaaluga lihaseid ja kaotate rasva. Me ei väida, et peaksite kaloreid lõigata, kuid kui see on midagi, mida soovite teha, peate silmas pidama mõnda asja. Ühe jaoks, kui te lõigate liiga palju korraga, võite vaid oma jõupingutusi saboteerida.

rasva poletamine rutiinse kaaluga keskmine ohutu kaalulangus kuus

Rasva poletamine rutiinse kaaluga piiramine jätab liiga tugevalt treeningu lõpuleviimiseks piiratud energia ja aeglustab teie ainevahetust. Toitumine ja dieet.

Parim dieedi kaalulangus

Peale selle, eriti kui kaloreid ja valke kooritakse, võib teie treeningute järel toitumata jätta midagi mitte midagi. Paljud naised leiavad, et söömine tähelepanelikult ja täidise valimine, toitev toit võib kontrollida kaloreid, ilma et oleks vaja jälgida iga hammustust.

Ja kui teil on kunagi olnud söömishäireid, rääkige alati enne oma toitumisharjumuste muutmist professionaaliga. Kui soovite jälgida oma kaloreid, on siin mõned üldised nõuanded. Pidage meeles, et need on vaid üldised juhised ja on väga tõenäoline, et teie konkreetne kaloritevajadus võib olla madalam või suurem kui see, mida need valemid ütlevad.

Et välja selgitada, kui palju kaloreid päevas on vaja ohutult kaalust alla võtta, peate kõigepealt välja selgitama, kui palju kaloreid on vaja oma praeguse kaalu säilitamiseks.

nädalas kurkide kehakaalu ülekaaluline proovitükk langetamise dieet

Te saate seda teha, selgitades välja oma põhilise ainevahetuse määra BMRmilleks on, kui palju kaloreid teie keha põleb puhata. Ligikaudse hinnangu saamiseks on mõned kasulikud valemid, kuid konkreetse täpse numbri saamiseks on raske, kui arst ei jõua proovile siin on mõned valemid, mida saate proovida, kui soovite. Lihtsaim viis saada ligikaudset hinnangut selle kohta, kui palju kaloreid on vaja oma praeguse kaalu säilitamiseks, on Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi käeshoitav interaktiivne kalkulaator, mis võtab arvesse nii teie hinnangulist BMR-d kui ka aktiivsuse taset.

  1. Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida.
  2. Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal - Muu
  3. Parim dieedi kaalulangus
  4. Puer salenemise menüü 55 aasta jooksul Kaalulangusfoorum Di.
  5. 6 kõige olulisemat toidulisandit rasvade põletamiseks - Joogid May
  6. Kuidas kõht rasva kiiresti põletada (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
  7. Keharasva põletamine kulturismi programm

Kui leiad oma harva päevase kalorsuse vajaduse, lahutage mitte rohkem kui kalorit, ütleb Liz Applegate, Ph. Kuna teie keha kütmiseks on teil vähem kaloreid, siis soovite, et saaksite maksimaalselt ära oma bucki, valides võimaluse korral kogu toitude. Ja pidage meeles: rasva kaotamine ja lihase kasvatamine ei vaja kaloreid.