Rasva poletamine hupertroofia. 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Valgulisandites on mõõdukalt vähe kaloreid ja palju valke. Selle asemel treeni ja söö nutikalt.

Selle asemel treeni ja söö nutikalt. See on toitumises Lihaseid ei saa juurde võtta ja rasva ei kaota, kui teie dieet pole täis valke ning toitvaid süsivesikuid ja rasvu. Dieedi kiireks ja lihtsaks muutmiseks võidakse rakendada põhijuhiseid: suurendage päevase valgu sisaldust vähemalt ühe grammi keharasva naela kohta.

Tarbige käputäis tihedaid süsivesikuid ainult enne ja pärast treeningut. Sööge iga söögikorra ajal üks tass kiulisi süsivesikuid. Söö kõigil söögikordadel, välja arvatud enne ja pärast treeningut, pöidlasuurune osa tervislikke rasvu. Vadakuvalk on keha jaoks kõrge kvaliteediga valk.

See sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, mida keha vajab, kuid ei suuda ise toota. Kui valite ühe nendest toidulisanditest, eelistage vadakuvalku.

Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi.

Kui olete allergiline või ei soovi vadakut kasutada, kaaluge mõne muu valguallika kasutamist. Muna ja soja on kaks väga sobilikku valgutoitu. Pärast treeningut tarbituna on valgulisandid osutunud väga tõhusaks lihasmassi säilitamisel ja suurendamisel. Kui valite toidulisandi kaalulanguse suurendamiseks, valige see, mis ei ole kaloririkas. Samuti ärge segage toidulisandi kogu kalorite taseme tõstmiseks liiga palju koostisosi ega kaloreid sisaldavaid koostisosi. Kui toidule lisatakse liiga palju kaloreid, võib see põhjustada kehakaalu tõusu.

Esmased soovitused jõusaalis treenima asuvale harrastajale

Valgulisandeid on saadaval erinevat tüüpi kauplustes, näiteks apteekides, toidulisandite kauplustes, tervisekaupade kauplustes, spordikaupades või Internetis. Liikumine on kehakaalu langetamisel kriitilise tähtsusega.

Kardiovaskulaarsed või aeroobsed harjutused aitavad kehal kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Lihasmassi säilitamine ja kalorite põletamine on võimalik seda tüüpi harjutuste abil regulaarselt. Proovige nädalas sooritada umbes minutit kardiovaskulaarseid harjutusi.

Ideaalne on mõõduka intensiivsusega treenimine, see tähendab, et sooritada mis tahes tegevust, mis tõstab teie südamelööke ja hingamist tasemele, kus saate endiselt väikseid fraase mugavalt öelda, ilma et peaksite hingetõmbeks peatuma. Vaadake mõningaid näiteid aeroobsetest harjutustest: kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine ja elliptilise treeneri kasutamine.

Intervalltreening on kombinatsioon jõuharjutustest ja kardiovaskulaarsetest tegevustest lühikese intensiivsema treeningu ja mõõduka intensiivsusega treeningu ajal. Seda tüüpi tegevust on võimalik teostada väikeste ajavahemike jooksul.

Uuringud näitavad, et selline tegevus aitab kaalulangetamisel. Jõutreening kaks kuni kolm korda nädalas.

Kaalutreening on oluline osa kehakaalu langetamise ja lihasmassi säilitamise protsessis. Treening aitab sageli vältida lihaste kaotust ja suurendada lihasmassi. Mis inimene see head toitu ei armasta, hehe!

KUIDAS PõLETADA RASVA JA KASVATADA LIHASEID - TERVIS -

Mis värk on? Inimene lihtsalt arvab, et ta sööb palju.

Seega palun sul paar päeva pidada toitumispäevikutet saada aimu, kas tõesti sööd nii palju kui arvad? Ja kui tuleb välja, et tõesti söödki paartuhat kalorit päevas, siis ju see pole sulle ikka piisav ja peadki sööma veelgi rohkem! Aga kui füüsiliselt lihtsalt ei mahuta rohkem?

1. Kaalu ja liig e ra va kaotami ek on loomulik liha ma i kaotamine.
2. Kuidas eemaldada rasva reide ees
3. 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
4. Esmased soovitused jõusaalis treenima asuvale harrastajale märts 24, Mul on heameel anda oma panus Eesti rahva tervise edendamisse läbi teadlikuma treenimise.
5. RASVA PõLETAMINE LIHASEID KAOTAMATA: 9 SAMMU (PILTIDEGA) - ENTSÜKLOPEEDIA -
6. Kõhna, rasva ja mahukat - halva planeerimise, ebajärjekindluse ja kannatamatuse kohutavat vastulööki - saab kõiki vältida õige toitumise, jõutreeningu ja südame abil.

Siis on ka selleks omad nipid — söö rohkem kaloririkkaid toite. Ja unusta igasugused superdieedid. Lihas ei vaja kasvuks ainult valku, vaid ka süsivesikuid ja rasvu. Kui sa ei saa neid piisavas koguses, siis ei ole kehal ka piisavalt kaloreid, mida investeerida lihaskudede parandamiseks ja kasvatamiseks. Nipp peitub tasakaalus.

Et lihaskasv oleks maksimaalne, püüa süüa iga tunni tagant, korda päevas, et kehal oleks koguaeg materjali, millest ehitada. Sa ei tarbi piisavalt valku Tänapäeval küll vähem, kuid ikka veel ei tarbi väga paljud eriti naised piisavalt valku. Ja mida mitmekülgsemad on valguallikad, seda laialdasem ka aminohapeteprofiil, mis on oluline oma soovitud tulemuste saavutamiseks. Mis on valgud, miks olulised, kus neid on enim ja palju muud rasva poletamine hupertroofia lugeda mu blogipostitusest SIIT!

Sa ei toeta oma keha toidulisanditega Toidulisandid jätsin ma nimme viimaseks punktiks — võtke seda kui kodutöö lisaülesannet. Teed — tubli, ei tee — ikka tubli. Kõige olulisem on alustada kõigest ülalpool mainitust. Ei saa ju loota, et valgupulber hakkaks sinu eest lihasmassi kasvatama, või mis?

Põhilised toidulisandid, mida igapäevaselt vajaksid, on: multivitamiin, oomega-3, magneesium ja D-vitamiin. Nende olulisusest võid lugeda mu blogipostitusest SIIT!

Kui me räägime aga massilisamisest, siis tasub mõelda ka natuke next level abilistele nagu valgupulber, massilisaja, kreatiin ja BCAA-d.

Lihasrakkude hüpertroofia

Jällegi, ma ei ütle, et keegi peaks neist midagi võtma hakkama, vaid et neid tasub kaaluda, kui tõesti ülaltoodust ei piisa! Ise tarbin neist valgupulbrit ja BCAA-d. Üldjuhul on soovituslik algajatel jõusaalis treenida kolmel treeningukorral nädalas. Maksimum, mida võib soovitada on alguses üle päeva treenimist, st. Mõni nädal 4 korda teine nädal kolm korda.

Asi on selles, et keha ei ole suuteline koheselt taluma suuremat treeningkoormust kui teda selleks isegi sundida ja treeninda veel tihedamalt, siis elu on näidanud, et paari kuu rasva poletamine hupertroofia on ületreening sellises staadiumis, kus inimesel kaob igasugune soov jõusaali nägu näidata. Inimese energiaressurss on piiratud ja kui see energiahulk mida võiks aasta peale laiali jagada, raisata ära kolme kuuga on see täpselt sama kui lasta elektri pirnil ööd ja päevad järjest põleda ning lõpuks vahetame ta oluliselt kiiremini uue pirni vastu välja.

Optimaalseks seeriate arvuks ühes harjutuses on algajate puhul seeriat seeriaks loetakse näiteks seda kui võtate kangi, sooritate sellega 10 kordust lamades surumist ja panete selle pukkidele tagasi, seda nimetatakse siis nö tööseeriaks. Korduste arv algajatel võiks jääda 8 — 15 korduse vahele.

See on toitumises

Tihti arvatakse, et kui on soov rasva põletada, siis on vaja teha hästi kerge raskusega hästi palju kordusi. Tegelikkuses määratleb rasvapõletuse ära üldine energeetiline kulutus ja tagasisöödava toidu energeetilise väärtuse suhe. Lisaks kutsub pikkade seeriate 15 — 50 ja enam kordust esile tugeva sarkoplasmmatilise hüpertroofia mis sisuliselt tähendab lihaste kasvu sarkoplasma mahu arvelt — ehk vett täis pumbatud lihaste tekke.