Rasva kaotuse juhendid

Võimalikult sobivad ja mahasõbralikud on head eesmärgid, kuid edukuse saavutamiseks on hädavajalikud sobivad meetodid. See apelsinikooreefekt võib muutuda veelgi nähtavamaks päevitamisega, sest liigne päike muudab naha elastsust. Kuna on peaaegu võimatu öelda, kui palju vistseraalset rasva teie keha peidab, on teadlased välja mõelnud paar DIY-suunist.

Kuidas ehitada tugevamaid abs-lihaseid Absoluutsete lihaste täielik juhend Teie abs-lihased - ja kui tugevad ja määratletud nad on - on umbes nii palju kui lihasrakud, mida töötate iga plankumise ja istumise ajal. Keskmise osa tegelik kuju langeb valemiks, mis sisaldab selliseid tegureid nagu keha tüüp, rasva koostis ja võib-olla isegi vaagna luu kuju, kuhu teie ab lihased kinnituvad, ütles Carrie McCulloch, MD, lihas-skeleti anatoomia ekspert ja meditsiinitöötaja New Yorgi Kinected Pilates stuudio direktor.

Teoreetiliselt võib laiem vaagen olla laias alakõhus ja puusades, võrreldes sellega, mis asub nabanupust põhja poole. Kuid teie abs pole ainult üks lihas - ja nad on midagi enamat kui lihtsalt muhud, mis koosnevad nn kuuepakist.

Siin saate tutvuda kõigi oma abs-lihastega ja kuidas neid kõige tõhusamal viisil töötada. Tutvuge oma abs lihastega Esiteks väike anatoomia tund.

Tutvuge oma abs lihastega

Koos alaselja lihastega moodustavad need peamised kõhupiirkonnad teie tuuma. Välised võlad: abs külje välimine kiht teie külgedel; need kulgevad diagonaalselt allapoole. Sisemine kaldenurk: Just välise kaldu all asuvad need diagonaalselt ülespoole. Rectus Abdominis: kaks paaris lihaste lehte ribidest vaagnateni, mis painutavad teid edasi. Need on "kuue pakikese" lihased, mida enamik inimesi absoluutseks peavad. Ristlõige abdominis: sügavaim ab lihas, mis mähiseb ümber talje selgroo toetamiseks.

Mis määrab teie abs lihaste nähtavuse? Mõelge oma abs-lihastele kui lihale rasvavõileiva rasva kaotuse juhendid. Nende peal on nahaalune rasv, see on kraam, mida võite väljastpoolt näha, sõltuvalt teie keha koostisest.

Nende all on vistseraalne rasv, mis on tüüp, mis asub teie siseorganite kõrval elama rasva kaotuse juhendid seda liiga palju, kui kaloretega pidevalt üle pingutate ja kogete liiga palju varjatud stressi. Arthur Weltman.

Vistseraalset rasva on seostatud südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja metaboolse sündroomiga, märgib ta. Kuna on peaaegu võimatu öelda, kui palju vistseraalset rasva teie rasva kaotuse juhendid peidab, on teadlased välja mõelnud paar DIY-suunist. Rasvumisega seotud haiguste suurenenud riski vältimiseks ei tohiks naistel olla skieri rasva kadu suurem kui 35 tolli mõõta seda keskosa väikseimas punktis ja mõned eksperdid soovitavad talje ja puusa suhet umbes 0,8, mis tähendab, et vöökoht ei tohiks olla suurem kui 80 protsenti puusa ümbermõõdust.

Mayo kliiniku uuringu kohaselt arvatakse, et vöökoha ja puusa suhe on vistseraalse rasva mõõt. Kuidas vähendada vistseraalse sügava kõhu rasva Piirake transrasvade sisaldust.

Atleetvõimlemine

Vistseraalse rasva vastu võitlemiseks tuleb kõigepealt visata transrasvad, mida varem leidus kinnispakkides osaliselt hüdrogeenitud rasva kaotuse juhendid all. Need on järk-järgult kaotatud ja puuduvad enamasti supermarketite riiulitel, kuna teadlased avastasid, kui ebatervislikud nad teie elundite, kõhu rasva taseme ja muu jaoks on. Maailma Terviseorganisatsioon üritab Otsige rohkem monoküllastumata rasvu - näiteks oliiviõli ning kreeka pähklites ja avokaados sisalduvaid rasvu, mis aitavad teie kehal kõhtu rasva metaboliseerida.

Ja niristage vähese rasvasisaldusega piima, näiteks 1 protsenti või rasva, kuni olete: kaltsium suurendab ensüümide aktiivsust, mis lagundavad rasvarakke ja vähendab stressihormooni kortisooli, mis kutsub teie keha parimad rasvapoletusmeetodid kõhurasva. Hormoonidest rääkides,kas teie treening põhjustab kortisoolitaseme tõusu?

Hankige rohkem kardioharjutusi. Muidugi, olete seda osuti juba sageli kuulnud, kuid Weltman viib selle idee veel ühe sammu edasi, märkides, et kõrge intensiivsusega aeroobsed treeningud on vistseraalse rasva põletamisel veelgi tõhusamad kui sama palju madala intensiivsusega treeninguid. See päevane kardio HIIT-i väljakutse parandab kindlasti teie pulssi.

Ehkki iga rühm põletas igas treeningus täpselt sama palju kaloreid, kaotas kõrge intensiivsusega rasva kaotuse juhendid vistseraalse rasva rohkem. See on võimas vistseraalse rasva mobilisaator," räägib Weltman.

Hea uudis on Weltmani sõnul see, et kõrge intensiivsus - tase, kus tunnete pingutust ja ei saa enam vestlust pidada - on iga inimese jaoks erinev.

Kuidas teie põhilihased koos töötavad? Kui tegemist on oma abs avastamisega, on kaks võimalust: kas kaotada rasva või ehitada tugevamad abs-lihased. Michele Olson.

1. Põleb rohkem rasva ja kaloreid

Selgub, et neid on tegelikult raske väsitada, sest nad töötavad terve päeva, et hoida teid püsti. Kuid te ei tule pärast pikka päeva kontoris koju, kui teie laua taga istub parim viis reide slim tuum, nii et kui hõivatud nad tegelikult võiksid olla?

Siinai meditsiinikooli rehabilitatsioonimeditsiini osakond New Yorgis.

Välised kaldpinnad on V-kujulised lihased, mis kulgevad diagonaalselt allapoole teie külgi ja mis koos nende all asuvate sisemiste kaldega aitavad teil selgroo pöörlemist, kui John Legend näeb välja sarnaselt. Vahepeal on rectus abdominis sirgjooneline keskel paiknev lihas, mis võib jah panna teid paista, et teil on kuus pakki.

Üks ab lihas on transversus abdominis.

1. Marek Morozov: kuidas vabaneda rasvast ja tselluliidist?
2. Kuidas eemaldada arm rasva

Kõige sügavamalt teeb see teie keskosa täielikult ümber ja tõmbab selle sisse nagu korsett. Kuidas ehitada tugevamaid abs-lihaseid Niisiis, kuidas sa äratada neid sügavaid abs lihaseid?

Rakenda Toitumine, mis töötab

Tavalises toolis ei pea teie tuumalihased enda raskust tõmbama. Istuge aga ülespandud stabiilsuspallile ilma seljatoeta ja selgroo toetamiseks aktiveerub rectus rasva kaotuse juhendid. See sunnib teie abs põlema," ütleb dr Herrera.

Samuti saate aktiveerida rectus abdominis'e ja kaldkriipsu, lihtsalt tõmmates oma nabanuppu. Rasva kaotuse juhendid südamiku nikerdamiseks, mis aitab teil veelgi täpsemaid ab lihaseid skoorida, peate tegema seda tüüpi ab lihase tööd, millele Olson viitas.

Marek Morozov: kuidas vabaneda rasvast ja tselluliidist? - Spordiklubi Sparta

Ta kasutas väljamõeldud elektromüograafia EMG aparaati, et testida peaaegu iga päikese all tehtud põhitreeningu tõhusust, et luua kõigi abtreeningute ema. Liigub nagu ühe jala venitus ja kaheksa ülejäänud osa selles abs treeningus tähendavad nihet, mille ab harjutused on viimase kümne aasta jooksul teinud; varem oli kalduvus ab lihaseid isoleerida, et anda igaühele individuaalne treening mõra sirgjoonelise abdominise jaoks, jalgrattad kaldpindade jaoks jnekuid nagu Olson rõhutab, pole see päris elus nii.

Toimetaja Valik.