Raske aeg rasva poletamine
Vasta Tsiteeri Anni22 Mis kallutab tasakaalu pigem alfa-retseptorite kui beeta kasuks. Täna saate teada, kuidas eemaldada rasva probleemsetest piirkondadest - kõht ja küljed.
Mis asi on vistseraalrasv?
Kõhu piirkonnas on meil peamiselt kahte tüüpi rasva: 1 sisemine rasv ehk vistseraalrasv paikneb meie kõhuõõnes, see ümbritseb ning kaitseb meie siseelundeid. Seda näha ei ole võimalik, kuna mainitud rasv paikneb kõhulihaste all; 2 subkutaanne ehk väline rasv paikneb naha all ning seda näeme rasvavoldin kõhul. Miks siis sisemine rasv nii halb on?
Rasvkude on palju enamat kui lihtsalt energiasalvesti. Seal toodetakse mitmeid aineid, mis mõjutavad meie kogu keha toimimist.
Mis on probleemne rasv
Kui öelda nüüd teaduskeeles, siis vistseraalne rasv on metaboolselt aktiivsem kui subkutaanne rasv. Seal toodetakse kemikaale, mis põhjustavad põletikke, seeläbi aga suureneb krooniliste haiguste risk. Üleliigne vistseraalrasv on otseselt seotud diabeedi, südame- veresoonkonna haigustega ning isegi teatud tüüpi vähkkasvajatega.
Kas vistseraalrasvast on raske lahti saada?
- Kuhu läheb rasv, kui seda põletate? - Teadus -
- Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening.
Tegelikult ei shapewear salendav seelikud. Sisemise rasva põletamine on tegelikult lihtsam kui nahaalusest rasvast lahti saamine.
Vistseraalrasv kipub ladestuma kiiremini kui nahaalune rasv, kuid sellest on ka lihtsam vabaneda, kuna sisemises rasvkoes on parem verevarustus kui nahaaluses rasvas. Kui kehalise koormuse ajal tõuseb meie veres rasva lagundavate hormoonide tase, siis esmalt hakatakse kasutama rasvkudet, kus verevarustus on parem.
Õige toitumise ja treeninguga saab vistseraalrasvast üsna kergesti lahti. Tegelikult ei pea vistseraalrasva põletamiseks enda menüüs millestki täielikult loobuma. Te raske aeg rasva poletamine pea isegi ülemäära kardiotreeninguid tegema, olgu siis nendeks intervalltreeningud või ühtlasel intensiivsusel kestvusmeetod.
Tervislik toitumine ja liikumine käivad tavaliselt käsikäes, kuid mõnikord tahate lihtsalt burgerit ja friikartuleid laiutada. Ühest kaloririkkast toidukorrast tarbitavate kalorite põletamine on võimalik, kuid kui leiate, et sööte pidevalt halvasti, ei pruugi kehakaalu suurenemise vältimiseks treenimine olla piisav. Kõik kalorid loevad Kalorid on mõõtühik, mis kirjeldab energiat, mida toit teile iga päev pakub.
Ainsaks tingimuseks on kalori defitsiit. Ühesõnaga sissesöödud energia kogus peab olema väiksem kui elutegevuse käigus kulutatud energia hulk. Kuskilt tuleb see defitsiidi tõttu tekinud energiavõlg siiski tagasi saada. Kui toitumine ja treenining seda ilusti toetavad, siis puuduv energia võetakse meie rasvkoest. Kuidas siis see defitsiit tekitada?
Kõik kalorid loevad
Laias laastus on kaks võimalust: 1 kärpida sissetulevat energiat süüa vähem või 2 suurendada energiakulutusi teha trennint aeroobne või jõutreening või kombinatsioon neist kahest treeningmetoodikast. Leian, et lihtsam oleks teha paar jõutreeningut nädalas lihasmassi juurdekasv suurendab juba iseenesest ainevahetuse kiirust ja komineerida seda defitsiidis toitumise ning mõnusa kardiotreeninguga.
Raskem meetod on reeglika suures mahus aeroobses tsoonis treenimine. Aga inimesed on erinevad ja mõnele sobib ja meeldivad hoopis pikad rahulikud treeningud. Mis puutub rasvamassi vähendamisesse, siis selles osas on toitumisel oluliselt suurem roll kui treeningutel!
Võtmekohaks oleks siiski kerges defitsiidis dieet, nt ketogeenne dieet või vahelduv paastumine. Kõige parem dieet on see, millest sa suudad kinni pidada! Mis puudutab vormi saamist, siis kõige tähtsam raske aeg rasva poletamine alati järjepidavus.
Kuidas põletada rohkem rasvu?
Aga treeningud? Traditsiooniliselt peetakse keha rasvamassi vähendamiseks parimaks aeroobset treeningut.
Mida olete selle rasva põletamiseks teinud?
Vaatamata laialt levinud arvamusele pole tegelikult rasvamassi vähendamiseks kardiotreeninguid üldse vaja. Saab ka teisiti.
- Rasva poletamine talvel
- Kui naised kurdavad sageli puusadel ja reitel oleva rasva üle, siis mehed ei muretse pooltki nii palju kõhul lasuva lisakihi pärast.
- Rasv poletada optavia
- Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
- Vistseraalne rasv, kuidas sellest lahti saada? – Personaaltreeningud, toitumis- ja treeningkavad
- Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada 8.
Piisab ka tarbitud kalorite hulga kärpimisest ja paarist jõutreeningust nädalas. Mitmed uuringud on näidanud, et sellest piisab sisemise rasvahulga vähendamiseks.
vee dieet kuidas kasutada salenemispuru ainult vesi
Ühes 12nädalases uuringus võrreldi aeroobse treeningu ja jõutreeningu mõju rasvamassi vähenemisele. Mõlemad katsealuste rühmad olid sarnases kaloridefitsiidis. Selgus, et selle ajaga kaotasid aeroobseid treeninguid teinud katsealused 12 kg rasva ja 4,1 kg lihasmassi. Jõutreeninguid teinud grupp kaotas 14,5 kg rasva ja lihasmass ei vähenenud peaaegu üldse.