Poletage rasva ulemise jala. Sarnased tooted

Lyle MacDonald kirjutab: Kõrge intensiivsusega kardiotreeningud võivad kaalulangetamiseks olla tõhusamad. Alustades täielikust planguasendist, käed õlgade all ning pea, puusad ja kontsad sirgjooneliselt, hüpake parem jalg parema käe juurde. Tõuse aeglaselt üles, vedades oma kaalu läbi kontsade, ja pigista ülespoole jäädes gluteid. Söö igal söögikorral süsivesikute asemel värskeid köögivilju. Hoidke seda minut ja hingake seda tehes normaalselt. Südame löögisagedusel on suur roll selles, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse.

Jookse või sörgi üles treppini, siis kõndige tagasi alla.

Harjutused astmeplatvormil: põletage kodus rasva

Proovige viis minutit korrata. Treppidega ronimiseks mõeldud treeningu jaoks võite kasutada ka spordisaalis asuvat trepimeistrit või astmelaua masinat. Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Kõrge intensiivsusega intervalltreening, tuntud ka kui HIIT, on kardiotreeningu tüüp, mis nõuab intensiivsete harjutuste lühikeste pauside tegemist, millele järgneb lühike puhkeaeg.

HIIT-iga saate kiiresti põletada palju kaloreid ja uuringud näitavad, et see on tõhus viis keharasva põletamiseks. Üks HIITi näide on teha 30 sekundit kiiret sprintimist jooksulint, millele järgneb 15 sekundit jooksulindil kõndimist.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia

Või võite teha 45 sekundi jooksul kükke või burpe, millele järgneb sekundiline puhkeaeg. HIIT-treeningul on palju variante ja võimalusi.

• Harjutused naise ülemise käe rasva vähendamiseks - Teostada
• Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust | Tervis | May
• Poletage rasva jooksulint kiirus
• Reiedelt rasva edukaks kaotamiseks peate ühendama tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu.
• Parimad toidud suua et poletada rasva
• Parim viis rasva katkendliku paastumise poletamiseks

HIIT-treeningu kestus on tavaliselt 10—30 minutit. Eesmärk on teha HIIT-treening vähemalt kaks korda nädalas.

Kuidas jalgadelt rasva põletada

Muud võimalused puusarasva kaotamiseks Treening on suurepärane vahend, mis aitab teil ehitada kõhnat lihasmassi ja vähendada keharasva. See on ka üks parimaid viise, kuidas kilod maha jätta pärast kehakaalu kaotamist.

Kui soovite oma kaalukaotust maksimeerida, on oluline arvestada ka muude elustiilimuutustega. Söö tervislikku toitumist Kaalu kaotamisel ja puusade kärpimisel on tervisliku toitumise söömisel võtmeroll. Proovige järgida söömiskava, mis keskendub tervetele toitudele kõigis toidugruppides.

Vältige lisatud suhkruga toite ja jooke ning jälgige oma portsjonite suurust. Eesmärk on tarbida vähem kaloreid kui päevas põletate. Saate hea kvaliteediga magada Igal õhtul õige hulga une saamine võib aidata teie kaalulangetamise pingutusi toetada. Püüdke igal õhtul seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und. Hoidke stress kontrolli all Meil kõigil on oma elus stress, kuid uuringud näitavad, et liiga palju stressi võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks kaalutõus, kõrge vererõhk ja peavalud.

Seetõttu on teie stressi kontrolli all hoidmine kaalukaotusprogrammi kriitiline osa. Kui tegelete stressiga regulaarselt, võiksite proovida stressi vähendavaid tegevusi, näiteks joogat, meditatsioone või sügava hingamise harjutusi.

Treening võib aidata vähendada ka stressitaset.

Vabane rasvast reie siseküljel | Nõuandeid | May

Kaaluge oma arsti või terapeudiga oma stressiga toimetuleku võimalustest rääkimist. Kükid, ideaalne jalgade vastupanuharjutus Nüüd, kui teil on alus jalgade rasva kaotamiseks, peaksite hakkama harjutusi praktikas rakendama. Sellisel juhul on kükid ideaalsed töötamiseks reied, tuharad ja alaselg, aidates toonust, põletada rasva ja parandada rühti. Nende korrektseks teostamiseks peate oma tuharad hästi välja võtma ja kummarduma, tagades, et põlved ei ületaks kunagi jalaotsi, sest ainult nii kaitsete oma liigeseid.

Teeb 3 komplekti 10 kordust igaüks puhkamata, seega optimeerite selle harjutuse rasvapõletusefekti. Külgmine jalg tõuseb puusadele Kui otsite põletada puusa piirkonnas rasva ja kardetud kabuuridele maha lõigatud, on see ideaalne harjutus.

Treeni kodus tuhar trimmi - kodused head tuhara harjutused jalgadele ja reitele

Heitke külili ja tõstke ülemine jalg, tehes 15 kordust. Seejärel vahetage küljed ja tehke veel 15 kordust vastassuunalise jalaga.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Puhkamata peaksite tegema 4 komplekti 15 kordust mõlemal küljel. Sel moel tunnete, kuidas lihas intensiivselt töötab, mis tähendab tulevikus rasva kadu. Kui soovite teada, kuidas jalgadelt rasva kiiresti põletada, peate meeles pidama, et puusale keskendunud harjutused ei saa puududa.

Tugevate rasvavabade jalgade jaoks Jalade rasva põletamiseks mõeldud harjutuste hulgas ei saa unustada ka kopse, kopse ega kopse, sest need sobivad ideaalselt koo reied ja tuharad. Seda seetõttu, et need harjutused nõuavad intensiivset lihaskoormust, mis võimaldab meil saavutada suurepäraseid tulemusi.

Toetage ühte jalga ettepoole, tagades alati, et teie põlv ei ületaks kunagi jalaotsa. Siis peate minema üles ja pöörduma tagasi algasendisse. Peate esinema 3 komplekti 10 kordust mõlemal jalal ja vahelduvad jalad, et puhata ühte, samal ajal kui te teist töötate. Pidage meeles, et rasvade tarbimise paremaks saavutamiseks on soovitatav seeriate vahel mitte puhata. Vertikaalne jalg tõstab See pilateses laialdaselt kasutatav harjutus aitab töötage reie piirkonnas, õnnestub võita vastupanu ja tooni meie jalgadele, edendades samal ajal rasvumise tarbimist ja parandame oma vereringet.

Tavakursused pakuvad mitmeid eeliseid: tugevdada jalalihaseid, muuta iga samm lihtsamaks; toetage tervet kaalu, poletage rasva ulemise jala vältida diabeeti, südamehaigusi ja liigesevalu Põhisammud - samm-aeroobika alus, treeningkombinatsioonide tegemise võimalus. Enne esimest rühmatunnile registreerumist on kasulik end sammudega kurssi viia.

Algajatele on loodud eraldi esimese astme aeroobikatunnid, kus sidemed on meeldejätmiseks ja teostamiseks võimalikult lihtsad. Põhisammude õppimine Põhisamm või põhisamm - astuge parema jalaga astmele, seejärel vasakule, laske paremale ja siis vasakule põrandale. V-samm - astume parema jalaga platvormi servani, seejärel vasaku jalaga teise servani, laskume vaheldumisi samas järjekorras.

Üle - astu kummagi jalaga poletage rasva ulemise jala külili, tõuse teise jalaga ja keera selg, langeta jalad samas järjekorras põrandani. Straddle on kahe jalaga samm platvormil külgsuunas, vaheldumisi laskumine allapoole, nii et laud jääb jalgade vahele, vastupidine samm ja laskumine samas järjestuses. Pööre või samm pöördega - algab sirgegaEsimesel sammul parema jalaga laual, vasakut jalga tõstes pöördub keha paremale ning laskumine algab parema jalaga ja sammu lühikesest osast.

Juht jalg muutub sammu ajal. Sammu muudetakse sõltuvalt teise jala liikumisest. See võib olla kiik või löökülekoormus Nende ja paljude teiste sammude põhjal koostatakse koolituse kompleks, koolitus viiakse läbi juhendaja juhiste järgi. Sellele võib järgneda jõuharjutuste komplekt või rõhk kõhulihaste tugevdamisele.

Sammplatvormiga harjutuste komplekti loomine kehakaalu langetamiseks Inimesed, kes on teinud aeroobikat, armuvad sõna otseses mõttes koreograafia mitmekesisusse, mis meenutab tantsu või hüpete ja pööretega lendamist. Seejärel tõstke end pingiga paralleelselt üles, nii et keha looks sirgjoone.

Tehke komplektis 12 kordust, soovitab Sotak. Michele Sotak Kaabli pagasiruumi pöörlemine 'See aktiveerib tõesti teie kaldus tagumise osa,' ütleb Sotak.

Selleks kaalutud kaldus harjutus jõusaalis kinnitage kaablimasina külge käepide, nii et käepide oleks näo kõrgusel. Seisa masina raami poole. Alustage jalgadest, mis on õlgade laiusest veidi laiemad.

• 9 harjutust muffinipealse vabanemiseks - lihased ja vormisolek
• Kuidas jalgadelt rasva põletada
• Christina ricci kahju kaal
• Harjutuste komplekt tuharate ümardamiseks Harjutuste variatsioonid astmelisel platvormil Samm-aeroobikatund on koreograafiliste liigutuste komplekt, mida saadab muusika ja mis on mõeldud ala- ja ülakeha lihaste, samuti südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks.
• Kas puutel ja reitel on liigne rasvapõletik? - Dieet ja kehakaalu langus
• Hea rasvapoleti toidud
• Kuidas eemaldada liigse rasva maksast
• Harjutused astmeplatvormil: põletage kodus rasva ()

Hoidke põlved pehmed ja südamik kinni. Hoidke käepidet mõlema käega, hoides käsi sirgena. Keerake käepide allapoole ja kogu keha vasakule küljele puusa külje lähedal, painutades vasakut põlve sissepoole, soovitab Sotak.

Tule tagasi keskele kontrollitud liikumisega. Seejärel korrake paremal küljel vasakpoolse põlve sissepoole painutades, samal ajal paremale keerates. Hoidke kogu liikumisulatuse ulatuses püsti, hoidke selg sirge ja õlad tagasi tõmmatud.

Tehke 10 pööret mõlemale küljele, kokku 20 kordust. McMatthews soovitab järgmisi harjutusi teha 30 sekundit, millele järgneb sekundiline puhkus. Need harjutused tõstavad teie pulssi, nii et saate põletada rohkem kaloreid ja põletada rohkem rasva, ütleb McMatthews. Võitlusseisundist üks jalg kergelt ees ja poks valvur üleval visake oma puusa ja õlgade vahelt pöörates pika ja sirge löögiga oma juhtivast käest lõualuupöörates oma esijala palli.

Järgige pika, sirge löögiga tagumisest käest risthoides vastast kätt kaitses ja pöörates tagajalga palli. Pange mõlemad käed valvesse tagasi, painutage põlvi ja viige käed maapinnale, tulistades mõlemad jalad tagasi kõrge plangu külge mõelge burpee tegemisele.