Minu sihtmark rasva poletamine sudame loogisageduse

Kas mul on vaja harjutada rasvapõletustsoonis või minna otse anaeroobse juurde? See on aeg, mil te aeglaselt sõidate, kuid olete juba higistamine ja väsimus, kuigi saate vestluse ajal teise isikuga vestelda. Erinevate või täiendavate treeningutena, mis tagavad piisava rasvapõletuse, saate tegeleda tegevustega, mis pakuvad südamele tööd aeroobses tsoonis: näiteks võitluskunstide sektsioon - segavõitlus, karate kudo, aikido, segavõistlused segavõitlus , Tai poks, jiu jitsu maadlus. Minu arvates ei tohiks peenike inimene liiga palju joosta.

Pulsisageduse valem

Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge. Sellesse koormustsooni on parem mitte siseneda. Kuid pole selge, kiire rasva kadumismeetodid tsoon mulle sobib. Olen spordis algaja. Puhkepulss 72 lööki minutis, veidi ülekaaluline. Vanus Palun öelge mulle, kuidas seda kõike praktikas kasutada? Kas mul on vaja harjutada rasvapõletustsoonis või minna otse anaeroobse juurde? Tere Vassili. Küsimused on keerulised.

Vaevalt on võimalik kommentaariumis neile täielikke vastuseid anda. Siin on mõned põhijuhised. Alustage mis tahes südame tegemist madala pulsiga. Paljude algajate jaoks on kõndimine ideaalne.

Tugineda sensatsioonile ja hingamisele, mitte numbritele. Tasub teha üsna aistingute tasemel, suurendades järk-järgult treeningu kestust. Suurendage tundide pikkust järk-järgult, viies selle 1 tunnini. Järgmisena suurendage veidi oma liikumiskiirust, et teie pulss ja hingamine oleksid kiiremad. Alguses tehke seda minutit. Ja viia tundide pikkus järk-järgult taas tunnini. Tehke seda algoritmi mitu korda. Mõne kuu pärast näete kõigis aspektides väga olulisi parandusi.

Ja saate regulaarselt endale koormusi anda nii rasvapõletustsooni kui ka pulsi anaeroobse tsooni tasandil. Tere päevast! Öelge mulle, kuidas neid väärtusi treeningutel rakendada, mis on paigutatud vastavalt lainele sarnase koormuse muutuse põhimõttele? Mida tuleb täpselt muuta ja kuidas seda täpselt minu sihtmark rasva poletamine sudame loogisageduse Tere, Oksana.

Parem on vastata oma küsimustele väga konkreetselt, lähtudes seatud treeningu eesmärkidest. Need on sügavad küsimused koolitusmetoodika kohta.

Tere, kõik mu sõbrad on treeningu ajal paanikas minu pulsil - kardio on minu jaoks normaalne — piirides - samas kui hingamine on normaalne ja hea enesetunne ka.

Puhkeolekus võib pulss olla minimaalse kehalise aktiivsusega 70— ja — Vanus 32, kuid jälgisin ka selliseid pulsinäitajaid aastaselt - kas see on põhjus arsti poole pöördumiseks, nagu kõik nõu annavad? Või on see hea tervisega võimalik individuaalne norm?

Südame löögisageduse tsoonid spordi ajal.

Tere, Alexandra. Ma arvan ka, et teie pulss on liiga kõrge. Kuid neid võib seostada väga erinevate põhjustega, sealhulgas individuaalsete omadustega.

Ma pole teid näinud ega tea teie füüsilisi ja sportlikke parameetreid. Võimalik, et teie südames on väike löögimaht.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Ja kõrge pulsiga vastuvõetav tervislik seisund võib olla tingitud ebaolulisest lihasmassist eeldan, et olete kerge. See võib juhtuda väga saledal ja emotsionaalsel inimesel, kes ei tegele regulaarselt spordiga, kuid kelle tervis on hea. Võimalikud on ka individuaalsed omadused. Kuid pulsisagedus vahemikus 70— ei ole norm.

Soovitaksin pöörduda arsti poole.

Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator - Isheemia

Üldiselt pole selles kõiges suurt probleemi, välja arvatud see, et süda pulsil üle ei tööta oma efektiivses režiimis, ei arene, ei suurenda selle efektiivsust. Tänan väga selget tabelit ja selgitust! Kuid ta tekitas minus kerge paanika - olen nüüd aastane, olen 4 aastat jooksnud, sörkinud, ilma stressita, ülepäeviti 4—4,5 km.

Lisaks jooksmisele meeldivad mulle ka rattasõit ja ujumine. Eod kaalulangus nüüd ostsin fitnessi käevõru, jooksen sellega ja jooksurežiimis näitab see pulssi, anaeroobset tsooni ja isegi VO2 max.

Selgub kõik, peate sörkjooksuga siduma?

Madal intensiivsus

Või on võimalik keha treenida jooksma aeroobses tsoonis? Jekaterina, minu sihtmark rasva poletamine sudame loogisageduse pole vaja. Kui jooksmise ajal pole tõsist õhupuudust, on suur tõenäosus, et teie fitnessi käevõru näitab valesid väärtusi. Seadme kontrollimiseks kontrollige aeg-ajalt pulssi käsitsi. Keha treenimiseks aeroobses tsoonis jooksmiseks peate jooksma aeroobses tsoonis.

Soovitav on kinni pidada pulsisagedusest vahemikus lööki minutis. Ja peate jooksma vähemalt minutit. Ideaalis kuni tund. Roman, aitäh vastuse eest!

Muide, proovisin joosta, vaheldumisi jooksmist ja kiiret kõndimist ning selles režiimis suutsin pärast poolteist kuud pulssi veidi langetada - nüüd jooksen esimesed 2 km pulsigasiis tõuseb see ni ja hoian seda nii, eest isegi nüüd ei lahku. See tähendab, et peamine, sain aru, peate alustama sörkimist üsna aeglaselt, aeglaselt ja siis hoitakse pulssi hästi soovitud tsoonis.

Huvitaval kombel saan nüüd 6 km ilma igasuguse stressita joosta.

Seega on küsimus, millise pulsiga peaksin jooksma: a —, b — või c — Aleksander, pulsi osas räägivad nad alati mingist ligikaudsest vahemikust, mitte täpsest väärtusest. Insuldi mahu arendamiseks peaksite töötama pulsil vahemikus lööki minutis. See tähendab, et teie mõte on "sisse". Olen aastane, kõhna kehaehitusega. Nüüd on mugav jooksutsoon — jooksen pikka aega, räägin vabaltkuid seda on igas mõttes liiga palju Kui hoogu maha võtan, ei taju ma jooksmist üldse koormana.

Kuidas toimub kaalu kaotamise protsess?

Kas nõustute selle "tsoonipaigutusega" üksikfunktsioonina? Gregory, tere. Ma avaldan oma seisukohti. Alustan alati klassi eesmärkidest. Miks me jookseme?

Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes

Kui peate parandama keha ja südame parameetreid, peate jooksma reeglite järgi. Pidades silmas kaugust, aega, pulsisageduse parameetreid, kontrolli ja progressi jälgimist. Kui me jookseme lõbu pärast, siis pole vaja midagi muuta. Kuid pidage meeles, et selle kiirusega üle süda ei tööta optimaalses režiimis.

Seetõttu vajalike parameetrite arengut ei toimu. Südame efektiivsemaks muutmiseks peate järgima treeningu reegleid insuldi mahu pulss mitte üle arendamiseks. Ja tõenäoliselt pole jooksmine teie jaoks optimaalne. Vähemalt sellisel kujul, nagu nad varem jooksid. Tasub otsida võimalusi või treeningmeetodeid, mis viitavad tüsistustele, koormuse kõikumisele. Minu arvates ei tohiks peenike inimene liiga palju joosta.

Kui sulle meeldib jooksmine, jookse. Aga ei mingit riivimist.

Ja pöörake kindlasti tähelepanu lihasmassile. Seda tuleks hoida optimaalsel tasemel. Te ei pea saama "jockiks", kuid on väga soovitav pühendada aega tervisele 20-minutilise rasvapoletuse ahela puhtale jõutreeningule.

Jooksmine ei saa seda minu sihtmark rasva poletamine sudame loogisageduse kompenseerida. Muide, pulsi lahknevus võib olla tingitud liiga minu sihtmark rasva poletamine sudame loogisageduse lihasmassist. Tere Roman, minu nimi on Anatoli, olen aastane, jooksin 60 minutit.

Tere, Anatoli. Jah, pulss on liiga kõrge.

1. Slim alla vest
2. Fat burner 4life
3. Parandab kolesterooli vereprofiili.
4. Mälumaht kuni 60 päeva koos päevase aktiivsuse jälgimise ja 1 tunni päevase treenimisega Taaslaetav aku Aku tööiga kuni 4 nädalat Bluetooth Smart muudab Polar Flow rakendusega sünkroonimise lihtsaks Spetsiaalse USB-kaabliga on lihtne andmeid arvutisse edastada Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine registreerib sinu igapäevast aktiivsust erinevatel intensiivsustasemetel.

Vähemalt süda ei arene, selle löögimaht ei suurene. Ülejäänud on tingitud keha eelsoodumusest erinevatele haigustele.

Millised on erinevad pulsitsoonid treenimiseks?

Kui teie rist oli ühekordne võistlus, on see vastuvõetav. Kui treenida, siis on ebatõenäoline, et ta sai südamest kasu. Ma ei saa päris hästi aru sellest arvutusmetoodikast, kus on ainult kaks parameetrit. Pidev ja muutuv vanus.