15-minutiline rasva poletamine hiit
Sügav nasaalne hingamine võib vähendada sümpaatilise närvisüsteemi närvisüsteemi aktiivsust võitlus või põgenemisreaktsioon. Jahutusaeg Pidage meeles Rollerblade'e, mille 90ndatel garaažis või kapis peitsite igaks juhuks kas olete kunagi tahtnud neid uuesti kasutada?
HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas.
HIIT treening — efektiivne meetod enda kehaliste võimete arendamiseks! HIIT ehk High Intensity Interval Training ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on tänapäeval muutumas üheks populaarseimaks treeningviisiks, kuna nõuab vähe aega, kulutab kaloreid ning seda on võimalik teha pea igal pool. Milliseid eeliseid see lühiajaline treening endas veel peidab ning kes võiks sellest pigem hoiduda? Näiteks võib tegemist olla kogu keha intervalltreeninguga. Kas HIIT treening on ainult jõunäitajate suurendamiseks?
Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul. See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses. See omakorda aitab kehal rasva 15-minutiline rasva poletamine hiit isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud!
10 min Full Body HIIT Workout - FAT BURNING No Equipment - 10分鐘超燃脂全身間歇訓練 - 無需器材訓練
Niisiis, kui otsite "treeningut", et kaotada klapp ja toon üles, siis HIIT see! Siin on 15 HIIT-harjutust, mis kulutavad 4 minutiga rohkem kaloreid kui 60 minutit kardio.
Kõhurasva põletamine — 15 nippi lameda kõhu saamiseks märts 9, Kaalulangetus Kes meist ei tahaks hüpata riietesse ilma suurema vaevata? Kanda liibuvaid t-särke või teksaseid?
Siin on näidissoojendusrutiin. Soojendusrutiin Pea kallutamine - 1 komplekt 10 kordust Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust Randme pöörded - 1 komplekt 10 kordust Talje pöörded - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigese pööramine - 1 komplekt 10 kordust Püsivad varbad - 1 komplekt 10 kordust Külgmine lunge - 1 komplekt 10 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seismine küljel - 1 komplekt 10 kordust Nüüd, kui olete andnud märku, et keha on ette valmistatud mõneks ägedaks treeninguks, võite alustada HIIT-harjutusi.
Olen koostanud kogu keha HIIT treeningu rasva kadumise kava jaoks, mida saate kasutada.
Viide Jõusaalid üle kogu maailma avanevad uuesti, kuid enamikku inimesi peletavad erinevad piirangud, riskid ja teadmine, et neil pole enam nii palju aega treeningutele pühenduda.
Alustame 1. Samuti täitke kõik harjutused, enne kui kordate neid teist ja kolmandat korda suurema korduste arvuga.
Harjutuste vahel ei tohi puhata. Burpees Burpees haarab kõik teie keha lihased. Siht: Vasikad, neljakordsed, reieluud, südamik, rind, õlad, triitseps, biitseps, tuharad ja latid.
Burpee tegemiseks toimige järgmiselt. Sammud Oletame osalist kükitamise asendit. Hoidke selgroog neutraalsena, raskus kannadel, õlgadel kinni pigistatud, tuharad välja lükatud ja käed ees. Kükitõmme ja puudutage põrandat mõlema peopesaga.
Toetage alakeha, sirutades jalad taha. Hoidke varbad põrandal painutatud. Tehke push-up.
Painutage küünarnukid ja puudutage oma rinnaga põrandat ning seejärel pöörduge tagasi kükitõukeasendisse. Tehke konnahüpe, tuues mõlemad jalad peopesade lähedale ja tehes siis hüppe kükitades, tõstes käed pea kohal ja hüpates üles.
Kestus: minutit 2. Kõrged põlved Shutterstock Selle harjutuse peamine eesmärk on tõsta põlved nii kõrgele kui võimalik. See HIIT kulutab kindlasti palju kaloreid.
