Slimming soob kana fajita pasta, 51+ lihtsat nädalaõhtust õhtusööki, mida saate minutite jooksul koos visata

Valige rutiinile sobiv söögikoha planeerimise meetod Söögikohtade kavandamiseks on mitmeid viise, nii et vali kindlasti meetod, mis sobib tavapärasest paremini. Kui hakkame toitu seedima, laieneb kõht järk-järgult. Seega ei hõlma see treeningut, osakontrolli ega kalorite loendamist.

Tervislikud alternatiivid Tervislik ja tasakaalustatud diabeedidieet peaks sisaldama rohkelt mittetärklisi köögivilju ja mõõdukaid koguseid täisteratooteid, puuvilju, tärkliserikkaid köögivilju, tailiha valku ning madala rasvasisaldusega või rasvatut piimatoodet, ütleb American Diabetes Association.

Masa-tortillasid ehk jahvatatud maisijahu peetakse täisteratoiduks ja neid võib mõõdukalt suhkruhaige dieeti lisada.

Küsige oma arstilt või dietoloogilt, kas vajate dieedi väljatöötamist, mis aitab teil suhkruhaigust hallata. Glükeemiline indeks Diabeetikud peaksid oma dieedis keskenduma madala glükeemilise indeksiga toitudele.

Need on süsivesikuterikkad toidud, mis ei põhjusta veresuhkru taseme järske kõikumisi.

Toitainetihe söömine

Üksusi, mille skoor on 55 või vähem, peetakse glükeemilise indeksi skaalal madalaks. Harvardi tervise väljaannete andmetel on ühe maisitortilla glükeemiline indeks 52, mistõttu on see diabeetikute jaoks eelistatud süsivesikute valik.

Täisteranisul on kõrgem glükeemiline indeks kui maisitortilladel, samuti valge riisil ja tavalisel pastal. Soovitatav tarbimine ADA soovitab, et diabeetik peaks planeerima toidukorrad, mis koosnevad poolest mittetärklistest köögiviljadest, veerand tailihast valgust ja veerand täisteraviljadest või tärkliserikastest köögiviljadest. Üks meetod valge või kollane maisitortilla - need kaks on toitumisalaselt identsed - loetakse selles meetodis teie söögikorra täisteraosaks.

Diabeedidieet peaks kogu päeva jooksul sisaldama 6—11 täistera või tärklise portsjonit. Ettevalmistusnõuanded Diabeetikud peavad kontrollima oma kehakaalu kuidas kehakaalu languse protsendina arvutada slimming soob kana fajita pasta tarbimist, et aidata vähendada kõrge vererõhu, insuldi ja südamehaiguste riski.

Selle asemel, et praadida maisitortilju võis, seapekis või õlis, soojendage neid mikrolaineahjus, ahjus, grillil või mittepulgaga pannil, mis on kergelt keedupihustiga kaetud. Täida tortillad slimming soob kana fajita pasta köögiviljade, linnuliha, kala, koorikloomade, näiteks krevettide või lahja veise- või sealiha jaotustükkidega.

Kui otsustate lisada juustu või hapukoort, valige vähendatud rasvasisaldusega kaubamärk ja kasutage ainult väikest kogust. Tervislikud alternatiivid Tortilla jaoks, mis mõjutab teie vere glükoosisisaldust isegi vähem kui maisiversioonid, proovige täistera tortillasid.

Alumine rida Toidu planeerimine võib olla kasulik vahend, kui proovite kaalust alla võtta. Kui seda õigesti teha, võib see aidata teil luua kehakaalu langetamiseks vajaliku kalorite defitsiidi, pakkudes samal ajal oma kehale toitainerikkaid toite, mida ta vajab toimimiseks ja tervislikuks püsimiseks. Söögi ette planeerimine võib ka lihtsustada söögikordade ettevalmistamist ja säästa teie aega. Selles artiklis uuritakse kaalulanguse ajal söögi kavandamise olulisemaid aspekte, sealhulgas mõned lihtsad retseptid ja lisanipid, mis aitavad teil eesmärkideni jõuda.

Ühe täistera tortilla glükeemiline indeks on Iga tortilla loetakse ühe täistera portsjoniks ja seda saab kasutada paljudes maisitortilju nõudvates retseptides, sealhulgas tacos, fajitas, tostadas ja enchiladas. Hoiduge tavalistest jahutortilladest, mis on valmistatud rafineeritud valgest jahust ja millel on kõrge glükeemiline indeks.