Sliming jalgade valjakutse. SAAGE TUGEVAKS AASTA VäLJAKUTSE PäEVAL KUIDAS KUJUNDADA PAREM SAAK - TERVIS -
Igapäevased kodused treeningud vähendavad kõhurasva ja põletavad kaloreid. See on ka teie jalgade peamine liikumapanev jõud täpsemalt, see tõmbab jalga tagasi, kui kõnnite või sooritate muid tegevusi, mis seda liikumist nõuavad.
Jalade salenemine tänu lungestele: minu päevane väljakutse! Minutit, Et Lugeda: 4 Reied, vasikad, tuharad: lõdvavarude eelised alakehal Sportlastele hästi tuntud treening, lõunad on jalgade pinguldamiseks ja rafineerimiseks väga tõhusad.
See liikumine kutsub esile kogu lihase ahela alates tuharadest kuni vasikateni, läbides reied. Tulemuste saamiseks lahendus: korrektsus ja intensiivsus!
PÄEVANE PLANK-VÄLJAKUTSE – TREENIVA NAISE AJAKIRI NR 1
Päeva möödudes suurendame vähehaaval kalorite põletamiseks ja ilusa arvnäitaja saamiseks tehtud lõunasöökide arvu. Pilud on hea viis ka tselluliidi vältimiseks ja abs tõmbamiseks, kuna kõhu rihm peab olema kogu liikumise ajal mantliga kaetud.
Kuidas teenindusaegu hästi teha? Püsti, jalad asetsevad vaagna laiusest veidi eemal.
- Try our 30 day women home workout and you will get best results.
- Protseduurid rasva eemaldamiseks reiedest
Asetage käed puusadele. Tehke vasaku jalaga üks samm teie ees ja painutage samal ajal vasak jalg ja langetage samal ajal parem põlv maapinnale. Pange tähele, et vasak jalg peaks olema vasaku põlvega kohakuti.
Seejärel minge tagasi üles, algasendisse ja tehke sama liikumine, astudes sammu parema jala ja vasaku põlvega maapinna poole. Hea nõuanne: katke selle harjutuse ajal kindlasti abs ja hoidke selg sirge, kujutades ette, et pea ülaosa ja lae vahel on traat. Samuti pidage meeles, et kinnitate oma ees punkti, et hoida oma pea sirge.
Täiustage oma jalgu: tehke väljakutse päevastele lungestele Kas olete valmis vastu võtma kaalulangus 21 paeva parandusnadal väljakutset, sliming jalgade valjakutse saavutada tulemusi siluetti ja eriti alakeha osas? Selle spordirutiini lõpuleviimiseks ja ülakeha viimistlemiseks, samal ajal kui alakeha töötate, võite lisada tripside treenimiseks ja käte tuunimiseks dipsusid, asuda proovima abstsessi joonistamiseks mõeldud väljakutset või lisada sessioonile mõned kükid.
Teenindusajad: võimalikud variandid Väikese raskuse lisamiseks võime lisada mõlemas käes raskused. Laskumist on seetõttu lisakoormuse tõttu raskem kontrollida ja lihased on veelgi stressis!
30-PÄEVANE PLANK-VÄLJAKUTSE
Selleks võtame mõlemasse kätte väikese veepudeli või hantli ja teostame klassikalisi lungesid koos raskustega mõlemal küljel büst, käed välja sirutatud.
Lunges kõndimisel: staatilisena püsimise asemel täidame lunge, liikudes iga kord ühe sammu võrra edasi Saame ka teha "vahelejäetud lunges" : see harjutus võimaldab lisaks lihaste ehitamisele töötada ka kardiol.
Hüppelõksude tegemine: hüpatakse iga tõusmise ajal jalgade vahetamiseks. Tehke jõusaalis lõunasööke Klassikalisi lungesid saab teha põrandal kodus või õues Kuid treeninguga raskuste lisamiseks võite teha lungesid liikvel olles, jooksulindil!
Saage tugevaks 2019. aasta väljakutse päeval 17: kuidas kujundada parem saak
Boonusena töötate oma tasakaalu nimel. Enne alustamist seadke jooksulint vaiksesse temposse ja kõndige sammu pidama.
Seejärel asetage ennast mati taha ja tehke lungid: üks samm ees, jalga painutades, laskuda tagumisele põlvele mati poole sliming jalgade valjakutse te ei puutu!
Seejärel minge tagasi üles, algasendisse ja vahetage jalad, et teha sama liikumine teisel küljel. Kui teil on mugav, saate mati kiirust pisut suurendada. Lunge-treening: 4 viga, mida vältida Kummutage sliming jalgade valjakutse või kaareke seljaga Minge esijala varvastega esipõlvest mööda Hoidke jalad tihedalt algasendis, pärast tasakaalu hoidmist on see keeruline! Soovite teenindusaegu liiga kiiresti teha: sliming jalgade valjakutse parem aega ja tehke liikumist õigesti