Paksuke keha sale
Liblikad on täismoondega putukad. Järgida tasuks reeglit: pigem tihemini ja vähem kui harva ja palju.
- Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga
- Kehatüübid III OSA - Kuulutaja
Kuulutaja Ektomorf on täielik vastand endomorfile ehk paksukesele, seda eriti visuaalselt. Rasvaprotsent on selle kehatüübiga inimestel hästi madal, seda just tänu kiirele ainevahetusele: nende organism kasutab lühikese ajaga väga palju energiat.
Pea[ muuda muuda lähteteksti ] Pea kinnitub rindmikule peene kaelaga ja on küllalt liikuv. Liitsilmad on arenenud, paljudel liikidel esineb ka 3 täppsilma.
Ektomorfid on enamasti ka üsnagi painduvad, mis tagab neile hea liikuvuse. Neil on noorena sportimist alustades suured eeldused saada näiteks iluvõimlejaks. Keha muutmine on sellel kehatüübil kõige raskem, see nõuab veel rohkem kohu salendav kui teistel kehatüüpidel.
Kuulutaja Ektomorf on täielik vastand endomorfile ehk paksukesele, seda eriti visuaalselt. Rasvaprotsent on selle kehatüübiga inimestel hästi madal, seda just tänu kiirele ainevahetusele: nende organism kasutab lühikese ajaga väga palju energiat.
Kui soovitakse lihaselisemaks ja proportsionaalsemaks saada, tuleb toitumist ja treeningut äärmiselt järjepidevald jälgida. Lihastreening on hea abimees Selle kehatüübiga inimestel on sageli probleeme rühiga nõrk luustikseega tulevad kasuks mitmesugused rühiharjutused ja jõusaalitreening.
Navigeerimismenüü
Just jõusaalitreening on see, mida ektomorfid peaksid lihasmassi kasvatamiseks tegema suure innu ja järjekindlusega. Tihti antakse liiga kergesti alla, sest muutused on visad tulema.
Treeningul peaksid ektomorfse kehatüübiga inimesed pingutama raskustega suhteliselt maksimaalselt, kuid lähtuda tuleks ikkagi oma tasemest: kui oled päris algaja, siis on ennekõike eesmärk saada selgeks harjutuste sooritamise tehnika ning pärast algaja perioodi saab juba kasutada ka suuremaid raskusi.
Koormustega liiale minnes varitseb harjutajat ületreeningu ning vigastuste oht.
Et ektomorfi piht on juba suhteliselt sale, siis tuleks treeningul suuremat tähelepanu pöörata just jalgade ja õlavöö treenimisele. Jõusaalitreeningut võiks teha kolm-neli korda nädalas, paksuke keha sale jälgida, et treeningute vahele jääks piisavalt puhkust.
Jõusaalile lisandugu kindlasti aeroobne treening, mis on aga ektomorfile kõige meelelähedasem, sest keha on suhteliselt kerge ning tänu heale painduvusele on liikuda lihtne.
Aeroobset treeningut tee mõõdukalt Aeroobsed treeningud ei tohiks olla väga pikad ega ka liialt intensiivsed. Pulssi pole vaja väga kõrgele ajada, mõistlik oleks jääda vahemikku protsenti maksimaalsest pulsisagedusest saad kergelt rääkida, aga mitte laulda. Sellest kõrgema pulsiga treenides kiireneb niigi kiire ainevahetus veelgi.
Tulemuseks on energiakao suurenemine, juhul kui kaloraaž on juba niigi negatiivne või toiduga saadav energia on võrdne kulutustega, viib see kehakaalu alanemiseni. Kui toitumisele tähelepanu ei pöörata k.
REGISTREERI ENNAST KURSUSELE!
Kogu treening tulekski üles ehitada enamasti jõusaalitreeningule: kahe kuni nelja jõusaalitreeningu korra vahele sättida kergemaid aeroobseid treeninguid, näiteks kerge tempoga kõnd, ujumine, jooksmine, suusatamine. Toitumine Kui toitumisest kõnelda, siis saavad ektomorfse kehatüübiga inimesed süüa peaaegu kõike, ilma, et nende kehakuju rasvapolstri kasvamise tõttu muutuks.
- Nautida toiduvabadust ja uut tervet suhet toiduga, mis kestab?
- Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga - Arhiiv - Virumaa Teataja
Probleemseks piirkonnaks võib aga osutuda niinimetatud päästerõngas, mis kõhu ümber tekkida võib. Kõige suurem viga tehakse tavaliselt sellega, et hakatakse pidama ränka dieeti, mille tagajärjel kaotab ektomorf ka lihasmassi.
Kahjuks langevad selle kehatüübiga inimesed sageli ka halbade toitumusharjumuste ohvriks: teades, et nad võivad kõike süüa, pingutavad nad rämpstoiduga üle.
Unustatakse, et valed toitumisharjumused kahjustavad ka siseorganeid. Toitumises tasuks ka neil rõhku panna söögi kvaliteedile. Üldine juhis toitumise osas on tegelikult kõigile kehatüüpidele sama — teada on tarvis oma eesmärki ja palju selle poole liikumiseks peaksid toiduga energiat saama ning kulutama.
Toitumissoovitused ektomorfile: söö põhitoidukordade vahele kergeid vahepalasid jogurt, müsli ; jälgi, et menüüs oleks piisavalt valke, mida organism vajab lihaste ülesehituseks kala, kana, lahjem liha, piimatooted ; pea meeles, et tuleks süüa väiksemates kogustes, aga sagedamini; jälgi, et saaksid toiduga piisavalt rasvu, süsivesikuid ja valke, et keha oleks pidevalt varustatud energiaga.
Kuula keha häält Kolm põhilist kehatüüpi — endomorf, mesomorf ja ektomorf — said üldjoontes tutvustatud. Nüüd tuleks igaühel katsetada ning rasva poletamine voitluskunstide, millise kehatüübi poole ta kaldub, et saaks neid teadmisi rakendada treeningutel ja toitumisel oma keha kujundamiseks.
Nagu teemakäsitluse alguses mainitud, leidub puhtaid kehatüüpe vähe. Tasub kuulata oma keha häält ning pidada nõu treeneriga. Sooritamine: võta paksuke keha sale umbes õlgade laiuselt kinni ning tõsta see õlgade abil otse üles nii, paksuke keha sale käed oleksid kogu harjutuse sooritamise aja sirged ja kang liiguks jalgade lähedalt ning lase õlad uuesti alla.
Sven Hõbemägi.