Kuidas poletada rasva umber keskel. KUI TIHTI PEAKSITE TEGEMA KõHULIHASEID? - TERVIS -

Erinevalt pika ahelaga rasvhapetest, mida leidub loomsetes küllastunud rasvade allikates, ei näi kookosõli teie kolesterooli tõstvat ja seda põletatakse suurema tõenäosusega energiana kui ladustatakse mullina. Seejärel minge koju ja proovige, mida järgmise paari päeva jooksul teha saate - pole vaja stressi teha. Näiteks on probleemrasv insuliinitundlikum ehk teisisõnu vähem insuliiniresistentne kui tavaline rasv. Ülesöömine venitab kõhtu ja tekitab näljatunde.

Kergendage oma stressikoormust Vöö ümber olev rasv ei ole mitte ainult teie tervisele ohtlik, vaid on ka traditsiooniliste kaalulangetusmeetodite jaoks kõige paremini reageeriv. Seda tüüpi rasv, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, on bioloogiliselt aktiivne ja vabastab teie kehasse ühendeid, mis suurendavad II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.

Toitumisharjumuste muutmise, füüsilise aktiivsuse suurenemise, piisava une ja stressi vähenemisega saate vähendada rasva hulka oma keskel. Toitumismuudatused liigse rasva vähendamiseks Liiga palju valesid toiduaineid aitab kaasa kõhurasva liigsusele.

Millised on head harjutused kõht rasva vabanemiseks? Sa kaotad liigse rasva läbi tervisliku toitumise ja järjepideva kasutamise.

Vaadake oma dieeti üle, et keskenduda tervislikele, tervetele toitudele, mitte rasvapoleti meds suhkrut sisaldavate töödeldud toodete ja rafineeritud teraviljade asemel. Pruun riis, kinoa ja oder on paremad kui valge leib, valge riis või pagaritooted.

Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk. Kas tehke suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIITväga madala intensiivsusega kardiotreeninguid, nagu kõndimine, või ideaaljuhul kombinatsiooni mõlemast.

Sööge polüküllastumata rasvu, sealhulgas saflooriõli, rasvast kala, kreeka pähkleid ja päevalilleseemneid rasvhapetes lihalõikudes ja rasvarasvates piimatoodetes leiduva küllastunud rasva asemel.

Diabeedi Rushi ülikooli meditsiinikeskus soovitab kõhurasva kaotuse alustamiseks kõrvaldada kõik suhkrurikkad joogid, näiteks sooda ja mahlad.

1. KUIDAS VäHENDADA LIIGSET RASVA üMBER Vöö - TERVIS -
2. Tõde: kuidas põletada kõhurasva! - Atleetvõimlemine
3. Lsd kaalulangusmeme
4. Kõhu rasvade kaotuse eelised Kui soovite oma keskosa toonida ja pingutada, ei tähenda see lihtsalt lõputute kõhulihaste jaoks istumiste tegemist.
5. Tervislik maksa poleb rasva
6. Vihjeid Kuidas kõhurasva põletada ilma trenni või dieedita Kaalut alla võtmine on väga levinud tervieeemärk: rohkem kui pooled ameeriklatet arvavad, et ee on nende jaok oluline.
7. 42 viisi 5-tollise kõhurasva kaotamiseks - Kaalukaotus
8. Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Teraviljad May

Need joogid lisavad lisakaloreid ja suhkrut, mis võivad suurendada teie kõhurasva hulka. Journal of Clinical Investigation avaldas Magage hästi, et vähendada talje rasva Kuidas poletada rasva umber keskel regulaarselt seitse kuni kaheksa tundi öösel, et vältida rasva tekkimist vöö ümber.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??

See kinnitas ajakirjas Sleep Rohkem füüsilist aktiivsust Rushi ülikooli meditsiinikeskus märgib, et kõige olulisem samm kõhu rasva vähendamiseks on füüsiliselt aktiivsem. Enamikul mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarsete treeningute päevadel, näiteks rasva poletamine peamine sooki kõndimisel, saate vähemalt 30 minutit.

Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadele

Kaaluge selle koguse suurendamist 60 minutini päevas, et rohkem kõhurasva vähendada, soovitab Harvardi meditsiinikooli peretervise juhend. Lisaks treenige jõudu lihaste kasvatamiseks, mis võib aidata parandada teie ainevahetust ja võidelda liigse kõhurasvaga. Liigutage ka iga päev rohkem, et aidata kaloreid põletada ja hoida keha tervena.

Ärge lihtsalt istuge lauatööl; selle asemel leidke loomingulisi viise, kuidas teha umbes iga tunni tagant asjaajamiseks lühikesi jalutuskäike, sirutage end oma laua taga ja tehke väikesi liigutusi, näiteks koputage jalga, et kaloripõletust veidi suurendada.

Kõhurasva ärahoidmiseks ärge siiski tuginege kõhuharjutustele ja krõbinatele. Need harjutused ehitavad tugevaid lihaseid, kuid need asuvad igasuguse rasva taga, mis teil on, ega aita teil sellest lahti saada.

Kergendage oma stressikoormust Stressirohke eluviis põhjustab kortisooli, hormooni, liigse väljapumbamise ja see võib julgustada teie keha hoidma kõhuõõne rasva, eriti kui seda kasutada kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieediga.

Tähelepanuprogrammide vastuvõtmine, näiteks õrn jooga venitamine ja meditatsioon, võivad aidata vähendada stressi ja ohjeldada emotsionaalset liigset söömist, mis viib talje laienemiseni, näitas uuring Journal of Obesity Kui idamaised lähenemisviisid stressi vähendamisele teid ei kuidas poletada rasva umber keskel, leidke alternatiivseid viise stressi vähendamiseks.

Veeda kvaliteetaega oma pere ja lähedastega, käige rahustavas vannis ja delegeerige võimaluse korral ülesandeid, nii et tunnete end vähem koormatuna.