Kuidas poletada rasva oma keskel, Tõde: kuidas põletada kõhurasva! - Atleetvõimlemine
Stressi juhtimine pole kasulik ainult kehakaalu langetamiseks ja rasvade kaotamiseks, vaid on kasulik ka teie vaimsele tervisele ja üldisele heaolule. Magage piisavalt. Harjutus hommikul. Teise võimalusena saate jalgrattasõitu harjutada suhteliselt tasasel maastikul. Te ei soovi üle parda minna, kuid tasub juua tass kohvi võimalikult must või süüa unts tumedat šokolaadi Kohvi joomise põhjus? Kui treenite raskustega, võite saada paar kilo, kaotades tolli ümber vöökoha.
Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph. Kiirelt tõmblevaid kiude kasutatakse lühemate plahvatusohtlike liikumiste jaoks, näiteks kükkehüpped või sprindid. Nad väsivad kiiremini ja vajavad rohkem taastumisaega. Kuigi 1. Järgmisena: 7 tavalist lihasmüüdit - katkestatud.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Teil on valge rasv, mis hõlmab nahaaluseid ja siseelundeid, ja pruun rasv. Nahaalune rasv on puusade, rindade, tagumiku, kõhu ja reite ümbruses pigistatav kraam, mis annab teile kõverad. Ja jah, sellel on funktsionaalseid eeliseid: "Nahaalune rasv on teie suurim energiavaru," ütleb Rutgersi ülikooli kinesioloogia ja tervise professor Ph. Labros Sidossis.
Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk. Kas tehke suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIITväga madala intensiivsusega kardiotreeninguid, nagu kõndimine, või ideaaljuhul kombinatsiooni mõlemast. Kuna rasvkude lihastes väheneb, näete end rohkem toonuses ja vähem lõtv. Tugevdage oma südamikku Põhiharjutuste tegemine on siiski oluline. Krõbinad ja Janda istumised töötavad peamiselt suurimat kõhulihast - selgroogu painutavat rectus abdominis.
Vistseraalne rasv peidab end teie keskel oleva valge rasva all. Igal naisel, kelle vööümbermõõt on üle 35 tolli, on vistseraalse rasva sisaldus tõenäoliselt ebatervislik. Siinkohal: viis väga olulist asja, mida peaks keharasva kohta teadma. Lõpuks on seal pruun rasv - selline, mida te tegelikult rohkem soovite.
American Journal of Physiology: Endokrinoloogia ja metabolismi uuringus avaldatud uuringute kohaselt võib treenimine aidata kehal pruuni rasva rohkem toota, tootes hormooni, mida nimetatakse irisiiniks, mis seda aktiveerib. Ja jõulised treeningud võivad isegi ajendada valget rasva muutuma ajutiselt beežirasvana tuntud pruuni rasva tüübiks, mis põletab ka kaloreid.
Lihase ja rasva ühendus Nagu automootor, vajavad teie lihased liikumiseks kütust.
Kuidas külmaga rohkem rasva põletada?
Tegelikult kulutab suurem osa päevasel ajal tarbitavast energiast teie lihaste toiteks, millel on lisaks spordisaalis purustamiseks purustamiseks ka sadadele olulistele eesmärkidele, näiteks südame pumpamiseks ja tasakaalu hoidmiseks. Selle energia üks parimaid allikaid on rasv. See sisaldab 9 kalorit grammi kohta, samas kui süsivesikud, mis on veel üks peamisi kütuseallikaid, sisaldavad kõigest 4 kalorit.
Kuid teie keha on tujukas. Sellele meeldib oma gaasi valida ja valida.
6 lihtsat viisi rasva põletamiseks
Selgub aga, et intensiivsuse väntamine võib lõppkokkuvõttes põhjustada rohkem rasva kadu. Need kuus strateegiat aitavad teil tõhusamalt üles ehitada lihaseid ja taskulampe.
Liikuge varakult. Hommikuse treenimisega saate lõhkeda kuni 20 protsenti rohkem keharasva.
Kuidas kõhurasva põletada ilma trenni või dieedita | Vihjeid | May
Võti: sööge pärast trenni hommikusööki, viitavad uuringud ajakirjas British Journal of Nutrition. Jookseb tugevalt. Maga rohkem. Eesmärk on vähemalt seitse tundi öösel.
Tõde: kuidas põletada kõhurasva!
See hoiab stressihormooni kortisooli taset kõrgemal, mis võib saboteerida treeningu tulemusi. See võib põhjustada ka selle, et keha hoiab rasva. Need teadusega toetatud strateegiad aitavad teil paremini magada. Järgige reeglit 1: 3. Üks tund, kolm korda nädalas. Inimesed, kes pidasid seda treeningukava kinni kuueks kuuks, kogesid nende geeniekspressiooni muutust, mis julgustas nende kehasid eemaldama vereringest rasva; Rootsis Lundi ülikoolis tehtud uuringute kohaselt olid neil ka oluliselt väiksemad vöökohad.
Uuringu autorite kuidas poletada rasva oma keskel võivad ka geneetilised muutused vähendada südamehaiguste riski.
Lükake kõvemini. Parim viis lahja lihasmassi loomiseks on raskuste tõstmine või keharaskuse harjutuste tegemine, kuni teid ära kasutatakse.
Ainult üks põhjus, miks raskuste tõstmine muudab teie elu. Kui tunnete, et teie lihased näevad välja suuremad, kui tahaksite, "tõstke küll raskemaid raskusi, kuid ärge suruge end iga kord tõrkele", soovitab Baar.
Muutke oma rutiini, et lasta lihastel puhata. Ja taastumine on hädavajalik: just siis on teie lihased võimelised end tugevamalt üles ehitama ja keha sukeldub rasvavarudesse, et oma tühjendatud energiat täiendada. Siin on teie aktiivne taastumisjuhend, et treeningust maksimumi saada. Suupistete targa treeningjärgne.
Vihjeid Kuidas kõhurasva põletada ilma trenni või dieedita Kaalut alla võtmine on väga levinud tervieeemärk: rohkem kui pooled ameeriklatet arvavad, et ee on nende jaok oluline. Paljud inimeed peavad oma kõhtu häirivak ja uuringute koh Sisu: Nõuanne Kaalust alla võtmine on väga levinud terviseeesmärk: rohkem kui pooled ameeriklastest arvavad, et see on nende jaoks oluline. Paljud inimesed peavad oma kõhtu häirivaks ja uuringute kohaselt on vistseraalne rasv siseorganite ümbruses tervisele kõige ohtlikum. Ehkki dieeti pidamata või trenni tehes ei saa te palju kaalu langetada, on kõhu salenemist ilma jõusaalis käimata või kiiretena paaril viisil. Sammud 1.
Sööge kahe tunni jooksul pärast treeningut süsivesikuid ja valke. Eesmärk on süsivesikute ja valkude suhe 2: 1 või kui treenite kauem kui 75 minutit, suhe on 3 või kuidas poletada rasva oma keskel 1näiteks nagu smuuti kühvel valgupulbriga minge edasi 20—40 grammiveerand tassi kaera ja banaani.
Või üks neist tervislikest treeningjärgsetest suupistetest. Toimetaja Valik.