Kuidas poletada rasva oma hamstrings

Tehnika: oluline on suruda selg täielikult vastu selga, haarata käega käsipuud. Füüsiline aktiivsus nii tugevus kui ka kardio , kontroll toidu tarbimise üle, samuti täiendavad stimuleerivad protseduurid: lümfidrenaažiga massaaž, mis normaliseerib lümfidrenaaži, kavitatsioon ultraheliga kokkupuude aitab muuta tselluliiti vähem märgatavaks.. Seljaosa kiiged jalgade ja tagumiku raskustega Lahe ja mugav viis puusade kõrvade eemaldamiseks - kiiged sobivad isegi algajatele, ei vaja mahukaid seadmeid ja nende mõju on tõesti märkimisväärne! Planku tegemise sammud Asetage peopesad enda ette. Kirjeldus: seistes seljaga barbellini, on mugav sellest kinni haarata, panna jalad õla laiusele.

Samuti pole need piiratud sportlaste, tantsijate ja kuulsustega. Ka sina saad vormitud abs.

Kuidas hüpata köis kortermaaseks

Kuid kuue pakendi hankimine võib olla keeruline, kui te pole kindel dieedis ja treeningus, mida peate järgima. Teie jaoks lihtsamaks tegemiseks pakub see artikkel parimaid näpunäiteid selle kohta, kuidas naised saavad kuuepakulisi kõhulihaseid ja neid hooldada.

Jätka lugemist! Kõhulihaste peitmiseks peate kaotama kõhurasva.

Kuidas põletada rasva rinna lihastes kodus

Siin on kümme viisi, kuidas seda teha: 1. Kalorite põletamiseks pole midagi paremat kui kardio ja HIIT. Kolm tundi kardio ja HIIT nädalas võivad aidata kogu kehast kuidas poletada rasva oma hamstrings hulgal rasva välja visata.

How to Unlock Your Hamstrings. How to Tell if They Are Tight. Decrease Back Pain.

Crunches Shutterstock Krigistused töötavad teie kõhupiirkonna keskosas või kõhu sirglihases. See on tõhus harjutus, millest alustada, kui soovite oma tuuma tugevdada.

Kas treeningurattaga sõitmine pingutab mu jalgu ja tagumikku?

Crunches'i toimingud Painutage põlvi ja hoidke jalad maas lamedana. Pange oma isiklik rasva poletamine mõlemale poole oma pead, et toetada selle raskust.

Keerake end 30 ° nurga all välja ja hingake välja. Hinga sisse ja mine algasendisse.

Kuidas tagumiku rasva kaotada

Korrake seda komplekti 10 kordusega. Jalgratta prõks Jalgrataste krõmpsud aitavad kõhulihaseid üles ehitada ning töötavad ka nelipealihasel ja reieluu piirkonnas.

Ka Sinu kõik jalalihased teevad tööd jooksutrenni ajal.

Sammud jalgratta krõmpsude tegemiseks Heitke treeningmatil selili. Keerake end 45 ° nurga all välja, hingake välja ja keerake paremale. Viige parem põlv rinna poole ja proovige puudutada paremat põlve vasaku küünarnukiga. Pöörake ülakeha vasakule.

Kuidas puusasid lihvida

Viige oma vasak põlv rinna poole ja proovige puudutada vasakut põlve parema küünarnukiga. Istumisharjumused Shutterstock Istuvad istmed on sarnased krõmpsudega ja töötavad kõhu sirgjoonel ning välistel kaldu. See on üks parimaid viise naistele kuuekomplektiliste kõhulihaste saamiseks.

Istumisnuppude tegemise sammud Painutage põlved 90 ° nurga all ja hoidke jalad lamedalt matil.

Ristige käed rinnal nii, et peopesad oleksid kergelt vastassuunas õlgadele asetatud. Hoidke oma kõht kinni ja, hoides jalad maas lamedana, tõstke pea ja seejärel õlad. Paus sekundiks ja laskuge aeglaselt algasendisse.

Kuidas kaotada mehe jaoks jalgade ja puusade kaal: toitumine ja treenimine

Variatsioon: Hoidke peopesad reitel ja kätel sirged ning seejärel tehke istet. Laske oma peopesadel tõusmisel põlvili libiseda ja algasendisse tagasi minnes libistage alla.

Siin on veel mõned istumisvõimaluste variatsioonid. Lamava jala tõstmine Shutterstock Jalavaletõstmine on natuke keeruline harjutus, kui olete alakeha piirkonnas ülekaaluline. See harjutus on väga soovitatav, kui soovite kõhupiirkonnast kaalu langetada ja kõhulihaseid nikerdada.

Kuidas naised saavad kuus pakki kõhulihaseid - algaja treening ja dieet

Sammud lamava jala tõstmiseks Heitke treeningmatile pikali, käed mõlemal küljel ja peopesad allapoole. Suunake varbad välja ja tõstke mõlemad jalad üles. Peatuge, kui nad on põrandaga 90 ° nurga all. Laske jalad aeglaselt alla ja viige need tagasi algasendisse. Jala üles Crunch See harjutus on keerukas varieerumine ja töötab teie alumises ja ülemises kõhulihases.

Sammud, et teha jalga üles Crunch Heitke pikali matile, tõstke jalad 90 ° -le ja kuidas poletada rasva oma hamstrings käed üle pea. Krõmpsutage ja proovige sõrmedega puudutada põlvi või varbaid.

Tule tagasi alla ja hinga sisse. Hinga välja ja krõmpsuta.

1. Sliming staatus
2. Väljas jalgratast Paikne jalgratta pakub paljudes kaubanduslikes ja kodustes spordisaalides mittetakistavat treeningut, mis liigestel on lihtne.
3. Kuidas poletada loug ja nagu rasva
4. Vein ja kaalulangus harvardi uuring

Tehke 3 komplekti 12 kordust. Plank Shutterstock Plangud aitavad tugevdada südamikku, bio synergy fat burner rühti ja vähendada seljavalusid. Need vähendavad teie kõhu kühmu ja töötavad kõhu sirgjoonel, sise- ja väliskülgedel, põiksuunas, käsivartel, õlgadel, neljarattalistel, selja- ja puusalihastel.

Programm ise ja harjutuste atlas kujutavad järgmist pilti. Need on kaks muskliprogrammi, mille kummagi põhieesmärk on rasva eemaldamine tuharadest ning viimane kuivemaks ja pehmemaks. Oleme lõpetanud põhiosa, lähme edasi Järelsõna Noh, see jõudis meie suure noodistsükli lõppu, mida ma nimetan "minu peegelvalgustuseks!

Planku tegemise sammud Asetage peopesad enda ette. Teie peopesad peavad olema matil lamedad ja käed sirged Cat Pose.

Painutage maha ja asetage käsivarred matile. Laiendage oma jalgu taga.