Kuidas poletada rasva koos toiduga, Kuidas põletada rasva ja püsida tervena
Need, kellel on sageli aeglane ainevahetus on liigne kehakaal. Nagu suuremat osa seedekulglast, vooderdavad ka magu tugevad lihased, mille rütmilised kokkutõmbed nihutavad toitu edasi. Lisage häid rasvu ja vähendage ebatervislikke rasvu. Kas muna on rasvavaba toit?
Mõni restoran eriti restoranikett postitab oma toitumisalase teabe veebi.
- Suvel tahaks näha, teha ja süüa kõike.
- Kuidas kiiresti rasva põletada | Vihjeid | May
- Mida suua nagu rasva eemaldamiseks
- Danabol ds fat loss
Kui te ei saa oma portsjonite suurust mõõta, võite järgida mõningaid reegleid, näiteks valida tervislikke peopesasuuruseid liha osi. Restoranisalatites võib olla palju kaloreid rasvakoguse tõttu, mida te ei näe - Caesari salati portsjon võib sisaldada rohkem rasva ja kaloreid kui pitsa. Salat pole alati parem valik, kuigi see on roog, kus on palju rohelisi köögivilju. Tavaline salat selge valge asemel kastmega on kaalulangetamiseks hea valik, kuid salatites, kus on palju kastmeid, juustu, riivsaia jms, on tavaliselt palju rasva.
Kas spinat on rasvavaba toit?
Te ei pea sööma tervet taldrikut. Söö pool toidust, et kaloreid täita, ja ülejäänud osa veeta järgmise söögikorra ajal. Enne lauale serveerimist võite paluda, et pool toidust oleks väljavõtekarbis.
Mõnes restoranis pakutakse väikest või poolt oma suurest serveerimisest.
Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga
Kui võimalik, tellige väikesed portsjonid. Lisage häid rasvu ja vähendage ebatervislikke rasvu. Rasvatüüp, mida tarbite, võib mõjutada seda, kas teie keha otsustab liigset rasva põletada või säilitada. Head rasvad, nagu küllastumata õlid, peaksid olema teie dieedi peamine rasvade allikas.
Küpseta või või seapeki asemel oliivi- või rapsiõliga. Muud head rasvaallikad on pähklid, seemned, avokaadod, kala ja looduslik maapähklivõi.
Küllastunud rasvade üldkalorite saamiseks korrutaksite rasvagrammide arvu 9-ga. Näiteks 5 grammi küllastunud rasva teatud toidus võrdub 45 kaloriga.
Jagage need kalorid päeva kalorite koguarvuga ja korrutage seejärel ga. Tulemused, mida peaksite saama, peaksid olema alla Vähendage või kõrvaldage töödeldud toidud. See on toit, mis on tehases läbinud palju töötlemisetappe ja mida müüakse sageli karpides, purkides, kottides või muus pakendis. Tavaliselt kuid mitte alati on selles toidugrupis palju rasva, suhkrut ja soola, mistõttu on teil raske kaalust alla võtta. Lisaks on toitainete sisaldus madalam kui täistoidul.
Kõrvaldage töödeldud toidud järk-järgult, lõigates päevas välja toitu ja asendades need tervete toitudega, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned. Toiduainetes on vähe toite, mis on läbinud palju töötlemisetappe. Kuid mitte kõik töödeldud toidud pole ebatervislikud. Tervislikuks toitumiseks sobivad rohkesti pakendatud toite, nagu külmutatud köögiviljad, külmutatud kalafileed või popkorn. Pakendamata, konserveeritud või sarnased toidud võivad olla ka ebatervislikud.
Šokolaadipruun, isegi kui see on valmistatud orgaanilistest koostisosadest, on ikkagi omamoodi kook.
Põletada rasva toitu
Supermarketisse minnes peaksite vältima töödeldud toidu kioskeid, keskendudes ainult põllumajandustoodetele, piimatoodetele, lihale, mereandidele ja küpsetistele. Saate valida paljude madala töötlemisega toodete, näiteks kuidas poletada rasva koos toiduga valmistamise koostisosade vahel.
Valmistage toidud ja külmutage portsjonid kogu nädala vältel hõlpsaks söömiseks. Külmutamiseks sobivad suurepäraselt omatehtud supid rohke köögiviljaga. Valige koostisosade loendist 3 või vähem koostisainet sisaldavad toidud, et vältida mitut protsessi läbinud esemeid. Lisage veel kiudaineid. Kiudained on teatud tüüpi süsivesikud, mida organism ei suuda seedida. See on aine, millel on palju kasu tervisele, näiteks hoiab seedesüsteemi tervena ja aitab teil end kauem täis tunda, et te ei sööks liiga palju.
Kiudaineid leidub täisteraviljades, puu- ja köögiviljades, pähklites ja seemnetes. Lisage grammi kiudaineid päevas rohke veega. Kiudainerikaste puuviljade hulka kuuluvad punased vaarikad, murakad, mango ja guajaav. Kiudainerikaste köögiviljade hulka kuuluvad tükeldatud herned, läätsed, sooda ja brokoli.
Vaja läheb väiksemaid portsjone, et toidukorral küllastustunne kätte saada. Väiksemate terviseprobleemide korral võib kergendus tulla küllalt kiiresti, kroonilised hädad vajavad paranemiseks muidugi pikemat aega. Enamik katsetajaid saab motivatsiooni lisandunud energiast ja paremast enesetundest. Seedehäireid aitab vältida ka kindel söömisrežiim. Kõige parem on harjutada ennast sööma kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala päevas. Viie täisväärtusliku eine võtmine päevas tähendab söömist iga 2,5 tunni järel, mis vähendab paratamatult ka portsjonite suurust.
Selline söömine tagab püsiva energiataseme, vähendab näljasööste ja tekitab kiirema küllastustunde.
SEEDEHÄIRE - HÄDA, MIS HÜÜAB TULLES!
Ka vedelikupuudus ja liigne veejoomine võivad seedehäireid põhjustada. Hea oleks tarbida 1—1,5 liitrit puhast vett päevas. Toidu õige kombineerimine suudab organismis rasvu põletada, aitab toitainetel maksimaalselt imenduda, hoiab ära röhitisi, turseid, gaase ja teisi seedehäireid.
Toitumist kombineerimata riskitakse paljude vaevustega, nagu puhituse, kõrvetiste, kõhukinnisuse, soolekrampide ja ärritatud soole sündroomiga. Koos ja lahus söömise reeglid 1. Ära söö koos tärkliserikkaid ja valgurikkaid toiduaineid, nagu näiteks kartul ja liha.
Vihjeid Kuidas kiiresti rasva põletada Keharava kaotamiel on terviele palju eelieid.
Jälgi, et üks toidukord annaks vaid üht tüüpi valku. Näiteks muna ja peekon on erinevad valgud.
Kas marjad on rasvapõletused? - Dieet ja kehakaalu langus
Valgueinega koos sobivad vaid mittetärkliselised maa peal kasvavad köögiviljad ja salatid. Maa all kasvavad köögiviljad on üldjuhul tärkliserikkamad.
Valgurikka toiduga koos ei sobi tarbida happelisi sööke-jooke, sest see takistab maomahla eritumist ja valkude seedimist. Seetõttu võivad probleeme tekitada näiteks valgutoitudega koos söödud hapud puuviljad.
Juust jälle sobib koos hapetega, sest tänu selles sisalduvale rasvale ei takista hape valkude seedimist. Seega juust ja viinamari sobivad omavahel kenasti. Söö rasva- ja valgurohkeid toite eri aegadel.
Rasvad aeglustavad seedimisprotsessi — vähendavad valke lagundava pepsiini hulka ja mao toonust. Võid, koort, õli ja rasvast liha ei sobi tarvitada koos pähklite, juustu, munade, liha ja piimaga, samuti kaunviljade ja teraviljaga. Seega ei tasu liha ja kala küpsetada juustu või majoneesiga ega näiteks koorekastmes hautada.
NÄDALANIPP: Sporditoit ehk kuidas toiduga oma vormi parandada?
Rasvarikaste toidutega koos võiks tarbida hoopis köögivilju. Rohelised aedviljad, eriti toored, mõjutavad rasvade seedimist aeglustavat toimet. Kui siiski tekib olukord, kus tuleb süüa rasvarikkaid toite koos valgurohketega, tasub taldrikule tõsta ka palju tooreid aedvilju.
Piima ja piimatooteid võiks tarbida teistest toitudest eraldi. Piim ühendub muu toiduga halvasti ja sobib vaid hapude puuviljadega ning ka nende puhul peaks hoidma pooletunnist vahet.
Põletada rasva toitu
Ühel toidukorral on soovitatav süüa vaid üht tärkliselist toitu. Seega tasub vältida näiteks porgandi ja mõne teravilja koos tarbimist. See vähese mõjuga tegevus võib olla kiire jalutuskäik või aiatöö.
Enne uue treeningrežiimi kasutamist saate need nädala jooksul kuidas poletada rasva koos toiduga lisada. Ühendage mõõduka ja raske intensiivsusega treening. Pärast umbes nädala pikkust madala intensiivsusega treeningut võite hakata treeningut kiirendama. Sörkjooks või kiire jalutuskäik on mõlemad suurepärase intensiivsusega harjutused. Teise võimalusena saate jalgrattasõitu harjutada suhteliselt tasasel maastikul.
Kui leiate, et mõõduka intensiivsusega treening ei väsita teie keha liiga väsinud, võite hakata liikuma intensiivse treeningu juurde. Sörkimine, mägirattasõit, paadisõit ja võistlusspordialad nagu korvpall või lauatennis on kõik intensiivse treeningu vormid. Harjutus hommikul. Kui võimalik, proovige hommikul trenni teha. Mõned uuringud näitavad, et keha põletab rasvast rohkem kaloreid hommikul, enne hommikusööki. Hommikune treening aitab tavaliselt luua regulaarsema treeningukava.
Enne kooli või tööle minekut treenimine aitab hoida teid teistest töödest mõjutamata. Vähe sellest, ka varahommikune treenimine aitab keha kogu päeva jooksul laadida. Liiga lähedal magamaminekule treenimine võib raskendada uinumist, sest pulss on endiselt kõrge.
See päevik aitab jälgida kalorite tarbimist ja kulutatud kaloreid. Sealt saate oma dieeti kohandada, et maksimeerida kehakaalu langetamist ja aidata kehakaalu pidevalt kaotada. Iga päev peaksite pidama arvestust selle kohta, mida sööte, millal ja kui palju kaloreid sööte. Pange tähele, milline rühma toidud kui neid on moodustavad söögist suurema osa. Samal ajal pidage arvestust selle kohta, kui kaua te harjutust tegite, kui kaua ja kui intensiivselt te seda tegite.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Samuti tuleks registreerida põletatud kalorid. Põletatud kalorite hulk on inimeseti erinev, kuid võite otsida graafikuid, mis näitavad keskmist põletatud kalorite hulka. Jälgi päeva jooksul oma kaalu. See aitab jälgida üldist rasvakadu ja annab motivatsiooni jätkamiseks.
Kaaluge oma treeningkava jälgimist päevikus. Söö kontrolli all. Aeg söömiseks, roogadele keskendumine ja söögi nautimine aitab teil vähem süüa.
Mõnikord võib liiga kiire söömine või söömisest kõrvale juhtimine põhjustada liigset söömist. Söögikordade põhi- või suupistete puhul hoiduge sellistest häirivatest teguritest nagu teler, telefon või arvuti ja veetke toitu nautides vähemalt 20 minutit.
See aitab saata signaale mao ja aju vahel, kui olete piisavalt söönud. Igavuse korral söömine on ka paljude inimeste viga.
Selle asemel proovige närimiskummi, et hoida end toidule mõtlemast ja tuletage endale meelde, et söögiaeg on tulemas. Ärge suupisteid telerit vaadates. Telerivaatamise ajal näksimine on harjumus, mida paljud inimesed armastavad, kuid kõige parem on koogid asendada õunaga. Telekat vaadates sööme nälja tõttu harva, kuid tavaliselt seetõttu, et sellest on saanud harjumus.
Seetõttu peate selle halva harjumuse mõistma ja sellest loobuma. Vältige hilisõhtuseid suupisteid. Enne magamaminekut söömine suurendab päeva jooksul tarbitavate kalorite hulka ja keha ei saa põletada. See, mida sööd enne magamaminekut, ei muundu otse rasvaks, kuid aeglustab kehakaalu langust. Stressi maandamine. Uuringud näitavad, et krooniline stress põhjustab teil rohkem kortisooli eritamist, mis omakorda hõlbustab teie keha rasvkoe omandamist ja rasva kaotamist.
Stressi juhtimine pole kasulik ainult kehakaalu langetamiseks ja rasvade kaotamiseks, vaid on kasulik ka teie vaimsele tervisele ja üldisele heaolule.