Kuidas ehitada lahja lihaste ja poletada rasva
Võrreldes täieliku karahviniga mahutab tühi karahvin palju rohkem vett sellel on suurem potentsiaal suurema vedeliku koguse hoidmiseks. Ainult üks põhjus, miks raskuste tõstmine muudab teie elu.
Järk-järgult on need protsessid palju tõhusamad.
Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel
Tsüklilised dieedid Mõned kogenud ehitajate tehnikad pakuvad tinglikult samaaegset lihaste kasvu ja rasvapõletust, kui inimene on nädala jooksul rasva põletamise faasis ja massi suurendamise etapis. Toitumis- ja treeningskeemide järgimine, mis nõuavad täielikku keelekümblust ja kõigi reeglite ranget järgimist, on üsna keeruline ja valus. Seetõttu ei sobi need tõenäoliselt enamusele.
Põletage samal ajal rasva ja kasvatage lihaseid. Teadlaste tõendid Tänapäeval on üldtunnustatud, et lihaste kasvatamine ja rasvade põletamine on võimatu, eriti kogenud treenijate jaoks. Kuid mitmetes teadusuuringutes on tõestatud vastupidine: see on endiselt võimalik, kuid on olemas AGA. Fitnessi- ja kulturismimaailmas poletage rasva kiire jalgratta endiselt aktiivne arutelu selle üle, kas me suudame neid kahte füsioloogiliselt vastupidist asja korraga teha.
Niisiis, millal on võimalik samaaegselt rasva põletada ja lihasmassi suurendada?. Raamatute, tehnikate autor ning lihtsalt teadlane ja ekspert Lyle McDonald Ekspert: Rasvamassi vähendamine ja samal ajal lihaste kasvatamine on algajatele võimalik Alustame ühe fitnessitööstuse juhtiva eksperdi - Lyle McDonaldi - arvamusest. McDonald ütleb, et kui inimesed hakkavad lihtsalt raskustega treenima, kasvab nende jõud ja kuidas ehitada lahja lihaste ja poletada rasva mis tahes tingimustes kiiresti.
Seda kõike seletatakse lihtsa loogikaga - algajatel, kes pole varem treeninud, on kasutamata tugevuse ja lihasmassi kasvupotentsiaal. Võrreldes täieliku karahviniga mahutab tühi karahvin palju rohkem vett sellel on suurem potentsiaal suurema vedeliku koguse hoidmiseks. Vaatluste põhjal järeldab McDonald, et algajad on võimelised lihaskoe kasvatama ka kalorivaesuses mille tõttu rasvkoe kaob - nende lihased ei saanud ju varem kasvu stimuleerimist ja seetõttu on neil suurem reserv kui treenitud sportlastel.
Teine juhtum, millest McDonald räägib, on inimesed, kes naasevad pärast pikka pausi jõutreeningutele. Jõutreeningu vaheajal ei vähene mitte ainult jõunäitajad, vaid kaob osa lihaskoest sellest, et lihased ei saanud oma mahtude kasvust rääkimata säilitamiseks piisavalt pikka aega treeningstiimulit.
Lisaks sellele suureneb vaheajal keharasva protsent ka inimestel, kes keelduvad trennist.
Täpselt määratletud rindkere saamine nõuab järjekindlat kehakaalu, aeroobset ja dieetiprogramme. Need kolm komponenti töötavad ühtlaselt, et ehitada lahja lihaseid ja põletada rinna rasva üle. Õppige, kuidas arendada oma rinna lihaseid liigse rasva põletamise ajal, et valmistada ette oma täiuslik rinna teekond. Rääkige alati oma arstiga enne treeningu ja dieedi programmi alustamist. Lisage oma kehakaalu treeningprotiinile hantli rinnahoidja.
Selle tulemusena astus pikka aega treeningutest loobunud inimene paar sammu tagasi ja vabastas seega ruumi peaaegu täis kannus. Uuring nr 1 Veel Uuringu korraldus: 3 kuu jooksul täheldasid teadlased 14 rasvunud meest. Tulemuste võrdlemiseks võeti enne katse algust ja pärast selle lõppu kõigilt osalejatelt biopsia võttes edasiseks uurimiseks koetüki vastsest külgmisest reielihasest.
Võrreldes rühmaga, kes ei teinud trenni, suurenes teises rühmas vastase külgmise reieluu lihase ristlõikepindala märkimisväärselt. Alumine rida: Rasvunud algajate jaoks võib koos olulise kehakaalu languse ja keharasva vähenemisega jõutreening kalorite piiramise ajal põhjustada lihaste kasvu.
Uuring nr 2 Ajakiri Annals of Nutrition and Metabolism tutvustas Tulemused: Pärast nädalast katset kuidas ehitada lahja lihaste ja poletada rasva kõigist 3 rühmast osavõtjad keskmiselt umbes 2,5 kg kaalu.
Lihaskoe osas jäi see esimeses rühmas muutumatuks, samas kui kaseiini tarbinud rühm sai keskmiselt 4 kg ja vadakuvalku tarbiv rühm 2 kg lihaseid. Alumine rida: Selle uuringu põhjal võime taas järeldada, et ülekaalulised algajad suudavad saavutada keha ümberkompositsiooni, eriti kui nad tarbivad piisavalt valku. Uuring nr 3 Järgmisena kaaluge Ontarios asuva McCasteri ülikooli teadlaste Uuringu korraldus: 16 nädalat kestnud randomiseeritud uuringus osales 90 ülekaalulise või rasvunud naist, kes jagunesid kolme rühma: 1.
Täna räägime "lihastevahelisest" rasvast, lihaste kaotusest ja sellest, mida me kõik selle vastu teeme. Saate teada, mis on "sarkopeenia" ja "sarkopeeniline rasvumine" ja mida saate igas vanuses parandada - isegi aastaselt!
- Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -
- Kuidas eemaldada ekstra rasva keha kodus
- Viise kuidas varjata reide kiiresti
Peamine on riskitegurite eemaldamine ja suurema koormuse lisamine, peitumata töö ja vanuse taha. Lihasjõud ja VO2max on head eeldatavad eluea näitajad, kuna need räägivad neuromuskulaarse ja kardiovaskulaarse süsteemi seisundist. Lihasjõud ja -maht on ka igas vanuses tervise peamised tegurid.
Marmorliha kohta Midagi marmorist inimliha kohta. Nagu te ilmselt teate, on olemas spetsiaalne maitsev "marmorist" liha. See liha sisaldab erinevas koguses intramuskulaarset rasva.
Selle toote päritolu on väga suunav ja õpetlik. Kiirelt edasi Jaapanisse. Kare maastik, enamik tasaseid alasid on riisiga istutatud.
Kui see on võimalik?
Loomadel pole kuskil liikuda, nii et nad veedavad suurema osa ajast kioskites, kus neile antakse pigem teravilja kui rohtu. Õlu ja sake kuuluvad ka nende dieeti.
Ja nende loomade liha sisaldab intramuskulaarset rasva - "marmorist liha".
Parhaimmat lahjaideat
Kasvanud loomad riputatakse ohjadele nii, et nad ei saaks liikuda, kuid ei ka pikali - see on julm protseduur, mida kasutatakse rasvkihtide ühtlaseks jaotamiseks lihaskoes. Kui loom sööb rohtu ja liigub vabalt, siis pole tema liha kunagi nii paks. Kas see ei näe midagi välja?
Inimesed teevad iseendaga sama: liikumatus koos teravilja ja alkohoolsete toodete kasutamisega. Sellisel juhul võib protsess olla märkamatu, kuna käte ja jalgade mahud võivad jääda samaks ning tunnete ainult lihasnõrkust ja labasust.
Üks peamisi riskitegureid on lihaste kadu ehk sarkopeenia. Väga sageli kombineeritakse seda rasvumisega, seejärel kasutatakse terminit "sarkopeeniline rasvumine".
- KUIDAS LIHASEID KASVATADA: 13 SAMMU (PILTIDEGA) - VIHJEID -
- Hoiatus Paljude inimeste jaoks on näiliselt saavutamatute eesmärkide seas esikohal lahja lihase omamine.
- Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
- Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
Näiteks kui sööte kalorit valku, kasutab keha selle seedimiseks 30 kalorit. Seda tuntakse kui toidu termilist toimet. Teisisõnu, sa kulutad kaloreid lihtsalt valku süües.
Kuidas saada rangemat rinda
Teine põhjus, miks süüa piisavalt valku, on see, et see aitab kontrollida nälga. Lõpuks kaotate kehakaalu kaotades paratamatult mõned lihased, nii et valgu söömine ja jõutreening aitab teil säilitada lihasmassi. Minu lemmikud kõrge valgusisaldusega toidud on kreeka jogurt, praad, kana ja lõhe. Kuid võite süüa ka mune ja juua valgu kokteile. Kui kaalute naela, peaksite päevas sööma grammi valku.
Pange jõutreening tähtsuse järjekorda Lihas põletab kaloreid - mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kaloreid kulutate. See on nii lihtne.
Ole lahja: 9 lihtsat harjumust rasvade põletamiseks ja kõhnaks jäämiseks
Nii et kui soovite põletada rasva ja jääda lahjaks, PEAB tegema mingisuguse vastupanutreeningu. See võib olla: Veekellad Kehakaalu harjutused Sangad See pole oluline.
Asi on selles, et tugevnedes tuleb järk-järgult kasutada rohkem kaalu või teha rohkem kordusi. Ole oma une suhtes tõsine Uni on see, kui keha taastub ja vabastab hormoone, mis aitavad teil lihaseid üles ehitada ja rasva põletada.
Kuidas lihaseid üles ehitada ilma rasvata
Hormoonid nagu kasvuhormoon, testosteroon ja insuliinitaoline kasvufaktor. Kui te ei saa piisavalt magada, röövite oma kehalt võimaluse taastada ja töötada parimal viisil. Ja see mõjutab ilmselt rasvade kadu.
Veel kord on see, et krooniline unepuudus põhjustab isu süsivesikute järele. Nii et kui soovite rämpstoitu, peaksite keskenduma piisavalt magamisele.
Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit. Ük ravade kaotamie paljudet eelitet on üdame-vereoonkonna haigute, diabeedi, kõrge Sisu Nõuanne Keharasva kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamisel, vaid parandab oluliselt ka üldist tervist. Üks rasvade kaotamise paljudest eelistest on südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja uneapnoe riski vähenemine. Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on üleliigse rasva kaotamine ideaalne eesmärk.
Kas soovite paremini magada? Loe seda: 19 parimat eeterlikku õli magamiseks 5. Söö palju ristõielisi köögivilju Köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas, kapsas, Brusseli idud jne on ühed parimad toidud, mida saate süüa, kui soovite rasva põletada. Need sisaldavad kiudaineid, mikrotoitaineid ja fütokemikaale, mis tõestavad, et need aitavad rasva põletada ja kõhnuda. Rääkimata sellest, et need aitavad vähendada teie vähiriski, võideldes vabade radikaalide ja oksüdatsiooniprotsessi vastu.
Nad võitlevad ka teie kehas östrogeeni halva taseme vastu. Kiudained aitavad teil kauem täiskõhutunnet hoida ja kuna neil pole praktiliselt kaloreid, võite süüa köögiviljahunnikut ja jääda siiski oma kalorite piiridesse. Sööge neid kindlasti koos mingisuguse valguga, nii et tunnete end küllastatuna. Kui teile maitse ei meeldi, võite neid röstida natuke oliiviõli ja parmesaniga. Need kuus strateegiat aitavad teil tõhusamalt üles ehitada lihaseid ja taskulampe. Liikuge varakult.
Hommikuse treenimisega saate lõhkeda kuni 20 protsenti rohkem keharasva. Võti: sööge pärast trenni hommikusööki, viitavad uuringud ajakirjas British Journal of Nutrition. Jookseb tugevalt. Maga rohkem. Eesmärk on vähemalt seitse tundi öösel.
Enim Külastatud
See hoiab stressihormooni kortisooli taset kõrgemal, mis võib saboteerida treeningu tulemusi. See võib põhjustada ka selle, et keha hoiab rasva. Need teadusega toetatud strateegiad aitavad teil paremini magada. Järgige reeglit 1: 3.
Üks tund, kolm korda nädalas. Inimesed, kes pidasid seda treeningukava kinni kuueks kuuks, kogesid nende geeniekspressiooni muutust, mis julgustas nende kehasid eemaldama vereringest rasva; Rootsis Lundi ülikoolis tehtud uuringute kohaselt olid neil ka oluliselt väiksemad vöökohad. Uuringu autorite sõnul võivad ka geneetilised muutused vähendada südamehaiguste riski. Lükake kõvemini. Parim viis lahja lihasmassi loomiseks on raskuste tõstmine või keharaskuse harjutuste tegemine, kuni teid ära kasutatakse.