Keha sale ja sobivad.
Naiselik siluett on garanteeritud! Jõusaalitreening aitab parandada ka rühti.
Tegelikkuses võib see aga anda olulist teavet ka meie organismile sobiliku toidulaua kohta.
Sama kalor ei ole sugugi sama tähendusega eri inimeste jaoks. Olles teadlik oma kehatüübist, saab olemasolevat toitumist individuaalselt kohandada.
Kehatüübid ja metabolism
Vahemikud on antud seetõttu, et kõikidele sobivaid juhtnööre on keeruline väga täpselt jagada ning lõplik tõde tuleb endal praktiseerides ja kaasa mõeldes välja selgitada. Siinses artiklis proovimegi toidulauda muuta individuaalsemaks vastavalt meie kehatüübile. Kehatüübid Lakooniliselt saab jagada inimesed kolme kategooriasse — ekto- meso- ja endomorfideks. Reaalsuses kohtame aga väga harva inimest, kes esindaks ainult üht kehatüüpi, vaid näeme nn hübriide ja mikstuure sõltuvalt geneetikast ja eluviisidest.
Kas riietud vastavalt oma kehatüübile? Vaata, millised riided sulle tegelikult sobivad
Keha sale ja sobivad teeb kirjumaks ka tõik, et kehatüüp keha sale ja sobivad vastavalt elustiilile aja jooksul muutuda. Näiteks kui inimene on olnud nooruspõlves sale ja väga liikuv, kuid täiskasvanuna istuva töö peal ja kesiste liikumisharjumustega, siis võime näha, kuidas pikamaajooksjaks loodud ektomorfist on saanud aeglase ainevahetuse ja õllekõhuga ekto-endomorf.
Sama loogikaga võib olla muutus ka positiivne ehk väheliikuvast ja kiiresti üleliigset talletavast endomorfist on normaalse toitumise ja sportlike harjumuste tulemusel saanud reljeefse lihase ja kiirema ainevahetusega inimene.
Sõltuvalt ainevahetusest ja hormonaalsest tasakaalust võib eri kehatüüpide toitainetejaotus võrreldes nn keskmise soovitusega kõikuda.
Üks praktiline meetod, kuidas põhitoidukordi väga kergesti paika saada, on nn käemõõt ehk käereegel. Lühidalt on selle põhimõtted järgmised: sinu peopesa määrab ära valkude koguse; sinu rusikas määrab ära köögiviljade koguse; sinu peotäis määrab ära süsivesikute koguse; sinu pöidla pikkus määrab ära rasvade koguse.
Kehatüübile vastav treening ja toitumine
Mehed arvestagu portsjoni suuruse määramisel kahe ja naised ühe käega. Nüüd vaatame detailsemalt, kuidas end keha järgi defineerida ja mida toidulauas silmas pidada. On üsna tavaline, et spordis kohtab selle kehatüübiga inimesi harrastamas vastupidavusalasid pikamaajooks, suusatamine, rattasõit. Iseloomulikud on kiire ainevahetus ja kõrgem vastuvõtlikkus süsivesikutele. Mitteteaduslikult võib nendest mõelda kui tuttavatest, kes võivad justkui kõike süüa ja on ikka saledad kuigi tegelikult tekivad ka sellel kehatüübil ajaga probleemid, kui halvasti toituda.
Kui osalesin ka bikiinifitnessivõistlustel, siis need olid viimased kohad, kust rasva kaotasin ja ka mitte piisavalt. Jalad olid mul ikkagi päris palju suuremad kui teistel.
Iga päev jälgitav toitumine käereegli järgi Ektomorfist mehe alustav dieet — vähemalt kolm toidukorda 2 peopesatäit valgurikast toitu iga toidukorraga liha, kala, muna, kodujuust 2 rusikatäit köögivilju 3 peotäit süsivesikurohket toitu täisteratooted, puuviljad 1 pöidla jagu rasvarikast toitu pähklid, või, õlid, seemned Ektomorfist naise alustav dieet — vähemalt kolm toidukorda 1 peopesatäit valgurikast toitu iga toidukorraga liha, kala, muna, kodujuust 1 rusikatäis köögivilju 2 peotäit süsivesikurohket toitu keha sale ja sobivad, puuviljad poole pöidla jagu rasvarikast toitu pähklid, või, õlid, seemned Erki Nool Foto: Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseum Mesomorf — kõike mõõdukalt Keskmise suurusega luustik ja sportlik kehaehitus nt Erki Nool, Madonna.
Kui mesomorfid teevad aktiivselt trenni, võib neil tavaliselt olla suur lihasmass väikese rasvaprotsendiga kümnevõistlejad, sprinterid, klassikalised kulturistid.
Kuidas riietuda vastavalt oma kehatüübile?
Selle kehatüübi esindajad on sageli testosterooni- ja kasvuhormoonidominantsed ehk alluvad hästi treeningutele ja neil on suhteliselt kerge rasvaprotsenti madalal hoida.
Tänapäeva rikkalikus ja kättesaadavas toidutarbimise ühiskonnas võiks mõelda, et see kehatüüp on kui lotovõit, sest esteetilist välimust andvat lihast on piisavalt ja trenni tehes lubab hea ainevahetus vabamalt süüa kui näiteks endomorfse kehatüübi esindajal.
Kui Sa unistad ilusast saledast tervest kehast ja soovid tunda ennast imeliselt, lausa fenomenaalselt sellal, kui Sa rannas oma uutes bikiinides või ujumispükstes päikest naudid, siis oled jõudnud oma otsingutel väga õigesse kohta. Kui Sul on veel lisaks probleem, et vaatamata Sinu tõsistele pingutustele püsida dieetidel, teha trenni ja süüa tervislikult, leiad end ikka ja jälle alla andmas, dieete pooleli jätmas, end trenni asemel diivanile teleka ette sööma asutamas, saavutatud soovkaalu järjekordselt lisakilodemerre kaotamas ning Sa tunned, et oled kõike proovinud, korduvalt, saamata aru, miks küll on nii raske kaalust alla võtta? Kui tuleb soov kooki süüa, võta hoopis õun! Põhjus, miks Sul on nii raske kaalust alla võtta võib peituda Sulle lähemal kui Sa arvad, nimelt Sinu peas.
Neil on looduse poolt antud lihas- ja rasvamass, spordis paigutuvad sellesse kategooriasse paljud kettaheitjad, jõutõstjad ja maadlejad.
Loomuomane võib olla vähene aktiivsus ja aeglane ainevahetus.
See omakorda tähendab toidulaua erakordselt suurt mõju kehakaalule ja välimusele. Üleliigne energia talletub neil kiiremini rasvaks kui teistel kehatüüpidel, sageli võib kohata madalamat vastuvõtlikkust süsivesikutele.
Endomorfidele võib hästi sobida toitumine, milles on suurem rõhk keha sale ja sobivad rasvadel ja valkudel ning targasti ajastatud süsivesikusöömisel nt pärast treeningut.
Võib tekitada küsimus, miks soovitada endomorfile just rohkem rasva süüa, kui kehas juba niigi üleliigset palju. Endomorfi kehatüüpi peetakse üldiselt insuliinidominantseks ehk süsivesikurohke toitumine kiirendab rasvade talletumist kehas ja kui ollakse natuuri poolest juba väheaktiivne, võib see koostöös aeglase ainevahetusega põhjustada ebasoovitava kehamassitõusu rasvade arvelt.
Kõik toidusoovitused on antud arvestades naturaalseid ja vähetöödeldud toite. Rasv, mis tuleb pool aastat säilivast kartulikrõpsust, pole keskmine keharasva kaotus nadalas võrreldav fileest või pähklist saadud loodusliku rasvaga. Iga päev jälgitav toitumine käereegli järgi Endomorfist mehe alustav dieet — vähemalt kolm toidukorda 2 peopesatäit valgurikast toitu iga keha sale ja sobivad liha, kala, muna, kodujuust 2 rusikatäit köögivilju 1 peotäis süsivesikurohket keha sale ja sobivad täisteratooted, puuviljad 3 pöidla jagu rasvarikast toitu pähklid, või, õlid, seemned Endomorfist naise alustav dieet — vähemalt kolm toidukorda 1 peopesatäis valgurikast toitu iga toidukorraga liha, kala, muna, kodujuust 1 rusikatäis köögivilju 0,5 peotäit süsivesikurohket toitu täisteratooted, puuviljad 2 pöidla jagu rasvarikast toitu pähklid, või, õlid, seemned Meelespea — naiste ja meeste erinevus Naiste ja meeste erinev toidukogus tuleneb peamiselt lihasmassi erinevusest.
Looduslikult on meestel suurem lihasmass ja seetõttu vajavad nad rohkem energiat.
- Iris Janvier kašmiirkleit, Osta.
- Tuletorjuja kaalulangus valjakutse
- Kehatüüp ristkülik – kuidas riietuda? - Ilu & mood - sõrsagroup.ee
- SALE KEHA - Merlin Vask Kiire Muutus Ennast armastades saledaks
Tegemist on üldistava põhimõttega, millest tuleb igaühel endale n-ö töö käigus sobiv variant leida. Näiteks kui kõht jääb tühjaks, võib edaspidi toitainete osakaalu ükshaaval tõsta nt ektomorf suurendab süsivesikute, mesomorf valkude ja endomorf rasvade osa.
Tabel Ülevaatlik makrotoitainete jaotus vastavalt kehatüübile ja eesmärgile Tekst: Mirko Miilits, tervisenõustaja, www.
- Kehatüübile vastav treening ja toitumine Ainevahetuse metabolismi iseärasused, mis liigitavad kehatüübid kolmeks: mesomorfiks ehk atleetlikuks, endomorfiks ehk ümaraks ja ektomorfiks ehk kõhnaks.
- Kontakt Kuidas valida enda kehakuju ja õigesti riietuda?
- Kas riietud vastavalt oma kehatüübile?
- Milline on ilus sale?