Viise rasva poletamiseks jalgades,
Vastupanuharjutused Toonitud ja tugevate lihaste tagamiseks on hädavajalik vastupanuharjutused, raskuste või masinate kasutamine; need ei põle aga nii palju kaloreid ega glükoosi kui kardiovaskulaarsed. Keha põletab rasva kõikjalt, kui teil on kalorite defitsiit, kuna treenitud treeningu kõrgenenud ainevahetus. Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd. Ära unusta jõusaali! Proovige hommikusöögiks palju süüa ja piirake öösel söömist. Võite valida kõrge intensiivsusega intervalltreeningu üks või kaks korda nädalas.
Ilu Rasvade kaotamine jalgadel ja tuharatel on üks nõutumaid eesmärke.
Viis kardiotreeningu kohta käivat müüti, mida uskuda ei maksa Liigume. Selle kohta on liikvel aga väga palju müüte, Women´s Health toob välja viis levinumat neist ning annab omapoolsed selgitused asjale.
Kardiotreening kulutab tõepoolest kaloreid, kuid rasva kõrval põletab see ka lihasmassi. Sestap tuleks püsiva muutuse sooviga lisaks kardiotreeningule teha ka jõutrenni. See viise rasva poletamiseks jalgades lihasmassi kasvu, mis omakorda kiirendab ainevahetust ja aitab põletada rohkem rasva ka treeningute vaheajal.
Kui on soov kaloreid põletada, on kasu igasugusest liigutamisest — selleks ei ole oluline ilmtingimata tund aega treenida. Küll aga peaks jälgima, kui efektiivselt sa kaloreid põletad.
Näiteks HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni. Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga. Ka vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on kasulik.
Võib ju arvata, et kui organismis pole vabalt saada toidust saadud kaloreid, mida treeningu ajal energiaks kulutada, võtab ta kasutusele rasvavarud, kuid uuringute andmeil ei vasta see tõele. Sestap võta enne kardiotreeningut kasvõi midagi pisikest, sest täiesti tühjaga kõhuga ei tasu treenida.
Lühidalt: joo ja mölla!
Kui treenid madalama intensiivsusega ehk pulsisagedusel, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks, põletad viise rasva poletamiseks jalgades tõesti valdavalt rasvu.
Kuid kokkuvõtteks on oluline pigem see, kui palju kaloreid sa kokku põletad.
Intensiivse HIIT treeninguga kaotad kaloreid ja põletad rasva kiiresti
Joostes põletad 30 minutiga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt, kõndides aga sama ajaga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt. Ehk siis: suurema intensiivsusega treenides on võimalik rohkem rasva põletada.
Kui sa just salendav ploom tee ülesmäge sprinte või ei kasuta ratta puhul sellist käiku, kus pead pedaalide sõtkumiseks tõsist jõudu rakendama, ei ole su treeningul ilmselt eriti lihast kasvatavat toimet ja seepärast peaksid sa lisaks tegema jõutrenni.
- Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul Kaalukaotuse osas tahavad kõik kiiresti kaalust alla võtta!
- Rasva poletamine traduzione
- Edu Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul Varsti on käes kevad!
- ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada - Tervis Pluss
- Viis kardiotreeningu kohta käivat müüti, mida uskuda ei maksa Liigume.
Kükid, jõutõmbed ja väljaasted on need, mis aitavad sul treenida jala- ja tuharalihaseid. Lisaks teeb jõutreening sinust parema jooksja ja rattasõitja.