Rasva kadude menuu

Kui soovite oma veele veidi maitset lisada, proovige katsetada erinevaid keto-sõbralikke maitsekombinatsioone. Ketoosi ajal kasutab teie keha alternatiivse kütuseallikana ketoone - molekule, mis saadakse maksas rasvadest, kui glükoosisisaldus on piiratud. Suvel, kui on saada kodumaiseid marju, puuvilju ja köögivilju, siis võib see olla võimalik arvestada sisse ka maitsetaimed. See süsivesikute vähendamine sunnib teie keha oma peamise energiaallika asemel glükoosi asemel kasutama rasvu - seda protsessi nimetatakse ketoosiks. Viilutage kooritud viljad lihtsalt kolmandikuks ja pange need küpsetusplaadile laiali sügavkülma. Seevastu süsivesikute või rasvade tarbitavast energiast põletatakse nende töötlemiseks ainult umbes protsenti.

Kui leiate end vestlusest dieediga või kaalukaotusega, siis on tõenäoline, et kuulete ketogeensest ehk keto-dieedist. Keto dieedist on saanud üks populaarsemaid meetodeid kogu maailmas, et kaotada liigset kaalu ja parandada tervist. Teadusuuringud on näidanud, et madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieedi vastuvõtmine võib soodustada rasva kadu ja isegi parandada teatud seisundeid, näiteks II tüüpi diabeet ja kognitiivne langus 1, 2. Selles artiklis selgitatakse, mida keto dieedi järgimisel süüa tuleks ja mida vältida, ning tutvustatakse nädala alustamiseks keto söögikorda.

Ketogeense dieedi põhitõed Keto dieedil on reeglina väga vähe süsivesikuid, palju rasva ja mõõdukalt valku.

Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus

Ketogeense dieedi järgimisel loen love kaalulangus süsivesikute sisaldus tavaliselt alla 50 grammini päevas, ehkki on olemas dieedi rangemad ja lõdvemad versioonid 3.

See süsivesikute vähendamine sunnib teie keha oma peamise energiaallika asemel glükoosi asemel kasutama rasvu - seda protsessi nimetatakse ketoosiks.

Ketoosi ajal kasutab teie keha alternatiivse kütuseallikana ketoone - molekule, mis saadakse maksas rasvadest, kui glükoosisisaldus on piiratud. Ehkki rasva välditakse sageli kõrge kalorsuse tõttu, näitavad uuringud, et ketogeensed dieedid aitavad kaalulangust märkimisväärselt rasva kadude menuu kui madala rasvasisaldusega dieedid 4.

Lisaks vähendavad keto dieedid nälga ja suurendavad täiskõhutunnet, mis võib olla eriti kasulik, kui proovite kaalust alla võtta 5. Kokkuvõte Ketogeenne dieet põhineb väga madala süsivesikusisaldusega rutiinil.

Süsivesikuid on tavaliselt vähem kui 50 grammi päevas, rasva kadude menuu need enamasti rasva ja mõõduka koguse valguga.

Rasvade kadu ja eritumine pähklid

Ketogeense dieedi söögikava Ketogeensele dieedile üleminek võib tunduda tohutu, kuid see ei pea olema keeruline. Teie tähelepanu peaks olema süsivesikute vähendamisel, suurendades samal ajal söökide ja suupistete rasva- ja valgusisaldust. Ketoosi jõudmiseks ja sellesse püsimiseks tuleb piirata süsivesikute sisaldust. Kuigi mõned inimesed võivad ketoosi saavutada vaid siis, kui söövad vähem kui 20 grammi süsivesikuid päevas, võivad teised olla rasva kadude menuu palju suurema süsivesikute tarbimisega.

Üldiselt, mida väiksem on teie süsivesikute tarbimine, seda lihtsam on ketoosi jõuda ja selles püsida. Seetõttu on ketogeensel dieedil kehakaalu edukaks kaotamiseks parim viis keto-sõbralike toitude juurde jäämine ja süsivesikuteriksete esemete vältimine.

1. 6 suvist ketodieedi retsepti, mida proovida | ToLowCarbs
2. Rasvade kadu ja eritumine pähklid

Keto-sõbralikud toidud, mida süüa Ketogeense dieedi järgimisel peaksid söögid ja suupisted keskenduma järgmistele toitudele: Munad: Parim valik on pastöriseeritud orgaanilised terved munad. Kodulinnud: Kana ja kalkun.

Rasvane kala: Looduses püütud lõhe, heeringas ja makrell. Liha: Rohuga söödetud veiseliha, hirveliha, sealiha, oreliliha ja piisonid. Täisrasvane meierei: Jogurt, või ja koor. Täisrasvane juust: Cheddar, mozzarella, brie, kitsejuust ja toorjuust.

Pähklid ja seemned: Makadaamia pähklid, mandlid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, maapähklid ja linaseemned. Pähklivõi: Naturaalsed maapähkli- mandli- ja kašupähklid.

Paastumine_FB Live 14.05

Tervislikud rasvad: Kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli, kookosvõi ja seesamiõli. Avokaadod: Terveid avokaadosid saab lisada peaaegu igale söögikorrale või suupistele. Muud kui tärkliserikkad köögiviljad: Rohelised, brokkoli, tomatid, seened ja paprika. Maitseained: Sool, pipar, äädikas, sidrunimahl, värsked ürdid ja vürtsid. Toidud, mida tuleb vältida Keto dieedi järgimisel vältige süsivesikuterikkaid toite.

Järgmisi toite tuleks piirata: Leib ja sai: Valge leib, täisteraleib, kreekerid, küpsised, sõõrikud ja rullid. Maiustused ja suhkrurikkad toidud: Suhkur, jäätis, kommid, vahtrasiirup, agaavisiirup ja kookossuhkur.

20 parimat rasva kadu muutvat toitu

Magustatud joogid: Soda, mahl, magustatud teed ja spordijoogid. Pasta: Spagetid ja nuudlid. Terad ja teraviljasaadused: Nisu, riis, kaer, hommikuhelbed ja tortillad.

Tärkliserikkad köögiviljad: Kartul, bataat, butternut-squash, mais, herned ja kõrvits. Oad ja kaunviljad: Mustad oad, kikerherned, läätsed ja neerud. Vili: Tsitrusviljad, viinamarjad, banaanid ja ananass.

• Magamine mis on seotud kaalulangusega
• Keto dieedi söögikava ja menüü, mis võivad teie keha muuta | Toit | May

Kõrge süsivesikusisaldusega kastmed: Grillikaste, suhkrurikkad salatikastmed ja kastme kastmed. Teatavad alkohoolsed joogid: Õlu ja suhkrurikkad segajoogid.

Kaalu langetamisel on kõige olulisem mõtlemine 3.

Ehkki süsivesikute hulka tuleks piirata, saab madala glükeemilisusega puuvilju, näiteks marju, nautida piiratud koguses, kui säilitate keto-sõbraliku makrotoitainete valiku. Valige kindlasti tervisliku toidu allikad ja vältige töödeldud kas uhc katab kaalulangus ja ebatervislikke rasvu.

Vältida tuleks järgmisi punkte: Ebatervislikud rasvad: Margariin, lühendavad ja taimeõlid, näiteks rapsi- ja maisiõli. Töödeldud toidud: Kiirtoit, pakendatud toidud ja töödeldud liha, näiteks hot-dogid ja lõunasöögiliigid.

Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni. Mõnda aega söömata jätmine ei ole midagi ohtlikku, kui oled üldiselt tervislik ja toitainetega varustatud. Seega võib katsetada vahelduva lühiajalise paastuga, mis võib tervist positiivses suunas mõjutada.

Dieettoidud: Toiduained, mis sisaldavad kunstlikke värvaineid, säilitusaineid ja magusaineid, näiteks suhkrualkoholid ja aspartaam. Keto-sõbralikud joogid Suhkrut võib leida paljudest jookidest, sealhulgas mahlast, soodast, jääteest ja kohvijookidest. Ketogeense dieedi ajal tuleb vältida kõrge süsivesikusisaldusega jooke, nagu ka kõrge süsivesikusisaldusega toite.

20 parimat rasva kadu muutvat toitu - Atleetvõimlemine

Pole tähtis, et suhkrurikkaid jooke on seostatud ka mitmesuguste terviseprobleemidega - alates rasvumisest kuni suurenenud diabeediriski 6, 7, rasva kadude menuu. Õnneks on keto dieedil olejatele palju maitsvaid, suhkruvabu võimalusi. Keto-sõbralikud joogivalikud hõlmavad järgmist: Vesi: Vesi on hüdratsiooni jaoks parim valik ja seda tuleks tarbida kogu päeva jooksul. Sädelev rasva kadude menuu Vahuvesi võib suurepärase soodaasendaja.

Magustamata kohv: Proovige rasket koort, et oma tassile joe maitset lisada. Magustamata roheline tee: Roheline tee on maitsev ja pakub palju tervisega seotud eeliseid. Kui soovite oma veele veidi maitset lisada, proovige katsetada erinevaid keto-sõbralikke maitsekombinatsioone.

• Lotus leaf fat loss
• Kaalu langetamisel on kõige olulisem mõtlemine | Tervisliku toitumise informatsioon

Näiteks mõne värske piparmündi ja sidrunikoore viskamine veepudelisse võib hüdratsiooni imetleda. Ehkki alkoholi tuleks piirata, on aeg-ajalt väga hea süsivesikusisaldusega joogi, näiteks viina või soodaveega segatud tequila nautimine.

Kokkuvõte Tervislik ketogeenne toitumine peaks põhinema kõrge rasvasisaldusega ja rasva kadude menuu süsivesikusisaldusega toiduvalikul ning piirama kõrgelt töödeldud toodete ja ebatervislike rasvade kasutamist. Keto-sõbralikud joogivalikud peavad olema suhkruvabad. Kaaluge vett, vahuvett või magustamata rohelist teed ja kohvi.

Nädala Keto menüü Järgmine menüü sisaldab vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas. Nagu eespool mainitud, võivad mõned inimesed ketoosini jõudmiseks vähendada süsivesikuid veelgi.

See on üldine ühe nädala ketogeenne menüü, mida saab muuta sõltuvalt individuaalsetest toitumisvajadustest. Rasva kadude menuu Hommikusöök: Kaks muna praetud võis praetud maitserohelisega. Rasva kadude menuu Roheliste voodi peal asetseb sögivaba rohust söödav burger juustu, seente ja avokaadoga. Õhtusöök: Seapraad kookosõlis maitsestatud roheliste ubadega. Teisipäev Lõunasöök: Tuunikala salat selleri ja tomatiga aseta rohelistele. Õhtusöök: Rösti kana koorekastme ja pruunistatud brokkolitega.

6 suvist ketodieedi retsepti, mida proovida

Kolmapäev Hommikusöök: Juustu ja munaga täidetud paprika. Lõunasöök: Arugula salat kõvaks keedetud munade, kalkuniliha, avokaado ja sinihallitusjuustuga. Õhtusöök: Grillitud lõhe kookosõlis maitsestatud spinatiga. Neljapäev Hommikusöök: Täisrasvane jogurt Keto granolaga.

Lõunasöök: Praadikauss lillkapsa riisi, juustu, rasva kadude menuu, avokaado ja salsaga. Õhtusöök: Piisonipraad juustuva brokoli.