Rasva kadu mehaanika

Hea uudis on see, et tuulepritsid on paljude spordialade jaoks efektiivne konditsioneerivorm. Kuna füsioloogiliselt on rasva kadu ja lihaskasvu vahel lepitamatu lõhe. Maapinna katmiseks nii üles- kui ettepoole peavad teie lihased tulema suurema jõuga, parandades võimsusvõrrandi ühte külge. Selle asemel tehke üks kord nädalas 1—2 tunni jooksul kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIIT.

Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra. Järgige oma joomise režiimi Vedelik võib vähendada nälga ja täita teie kõhtu, pikendades nii täiskõhutunnet. Piisav veetarbimine tagab muuhulgas organismist kahjulike ainete väljavoolu, toetab neerude tööd ja taastab ka seedesüsteemi. See on oluline ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Ometi valitseb palju arusaamatusi. Ole valmis lammutama mõnda müüti, mis inimestel rasvapõletuse kohta on: Müüt: Kere lülitab teise sisse lülitades täielikult välja ühe kütuseallika. Tõde: Nii treenijad kui ka treenimisõpetajad on sageli valesti aru saanud, on see, et keha toetub kogu aeg energia saamiseks nii rasvale kui ka süsivesikutele, ehkki erinevates suhetes. Tegelikult võib siin lugedes istudes põletada umbes 50—60 protsenti rasva ja 50—40 protsenti süsivesikuid.

45 KUKA robots welding ladder frames for automotive sector

Vaadake, kuidas teie ainevahetus töötab jaotises Kuidas mõõta ainevahetuse kiirust. Kumbagi ei kasuta te siiski palju, kuna vajaminev kalorikogus moodustab tõenäoliselt umbes ühe või kaks kalorit minutis. Kui peaksite püsti tõusma ja sörkima hakkaksite, peaks keha varustama teid selleks kiire energiaga, nii et ainevahetussuhe võib tõusta rohkem süsivesikuid, näiteks 70 protsenti ja vähem rasva, näiteks 30 protsenti.

Rasvapõletuse suurte müütide lõhkemine

Kui peaksite jätkama sörkjooksu, siis süsivesikute mis võivad otsa saada, kuna teie kehas on piiratud varud säilitamiseks nihutaks keha järk-järgult jälle oma ainevahetussuhet, et öelda 60 rasva kadu mehaanika rasva ja 40 protsenti süsivesikuid.

Energiatõhususe seisukohalt tasub see olla sobiv. Kestvussportlane suudaks vahetuse kiiremini teha ja tema rasvapõletusprotsent võib olla 65—75 protsenti. Praktiliselt on see siiski puhtalt tehniline roll ja need suhted ei tee kehakaalu langetamisel ja keharasva vähendamisel suurt vahet. Lisades selle oma olemasolevasse kardiorutiini lisaks regulaarsele jõutreeningulekiirendate rasvade kaotust ja paljastate kogu raske töö, mida olete teinud.

Kas sportlased peaksid konditsioneerimiseks jooksma tuulejooksu?

Kui teie keha on mõne tegevusega kohanenud, peate selle viima järgmisele tasandile. Püsiseisundi südamest ei piisa Tundide kaupa elliptilisel kohal käimine on nii igav kui ka rasvade kaotuse jaoks uskumatult ebaefektiivne. Tavalise püsiseisundiga treeningu abil muutute aeroobseteks tegevusteks üha tõhusamaks, mis aitab suurepäraselt parandada aeroobset tervist ja kardiovaskulaarset vastupidavust.

Kuid mida tõhusam olete antud aeroobse treeningu juures, seda vähem muutub see metaboolselt nõudlikuks ja seda vähem kulutate rasva. Ja madalama intensiivsusega püsiseisundiga kardiotreening võtab kauem aega, tavaliselt minutiliste või kauem kestvate rünnakute korral ning kui seda tehakse liiga palju, on see lihasmassi suurendamisele või säilitamisele kahjulik. Vaja on kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIITet maksimeerida oma aega ja rasva kadu. Sprinditreening säilitab spetsiaalselt teie raskelt teenitud lihased, purustades rasva kadu mehaanika, et paljastada teie lahja kehaehitus ja näidata oma sportlikkust.

Sprintimise päästikud põhjustavad suuremat rasva kadu Harjutus pärast hapniku tarbimist EPOC on nähtus, kus teie hingamissagedus püsib tundide kaupa pärast intensiivset treeningut kõrgena, et taastada kogu kõrge intensiivsusega treeningu ajal kaotatud rasva kadu mehaanika. Põhimõtteliselt tuleb kogu õhk, mille järele sprindimise ajal ahhetate, tagasi maksta. Toitu süües annate kehale lühikese aja jooksul suhteliselt palju energiat. See põletab osa sellest energiast ja osaliselt salvestab selle rasvana edasiseks kasutamiseks.

Teaduslikult nimetatakse seda toitainete imendumise protsessi "pärast sööki". Paast tähendab pärast ja prandiaal toiduga seotud. Selles söögijärgses olekus rasvapõletust ei toimu, kuna keha on rasva säilitamise režiimis.

Selle põhjus on lihtne: miks peaks keha energia tootmiseks rasva põletama, kui annate seda vajalikus koguses ja isegi rohkem?? Selle tulemusena lõpetab keha toidu seedimise ja imendumise, mis võtab mitu tundi, ja seejärel seisundisse, mida teadlased nimetavad "postabsorptsiooniks".

Toidust saadud energia on lõppenud, kuid keha toimimine peab jätkuma. Mida keha saab teha oma energiavajaduse rahuldamiseks? Täpselt nii - see võib rasva põletada. Keha peab nüüd järgmise toidukorra ootel töötamiseks minema "rasvapõletusrežiimi". Iga päev läheb teie keha söögijärgselt postabsorptsiooni seisundisse ja tagasi, ladustades ja põletades rasva. Siin on lihtne graafik, mis seda näitab: Graafiku kerged osad näitavad, mis juhtub, kui sööte: insuliini tase tõuseb, et aidata toitaineid omastada, ja rasvade põletamine peatub.

Tumedad alad näitavad, mis juhtub, kui toidust saadav energia otsa saab: insuliinitase langeb, mis annab kehale märku hakata rasva millised on suurema kaalulanguse raputused. Mis juhtub, kui need kaks graafiku osa on enam-vähem tasakaalus? Täpselt nii - rasva tase jääb samaks. Keha põleb umbes samas koguses rasva, kui see varub.

Mis juhtub, kui heledad osad ületavad tumedaid? Siis ületavad rasvavarud selle põletamise mahtu ja keha rasv suureneb.

Mis juhtub, kui tumedad osad ületavad ühiselt heledaid? Sa põletad rohkem rasva kui sa hoiad, mis tähendab kogu rasva massi vähenemist. Seetõttu võtab märkimisväärsete rasvavarude kaotamine rohkem energiat kui teil tekib. Pole tähtis, mitu "rüvedat" toitu ja millal sa sööd. Teie ainevahetus toimib vastavalt termodünaamika esimesele seadusele, mis tähendab, et rasvavarusid energiat ei saa suurendada ilma liigse energia andmiseta ja seda ei saa vähendada ilma selle tarbimist piiramata, tekitades seeläbi energiapuudujääki.

Seetõttu näitavad uuringud, et madala kalorsusega dieedid põhjustavad kliiniliselt olulist kehakaalu langust, olenemata sellest, millisel makrotoitainel need põhinevad. Seetõttu suutis professor Mark Haub kaalust alla võtta 12 kg, istudes valgu kokteilide, rasva kadu mehaanika, küpsiste, krõpsude ja küpsiste dieedil.

Kui tegemist on lihtsalt nende lisakilode vabanemisega, jäävad kalorid kaloriteks. Keha kulutab teatud koguse energiat ja kui annate sellele vähem kui vaja, siis ei jää tal muud üle kui jätkata rasvade põletamist elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Mis siis, kui teie eesmärk pole ainult kaalust alla võtta? Mis siis, kui soovite kaotada rasva, kuid mitte lihasmassi?

Sellisel juhul ei ole kalorid enam ainult kalorid. Teatud tüüpi kalorid muutuvad siin olulisemaks kui teised. Olen sellest juba oma raamatutes ja artiklites üksikasjalikult kirjutanud, nii et toon lühidalt sisuliselt.

Kui vähendate kalorite hulka rasva kaotamiseks, veenduge, et saaksite piisavalt valku. Uuringud näitavad, et kaloririkkad dieedid vähendavad küll kalorite vähendamist, kuid vähendavad keharasva tõhusamalt ning aitavad säilitada lihaseid ja suurendada küllastustunnet.

Kui palju peaksite valke sööma?? Spetsiaalsed valitsusasutused soovitavad 0,8 gr.

Selle asemel eelistan järgida Oxfordi ülikooli teadlaste nõuandeid. Lihtsamalt öeldes soovitan tarbida ,4 grammi.

Elu Rasvapõletuse suurte müütide lõhkemine Teie keha põletab õltuvalt teie tegevue inteniivuet rava või üiveikuid. Kuid kui tegemit on kehakaalu kaotamiega, on kalorid kalorid. Te põletate rava iegi ii, kui olete diiva Sisu: Teie keha põletab sõltuvalt teie tegevuse intensiivsusest rasva või süsivesikuid. Kuid kui tegemist on kehakaalu kaotamisega, on kalorid kalorid. Te põletate rasva isegi siis, kui olete diivan-kartulirežiimis.

Nii et nüüd teate, kuidas keha lihasmassi kasvatab ning rasva salvestab ja põletab. Vaatame, mis juhtub, kui need 2 protsessi korraga töötavad. Kuidas lihaseid kasvatada ja samal ajal rasva põletada Palju räägitakse lihaste kasvatamisest ja samal ajal rasvade põletamisest.

Inimesed müüvad ülisalajastel tehnoloogiatel põhinevaid tablette, pulbreid ja programme.

Koolitus Ma olen väsinud. Mitte sellepärast, et ma oleksin terve päeva intervallidega jooksnud, vaid seetõttu, et taaskasutatud babble'i artikli järel artikli lugemine, kui tuulejooksude eeliste kohta julged väited esitada, võib olla kurnav. See sprindimeetod koosneb tippkiirusel jooksmise perioodidest, millele järgneb kõndimise, sörkimise või puhkamise periood. Ehkki tuulejooksud pakuvad palju eeliseid, pole need kõigile ühtsed meetodid, nagu paljud saidid neid väidavad.

Skeptikute sõnul pole see üldse võimalik. Tõde on aga kuskil vahepeal. Mõni võib saavutada komponeerimise, mõni mitte.

12 viisi suvise rasva kadu kiirendamiseks

Kuidas õigesti kaalust alla võtta, et rasv ja lihased ära ei läheks? Sportlase sobivus ja kogemused on peamised määravad tegurid. Siin on 2 üldpõhimõtet: Kui olete jõutreeningu jaoks uus või alustate pärast pausi uuesti, siis ei tohiks teil olla probleeme lihaste kasvatamise ja samal ajal rasvade põletamisega. Kui treenite vähemalt 6—8 kuud ilma pikkade vaheaegadeta, ei saa te tõenäoliselt kompositsiooni saavutada.

Erandiks punktist 2 on need, kes on treeninud teatud aja, kuid ei keskendunud põhilistele raskekaalu harjutustele. Tõenäoliselt arenevad nad nagu algajad alguses kiiresti, sealhulgas lihaste kasv kalorite puudujäägi korral. Miks ei saa kellelgi õnnestuda keha ümberkomponeerimine olenemata asjaoludest?. Kuna füsioloogiliselt on rasva kadu ja lihaskasvu vahel lepitamatu lõhe.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Nende vastastikune kokkusobimatus tuleneb nende suhetest keha energiabilansiga. Kui kehas on negatiivne energiabilanss kaloridefitsiitvähendab see rasvamassi, kuid sellel on ka soovimatu kõrvalmõju: keha võime valke sünteesida väheneb. Rasvapõletusdieedil kaotate lihasmassi. Keha ei suuda sünteesida piisavalt valke, et tasakaalustada rasva kadu mehaanika moodustumise ja lagunemise protsesse.

Seega, kui teie eesmärk on lihaste kasvu maksimeerida, veenduge, et teil pole kalorite puudujääki. Ja kuna igapäevast energiakulu pole võimalik täpselt kindlaks määrata, hindavad lihasmassi kasvatada soovivad sportlased keha energiavajadust teadlikult üle, hoides nii väikest energiakulu.

See on teaduslik alus väitele, et suuremaks saamiseks peaksite sööma rohkem. Kuigi õigem oleks öelda, et suuremaks saamiseks peate kulutama natuke rohkem energiat kui kulutate.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

See loob aluse lihaste kasvuks. SEOTUD: Eliidi esitus koos Mike Boyle'iga: Konditsioneerimine Tempoga Jookseb Esialgne väide oli, et see koormustase põletas energiaallikana suuremat protsenti rasva erinevalt süsivesikutest ja valkudestsamas kui südame löögisageduse hoidmine kõrgetel kardiotreeningualadel tugines rohkemate süsivesikute energiaallikatele.

Kuigi suhtarvud ei olnud kaugel, oli aeglase ja püsiva südame ajal põletatud kalorite koguarv rasvade kaotuse seisukohast tähtsusetu, samas kui intensiivsed kardiotreeningud ei põletanud vaatamata suurele kaloraažile piisavalt suurt rasvaprotsenti. Sisestage kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT.

See kõlab nagu võit, kuid tuuleprintide intervalltreening langeb Alwyn Cosgrove Kui teie eesmärk on rasvade kadu, tuleb toitumisega tegeleda number üks.

Kui need kaks piirkonda on käsitletud, võib rasvade kaotuse treeningprogrammide kasulik komponent olla intervallrutiin, mis keskendub rohkem pulsile kui vahemaale või kiirusele. Tuulepritsid on hea viis treenida neid pulsisageduse tsoone ilma lihaseid liiga maksustamata, kuna nad taastuvad vastupanu treenimisest. Konditsioneerimine Konditsioneerimist on fitnessis ühe laiemalt määratletud sõnana rakendatud kõigele, alates südame- ja lihasväsimuse edasilükkamisest kuni vaimse vastupidavuse treenimiseni.

Mõlemal juhul peab konditsioneerimine toimuma eesmärki või eesmärki silmas pidades.