Push pull jalad jagatud rasva kadu. Atleetvõimlemine
Hooldus Ja Remont Kuidas vähendada rasva relvades naistele Kui proovite kaalust alla võtta, võite püüda kujundatud, toonitud käte järele, millel pole klapitamist ega jigitamist. Reguleerige kalorite tarbimist, et te ei sööks liiga palju ega sööks tühje kaloreid, mis võivad teie kätele lisada ainult rohkem rasva. Oakoti mulgustamine võib aidata teie käte tugevust suurendada ja harjutuste harjutamine koos sparringupartneriga võimaldab teil ka käelihaseid toonida. Alustage oma jalgu puusa laiuselt ja mõlema käe kaaluga 1 kuni 2 naela 0,45 kuni 0,91 kg. Puhake oma vasak käsi ja painutatud vasak jalg treeningpingil. Kui olete seotud raskete asjadega, katsetage madalamaid kordusvahemikke.
Kas soovite olla paindlikum?
4 põhikoolituse kava
Proovige joogat. Kas otsite rohkem lihasmassi?
Hooldus Ja Remont Kuidas vähendada rasva relvades naistele Kui proovite kaalust alla võtta, võite püüda kujundatud, toonitud käte järele, millel pole klapitamist ega jigitamist. Naisena oma kätes rasva vähendamine tähendab käte tugevdamise harjutuste tegemist, käelihaseid üles ehitama aitavate spordialade või tegevuste proovimist ning tervisliku toitumise säilitamist.
Keskenduge jõutreeningule. Ja kui see on kaalulangus, mida te taga ajate, pole te kindlasti üksi. Kaalu langetamine on kihiline küsimus ja nõuab enamat kui lihtsalt treeningrežiimsealhulgas a dieet koos toiduga, mis vastab teie kaalulangetamise eesmärgilekuid jõusaal või kodus matil on see koht, kus enamik ameeriklasi alustab oma kaalulangetamise teekonda.
Mayo kliiniku andmetelpeate dieedi ja treeningu abil vähendama — kalorit päevas, et kaotada 1,5 kilo nädalas.
Mida seljavaluga mitte teha
Samuti tuleb märkida, et eesmärkide omamine on hea, kuid üks nendest on liiga konkreetne kuidas sa oma treeningut saboteeridseega on oluline mõista, et mitte iga harjutus ega rutiin ei tööta kõigile ühtemoodi.
The Active Times konsulteeris tervishoiu- ja fitnessieksperdi ning saate 'Step It Up with Steph' saatejuhi Stephanie Mansouriga, mis eetris nädalavahetuste hommikuid PBS-i jaamades üleriigiliselt, et aidata meil koostada põhjalik nimekiri kõigi aegade parimatest kaalulangetamise harjutustest.
Pidasime ka nõu Harvardi meditsiinikooli suunised et teha kindlaks, kui palju kaloreid on mõne sellise rutiini ajal põletatud, ning kogunud teavet teistelt populaarsetelt treeningtreeneritelt ja Ameerika treeningnõukogult nõuannete saamiseks, kuidas mõnda liikumist korralikult teha, et treeningust maksimumi võtta.
Kasti hüppab iStock. Kas teie kasti hüpped on piisavalt intensiivsed? Noh, see on vaid üks paljudest asju, mida teie pulss peaks teile oskama öelda. Burpees iStock. Kuid dünaamilise harjutuse asemel on plangud staatiline kinnitus ja nõuavad rohkem kannatlikkust ja vastupidavust. Veenduge, et teate kuidas õigesti plangutada harjutusest maksimumi saamiseks.
Pilates iStock.
Rasva kaotuse põhimõtted, mida iga algaja peaks kasutama! - Atleetvõimlemine
See soodustab südametugevust ja stabiilsust vähese löögiga lihasjõu, vastupidavuse ja painduvuse abil. Pilatese näol pole tegemist aeroobse treeninguga, mistõttu tervise- ja inimressursside osakond soovitab, et see oleks ainult osa treeningrežiimist, sest see ei pruugi iseenesest nii tõhus olla. Pilates peaks aitama ka teie ainevahetust käivitada ja kuigi see on vähese mõjuga, on see rutiin, mis teid siiski higistama ajab.
Löögid põlvest küünarnukini © Khosrork - Dreamstime. Mansour selgitas, et kardio suurendab harjutuste tegemise ajal südame löögisagedust ja kulutab kaloreid ning jõutreening annab kaloripõletuse kaua pärast treeningu lõppu, sest ainevahetus püsib kõrgena ka pärast treeningu lõpetamist.
Kükid © Thamrongpat Theerathammakorn - Dreamstime. Kükid võivad olla kohutavad, eriti kui olete eelmisest päevast juba valus, kuid need on väga tõhusad ja on oluline teha neid õigesti vigastuste vältimiseks.
Parimad rasvapõletuseks vajalikud treeningud ja treeningud - Atleetvõimlemine
Kang püstises reas iStock. Mansour ütles, et kuigi see on kasulik vahend naela langetamiseks, on selle harjutuse kehakaalu langetamine teisejärguline selle lihase ehituse ja joondamise suhtes, mida see harjutus teie kehale annab. Crunches © Mimagephotography - Dreamstime. Statsionaarsed masinatreeningud © Thamrongpat Theerathammakorn - Dreamstime.
Millised lihasrühmad koos töötavad
Enamik fitnessieksperte - sealhulgas Mansour - rõhutavad südame- ja jõutreeningu ühendamise tähtsust kaalulangetamise režiimis. Sörkimine iStock.
Intervall töötab iStock.
Jooksete etteantud aja jooksul taastumisjooksu intervalliga ning seejärel veel ühe kiire jooksu ja korrake. Lühikesed sprindid iStock.
See vaheldumisi kiire-aeglane-kiire-aeglane kardiotreening on kaalulangetamiseks väga tõhus. Jõutõstmine iStock.
See on üks kuidas keha muutub, kui hakkate trenni tegema. Ringtreeningud © Monkey Business Images - Dreamstime. Ja harjutused ise ei pea olema keerulised, nagu ta näitena tõi: Pushupsid 30 sekundit, kükid hantli õlavarrega 30 sekundit, pingil triitsepsi dipid 30 sekundit, millele järgnesid tungrauad 30 sekundit. Võite puhata 30 sekundit ja korrata siis vooluringi ülevalt. Suure intensiivsusega intervalltreening © Kyryrlo Shevtsov - Dreamstime.
Kui olete aastane, on teie MHR lööki minutis. Tantsimine iStock. Tantsimine ei erine - ja see on lõbus. Harvardi meditsiinikooli andmetel võib naelane inimene minutilise tantsimisega põletada umbes kalorit. Ekstsentriline treening iStock. Näitena võib tuua bicepsi loki osa, kus te langetate oma kätt. Langetamine push pull jalad jagatud rasva kadu ekstsentriline mõnikord nimetatakse seda negatiivseks treeninguks.
- Metaboolse resistentsuse harjutus - Teostada
- Milliseid lihaseid koos kiigutada - peamised põhimõtted - Farüngiit
- Kombineeritud ravimid on ka väga tõhusad vahendid: "Ginkor Forte", "Detralex", "Normoven".
- Kuidas saada rasva poletusseadmeks
- Parimad rasvapõletuse harjutused Millised rasvapõletuse harjutused tegelikult toimivad?
- Realistlik kaalulangus eesmark 6 kuud
- Täiendavad eelised Video: Kaotada kõhurasva harjutused 1.
Sageli tähendab keskendumine lihase rasva poletamine traduzione suunatud jõule seda, et saate kasutada suuremaid raskusi, kui tavaliselt suudaksite tõsta, ja seda kasutatakse sageli nii lihase suuruse kui ka jõu kasvatamiseks. Treeningujärgne ainevahetus ja puhkeenergia kulutused suurenesid pärast ekstsentriliste treeningute kontsentratsiooniga vastupanutreeninguid, vastavalt ajakirjas The Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringule.
Kätekõverdused © Javiindy - Dreamstime.
50 kõigi aegade parimat harjutust kehakaalu langetamiseks
Mansour ütles, et mida rohkem lihaseid tööd tehakse, seda parem kaalulangetamiseks. Pullupsid © Maksim Bogdanets - Dreamstime. Te ei tohi end mitte ainult bicepsi abil üles tõmmata, vaid ka küünarnukid painduvad ja õlad tõmbuvad keha keskmise telje suunas ning toovad küünarnukid torso juurde.
Deadlifts iStock. Sellistes jõutõstmise harjutustes töötavad inimesed lõpuks oma kehakaalust rohkem üles tõstes, mis võib liikumise veelgi raskemaks muuta. Sel juhul värvatakse rohkem lihaseid ja seetõttu põletatakse rohkem kaloreid, ütles Mansour. Pea meeles võta selliseid harjutusi nagu aeglane üles ehitada suurematele kaaludele.
Türgi tõusud © Wavebreakmedia Ltd - Dreamstime. Uuringud näitavad, et kettlebelli harjutused annavad piisavalt kaalulangetamiseks füsioloogilist vastust ja lisaks on see käik ka piisavalt keeruline, et aidata tasakaalu ja liigeste tugevust.
Ühe jala tasakaaluharjutused © Undrey - Dreamstime. Suurepärase tasakaalu säilitamine on otseselt seotud võimalusega jätkata muid treeninguid, mis aitavad kaalulangetamise eesmärke ja on üks kõige olulised näpunäited tervislikuks vananemiseks. Kettlebelli kiiged iStock.
- 5 viisi, kuidas jätkata alakeha tugevuse suurendamist seljavalust hoolimata - Koolitus
- 4 viisi relvarasva vähendamiseks (naistele) - Kehakuju Muutmine
- Kas soovite olla paindlikum?
- Nutri ninja kaalulangus retseptid
- Järeldus Algajana olete õnnelikus olukorras, kuna on tõenäoline, et vaid mõned väikesed muudatused põhjustavad esialgset rasva kadu
- Kaalulangus 3 kuu jooksul kaaluvaatlejate kohta
- Nupul "Saada kommentaarid" klõpsates nõustute infolehega, isikuandmete töötlemisega ja nõustute privaatsuspoliitikaga.
Kükitamiseks vajutage iStock. Kükitamiseks vajutage harjutusi neljarattalistele ja tuharatele, samal ajal toniseerides ja vormides ülakeha ja õlgu.
Kopsud iStock.
Veenus ja selle geneetiline seisund
Võite selle ka püsti tõsta, hüpates ettepoole ja astudes samme, kus mõlemas käes on hantel. Glute sild © Fizkes - Dreamstime. Samuti värbab ta hamstringuid, tuharalihaseid ja neljarattalisi jõutreeninguid ja rasvade kaotust.
Eesel peksab © Diego Vito Cervo - Dreamstime. Harjutus võib tunduda, nagu oleks see suunatud just teie pakaratele, kuid stabiilsuse säilitamiseks on vaja teie südamikku, nii et treening haarab suurt osa teie kehast.
Kasti hüppab
Aasalöögid on liitliigutused, nii et mida jõulisemalt need lõpule viiakse, seda rohkem kaloreid kulutate. Sein istub iStock. Mansouri sõnul aitab jalgade lihaste töötamine kaalulangust ja üldist kalorite põletamist. Trepist üles kõndides © Martinmark - Dreamstime. Mayo kliiniku sõnul loeb trepi valimine kindlasti liikumiseks ja aitab teil seda teha saada oma sammud päevaks. See on lihtne harjumus oma rutiini lisada. TRX vedrustuse koolitus © Undrey - Dreamstime. Ameerika treeningnõukogu uuris süsteemi ja leidis, et seda kasutavate inimeste vööümbermõõt ja keharasva protsent on oluliselt vähenenud.
Inimtegija © Lightfieldstudiosprod - Dreamstime. See on kükitamine. Push pull jalad jagatud rasva kadu on nagu kaaluga burpee. Seda on palju. Inimtegija sammud on: plank, tõukejõud, ühekäeline hantlirida, kükitamine ja hantlitega õlavarre. See on CrossFiti käik, mis on mõeldud kogu keha haaramiseks ja seda jõuliselt tehes kulub kindlasti kaloreid.
Kuna mägironijad on kogu keha treening, võivad need kulutada kaloreid ja põhjustada rasva kadu. Sõudmine iStock. Harvardi meditsiinikooli andmetel põlevad nad jõulise kiirusega Hüppenöör © Makidotvn - Dreamstime.
Nahaaluste rasvade ladestumise protsendi vähenemine
Supermees © Fizkes - Dreamstime. Seejärel võtke terasemehe näpunäited.
Miski ei näita tugevuse näitamist nagu muljetavaldav Squat või Deadlift. Siin on lihtsalt midagi kriidi peale viskamist, baari astumist ja eemale laskmist. Ilmselgelt ei jätaks sa kunagi jalutuspäeva vahele. Kuid mõnikord võivad traditsioonilised jalaharjutused põhjustada talumatuid seljavalusid.
Selle liigutuse korralikuks teostamiseks peate kõigepealt kõhuli lamama, käed pea kohal ja jalad välja sirutatud. Kaks probleempiirkonda salenemist proovivatele inimestele on keha kõht ja alaselja piirkond.
mampukah tim rivan mengalahkan tim yang lagi naik daun ini
Väikese mõjuga ja kõrge tasuga üliinimese harjutus on seotud südamega ja alakehaga töötavate liikumistega. Käärid © Tšernetskaja - Dreamstime. Mansouri sõnul aitab südamiku pingutamine ja toonimine nii kleitide ja pükste suuruse vähendamisel kui ka kõhulihaste välimuse täpsustamisel.
See on suurepärane liikuge kõigile, kes alles alustavad. Tabata stiilis treeningud iStock.
Tabata on ajastatud harjutus, mille käigus kordate ühte või mitut lihtsat harjutust nagu mägironijad või burpeed 20 sekundi jooksul nii kõvasti kui võimalik ja järgige seda 10 sekundi puhkusega.
Korda veel seitse korda.