Psulliumi kiudude rasva kadu, Salenemise eelised

Eksperdid soovitavad blokaatoreid kasutada enne pidulikku õhtusööki või pidu, kui on oht rasvaste ja raskete toitude ülesöömiseks. Kahju ja vastunäidustused Mõned mao trakti haiguste raviks sisaldavad toitu sisaldavaid toiduaineid, mis sisaldavad palju kiudaineid. Enimmüüdud termogeneesilisandite peamine koostisosa on efedra, ürt, mida on edukalt kasutatud viis tuhat aastat. Kui soovite kaalust alla võtta, tarbides rohkem kiudaineid, peate sööma selles artiklis loetletud toite nende asemel, mida sööte iga päev.

Kiudainerikkad toidud: loetelu Kiudainete kiudainete sisaldus dieedis on äärmiselt oluline, kuid enamikul inimestel, isegi mõistes seda, puudub see endiselt.

Kaasaegsed dieedid põhjustavad tõsiseid toitumis- ja kiudainevaegusi. Toit, milles on palju kiudaineid, aitab kaitsta vähki, südame-veresoonkonna haigusi, divertikuloosi, psulliumi kiudude rasva kadu, PMS-i, rasvumist ja aitab säilitada tervislikku seedetrakti. Allpool vaatleme kiudainerikkaid toite - loetelu 20 toidust, milles on seda olulist koostisosa.

6 kõige olulisemat toidulisandit rasvade põletamiseks

Kiudainerikaste toitude nimekiri Kiudainerikkad marjad ja puuviljad Millistes toitudes on palju kiudaineid - vaatame 5 parimat marja ja puuvilja, milles on kõige rohkem kiudaineid. Avokaado Kiudained: 6,7 g g kohta. Avokaado kiudainesisaldus varieerub sorditi. Kiudainesisaldus ja koostis erinevad erkroheliste, siledanahaliste avokaadode ja väiksemate, tumedamate avokaadode vahel. Erkrohelised sileda nahaga avokaadod sisaldavad vähem lahustumatut kiudaineid kui väiksemad, tumedamad puuviljad.

Lisaks kiudainetele on avokaadod täis tervislikke rasvu, mis võivad aidata vähendada kolesterooli ja vähendada südamehaiguste riski. Sellel lehel saate lisateavet avokaado kasulike omaduste ja selle kasutamise vastunäidustuste kohta - Avokaado: kasu ja kahjustab inimese keha. Aasia pirnid Kiud: 3,6 g g kohta. Aasia pirnid sisaldavad: C-vitamiini, K-vitamiini, oomega-6 rasvhappeid, kaaliumi.

Krõbedad, magusad ja maitsvad Aasia pirnid on rohkesti kiudaineid, aga ka ohtralt oomega-6 rasvhappeid 54 mg g kohtaseostatud tervete rakkude, aju ja närvifunktsioonidega 1.

Fiber Slim Detox Kiud, Acorus Smart Balance 180g

Marjad Kiud vaarikates: 6,5 g g kohta. Murakad sisaldavad: C-vitamiini, K-vitamiini, oomega-6 rasvhappeid, kaaliumi, magneesiumi, mangaani.

Murakad on rikas K-vitamiini poolest, mille suurt tarbimist seostatakse suurenenud luutihedusega, vaarikates sisalduv suur mangaanisisaldus aitab aga säilitada terveid luid, nahka ja normaalset veresuhkrut. Lisaks suurepärasele maitsele ja eelnimetatud kasulikele mõjudele pakuvad need marjad kehale märkimisväärses koguses kvaliteetset kiudaineid, mis aitab kaasa ka keha üldisele tervisele.

Kookospähkel Kiudained: 9 grammi grammi kookospähkli viljaliha kohta.

Tselluloos (kiudained). 2. osa

Kookospähkel sisaldab: mangaani, oomega-6 rasvhappeid, B9-vitamiini ja seleeni. Kookospähkel on madala glükeemilise indeksiga ja integreerub kergesti teie dieeti. See sisaldab 3 korda rohkem kiudaineid kui kaerahelbed. Kookosjahu ja hakitud kookospähkli lisamine oma söögikordadele või kookospähklitükkide tarbimine on suurepärane viis tervisliku loodusliku kiudainete lisamiseks oma dieeti.

Riikides, kus kookos on põhitoit, on vähem kõrge kolesterooli ja südame-veresoonkonna haiguste juhtumeid.

Viigimarjad sisaldavad: pantoteenhapet, kaaliumi, mangaani, vaske, B6-vitamiini. Kuivatatud ja värsked psulliumi kiudude rasva kadu on suurepärased kiudainete allikad. Erinevalt paljudest teistest toitudest on viigimarjad peaaegu täiuslikult tasakaalustatud lahustuva ja lahustumatu kiudainetega.

DIY reverse decoupage on bottle/Αντίστροφο ντεκουπάζ σε μπουκάλι

Viigimarjad on lisaks madala kiudainete tarbimisega kaasnevatele eelistele seotud ka madalama vererõhu ja kaitsega kollatähni degeneratsiooni eest. Isegi kui teile kuivatatud viigimarjad ei meeldi, on värsked puuviljad maitsvad ja neid saab serveerida teravilja, salatite peal ning isegi kitsejuustu ja meega täidisega spetsiaalse magustoiduna.

Viigimarjade eeliste kohta saate lisateavet siit - viigimarjad: kehale kasulik ja kahjulik. Kiudainerikkad köögiviljad Millised toidud sisaldavad kiudaineid - toiduainete loendis on kuus köögivilja, mis sisaldavad kõige rohkem kiudaineid.

Artišokk Kiud: 5,4 grammi grammi kohta. Vähese kalorsusega, kiudainerikkad ja oluliste toitainete sisaldusega artišokid on teie dieedi suurepärane lisa. Lisaks kuuluvad artišokid parimate antioksüdantide hulka.

Kuidas võib kiudainete söömine aidata teil kaotada kõhurasva

Kiudained konserveeritud rohelistes hernestes: 4,1 g g toote kohta. Kiudained keedetud hernestes: 8,3 g g kohta.

Herned on kiudainerikkad, samuti tervist toetavad võimsad antioksüdandid ja fütotoitained. Külmutatud herned on saadaval aastaringselt, mis muudab need ideaalseks dieedisse lisamiseks.

Suppide ja kartulipüree valmistamiseks võite kasutada nii kuivi poolitatud herneid kui ka kartulipüree või värskeid külmutatud herneid, mida tuleks enne roogadesse lisamist supid, salatid kergelt aurutada. Okra Kiudained: 3,2 g g kohta.

Okra pakub kehale kvaliteetset kiudaineid ja on üks parimaid kaltsiumirikkaid toite. See köögivili on pakitud toitainetest ja on hõlpsasti suppidesse ja hautistesse segatav. Tammetõru kõrvits sisaldab: vitamiine C, A, B6, B9, tiamiini, kaaliumi, mangaani, magneesiumi. Tammetõru kõrvits on rikas toitainete ja toidukiudainete poolest.

Selle toitev eredavärviline viljaliha on täis lahustuvat kiudainet, mis aeglustab toidu seedimist, võimaldades toitainete paremat imendumist.

Kuidas võib kiudainete söömine aidata teil kaotada kõhurasva - Toit -

Tammetõru squashit saab ahjus küpsetada ja kasutada valge kartuli ja psulliumi kiudude rasva kadu tärkliserikkad toitude asendajana. Ühe toitainetihedama ristõieliste köögiviljana on rooskapsas üks paremaid kõrge kiudainesisaldusega toite. Rikkalikult antioksüdantide ja põletikuvastaste ühenditega toetavad rooskapsad tervislikku võõrutusvõimet ja võivad vähendada teatud vähivormide riski.

Naeris Kiud: 2 g g kohta. Naeris sisaldab: C-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi. Naeris on rikas oluliste toitainete osas ja on suurepärane kiudaineallikas. Seda saab süüa nii toorelt kui ka keedetult.

Kiudainerikkad kaunviljad Enim kiudaineid sisaldavad toidud - kaunviljad on kõrge kiudainesisaldusega toitude loendis. Ubade ideaalseks keetmiseks peate: Pese pool kilo kaunvilju põhjalikult.

Neid ei pea eelnevalt vees leotama. Pange need psulliumi kiudude rasva kadu, katke 7 tassi veega ja lisage ¼ tl söögisoodat. Hauta madalal kuumusel 8—10 tundi, kuni need on soovitud temperatuurini keedetud. Kaunvilju süües on hädavajalik suurendada vee tarbimist. Vesi psulliumi kiudude rasva kadu mürkaineid teie kehast välja viia, kuid aitab ka vähendada nende toitudega seotud gaase ja puhitus.

Mustad oad Kiud: 8,7 g g kohta. Mustad oad sisaldavad: valku, tiamiini, magneesiumi, mangaani, fosforit, foolhapet. Mustad oad on toitainerikkad toidud, mis pakuvad inimkehale rohkesti valku ja kiudaineid.

Kõrge flavonoidide ja antioksüdantide sisaldus aitab võidelda vabade radikaalidega, vähendades teatud vähktõve ja põletikuliste haiguste riski.

Kikerhernes Kiud: 7,6 grammi grammi kohta. Kikerherned sisaldavad: valku, vaske, foolhapet, mangaani, oomega-6 rasvhappeid, oomega-3 rasvhappeid.

Kiudainerikkad toidud kehakaalu langetamiseks - nimekiri - Tooted

Kikerherneid on toidutoodetena kasutatud kogu psulliumi kiudude rasva kadu tuhandeid aastaid. See on rikas oluliste toitainete, sealhulgas mangaani osas. Kikerherneste kasulike psulliumi kiudude rasva kadu kohta saate lisateavet sellelt lehelt - Kikerherned: kasu ja tervisekahjustus.

Keha salendav ujumisriided oad Kiud: 5,3 grammi grammi kohta. Kuuubades on: vaske, mangaani, fosforit, valku, vitamiine B2, B6, B9.

Mangaan aitab energia tootmisel ja kaaluvaateid kaalulanguse lahenemisviisi aitavad võidelda vabade radikaalidega. Poolita herned Kiud: 8,3 g g kohta.

Fiber Slim Detox Kiud, Acorus Smart Balance g

Poolitatud herned sisaldavad: valku, psulliumi kiudude rasva kadu, foolhapet, mangaani, oomega-3 rasvhappeid, oomega-6 rasvhappeid. Üks portsjon tükeldatud hernesuppi võib sisaldada folaadi jaoks kolmandikku RDA-st, lisaks üle poole toidukiudainete RDA-st.

Läätsed Kiud: 7,9 g g kohta. Lisaks sellele, et läätsed on rikkalikud kiudainetest, on need ka toidus, kus on palju folaate. Foolhape vitamiin B9 on hädavajalik rasedatele, maksahaigustega inimestele ja inimestele, kes võtavad teatud ravimeid. Läätsepiimad ja supid on suurepärane viis selle kiudainerikka toidu lisamiseks oma dieeti.

Lisateavet läätsede eeliste kohta inimeste tervisele leiate sellelt lehelt - Läätsed: kasu ja kahju, koostis, kuidas süüa teha. Kiudainerikkad pähklid, terad ja seemned Kiudainerikkad toidud - toidunimekirjas on need neli toidukiudainerikast pähklit, tera ja seemnet.

Pähklid Kiudaine mandlites: 12,2 g g kohta. Mandlid sisaldavad: valku, E-vitamiini, mangaani, magneesiumi, riboflaviini, oomega-6 rasvhappeid.

Kiu kreeka pähklites: 6,7 g g kohta. Pähkel sisaldab: valku, mangaani, vaske, oomega-6 rasvhappeid, oomega-3 rasvhappeid, vitamiine B6, B9, fosforit. Mandlites on vähem kaloreid ja rasva kui kreeka pähklites, kuid rohkem kaaliumi ja valku.

On tõestatud, et kreeka pähklid parandavad verbaalset mõtlemisvõimet, mälu ja meeleolu 2 ning usuvad, et need toetavad head neuroloogilist funktsiooni. Linaseemned Kiud: 27,3 g g kohta. Linaseemned sisaldavad: valku, tiamiini, mangaani, fosforit, magneesiumi, vaske, oomega-3 rasvhappeid.

Võite marju üle süüa - ainult pool kilo sõstraid! Kuid te ei söö nii palju iga päev. Üks peamisi dieetkiudude tarnijaid on rukkileib 8,3 g kiudaineid g leiva kohtatera 8 g kiudaineidarsti rull kliidega - 13 g kiudaineidteravili kaerahelbed - kaerahelbed, tatar g kiudaineid.

Linaseemned sisaldavad tonni toitaineid. Nende regulaarne tarbimine võib aidata vähendada kolesterooli taset ja leevendada menopausi sümptomeid. Jahvatage need seemned kohviveskis ja lisage smuutidele, salatitele ja suppidele. Tutvuge üksikasjalikult linaseemnete kasulike omadustega - Linaseemned: kasulikud omadused ja vastunäidustused, kuidas võtta. Chia seemned Kiud: 37,7 g g kohta. Chia seemned sisaldavad: valku, kaltsiumi, fosforit, mangaani, oomega-3 rasvhappeid, oomega-6 rasvhappeid.

Chia seemned on tõeline supertoit, mida on lihtne oma igapäevasesse dieeti lisada. Kõrge kiudainete ja oluliste toitainete sisaldus aitab suurendada energiat, säilitada tervislikku seedesüsteemi ja pakkuda tervisele igakülgset kasu. Nagu kaunviljade söömisel, võivad mõned inimesed chia seemnete söömisel tekkida puhitus ja puhitus. Vee tarbimise suurendamine aitab neid sümptomeid minimeerida. Nende sümptomite vältimiseks võite chia seemneid enne nende tarbimist ka leotada.