Poletage rasva jooksulint kiirus
Ainult klaasitäis jäävett, kuhu on sisse pressitud teie lemmik tsitrusviljad, on teie treeningu ettevalmistamiseks piisavalt. Jooksurajal saab kokku arvestada 10 minutit, kui see on üks treeninguseanssidest, mida teete treeningupäevadel. Mõned jalad liigutavad lihaseid asuvad seljas. Kui sa pole ammu pikalt käinud ja oled algaja, siis alustades kõnni vähem ja lisa iga nädal oma kõnnitreeningule minutit.
Igasugune treening on üldiselt parem kui ükski, kuid 10 minutit jooksulint ei aita iseenesest palju. Kümnest minutist jooksulindil ei piisa üldise vormisoleku parandamiseks, kaalu säilitamiseks või piisavalt kalorite põletamiseks, et kaalulangetusplaanis mõlkuks, kui see pole osa üldisest treeningprogrammist. Minimaalne aeg Minimaalne soovitatav treeningkogus on 30 minutit mõõdukat aktiivsust viis päeva nädalas või vähemalt 20 minutit intensiivset tegevust kolm päeva nädalas.
- Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada 8.
- Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada - Tervis - sõrsagroup.ee
- Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin.
- Kuidas poletada rasva kui sa oled kohn
- JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
- Kas jooksulint on parem välimine jalutuskäik? - Dieet ja kehakaalu langus
- MINUTILINE JOOKSULINT KARDIO INTERVALLTREENING - TERVIS -
Mõõdukas jooksulindi treening on jalutuskäik, mis on pulsi kiirendamiseks piisavalt kiire. Jõuline jooksulindi treening on vähemalt sörkjooks, mis suurendab veelgi teie pulssi veelgi, kuna see kiirendab teie hingamist.
Mõõdukas tempo võib olla 3 miili tunnis ja sörkjooks võiks olla umbes 5 miili tunnis. Kalorid Teie minutiline jooksulint ei kuluta eraldi nii palju kaloreid.
Kui kaua peaksite jooksma jooksulint? Jooksurattad tõmbavad ka teid liiklusest välja. Kuid sobivuse eesmärgil on jalutuskäik väljaspool tõenäoliselt parem. See on mitmekesisem, mis on alati hea asi. See on ka vähem igav, mis muudab tõenäolisemaks, et jääte oma tavapäraseks.
Näiteks kui te kaalute naela. Kui suurendate oma kõndimistreeningut 30 minutini, võib 3,5 miili tunnikiiruse tunnis tempo põletada kalorit. Suurendage sörkjooksu ja jooksutrenni 20 minutini ning võite põletada vastavalt ja kalorit.
Jooksurajal saab kokku arvestada 10 minutit, kui see on üks treeninguseanssidest, mida teete treeningupäevadel. Treeningueeliseid saate ikkagi lõigata, kui jagate oma minutilise mõõduka treeningu kolmeks, minutiliseks seansiks või minutise hoogsa treeningu kaheks minutiliseks seansiks, vastavalt Ameerika Südameliidu andmetele.
Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
Kaalutlused Kui teie lühikeste jooksulintide taga on igavus, muutke intervalltreeningutega oma jooksulindi treenimine huvitavamaks. Intervalltreening hõlmab jooksuraja kiiruse, kallaku või mõlema suurendamist lühikeste purunemiste jaoks ning jätkates seejärel tavapärast tempot.
Vajalik varustus: Treppide või valgendajate lend Kuidas elliptilisi harjutusi teha Astuge elliptilisele masinale, hoidke kahe käega käepidemest ja alustage pedaalimist. Vajutage kiirkäivitusnuppu ja lisage 2. Jätkake hingamist, kui jätkate liikumist nii kiiresti kui võimalik.
Kui tavaliselt kõnnite näiteks nullkallakuga kiirusega poletage rasva jooksulint kiirus miili tunnis, suurendage kiirust ühe minutiga kiiruseks 4,5 miili tunnis ja kallet 1 tasemele, seejärel pöörduge nullini kallakul tagasi kiirusele 3,5 miili tunnis. Kui teie lühikeste jooksulintide põhjuseks on ajapuudus, võite lõuna- või töövaheajal treeningut libiseda jooksulindil või isegi ümber kvartali.
Teise võimalusena proovige ärgata 30 minutit varem, nii et teil oleks hommikul esimese asjana aega treenimiseks. Lisage treening õhturutiini, kõndides või telerivaatamise ajal jooksulindil sörkides.
Viimased Artiklid.