Poletage rasva jalgadel, Video: Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadele 2021, Mai
See on põhjus, miks sa kaotad kaalu. Heitke külili ja tõstke ülemine jalg, tehes 15 kordust. Jõutreeningharjutused, nagu kükid ja lõksud, loovad nelipealihaseid, tagakülge ja libisemist, et teie figuurile tooni lisada. Õige kütus. Kalorid taas.
Joo rohelist teed! Uuringud viitavad, et roheline tee eriti vähem töödeldud taimedest annab tõuke ainevahetusele.
Eriti satuvad löögi alla piirkonnad, kus on rasvavarud. Ära unusta jõusaali! Pole tähtis, mis spordiala sa harrastad — jõutreening peab kuuluma ühe tõelise kehavormija kavasse. Uuringud näitavad, et grammi lihaseid põletab päevas 10 kilokalorit, samas kui sama kogus rasvu vaid 2—3.
Vahe on tohutu! Mõni ime, et mehed endale rohkem lubada saavad. Saaksid ka naised — tuleb vaid kang kätte haarata! Lokaalne rasvapõletus Veel hiljuti vaieldi tuliselt selle üle, kas lokaalselt on võimalik rasva põletada, kuid Kopenhaageni ülikooli uurijad on seda nüüd kinnitanud.
Kuidas jalgadelt rasva põletada
Need tooted tuleks dieedist välja jätta, kui mitte püsivalt, siis pikka aega. Kehakultuuri kompleks Seal on lihtsad jalaharjutused, mida saab teha kõikjal ja alati. Kõige tõhusam puusade salenemist peetakse banaalseks kiikuks. Jalg tuleb tõsta o kõrguseni, samal ajal pingutades lihaseid ja tõmmates varba enda peale.
Samuti toimub selle kõrval asuv kiik. Kuid eesmärgil kõrvaldada rasvumine, peaksite koolituse ajal järgima järgmisi juhiseid: Soojendage 5 minutit jooksulindil, kõndides kiires tempos ja nõlval. Selleks saate kasutada ka elliptilist.
Kuidas jalgadelt rasva põletada
Siis peate esinema vastupanuharjutuste sari. Oluline on alustada treeningut seda tüüpi harjutustega, et alustada jalgade lihaste tööd ja põhjustada kalorite tarbimist. Kui teie keha on juba "kuum", on aeg seda teha lõpeta kardiotreening. Sooritage 2 või 3 korda nädalas kardiovaskulaarseid harjutusi, millega saate säilitada pidevat intensiivset rütmi; ellipsikujuline või jalgratas on suurepärased alternatiivid.
Alati hoolitsedes selle eest, et teie rütm oleks teatud intensiivsusega, peaksite seda tüüpi kardiovaskulaarseid treeninguid tegema 30—45 minutit. Võite valida kõrge intensiivsusega intervalltreeningu üks või kaks korda nädalas.
Kuidas põletada rasva jalgadele
Need seansid ei tohiks kunagi kesta kauem kui pool tundi ja peaksid alati hoidma mõõdukat tempot 2 või 3 minutit. Siis saate tempot tõsta ja hoida seda intensiivsemalt 30 sekundit, enne kui naasete mõõdukale tasemele jne. Selleks võite kasutada jooksulint, elliptilist, jalgratta- või hüppenööri alati, kui liigesed seda võimaldavad.
Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett!
Alusta alati rahuliku kõnniga minutitet lihased soojaks saaksid, seejärel võid alustada intervallidega. Ka lõpus peaksid viimased minutit läbima rahulikus tempos, et lihaseid lõdvestada.
Kuidas põletada rasva jalgadele - Kehahooldus
Näited intervallitrenniks: 5x1 minutit kiiret kõndi vaheldub 2-minutilise aeglasema kõnniga; 5x2 minutit kiiret kõndi vaheldub 2-minutiliste aeglaste kõndidega. Mäed — tugevdavad lihaseid Kõnnid kiires tempos, kuid vali marsruut, kus leidub künkaid ja mägesid.
Kui treenite kalorite defitsiidi korral, vajab keha energiat, nii et kõrgendatud ainevahetuse toetamiseks põletate keha rasva, mis oli talletatud.
See on põhjus, miks sa kaotad kaalu. Te põletate rasva, et seda energiat kasutada.
Kuidas kaotada rasva jalgadele
Keha ei hooli sellest, kas see rasv on teie kõhu, jalgade või käte küljest. Keha põletab rasva kõikjalt, kui teil on kalorite defitsiit, kuna treenitud treeningu kõrgenenud ainevahetus. See on põhjus, miks te kaotate kaalu ja te kaotate rasva kõigist kohtadest. Te ei saa öelda, et keha eemaldaks rasva lihtsalt jalad - hoolimata turunduskuulutustest või tervisetoodetest, mis seda väidavad.
Kuidas kaotada jalgade rasv 30 päeva jooksul Jalarasva kaotamiseks kolmekümne päeva jooksul pidage kõigepealt meeles, et te ei saa oma jalarasva spetsiaalselt harjutada, et seda kaotada.
Kui aga järgite tasakaalustatud toitumis- ja treeningkava, on rasva kaotamine kogu kehast, sealhulgas jalgadest, väga lihtne.
Esiteks kasutage kalorikalkulaatorit, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, ja proovige siis päevas süüa vähem kaloreid. Järgmisena kasutage kehakaalu ja aeroobseid harjutusi, et keha toniseerida ja rasv maha põletada.
Kas saate kaalust alla 30 päeva jooksul? See on hästi korrigeeritud plaaniga juhitav eesmärk?
Kükitama jalad laiali ja kaal Kardiovaskulaarsed harjutused rasvade põletamiseks jalgades Ärge unustage oma dieeti jälgida Harjutuse tähtsus rasvade põletamiseks jalgades Ilma füüsilise treeninguta on võimatu saavutada piisavat keharasva tarbimist ja lihaste optimaalset toniseerimist, seetõttu on see üleliigse rasvumise kaotamiseks selles valdkonnas hädavajalik. Selle saavutamiseks on vaja kombineerida südame-veresoonkonna aktiivsus vastupanuharjutustega, see tähendab nendega, milles kasutatakse masinaid, raskusi või seeriaid, mis töötavad meie enda kehaga. Samuti on oluline, kuidas need kaks ühendame, nii et siin on põhjus. Südame- ja vastupanuharjutused - kuidas neid kombineerida?
Teie eesmärk on luua kalorite defitsiit. Nagu ma selgitasin oma varasemas artiklis umbes nädala jooksul kaalust alla võtta, Soovitasin tungivalt Riiklikku Terviseinstituuti siin Kehakaalu planeerija kui alust teie praeguse kalorikoguse mõistmiseks ja teie abistamiseks kohandamisel, et saavutada kaalukaotus kindla aja jooksul. Kui teate, kui palju kaloreid peaksite sisse võtma, peaksite lahutama umbes kalorit.
Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul
Näiteks, nagu ma arutasin oma varasemas artiklis, kui siin Kehakaalu planeerija näitab, et mõõduka kehalise aktiivsusega naisel on praeguse kehakaalu säilitamiseks arvutatud algväärtus kalorit, soovitaksin tal vähendada dieedist kalorit ja tarbida kalorit.
Jõusaalis 1. Inimesed, kes jooksevad vähemalt neli tundi nädalas põletavad rohkem kaloreid kui olesklejad, seda isegi siis, kui nad parasjagu ei jookse, selgus Yale'i ülikooli uuringust.
Alusta intensiivselt. Rasvu aitab põletada see, kui alustad intensiivsemast treeningust ja liigud siis rahulikuma poole.
- Mis toit poletab rasva kehas
- Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul - Sobivus | Mai
Kõvasti ja kiiresti. Kui su südame tempo jääb 80 protsendi juurde 40 minuti jooksul, saab sinu ainevahetus "laksu", mis kestab suisa 19 tundi.
Niisamuti aitab kiire aeroobne trenn 75 protsenti efektiivsemalt rasvu põletada kui aeglasem ja higisem trenn. Tõsta hantleid. Rohkem muskleid tähendab ka paremat ainevahetust.
ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada
Tugevuse treenimine aitab põletada suuremaid rasvapiirkondi, kuid mida aeglasemalt seda teed, seda efektiivsemalt rasvad põlevad. Tempode vaheldumine treeningu ajal mõjub rasvadele paremini kui ühtlane kiirus. Kaalus juurde.