Kuidas valja moelda keha rasva kaotuse protsent, Miks vistseraalne rasv on ohtlik?

Loomsete saaduste tarbimisel on vaja võtta meetmeid, et tagada liha on tulnud loomakasvatusest või kodulindudest, mis söövad nende loomulikku toitu ja sisaldavad loomulikutes tingimustes. Dieetide ajal on immuunsüsteemi tugevdamiseks soovitatav tarbida vitamiine ja antioksüdante. Parim viis lihaste säilitamiseks kehakaalu langetamise ajal on süüa piisavalt valku, teha jõutreeninguid ja säilitada või isegi suurendada töökaalu. Kuidas vabaneda vistseraalsest kõhurasvast?

Milline on normaalne kaalukaotuse määr? Mida võib oma dieedilt oodata? Need küsimused pakuvad esmajärjekorras neile, kes kaotavad kaalu. Kuid inimeste ettekujutus rasvapõletuse kiirusest ei ole täiesti realistlik - eriti toitumise ajal nädalas.

Resolutsiooni pidamine

Meile lubatakse, et see on tõeline, kui natuke kannatate ja näljutate. Ja me ei nõustu enam millegi allpool seda arvu. See artikkel on mõeldud neile, kellele tekitab pettumust nädalas "vaid" grammi kaotamine; neile, kes usuvad, et ta teeb midagi valesti, ja tema ainevahetus on liiga madal, et kiiresti kaalu kaotada. Rasva kadu ja kehakaalu langus Enne kaalulanguse kiirusest rääkimist on oluline õppida eristama kaalulangust rasva kadust.

Kehakaal ei tähenda sugugi rasva, isegi kõige rasvasema kliinilise rasvumisega inimesel. Need on elundid, luud, lihased, vesi, glükogeen ja isegi soolestiku sisu.

Kaalulangus ei täpsusta täpselt, mis ära läheb. Võib-olla lihased. Võib olla glükogeeni ja vett, mida see säilitab. Võib-olla paistetus. Kõik, kes on toidumürgitusega kokku puutunud, teavad, kuidas kiiresti kaalust alla võtta 3—5 kg.

Kuid kaal naaseb kohe, kui inimene normaliseerub. Seega kuulub kõik ülaltoodu "kaalukaotuse" alla. Kuid kui inimesed mõtlevad kaalust alla võtta, tahavad nad rasvast lahti saada. Kui see tekitas juba enne stressirohket olukorda teile pinget, ebamugavust, tundsite end masenduses, siis olite ilmselgelt valel teel.

Valulik kaalulangus on vale. Üldiselt, mida õnnelikum on kaalust alla võtta, seda rohkem edu saavutate: see aitab nii "keemiat" rõõmuhormoonide kujul kui ka väga kõrgendatud meeleseisundit, mis on parim motivatsioon.

Vastasel juhul peate muutma oma dieeti, treenerit või lähenemist harmoonia saavutamisele üldiselt. Hoolitse maitsva toidu eest Stress on täiendav põhjus mõelda lisaks tarbitavate kalorite arvule ka toidu maitsele. Vähemalt stressiga toimetuleku ajal lisage oma dieeti rohkem oma lemmikmaitseaineid, ürte, tehke ebatavalisi toidukombinatsioone, leiutage marjadest, köögiviljadest ja puuviljadest kuidas valja moelda keha rasva kaotuse protsent, et oma dieedi maitsekomponenti tugevdada.

Pidage meeles trüptofaani Lisage oma igapäevamenüüsse kindlasti toidud, mis sisaldavad trüptofaani ja muid serotoniini tootmist stimuleerivaid aineid. Need on veiseliha, kalkun, piim, juust, mereannid ja rasvane kala, täisteraviljad, avokaadod, tume šokolaad, looduslik mesi, pähklid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Ära nälga ja söö Ärge nälgige, jättes söögikordi vahele, kuid hoidke alati käepärast midagi suupistete jaoks kasulikku: piima- ja kohupiimakokteilid, banaanid, kiivid, kirsid, pähklid, kuivatatud puuviljad, looduslik šokolaad.

Paljud neist toitudest on kõrge kalorsusega: õppige neid maitsma, süües väga vähe. Õigel ajal süües ja laskmata end näljasena ennetada, ei hoia te mitte ainult hormonaalsed muutused ja madalast veresuhkrust tingitud depressiooni ägenemist, vaid stimuleerite ka rõõmuhormooni sünteesi.

Püüa päikest Ole rohkem õues: ühtlane hajutatud ja kehale ohutu UV-valgus soodustab serotoniini tootmist.

Marwa lo

Õige päikesevalguse annuse saab, kui lähete pilves ilmaga õue ja tõstate näo taeva poole. Fakt on see, et isegi päikese nähtava puudumise korral püüab ultraviolettvalgust silma võrkkesta ja saadab aju signaale, mis aitavad serotoniini sünteesi. Mõni minut päevitamist nädalas võib parandada ka teie meeleolu. Liigutage rohkem Jätkake palju liikumist, kuid ärge pingutage seda raskete koormustega: närviline kurnatus on teie füüsilisele seisundile halb.

Parem on eelistada oma lemmiksporti, kuid kui on tunda jõu kaotuse tunnet, võib kriitilisel perioodil sportliku tegevuse asendada basseini külastamise, kõndimisega jne. Igasugune liikumine on hea sisemistest kogemustest kõrvale juhtimine.

Isegi majapidamistööd saavad hakkama: kui ainult füüsilist tegevust vähemalt oleks.

Varakult magama minna Normaliseerige oma ööune kindlasti. See on ka kummalisel kombel mitmekülgne vahend nii stressi kui ka rasvumise vastu. Tänu öisele puhkamisele tekib hormoon leptiin, mis vastutab küllastustunde eest: kui lähed hilja magama, on sul aega mitte ainult nälgida, vaid tunned ka pikka aega kerget näljatunnet ka siis, kui kõht on täis. Kilpnäärme toodetud hormoonide T3 ja T4 ning ka hormooni testosterooni süntees väheneb ka unepuuduse tõttu, nimelt vastutavad nad hea ainevahetuse eest.

Teisest küljest suureneb stressihormooni kortisooli kogus unepuuduse ajal, provotseerides rasva kogunemist ja söögiisu suurenemist. Teie hormonaalne süsteem on parim, kui lähed magama tublisti enne südaööd.

Suhtle Isegi kui te pole eriti seltskondlik, olles seadnud sammud kehakaalu langetamise teele, proovige rohkem avalikkuse ees olla. Kui vahetu kontakt ei paku teile erilist naudingut, siis olete vähemalt kord päevas inimeste seas. Inimene on sotsiaalne ja isegi introvert olles ei saa ta ilma omataolisteta hakkama: see on vajalik normaalse meeleolu säilitamiseks. Keharasva kaotamine võtab kauem aega, sest ainus viis liigse keharasva põletamiseks on kalorite defitsiidi tekitamine ja see võib olla palju keerulisem, kui see kõlab.

Niisiis registreerisime end oma ala tippspetsialistide juures ja otsisime uusimaid uuringuid, et tuua teile kõike, mida vajate oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks ja seal püsimiseks. Järgige neid 10 eksperdi poolt heaks kiidetud strateegiat rasvavaba lihase kaotamiseks. Ja hoidke seda seekord reaalselt eemal.

Pange tähele: sobivus ei tähenda kuue pakki omamist! Kuidas kaotada rasva-koos rasvaga. Tõsiselt: teie rasv aitab teil kilosid kaotada. Nii nagu toidus on rohkem kui ühte tüüpi rasva, on ka teie kehas rohkem kui ühte rasva. Valge rasv on halb kraam, mida soovite kokku tõmmata. See hea rasv on võimas, kuidas valja moelda keha rasva kaotuse protsent see on pakitud mitokondritesse, rakuosadesse, mis tekitavad soojust.

Aktiveerimisel võib nii väike kui kaks untsi pruuni rasva põletada kuni 20 protsenti keha kaloritest. Treening on üks parimaid viise, kuidas oma pruuni rasva käiku saada.

Harvardi Dana-Farberi vähiinstituudi teadlased avastasid ühes uuringus, et treenimine vabastab hormooni, mida nimetatakse irisiniks, mis muudab valge rasva pruuniks. Treenige vähemalt viis päeva nädalas pool tundi, et põletada. Näiteks hea kalkulaator. Aga tema jaoks vajate keha erinevate osade täpset ümbermõõtmist, mida arutatakse.

Minimaalne vajaliku kättesaadava energia minimaalne on 30 kcal kilogrammi kuiva kehakaalu kilogrammi kohta. Allpool tasemel, 30 kcal "kukub" sugu hormoonid ja kui te langete kuni 25 kcal kurikuulsa peaaegu kcal päevashakkab tõenäoliselt alustama kilpnäärme sulgemist. Pärast vähenemist kuni 20 kcali kilogrammi kohta algab tõelised probleemid nende peaga. Optimaalselt normaalse elu, heaolu, ilma ähvarmata tervise ja peaaegu ilma ohtu näitaja - see on kcal kilogrammi kuiv kehakaalu kohta kehakaal ilma rasvata - oleme juba avastanud, kuidas arvestada See.

See tähendab, et minu 43 kilo kuiva massi jaoks. Ja see on vaid minimaalne põhivajadus! Ja ma peaaegu aasta andis nii palju kaloreid oma vaesele organismile ja elule ning tööle ja koolitusele ja koolitusele Ärge korrake!

Kuigi madala kalorsusega nõel on kuidas valja moelda keha rasva kaotuse protsent lihtne koristada, sest see annab kiire tulemuse. Mis hind on veel üks küsimus.

Kuna ma ei valeta kogu päeva diivanil, siis see arv peab korrutama korrigeerimise suhte sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest. See nimekiri paljud teist on näinud, ma olen kindel: 1. Mul on nüüd keskmine tegevus ja parandustegur 1,5. Kui me eeldame, et nüüd minu igapäevane kalorsuse sisu on kcal, siis minu energiabilanss on negatiivne isegi minimaalse vajadusega ei piisa rohkem kui kcal.

Fix Seda saab vähendada treeningute intensiivsusega või sagedusega või suurendada kalorite koguse suurendamist. Näiteks minu puhul aitab see lisada kahte muna jennifer lopez kaalulangus raputab või ühe avokaado kcal. Või pool koolitust kcal - ja see on piisavalt energia tasakaalu tasakaalustamiseks. Aga ma eelistaksin lahkuda, sest see on teie füüsiline koolitus ja samal ajal on rohkem. Ausalt öeldes: ma olen juba suurendanud kalorite, ma ei kaalu toidu ja ei viitsinud täpse kalorite loendamisega - lihtsalt süüa.

Ja nii hea kõik keha, nii rahulikult. Ma vaatan ikka veel natuke ja siis ma ütlen teile. Aga isegi visuaalselt on erinevus. Kuidas nahk näeb välja nagu kõik keha, näiteks Teie põhi- ja üldist vajadust saab arvutada kalkulaatoril.

Minu jaoks selgus vähemalt kaloreid oma füüsilise aktiivsuse kcal, mis on lähedal minu arvutus kcal. Miks on oluline mitte jääda miinus pikka aega?

Kui energiabilanss on negatiivne, läheb keha toiterežiimi puudujääk. Ja siin algab see vaimukas filmi: ainevahetus aeglustub, kilpnäärme ja suguhormoonide töö halveneb, meeleolu ja energia langeb, depressiivsus ja ärrituvus. Lisaks koguneb keha endiselt sisemise halva rasva, ohverdamata lihaseid.

Seetõttu annab Andrei Beloveshkin kindlalt: isegi kaalu viskamine või selle tavalise kaalu toetamine, me ei tohiks ületada 30 kcali piiri kuiva kehakaalu kilogrammi kohta rohkem kui päeva jooksul. Mitte mingil juhul ei tee seda, nagu nad soovitavad: "Rohkem on rohkem rongile. Ma lisan endalt: olge mõistlik, ärge kuulake neid, kes nõustavad ühe salatisala ja tappa samal ajal koolituses.

Kohtle keha hoolikalt, austusega ja ta tänab teid. Ärge põletage, vastasel juhul vastab keha veelgi suuremale tinale. Metabolismi ja hormonaalse tausta taastamine, sugude süsteem - see on pikk, raske ja kõigis tunnetes kulukas. Järgige sisemaise rasva kogust! Ta rikub hormoonide tööd, süvendab meeleolu, põhjustab haigusi, nõrkust ja kroonilist väsimust. Tema liigne tekitab iha mitmesuguste sõltuvuste jaoks: magusatest narkootikumide ja sõltuvatest suhetest, "ütleb Andrei.

Aga kõige ebameeldivam uurimine teistes, sõpradel.

Teaduse toetatud näpunäited rasva kaotamiseks

Halb rasva, mis kasvab nälja löögi taustaga, kuivatamisel, kroonilise ülekoormuse ja stressi taustal "ralli" meie keha. Muutke oma kompositsiooni ja tappa kvaliteeti. See tähendab, et rikutud suguhormoonid ja stressihormoonid "ümberprogrammeerimine" meie rasvarakud. Veelgi enam, veelgi märgatavam kui varem. Mis teeb normaalse keskmise tüdruku sellises olukorras?

See on närviline, näljas, rongide minestamine ja Ja iga sellise ringiga on Alas, meie probleemsed kohad muutuvad üha ja problemaatilisemaks ja tselluliiti ilmub isegi põskedele.

Kõik muu on sööki, elustiil, halvad harjumused.

Kolm rasvareeglit: kui palju rasva vajate terve keha? Milline rasva protsent kehas on terve.

Halb rasv ei ole peeglis nii lihtne kaaluda, kuid samal ajal võib see olla isegi tavalise kaaluga inimestes: sportlased, mudelites, väikestes tüdrukutes. Nüüd näeme, kuidas jälgida sisemise rasva ja tervisliku seisundi kogust See plokk on kasulik neile, kes on huvitatud väikeste eneseteatsete korraldamise eest, nad ütlevad ja kuidas ma nüüd ma olen? Juhtus ka nii, et käsi või jalg ei pidanud pingele vastu, siis tegime koos treeneriga plaanides kohe muutusi, vahetasime harjutusi või jätsin osa mõneks ajaks vahele,» räägib Evelin.

Selja sain paari kuuga juba palju-palju paindlikumaks ja pehmemaks.

Põlveliigesed samuti. Puus ehk tegi pea pool aastat jonnakat valu, eriti pärast treeninguid. Keha polnud ju treeningutega harjunud. Perearstilt sain samuti kinnituse väga hea tervisliku seisundi kohta. Enesetunne on praegu suurepärane! Treeningud on nüüd mu hobi ja puhkus.

Varsti ehk suurendan veidi koormust. Mõtlen, et raputaks viis kilo veel maha. Sedagi on vaja, et mitte asja enda jaoks ebameeldivaks muuta. Uuringud näitavad, et terviseriskid vähenevad juba siis, kui saavutatakse püsiv 3—5-protsendiline kaalulangus. Riskid tervisele vähenevad ka kehalist aktiivsust suurendades. Mõistagi tasub ülekaalulistel enne kaalunumbri vähenemisele keskendumist hinnata, kas toiduvalikud on tervislikud.

Võime vähendada suhkruhaigeks jäämist ja anda isegi eluaastaid juurde on vahemerelisel dieedil sõltumata sellest, kas kaal langeb või ei. Dieedi valikul tuleks igaühel arvestada oma isiklikke eelistusi — nii on kergem valikuid teha.

Selle ajal on vaja õppida kontrollima stressi ning magusa ja ebatervisliku toidu söömise ulatust. Uni on ka oluline tegur võitluses liigse rasva vastu. See on öine uni, mis on 6—7 tundi, mis aitab kaasa keha taastamisele ning kõigi elundite ja süsteemide normaalsele toimimisele. Oluline on loobuda halbadest harjumustest, s. Kõik ülaltoodu õpetab teile, kuidas vabaneda kehasisest rasvast ja vähendada rasvumisohtu. Paljud inimesed soovivad leida toonuses õhuke keha ja püüavad igati vabaneda tarbetust kaalust.

Kehakaal ei ole mitte ilu, vaid elu küsimus

Mitte kõik ei mõista, et rasvumine pole välimuse, vaid keha tervisliku toimimise probleem ning sisemine rasv on palju kahjulikum kui nähtav nahaalune rasv. Siit saate teada, kuidas keha rasva põletada. Mis on vistseraalne rasv Inimese keha vajab nahaalust rasvakihti - see on elutähtsa energia varu ja kaitse külma ilma eest. Igapäevane toitumine täiendab rasvavarusid, kuid kui nende kogus ületab normi, hakkab rasv ladestuma mitte naha alla, vaid elundite ümber.

Inimeste sisemine rasv paikneb kõhuõõnes elutähtsate organite kopsud, maks, süda, mao, neerud lähedal.

Seda nimetatakse vistseraalseks. Kõhuõõne rasv võib tekkida kõrge kalorsusega toidu tarbimise, selle puudumise tõttu kehaline aktiivsussõltuvuste olemasolu.

Sisemise rasva kontsentratsiooni ületamise määramine on lihtne - väline märk on visuaalselt punnis kõht. Vööümbermõõdu suurenemine on eriti märgatav teiste samade proportsioonide säilitanud kehaosade taustal. Miks vistseraalne rasv on ohtlik Kui sisemiste rasvaladestuste hulk ei ületa lubatud taset, toimivad need elundite kaitsena väliste kahjustuste eest, "küttekehana" ja reservenergiaallikana.

Liigne rasv kõhuõõnes on tervisele ohtlik ja võib põhjustada paljude haiguste arengut: suurenenud kolesterool, mis põhjustab kardiovaskulaarsüsteemi häireid; alzheimeri tõbi; insuliini suurenenud sisaldus veres võib põhjustada vähki rinnavähk, käärsoolevähk ; hormonaalse taseme tüsistused, mis põhjustavad ainevahetushäireid; ateroskleroosi areng; flebolüüs. Kõhu rasva normaalsed näitajad meestel ja naistel on veidi erinevad.

Asi on selles, et hea välja näha ja end tunda suurel pole absoluutselt midagi pistmist kindraliga kaalukaotus. See on keharasva kaotamine, mis sind teeb näevad välja saledamad ja see muudab keharasva kaotamise sa oled tervem, nii et tunned end suurepäraselt.

Sisemise rasvumise protsendi diagnoosimiseks on mitu võimalust: tuumamagnetresonantsi või kompuutertomograafia tehnika; nihik - seade, mis mõõdab rasvavoltide paksust; vöö määramine mõõdulindi abil sentimeetrites; vöökoha ja puusade ümbermõõdu suhtelise suhte arvutamine; põhjaliku diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole.

Vistseraalse rasva norm naise kehas Naistel on kõhupiirkonnas rasvakihtide tekkele vähem kalduvus kui meestel. Eriti õnnelikud on pirnikujulise kehaehituse, õhuke vöökoha ja lopsakate puusadega omanikud - neil ei ole sisemise rasvaladestuse tekkimist praktiliselt. Vöökoha mõõtmisel peetakse tüdrukute jaoks kriitiliseks näitajaks 88 cm, sellest näitajast madalam väärtus on sisemise rasva määr naise kehas ja üle selle juba liigne.

Meeste siseorganite rasvasisaldus Kuigi mehed on tselluliidi tekke suhtes vähem altid kui tüdrukud, on nad pigem keha sisemise rasva kogunemisele. Meessuguhormoonid lõpetavad rasvakihiga võitlemise ja kõhuorganid kasvavad sellest üle.

Meeste vistseraalse rasva norm on vööümbermõõt mitte üle 94 cm. Selle normi ületavad näitajad näitavad rasvumist ja tõsiseid terviseprobleeme. Vistseraalne rasvumine Vistseraalse rasvumise korral ei saa siseorganid normaalselt töötada, kuna nende lähedal asuv rasvamembraan suureneb märkimisväärselt.

Joo, härrased: kui palju vett peaks kehas olema?

Inimene tunneb end pidevalt väsinuna, hingamine muutub raskeks, suureneb higistamine, sagedased meeleolumuutused. Sisemise rasvumise korral suureneb diabeedi ja vähi risk märkimisväärselt. Vistseraalse rasvumise peamised põhjused on: Tasakaalustamata toitumine - toidus sisalduvate süsivesikute arv suurendab oluliselt valkude arvu.