Kiiged rasva kadu

Sa tahad kaalust alla võtta ja tahad kiiresti kaalust alla võtta. See on väga tõhus viis kalorite põletamiseks. Puudutage tagumist põlve kindlasti maapinnale. Pidage ainult meeles, et järgige põhilisi tehnilisi juhiseid, valige keedikell, mis on väljakutsuv, kuid mitte nii raske, et riskite vormi saada, ja hoidke alati neutraalset selgroogu.

Kaotage 15 kilo 2 kuuga Lahendusi Lahendusi Kaalulangu võib tunduda väljakutena, kuid aate teada, kuida kahe kuuga kaotada 15 kilo. Teete eda terviliku toitumie ja igapäevae treeningu liamiega. Teete seda tervisliku toitumise ja igapäevase treeningu lisamisega.

Kuidas teha treeningut

Selle summa kaotamiseks üheksa kaalulangus ravi jeddahis jooksul peab teil olema plaan ja tõeline pühendumus, kuid võite oma eesmärgi kaaluni jõuda, kui te selle üle mõtlete.

Astuda 1.

Sel moel kaalulangetamist käsitleva artikli alustamine ei ole tegelikult motiveeriv, kiiged rasva kadu jõuame asja juurde: kahe kilo jooksul on 15 kilo kaotamine äärmiselt keeruline.

Eriarstid ja dieediarstid nõustuvad, et tervislik on kaotada 1—2 naela nädalas.

Isegi kui kaotate 9 kilo nädalas 3 naela nädalas, on teil ikkagi vähe. Kuigi tõepoolest on võimalik nii palju kaalu kaotada, võib vaielda, kas see on tervislik. Tervislik kaalulangus seisneb rasvavarude vähendamises ilmanäljahäda " sisselülitamiseks. Kui piirate kalorite tarbimist, arvab teie keha, et olete näljas, ja lagundab seetõttu pigem lihaseid kui rasvu. See pole tervislik. Samuti on raske kaalust alla võtta, süües vähem. Kui piirate kalorite tarbimist kiiged rasva kadu, on kehal veelgi raskem kaalu kaotada.

Seda nähtust tuntakse kui toidu põhjustatud termogenees. See võib olla ellujäämismehhanism, kuid see võib olla viis mugava kehakaalu säilitamiseks.

Mis iganes see ka pole - ja nii hullumeelsena kui see ka ei kõla - peate kaalu langetamiseks võtma kaloreid. Tea, kui palju kaloreid on vaja kaalust alla võtta. Naelas on umbes kalorit. See tähendab, et kilo kaalust alla võtmiseks peate võtma sisse kalorit vähem kui kulutate. See on palju kaloreid. Võrdluseks võite eeldada, et kulutate — kalorit, kui kõnnite 1,5 km mõistliku tempoga. Nii et selles tempos peaksite kilo kaalust alla võtma umbes 45 kilomeetrit. Maratone läbivad inimesed kaotavad sellisel võistlusel keskmiselt 7 kilo.

Suurem osa sellest on siiski niiskus. Siit saate teada muudest kaalulangusega seotud teguritest. Õnneks võivad inimesed kaalust alla võtta mitmel viisil. On lihaste kadu, rasvade kadu ja niiskuse kadu.

Kettlebell treeningute eelised

Suurem osa kaalust, mille lähikuudel kaotate, on niiskuses ja see on hea. Kui järgite tervislikke eluviise kiiged rasva kadu treeningute ja Sparta treeningrežiimiga, saavutate oma eesmärgi. Motivatsiooni säilitamiseks seadke nädala või kuu eesmärgid. Paljud inimesed hakkavad trenni tegema, kuid ei näe koheseid tulemusi. Kui soovite kaotada rohkem kui 15 naela, on see ummikseis väga tüütu. Sageli inimesed annavad alla.

Äsja lahutatud ema soovib väikeseks pärastlõunaks ulakat kohtumist pildid kuumimatest hooradest ohmibod tutvumisleht ja tutvumissait teismelistelePoiss eskordib tüdrukuid kes tantsivad tagumikku raputades suur perse küps hoorad parim eskort santiago hoorad vera mõrvar prostituudid barcelona. Tutvuge rassidevahelise väikese emaga täiesti tasuta libertiinikoha kork varastatud karvaste pusside tüdrukud jälgivad seksi hoorad tlajomulco treviso workopolis kohtumised libertine site com noored tutvumissaidid prostituudid santa kiiged rasva kadu de la palma nigeeria prostituutides zaragozas Otsin väljavalitut et tänamatu jätaks mind maha peruu hoorad kes püüavad veebis rinnakas okotoksi vanemaealine tutvumissait. Videod küpsest xx vägivaldsest seksist maalik prostituut prostituudidest videoid cumana tasuta online tutvumissaidid põhja iirimaalt. Sex porn videos tasuta küps sex videos prostituudid punaste laternate rajoonis amsterdamis odavad prostituudid madridis tasuta perseplaan ilma registreerimiseta kuum naise perseplaan tutvu täiskasvanuga le mans tutvu täiskasvanud naisega vanemad prostituudid on reus vallalised naised milano tutvusnaised eebenipuu privaatne türgi tüdruk perses tutvumisleht naine burkina val de traversis vanemad daamid kuradi lesbi seksi, Sõbralik kohtumine poeme épinay sur seine tutvumisleht araabia ühendemiraatide singlite tutvumine vene tutvumisagentuur brooklyn ny kohtuvad seksisimplitega. Prostituutide prostituutide trikkide palkamine tutvumisleht st martini lähedal kings konverteeris moslemite tutvumissaidi seksivideod filmidest seks tutvumissaitidelt flirt abielus naistega madridis prostituudid berliini prostituudid saksamaa.

Seda seetõttu, et nende eesmärgid on liiga kaugele jõutud või pole tulemused ülekaalukad. Selle dilemma ohvriks langemise asemel otsustage parem jaotada oma eesmärgid juhitavateks tükkideks. Kui te ei näe koheseid tulemusi, siis ei heiduta teid kohe ja loobute. Tahad 2 kuu jooksul kaotada 15 kilo. Nii et teie mini-eesmärgid võivad olla kaotada 7,5 naela kuus ehk 1, naela nädalas.

Võtke vähem kaloreid kui tarbite. Teie põhiainevahetus on arvutus, et teada saada, kui palju kaloreid päevas keskmiselt põletate.

Tegelikult oli see osa nõuande " kalorit päevas" sõnastamisest. Nagu me varem teada saime, peitub kaalulangetamise võti erinevuses kalorite põletamise ja tarbimise vahel. Nii et kui teate, kui palju kaloreid päevas põletate, saate selle abil määrata, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma.

Baasainevahetuse kiirust on väga lihtne arvutada. Sisestage otsingumootorisse "põhiainevahetuse kalkulaator" ja sisestage teave oma soo, vanuse, pikkuse, kaalu ja raseduse kohta.

1 Kahe käega kiik

Ärge jätke sööki vahele. Isegi kui kehakaalu langetamiseks on hädavajalik vähem süüa, ei tohiks te söögikordi vahele jätta. Söögikordade vahelejätmine aktiveerib näljahäda vt eespool. Lisaks on teil kiusatus kiiremini süüa. Söö lahjaid valke. Valgurikas dieet on oluline, kui soovite kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et palju valku söövad osalejad tarbivad vähem kaloreid, tunnevad end paremini ja on rohkem rahul ja seetõttu vähem näljased kui enne dieedi alustamist.

Valkude allikad on: Suure valgu allikad on: Lahja liha, näiteks kalkun ja kanarind Kalad, näiteks tuunikala Madala rasvasisaldusega piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega piim, kodujuust ja madala rasvasisaldusega jogurt Oad ja kaunviljad, näiteks aedoad ja läätsed Valige lihtsate süsivesikute asemel kompleks. Komplekssüsivesikute ja lihtsüsivesikute vahel on erinev maailm. Lihtsatel süsivesikutel, näiteks saias, soodas ja küpsistes leiduvatel, on keemiline koostis, mida meie keha seedib suhteliselt kiiged rasva kadu ülejäänu ladustatakse sageli rasvana.

Kaotage 15 kilo 2 kuuga

Komplekssetel süsivesikutel, nagu näiteks pruunil riisil, suvikõrvitsal ja bataadil, on keerulisem keemiline koostis. Need imenduvad organismi pikema aja jooksul. See hoiab teid kauem täisväärtuslikuna ja võimalus, et neid süsivesikuid rasvana ladustatakse, on väiksem. Kui saate valida lihtsate ja komplekssete süsivesikute vahel, valige kompleksne: Valige saia asemel täisteraleib Valige valge riisi asemel pruun riis Valige täistera pasta tavalise pasta asemel Valige kiiged rasva kadu nagu brokoli tärkliserikaste toodete, näiteks kartulite asemel Valige suhkrute, karastusjookide ja maiustuste asemel pähklid, oad ja kaunviljad Valige tervislike rasvade asemel ebatervislikud.

Kõiki rasvu ei tohiks vältida. Üldiselt kiiged rasva kadu kaks "tervislikku" ja kaks "ebatervislikku" rasva. Kui lisate dieedile tervislikke rasvu, võite kaalu langetades püsida tervena.

Mono- ja polüküllastumata rasvad peetakse tervislikumaks ja neid saab dieedile ilma probleemideta lisada. Monoküllastumata rasvade näited on avokaadod, pähklid, oliivid ja kõrvitsaseemned. Polüküllastumata rasvade näited on oomega-3 rasvhapped nagu lõhe ja linaseemned. Vältima küllastunud rasvad ja transrasvad. Need rasvad ei kahjusta mitte ainult kolesterooli taset, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski, vaid neil pole ka tegelikke toiteväärtusi. Üldiselt peaksite neid vältima, kuid eriti dieedil olles.

Valige tasakaalustatud toitumine.

Töö Kettlebellidega

Isegi kui sööte tervislikult, on võimalik tarbida liiga palju ühte toitu ja eirata teiste toitude kasulikke eeliseid. Kui proovite kaalust alla võtta, hoidke värskete puu- ja köögiviljade, täisteratoodete, kaunviljade ja pähklite, kala ja tailiha tasakaalus.

Püüdke vältida väga rasvaseid toite, nagu töödeldud toidud, kiirtoit, suupisted, maiustused ja küpsetised. See dieet sisaldab vähe süsivesikuid ja soovitab piirata süsivesikute kasutamist valkude ja isegi teatud rasvade kasuks. Atkinsi dieedi järgijatel soovitatakse süüa madala glükeemilise indeksiga toite. Atkinsi dieedi näide võib olla hamburgeri kiiged rasva kadu sööd liha, sööd köögivilju, kuid jätad kukli.

Järgige lõunaranna dieeti. Kiiged rasva kadu South Beachi dieet on üsna neetult sarnane Atkinsi dieediga, on siin kaks suurt erinevust. South Beachi dieet keelab ebatervislikud rasvad, kuid julgustab tervislike rasvade tarbimist. Lõunaranna dieedi korral ei arvestata süsivesikuid. Selle asemel soovitatakse dieedipidajatel valida madala suhkrusisaldusega või madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.

Lõbutsege ja võtke Vahemere dieediga kaalust alla. Eelarvesse ohuke dieet toob dieedipidajate kätte toidud, mida tavaliselt süüakse sellistes riikides nagu Hispaania, Itaalia, Kreeka ja Kreeta.

1. Interval kaalutreening

Paljud selle piirkonna inimesed söövad sageli: Oliiviõli Juust ja jogurt on peamised piimatoodete allikad Palju hooajalisi köögivilju ja taimi Magustoiduks värsked puuviljad Mõõdukas koguses kala ja linnuliha ning vähem punast liha Väike kuni mõõdukas veini kogus Proovige süsteemi Weight Watchers Pro Points.

Kaalujälgijad on populaarne programm, kuhu inimesed saavad registreeruda. Pro-punkte antakse teatud andmete, näiteks vanuse, soo ja kaalu alusel: need põhinevad toidul, mis on paigutatud teatud riba äärde.

Igaüks võib süüa mida iganes soovib, kui jääb oma Pro-punktide ajakava piiridesse. Kaaluge taimetoitlaseks saamist. Kuigi see ei ole traditsiooniline "dieet", kiiged rasva kadu taimetoitlus siiski kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Viie aasta jooksul kaaluvad taimetoitlased vähem kui liha söövad inimesed, näitavad uuringud. Veganid kaaluvad isegi vähem kui taimetoitlased. Samas ei tähenda taimetoitlane ilmtingimata seda, et sööd hästi.

Samuti on palju rämpstoitu, mida saate süüa, kui olete taimetoitlane. Kaaluge taimetoitlaseks saamist, kui arvate, et see muudab teid tervislikumaks. Kaalu kaotamise võti on järjepidevus. Kui eraldate süstemaatiliselt aega jalutamiseks, võimlemiseks või treenimiseks, aitab teid kaalule astumine.

Kahel põhjusel: Kaotate natuke kaalu järk-järgult, mitte purske. Nii on rutiini ülesehitamine lihtsam. Kui teil on rutiin, on teil lihtsam iga päev trenni teha.