Kuidas ma kaotan oma ulakeha alla

Saate teostada pinkpresse, nii istudes kui ka seistes. Olen aastane neiu. Pidage head dieeti ja alustage kogu keha lihaste treenimise programme. Kaasake need harjutused treeningprogrammi ja märkate peagi oma kehas olulisi muutusi. Vööst ega külgedest puuduvad harjutused.

Et vähendada jõutreeningu mõju rindade kujust ja suurusele, muutke oma rutiini, lisades erinevat kuidas ma kaotan oma ulakeha alla treeningmeetodeid, nagu ringtreening ja kogu keha treenimine. Vastupidavuse hoidmine kerge kuni mõõduka taseme korral tagab teie toonuse veelgi, vähendamata rindade rasvarakke ülemäära.

Ringtreening Samm 1 Järgige ülakeha ringtreeningu režiimi, lisades ühte trenni rindkere, selja, biitsepsi, triitsepsi ja aeroobsed harjutused.

Treenides kõiki ülakeha lihaseid aeroobsete intervallidega ja puhates treeningjaamade vahel vaid 10 sekundit, toonite end ilma rindkere lihastele keskendumata, et saaksite hoida oma rindade suurust ja kuju. Sooritage ainult kaks harjutust lihasrühma kohta ja kolm komplekti 15—20 kordust ühe harjutuse kohta.

Muutke ka pingi kallet, toniseerides rinnalihaseid erinevate nurkade alt, nii et te ei kogune rindkere keskosa üles, hoides toonimise ajal rindade suurust. Tehke neli harjutust alakehale, kaks harjutust deltalihastele ja kaks harjutust kõhule. Tehke neli komplekti 15—20 kordust harjutuse kohta.

Kogu keha treenimine Samm 1 Tehke kogu keha treening kõigile lihasgruppidele kaks päeva nädalas, treeningute vahele jäädes vähemalt kaks päeva. Kogu keha treeningud minimeerivad kõigi lihaste, eriti rindkere jaoks tehtavate harjutuste ja komplektide arvu, kuid on üsna maksustavad, kuna töötate kogu oma kehaga.

Kuidas kaotada kaalu tüdruku ülakehas - Pähklid

Näpunäide Kaalu suurendamise asemel muutke harjutuse iga korduse sooritamise kiirust, et see oleks keeruline, nii et jätkate tooni rindade kaotamata. Hoiatus Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Viimased Artiklid.