Kui te votate oosel rasvapoleti. Soovimatus elada alkoholismi

Hulgimüügi ajal veenduge, et hulgimüük oleks kestlikult kestev. Kui sööte palju rasva, on tee kitosaanipõhised kaloriblokaatorid.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.

Podcasti sponsorid Ruutruum. Alustage tasuta prooviperioodi täna kell Squarespace. Casper madrats. Külastades saate madratsite ostmiseks 50 dollarit www.

valge toitumine kiire salenemist väikelapse baby tüdrukule

Liikuge lähima Toyota edasimüüja juurde või toyota. Autojuhid vastutavad oma ohutu juhtimise eest. Osale küsitluses osaleda! Kui teil on veel mõni minut aega, minge aadressile surveypod. See oleks etendusele suureks abiks ja ma hindaksin seda.

Tüdrukute rasvapõletid

Ja tänu Loominguline helilabor Tulsas, OK meie taskuhäälingusaate redigeerimiseks! Salvestatud ClearCast. Kui te regulaarselt treenite, võtate tõenäoliselt mingisuguseid lisandeid vadakuvalgu või kreatiini kaudu või mingisugust eeltreeningut, kuid kas teie kasutatavad toidulisandid tegelikult toimivad? Minu tänane saate külaline on veetnud oma karjääri uurides selle mõju, mida me oma kehasse paneme, ning on online-toidulisandite ja toitumise entsüklopeedia Examine.

Tema nimi on Kamal Patel. Täna saates kui te votate oosel rasvapoleti Kamaliga, miks toidulisandite ja toitumise osas on nii palju segadust. Seejärel jagab Kamal, kuidas lugeda teaduslikke toitumisalaseid uuringuid, et saaksite oma dieedi osas teadlikke otsuseid teha, selle asemel, et tugineda pseudoajakirjanike avaldatud klõpsusööda pealkirjadele. Seejärel kui te votate oosel rasvapoleti, millised toidulisandid tegelikult toimivad ja millised on raha raiskamine.

Seejärel jagab Kamal ka oma teadmisi kasvava nootroopikavaldkonna kohta ja kui rasva poletava hullumeelsus on lisandeid, mis muudavad teid targemaks. Kui toidulisandite ja toitumise teadus on teid valdanud, annab see podcast teile mitu tööriista paremate ja teadlikumate valikute tegemiseks. Pärast saate lõppu vaadake meie saate märkmeid aadressil aom.

Hea küll, Kamal Patel, tere tulemast saatesse. Kamal Patel: Rõõm on minupoolne. Brett McKayAlustasite veebisaiti ja teil on veebisait exam. See on üks minu allikatest, kui mõtlen: 'Kas peaksin seda täiendust proovima? Kas see tegelikult kui te votate oosel rasvapoleti teeb või pissin selle lihtsalt ära, kui võtan? Kamal Patel: Toitumine huvitas mind esimest korda millalgi 90ndate lõpus. See oli siis, kui ma õppisin ülikoolis ja olin tõesti kõhn.

10 trendikat toidulisandit, mida tuleb vältida, vastavalt RD-le - Tervisliku Toitumise

Põhimõtteliselt tahtsin suuremaks saada. Esimene inimene, kellega ma kunagi tõstmise kohta rääkisin, oli juhuslikult jõutõstja, kes elas minu kõrval toas asuvas ühiselamus.

Ta ütles mulle kohe, et kõige tähtsam oli õppida süüa tegema ja õppida toitumise põhitõdesid ning mitte muretseda nii palju jõusaalis tehtavate asjade mikromajandamise pärast. Läksin kohe kirjanduse juurde, mida mul oli õnn teha, selle asemel, et läbi elada see, mida inimesed tavaliselt läbivad. Siis võtsin kaalus juurde ja minust sai ise mingi wannabe jõutõstja. Siis, mõni aasta hiljem, vist 10—15 aastat hiljem, hakkasin ma terviseaspektide vastu rohkem huvi tundma, sest nagu paljudel inimestel, sain ka mina mõningaid vigastusi, paar operatsiooni ja lõpetasin nii palju raskuste tõstmise.

Siis, kui vanemaks saad, on su sõpradel ja perel terviseprobleeme ning sind huvitab rohkem see, mida parem enesetunne nõuab, mitte ainult parem välja nägemine. Hakkasin töötama uurimisasutuses, kes tegi Meditsiiniinstituudile süstemaatilist ülevaadet Lõpuks lugesin hunniku D-vitamiini uuringuid ja tutvusin sellega, kuidas valitsused erinevate toitainete jaoks juhiseid koostavad.

Siis, umbes selle ajahetke ümber, asutati exam. Neil oli vaja kedagi, kes seda veebisaiti haldaks, ja ma olin seal lähedal ja mul oli meditsiiniline taust, nii et tulin edasi.

Mõni aasta hiljem arvan, et oleme tõenäoliselt suurim toitumisuuringute allikas veebis. Brett McKay: Jah, mi40 rasva kadu oled.

Toitumise osas võib öelda, et kõike ja kõike, mida te välja mõelda võite, saate seda otsida ja leiate selle lihtsalt suurepärase ülevaate uuringutest, mis seal olemas rasva kadude kastmed. Räägime teadmisest, et toitumise ja tervisega seotud uuringute osas on nii palju segadust.

Kui kuulate populaarset meediat, vaatate televiisorit või loete blogisid, näib alati, et tulemas on uuring, mis ütleb: 'X on teie jaoks halb.

Kuidas surnuaia kaudu alkoholismi rikkuda

Miks tundub toitumise kohta nii palju vastuolulist teavet? Kamal Patel: See on tõesti hea küsimus ja see võib tõenäoliselt olla iseenesest podcast. Mida paljud inimesed ei mõista, on see, et kui teete uurimistööd ja siis, kui sünteesite need uuringud ülevaadeteks ja metaanalüüsiks, on see palju erinev sellest, mida näete meedias.

See ei tulene sellest, et meedia on erapoolik, ehkki mõnikord on, ega sellepärast, et ajakirjanikud on asjatundlikud. Sageli õpivad nad tänapäeval ise asju või on neil mingi teaduslik taust. Pigem on põhjus, miks pooled uuringud näivad vastuolulised olevat selles, et teadusmeetodit, mida te teate, on kasutatud juba Newtonist saadik ja enne teda hõlmab vaatluste tegemist, testide tegemist ja protsessi kordamist seni, kuni saate teada tõde.

Toitumine on palju keerulisem kui palju teemasid, sest keha suhtes on palju asju, millest me aru ei saa. Me ei saa päris hästi aru, kuidas aju suhtleb kui te votate oosel rasvapoleti.

Millist L-karnitiini on parem valida

Me ei saa päris täpselt aru, mis sunnib mõnda inimest lihaseid kasvatama ja mõni mitte. Teadmata on lihtsalt nii palju asju ja siis, kui teete kliinilise uuringu, kontrollitud uuringu ajal, hoiate sihipäraselt nii palju kontrollitavaid tegureid kui võimalik, et saaksite uurida ühte konkreetset asja, mis on nagu vitamiin D diabeediga inimestel.

Kui kontrollite kõiki neid asju, on see hea, sest siis saate keskenduda ühele tegurile ja vaadata, kas see töötab või mitte, kuid see on ka halb, kuna see ei kehti nii hästi tegelikus elus. Siis, kui teete teise uuringu veidi teistsuguste inimeste hulgas ja siis kasutate veidi teistsugust sekkumist ja seejärel tutvustate veel mõningaid metoodilisi erinevusi ja ka statistilisi erinevusi, jõuate lõpuks erinevate tulemusteni.

Pealegi on olemas ka viise, kuidas uurimisprotsess on omamoodi vigane, sest enamik avaldatud uuringuid on lõpuks uuringud, mis näitavad mõningast erinevust platseebo ja sekkumise vahel.

Kui teete uuringu ja vahet pole, siis on vähem tõenäoline, et see avaldatakse heas ajakirjas.

Valgupulbrid

Kui võtate arvesse kõiki kui te votate oosel rasvapoleti asju, siis näevad asjad lõpuks tõesti segased, sest näiteks ütleme küllastunud rasva.

Küllastunud rasva demoniseeriti aastakümneid ja siis aeglaselt ei olnud see enam nii deemoniseeritud, kuid kallutas seda siis teistpidi, nii et mõned inimesed söövad lõpuks võid või põhiliselt ainult liha, sest tahavad saada ainult küllastunud rasva. See pole nii tore, sest kõik mõõdukas koguses pole ka tegelikult hea nõu. Võtke seda ka mõõdukalt. Kui te ei vaata probleemi mõlemat külge, seega küllastunud rasvade eeliseid ja puudusi, jääb lõpuks ilma, et erinevate toitainete jaoks on olemas mõned ohutud ja optimaalsed annused.

Alati toimub uuringuid, mis ütlevad, et midagi on teile kasulik, millele järgnevad uuringud, mis ütlevad, et see on teile halb. Peate tõepoolest minema tegelikku paberit vaatama, et näha, millises aspektis see on teile hea või halb ja millistes inimestes see on hea ja halb. Brett McKay: Jah, ja ma tunnen end ka populaarse meediaga ja mitte tingimata nagu teaduskirjanikud, ajakirjanikud, aga teate, blogijad jms, nad kui te votate oosel rasvapoleti vaatavad uuringu järeldust ja ütlevad: 'Noh jah, jah see ütleb, et sellel on kasulikke aspekte.

Nad näevad seda järeldust ja kirjutavad selle lihtsalt, tehes selle laialdase ja ulatusliku väite, et 'oh jah, peate seda tegema, sest see üks uuring ütles, et sellel võivad olla kasulikud tegurid. Kamal Patel: Jah, ma ei saa inimesi selles süüdistada. Enne toitumiskooli minekut tegin sama.

Leidsin artikli Pom Med kohta ja ütleksin: 'Oh tead, see pole tõsi, sest uuringud näitavad, et kui te võtate BCAA-sid, siis see teeb seda. Üks on see, et abstraktse lugemisel ei ole abstraktse teadusliku terviklikkuse standard tavaliselt olemas. Nad ei pea ütlema, millised on uuringu peamised piirangud abstraktselt.

Nad satuvad sellesse vaid arutelu käigus ja sageli tunnevad nad isegi mõnest neist puudust, mida nad öelda ei taha. Teine asi on see, et abstraktsusega on igasuguseid lõkse. Oletame, et lihasmassi suurendamiseks võrdlete D-vitamiini platseeboga. Seejärel lugesite abstraktselt, et D-vitamiin suurendas lihaste kasvu, mida kinnitas [kuuldamatu ] kaheksa nädala pärast, ja siis näitate kellelegi uuringut ja ütlete: 'Hei, D-vitamiin aitab lihaseid suurendada.

Platseebokontrollitud uuringu eesmärk on võrrelda platseebot. Isegi 60 aastat pärast seda, kui tõenduspõhine meditsiin tõepoolest hakkas käima, on kui te votate oosel rasvapoleti tehtud kokkuvõtetega uuringuid, mis räägivad ainult sekkumisest, mitte platseeboga võrdlemisest. See on selline asi, mida me vaatame. Püüame veenduda, et abstraktid ja kokkuvõtteid käsitlevad artiklid ei petaks inimesi.

Brett McKay: Õige. Ma tunnen, et jah, abstraktne võib teid tõesti eksiteele viia. Palju kordi on see kõik, millele teil on juurdepääs, kui olete lihtsalt võhik. Saate lihtsalt näha kui te votate oosel rasvapoleti teavet, te ei pääse uurimistööle tegelikult juurde, kui te ei pea selle eest maksma.

See ütleb, et ma lähen sellega kaasa. Brett McKay: Jah. Oletame, et kui keegi fat poleti parast soomist neid uuringuid heita pilgu ja neid tegelikult ise uurida, kas on olemas mingisugune mõtteviis või asjad, mida inimesed peaksid uuringuid lugedes otsima, nii et abstraktne või järeldus uuringus?

Kamal Patel: Jah. Meil on meie veebisaidil lühike õppetöö juhend. Lihtsalt mõne kõige olulisema osa parafraseerimiseks mõistab enamik uuringut vaatavaid inimesi, mida märkimisväärne tähendab. See tähendab põhimõtteliselt seda, et kui leiame, et ütleme, et D-vitamiin, kui leiate, et D-vitamiini ja platseebo vahel on märkimisväärne erinevus, tähendab see, et on väike tõenäosus, et uuringu tulemused olid juhuslikud, just juhuse poole ja on suurem tõenäosus, et see erinevus D-vitamiini ja platseebo vahel on tõeline.

Nüüd on asi selles, et see on tavaliselt umbes nii sügav, kui inimesed jõuavad, kuid tegelikult on oluline teada, et olulisus pole uuringu kõige olulisem osa.

Tõeliselt oluline on see, kui kindlad oleme tulemustes. See pole seotud ainult olulisusega. See on seotud paljude teiste uuringu osadega. Seal on kõik need uuringukvaliteedi mõõdikud, mida kasutavad näiteks uuringuid sünteesiv Cochrane'i koostöö ja mõned teised organisatsioonid. Kui ma varem selles uurimiskeskuses töötasin, ei olnud mõned olulised asjad, mida me vaataksime, mitte ainult selle tulemus.

14 15 Kas ma võin kaalust alla võtta

Kui kindlad me oleme ja millised eemaldage koik toksiinid ja rasva keha ülemise ja alumise piiri, kui kindlad me oleme. Mida see tavaliselt tähendab, on see, et uuring oli piisavalt väikeses valimis, et kui te votate oosel rasvapoleti pole tulemustes eriti kindlad. Kui teeksite selle uuringu inimesel, mitte 30 inimesel, siis oleksite lõpuks palju kitsama usaldusvahemikuga ja põhimõtteliselt oleksite oma tulemuses palju enesekindlam.

Peale olulisuse ja numbrite endi on veel palju asju, mida vaadata. Kui teete uuringu, on nn kullastandard randomiseeritud kontrollkatse. Tänapäeval body slim napunaiteid marathi inimesed metaanalüüsi ja uuringute süstemaatiliste ülevaadete osas. Umbes kaks aastat tagasi oli D-vitamiini ülevaade, mida nimetati katusekontrolliks, mis on põhimõtteliselt metaanalüüsi metaanalüüs.

Nüüd on D-vitamiini kohta tehtud nii palju uuringuid ja seejärel metaanalüüs, mis käsitleb ühte konkreetset teemat, näiteks 20 erinevat D-vitamiini vererõhu uuringut, koondatakse kokku ja vaadeldakse kvantitatiivselt ning see on metaanalüüs. Nüüd on neid metaanalüüse nii palju, et keegi läks ja vaatas kõiki neid metaanalüüse ja nad ütlesid: 'See näitab, et D-vitamiini kasulikkuse osas pole tegelikult nii palju kindlust, kui oleksime võinud arvata, nii et võiksime olla ettevaatlikud selle soovitamise kohta.

Minu arvates, kui jõuate andmetest endast nii kaugele, tehes ülevaatuste ülevaatuse, siis kaotate puude jaoks osa metsast. D-vitamiin on hormooni eelkäija ja see on mõistlik.

Mehhanism on mõttekas paljude erinevate tulemuste jaoks. Ma arvan, et mõnikord pole oluline, mida kõik uuringud ütlevad, vaid pigem see, mida ütlevad parimad uuringud koos sellega, kas sellel on mõtet või mitte.