Vahelduva paastumise ja kiire kaalulangus.

Aleksandra BaranovaGetty Images Vahelduva paastumise juures meeldib mulle see, et mõnel inimesel võib olla kasu söögist ilma jäämise reaalselt pikendamisest, kuna see on seotud une ja kalorikogusega. Kõigil meil on erinevad vajadused ja nõudmised.

Õhtusöök Kõik, mis ütles, arvasin siiski, et see on proovimist väärt. Vahelduva paastumise tulemused Hommikune nälg oli tõeline Shutterstock Hommikueine pole mul suur, kuid alustan laua taga suupisteid iga päev kell Esimesed kolm päeva polnud see suur probleem, sest paastusin ainult 12 tundi. Enamiku ööde söömise lõpetasin kell Aga kui ma tõstsin selle keelumärgu neljandal päeval 16 tunnini, oli mu korisevat kõhtu kuni keskpäevani raske eirata.

Paastumine kaalulangetamise vahendina

Smith oli mind hoiatanud, et nälg viib sageli närimiseninii et ma olin ettevaatlik, et mitte hakata käputäie krõpse suhu kühveldama, kui kell lõi Selle asemel sõin ma kas õuna või banaani koos maapähklivõiga, et suupisteid portsjonina hoida, kuni sõin suurema söögi umbes 2 paiku. See on alati aidanud mu näljatunnet hommikuti pidurdada, kuid ainult seni, kuni minu suupiste kell Rüüpan kraami üsna aeglaselt toon isegi oma isoleeritud topsi, sest kruusis läheb alati külmaksnii et kui hommikune toit oli piiridest väljas, kallasin endale täiendava annuse ja lonksasin edasi, kuni sain süüa.

See raamat tutvustas tollal veel väga uut dieeti, mida nimetati vahelduvaks paastumiseks, koos tervisele kasulike aspektidega. Ehkki me teeme juttu mitmesugustest paastumisvõimalustest, keskendume dieedile, mida mina kutsun 5 : 2 lähenemiseks. Selle asemel, et kärpida tarvitatavate kalorite hulka iga päev, nagu tehakse tavalise dieedi puhul, soovitasin ma, et lihtsam oleks piirduda kahel päeval nädalas umbes kaloriga meeste puhul või kaloriga naiste puhul ja ülejäänud viiel päeval nädalas toituda tavapäraselt. Meie sõnum levis kulutulena.

Kohv on lubatud paastuperioodil, kui see on nullkaloriline, vahelduva paastumise ja kiire kaalulangus ma ei ole musta kohvi fänn, sest see on nii mõru, nii et lisasin oma tassile tilga vanillimandlipiima. Mõni nimetab seda petmiseks, aga mina nimetan seda modifikatsiooniks. Mind vahelduva paastumise ja kiire kaalulangus nälg nii palju, et ei saanud ülesannetest läbi, ilma et oleksin unistanud hilisematest söögikordadest ega sirvinud toidukeskset Instagrami kontot.

Enne paastu olin enne lõunat palju produktiivsem, nii et see oli imelik muutus.

Soovitatav

See ulatus isegi nädalavahetuseni. Lendasin perega tutvuma ja mul oli raske end enne lõunat üles tõsta ja liikuma panna.

Minu viimane päev perega oli see, kui ma paastu panin kuni 16 tunnini ja tööle ja linna naastes tundsin oma hommikud lõpuks jälle produktiivset. Nädalavahetus kinnitas tõsiasja, et olin näljasena harjunud, nii et kasutasin seda tunnet tagasi tööl olles ära. Tegelesin iseendaga seni, kuni lõunaeelne aeg mööda lendas. Nagu iga dieedi puhul, võtab sisuliselt natuke aega, et muutustega harjuda.

E-kataloog ESTER

Mandlid, õunad ja maapähklivõi, kringlid, hummus ja juust - saate pildi. Kuid lõpuks hakkasin söödud toitudest teadlikum olema ja kirjutasin kõik päevikusse, et seda jälgida.

Õhtusöök Kõik, mis ütles, arvasin siiski, et see on proovimist väärt. Vahelduva paastumise tulemused Hommikune nälg oli tõeline Shutterstock Hommikueine pole mul suur, kuid alustan laua taga suupisteid iga päev kell

Mõistmatute suupistete asemel, mida oli kerge kaotada, kaardistasin toidukorrad ja vahepaladeks suupisted. Moskovitz soovitas mul veenduda, rasva poletavad nuudlid dieet ei põhjusta mul tavalise söömispäeva jooksul toitainete kasutamata jätmist, nii et leidsin, et söögikordade ette kirjutamine aitas mul veenduda, et saan kõigest piisavalt.

Kui ma teaksin, et lähen välja sööma, jätaksin tühja koha ja täidaksin selle järgmisel päeval tellituga. Valisin tervislikumad võimalused, kuna harjusin paastuga, sest ei tahtnud raisata väärtuslikke söögitunde tühjade kalorite peale. Näiteks veetsin 7.

Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida?

Ma teadsin, et mul pole võimalust toitu valmistada ja päevaseid sööke planeerida suur tänu, lühike vaheaeg ja ma ei tahtnud selle päeva valikuid rikkuda, haarates kätte esimese, töödeldud kaloraaži.

Sel ajal kui tädi Anne oli ahvatlev, haarasin hoopis porgandi-rantšo minekupaki.

Näkkisin seda ja mõnda mandlit, mis mul seljakotis olid, kuni jõudsin tagasi New Yorki ja sain endale tõelise eine teha. Tähelepanelikkus kandus ka teistesse päevadesse, sest lõpuks tekitas see minus tunde, et mul on rohkem kontrolli selle lühikese akna üle, milles ma pean sööma. Mõne päeva pärast ärkasin öösel vahelduva paastumise ja kiire kaalulangus korda ülijanusena ja pidin enne vett magama tõusmist vett jooma. Proovisin selle parandamiseks söödavaid toidutüüpe kohandada.

Teised dieeti proovinud blogijad teatasid sarnastest probleemidest, kuid ma ei leidnud oma IFersi kontode kõrval konkreetseid uuringuid, mis seostaksid probleemi paastumisega.

Mul pole tavaliselt magamisega probleeme, nii et see oli kindlasti negatiivne kõrvalmõju. Kuid enne alustamist läbi viidud uuringute põhjal on isegi see väike arv parem kui null naela, mille enamik inimesi kaotas.

Kes saab teha vahelduvat paastu?

Ma ei tundnud end märgatavalt saledamana, kuid omistan muutuse siiski oma kohusetundlikule toitumisele ja sellele, et jooksin sel nädalal rohkem, kui mul mõnda aega on olnud.

Kuna mu hommikud olid tavaliselt udused ja vähem produktiivsed, tundsin õhtul töölt lahkudes keset tippsöömaaega energiat ja motivatsiooni jooksudeks, mida olen terve talve lõdvestanud. Enne paastumist kasutasin kogu oma energia hommikul ja pärastlõunal. Selleks päevaks, kui ma päevapealt töölaua juurest lahkunud olin, oli trenn minu meelest viimane asi.

Võin ainult oletada, et kui oleksin jätkanud, oleksin veelgi rohkem kaalu langetanud. Aga kuule, Roomat ei ehitatud ühe päevaga.

Lõpumõtted: Shutterstock Leidsin, et minu ajakava ja elustiil ei muuda KUI minu jaoks väga jätkusuutlikku toitumiskava. Et mitte ennast sildistada, aga elan New Yorgis ja sain selle katse viiendal päeval aastaseks. Jooksen pidevalt ringi ja mul on raske rutiinist kinni pidada.

Paastumine kui parim dieet? - Terve Elu Keskus

Näiteks kas see kiirustas lapsehoidmise kontserdile, tööjärgsele HIIT-klassile või hilinenud rongile jõudmiseks, leidsin end pidevalt aega kontrollimas ja sain aru, et see on pärast kella 20 ja ma ei olnud õhtusöögiks midagi söönud.

See kitsikus jättis mulle kaks võimalust: ma võisin õhtusööki süüa kell 9 õhtul. Kumbki variant polnud minu jaoks ideaalne.

Minu keelumatud aknad muutusid peaaegu iga päev ja suutsin säilitada distsipliini ainult seetõttu, et teadsin, et teen seda piiratud aja jooksul. See dieet sobib palju paremini inimestele, kellel on range päevakava.

• Kaalulangus taganevad pa
• Minu tulemused pärast päevast vahelduvat paastumist Söö seda, mitte seda! - Kaalukaotus
• Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
• Betaiini hci ja kaalulangus
• Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine.
• Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha.

Smith hoiatas mind, et kaalulangus võtab selle dieedi ajal veidi aega ja ma leidsin, et tal on õigus, nii et see ei ole parim a kiire kõhu-rasva parandus.